O teu mal é sono
Um podcast sobre tudo o que acontece no terço da nossa vida durante o qual a consciência é suspensa. www.oteumalesono.pt @oteumalesono
S8 E84 · Wed, April 16, 2025
#84. Dormir no espaço com Fábio Silva: gravidade zero, 16 amanheceres e extraterrestres
Este mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar nesta viagem espacial, convidámos o Fábio da Silva, criador do projeto 'Universo Perpendicular,' em que aborda ciência, astrofísica, astronomia e biologia de uma forma científica e apaixonante 🚀🌏 É um episódio leve em que viajámos até à estação espacial internacional e esclarecemos todas as nossas curiosidades: os astronautas têm camas? dormem com mantas? sonhar no espaço é diferente? como é que regulam os dias e as noites? a privação de sono pode gerar acidentes ou acabar com uma missão espacial? Já éramos muito fãs do Fábio, mas ficámos mais e esperamos que vocês também! Que viagem 🧳 Esperamos que gostem e vemo-nos em maio! ☄️💫 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]
S8 E84 · Wed, March 12, 2025
#83: Crimes durante o sono com Pão de Law: morte na piscina, 44 facadas e um juiz a adormecer
Toda a gente já experienciou a situação caricata de dar um pontapé ou uma cotovelada a alguém a dormir. Mas e quando estes comportamentos noturnos se tornam mais extremos e violentos? 🔪🩸É sobre isso que vamos falar este mês: crimes durante o sono. Será possível alguém que está a dormir em sono profundo acabar envolvida em atos extremos e cometer um crime enquanto dorme? E o que é que a lei tem a dizer sobre isso? 👩🏻⚖️ Para explorarmos este tema, desafiámos a dupla legal mais famosa do digital, a Inês Rogeiro e a Luísa Teixeira da Mota, autoras do projeto Pão de Law, para entendermos a mente adormecida e como é que isso é tratado nos tribunais ⚖️ Apesar do tema sério, gostámos muito de gravar este episódio, mas, digam-nos de vossa justiça se gostaram ou não! Viram o que fizemos ali? 😏 Até abril! 🐑💤 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 E82 · Wed, February 12, 2025
#82: Sono e adições com Miguel Esteves Carneiro: raspadinhas, abstinência e correr atrás de pacientes
O álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje queremos perceber o que é que traça a linha ténue entre gostar muito de fazer alguma coisa e ser dependente de algo e que papel é que o sono e o próprio momento da noite tem no desenvolvimento destes comportamentos aditivos. Para nos ajudar convidámos o médico psiquiatra Miguel Esteves Carneiro que é natural de Braga e especialista em Psiquiatria, dedicado às dependências integrando uma equipa dedicado ao tratamento das mesmas. Com ele tentámos perceber o que é que se passa no nosso cérebro quando os nossos gostos ou impulsos se tornam incontroláveis e como é que o sono pode ser a chave para evitar comportamentos de risco 🐑 💤 Bom episódio! [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S9 E83 · Wed, January 15, 2025
#81: Sono e investigação com Laetitia Gaspar: prémio l’oreal, comunicação de ciência e biomarcadores
WE'RE BAAACK! 🥹 Mais uma temporada, mais 10 temas com temas de sono fresquinhos para os vossos ouvidos. A sério que achamos que ainda vos podemos surpreender com os temas e convidados que selecionámos este ano (com novas rubricas e uma nova imagem 🐑). Para começar, decidimos ir tentar perceber como é que se descobrem coisas novas na área da medicina do sono, como é o dia-a-dia de um investigador, quais são as grandes questões que ocupam as mentes e mãos dos cientistas do sono e tantas outras coisas! Para isso, convidámos a Laetitia Gaspar que para além de ser uma noctívaga assumida é investigadora em Biologia Experimental e Biomedicina doutorada pela Universidade de Coimbra. No Centro de Neurociências e Biologia Celular, tem-se dedicado a investigações inovadoras sobre como a Apneia do Sono afeta o relógio biológico e o envelhecimento e o seu trabalho já lhe valeu vários prémios como a Medalha de Honra L'Oréal Portugal para as Mulheres na Ciência em 2023 e distinções da Sociedade Mundial do Sono. É uma conversa que achamos que ajuda a compreender um bocadinho como se faz ciência nesta área. Esperamos que gostem! Mas digam-nos nos comentários. Até fevereiro! 📻 ☁️ [Episódio patrocinado pela Gasoxmed e pela Blanky - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 E65 · Wed, December 11, 2024
#80: Sono e gadgets com Joana Vaz de Castro: príncipe Harry, oura ring e lamber o telemóvel
Hoje falamo-vos de tecnologia e sono ⌚🥷🏻 Afinal, será que este duo andará sempre de costas voltadas? O tema deste episódio vem provar que não necessariamente 👀 Neste episódio, voltámos a convidar a nossa colega e querida amiga Joana Vaz de Castro (da qual somos muito fãs 💘). A Joana é otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono e regressou para nos ajudar a explorar esta temática da tecnologia do sono: wearables, gadgets, sleep trackers e apps para melhorar a qualidade das nossas noites. A Joana esclarece as diferenças entre estes termos, traz-nos resultados de um estudo comparativo de 11 gadgets e reflete sobre os benefícios e os riscos da obsessão, que hoje em dia muitos vivemos, pelos dados e métricas de saúde 🫠 Esperamos que seja útil! Obrigada a todos por nos acompanharem em mais uma temporada! 👊🏼 Nós voltamos já, já com muitas novidades. Bom natal, malta! 🤶🏼🎄
S8 E79 · Wed, November 06, 2024
#79: Doença do sono com Sara Silva Pereira: mosca tsé tsé, continente africano e alterações climáticas
Para o mês de novembro, decidimos sair fora da caixa (e da Europa) para falar-vos sobre uma doença infecciosa e mortal quando não tratada - a chamada doença do sono 🗺️💤 É em África que tem tido a maior prevalência, apesar de nos últimos anos, esta tenha vindo a baixar significativamente graças a um programa de controlo do organismo que andava a propagá-la: a mosca tsé tsé 🪰🩸É sobre isto que nos veio falar a Sara Silva Pereira, natural do Porto e de 31 anos, é licenciada em Ciências Biomédicas pelo King’s College de Londres e doutorada em parasitologia veterinária pela universidade de Liverpool no Reino Unido. Actualmente, é líder do laboratório interações parasitas-vasculatura no centro de investigação biomédica da universidade católica portuguesa, onde estuda como é que os tripanossomas Africanos, parasitas que causam a doença do sono sobrevivem nos seus hospedeiros 🔬 A Sara explicou como ninguém o que é a tripanossomíase africana, quais são os sintomas, como é que ficamos infetados, por que motivo se chama doença do sono, qual é o tratamento, terminando por nos responder à pergunta sobre a qual tínhamos mais curiosidade: existe risco da mosca chegar à europa? 🇪🇺 Aprendemos muito neste episódio e esperamos que vocês também! Já conheciam a mosca tsé tsé e a doença do sono? Digam-nos o que acharam nos comentários 🤓 [Episódio patrocinado pela @blanky_pt , a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E78 · Wed, October 16, 2024
#78: Sono e canábis: fumar erva à noite, óleos CBD e abstinências terríveis
Serão os famosos THC e CBD amigos ou inimigos do sono? 🌱💊 Neste episódio de outubro, vamos mergulhar no mundo da canábis e descobrir como é que ela pode afetar as nossas noites 🌙 Será que ajuda a adormecer mais rápido? Poderá alterar a estrutura do sono? Causa dependência? Quais são os riscos a longo-prazo? Podem descobrir as respostas neste episódio onde tentámos reunir alguma da evidência científica sobre o tema que, spoiler alert: ainda é muito embrionária, mas dada a elevada frequência com que temos conhecidos e amigos a recorrer à canábis para dormir achámos que seria importante! Trouxemos ainda 3 testemunhos do reddit para animar esta conversa 😏 Digam-nos o que acharam do episódio na página ou aqui no spotify! Voltamos em novembro! 🎙️ Nota: Neste episódio abordam-se apenas os efeitos da canábis para o sono, mas estão descritos abundantemente outros riscos significativos desde o aumento do risco de psicoses e doenças mentais graves, dependência e abuso, comprometimento do desenvolvimento cerebral, problemas cognitivos e de memória, etc. O conteúdo deste episódio é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E77 · Wed, September 04, 2024
#77: Sono e epilepsia com Carolina Guerreiro: morder a língua, estigma, crises e convulsões
Que tal essas férias? Esperamos que tenham aproveitado para descansar e fazer muitas sestas! 🫧⛱️ Para a rentrée escolar decidimos trazer um tema que, infelizmente, nos parece continuar à sombra, esquecido e estigmatizado: a epilepsia. Para conversar sobre este tópico tão complexo, contámos com a ajuda da interna de neurologia, Carolina Guerreiro que tem mestrado integrado em medicina na NOVA Medical School, local onde é assistente convidada na unidade curricular de Fundamentos de Neurociências 🧠Afinal, o que é a epilepsia? Todas as crises epilépticas resultam em convulsões? De que forma os pais e educadores podem estar atentos a formas mais "silenciosas" de epilepsia? Será o sono um herói ou um vilão nesta relação? E como devemos agir perante uma crise? Será a história da língua e da colher um mito ou facto? 🫨 A Carolina ajudou-nos a simplificar todas estas coisas com uma grande mestria! Prometemos que está acessível. Esperamos que este episódio seja útil para todos os pais, educadores e jovens desse lado! Se sim, partilhem muito para tornamos este tema menos difícil e estigmatizante. E se restarem dúvidas, deixem-nos aqui nos comentários ou no instagram. Bom regresso às aulas! 🎒📗 Episódio patrocinado pela @blanky_pt , a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E76 · Wed, August 07, 2024
#76: O sono dos portugueses com Sofia Gomes: país noctívago, petição para o regresso do Vitinho e campanhas de saúde pública
Achavam que a esta hora estávamos de molho e nem cá passávamos? Por quem nos tomam ⛱️😌 Em agosto tivemos uma conversa leve com a psiquiatra e autora do novo livro da coleção da Fundação Francisco Manuel dos Santos intitulado “O sono dos portugueses” 🗺️ Afinal o nosso sono é diferente de outros povos? Temos a fama de dormir pouco e mal, mas será verdade? E que fatores podem estar a contribuir para tal? Que campanhas de saúde pública podíamos implementar no nosso país para conseguirmos dormir mais e melhor? Estas foram só algumas das perguntas que lançámos à Sofia e ainda respondemos a algumas que vocês nos deixaram - obrigada! Fica a nossa recomendação de leitura para as férias e votos de bons mergulhos e dedos açucarados de bolas de berlim, nós regressamos daqui a nada - em setembro! 🦀🫧 [Episódio patrocinado pela @blanky_pt , a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E75 · Wed, July 10, 2024
#75: Sono e odontopediatria com Joana Fróis: chucha como acessório de moda, respirar pela boca e escovar os dentes na cozinha
O verão está tímido, mas Julho chegou e com ele um novo episódio! ☀️ Hoje complementamos o episódio anterior a falar-vos deste palavrão que é a "odontopediatria". Mas não se assustem! 😬 Trazemos companhia: hoje a Joana Fróis explica-nos afinal o que é a odontopediatria e que relação pode ter com o sono! Falámos sobre quando é que uma criança deve ir pela 1.ª vez ao dentista 🦷, sobre respirar pela boca e as consequências que pode trazer no desenvolvimento, sobre bruxismo infantil, usar ou não usar chupeta - eis a questão 🍼, e até de formas corretas e erros na lavagem dos dentes como passo para a rotina de sono! 🪥 Foi uma conversa descontraída e nós aprendemos muitas coisas do género: afinal não devemos usar água para lavar os dentes 😳 Esperamos que gostem! Até agosto! 🏖️ Podem seguir o trabalho da Joana aqui: @joanafrois. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E74 · Sat, June 01, 2024
#74: Dia da Criança com Projeto Educativo "CresSer Saudável, Ativo e Social”: importância da terapia da fala, ressonar não é normal e o pai natal adormecido
Neste mês de junho, decidimos arrancar a dar o microfone aos mais novos e deixar-nos surpreender sobre o que eles já sabem sobre o sono 🎤🧒🏻👧🏽👧🏼 E não é que superaram as expectativas?! 🫢 Todos sabemos que as crianças são umas esponjas e para a literacia do sono não é diferente. A equipa do Centro Social de São Lázaro cedo o percebeu e, por isso, criou um projeto muito especial que não podia continuar na sombra! Neste episódio, tivemos connosco Ana Luísa Braga, a diretora pedagógica do Centro Social de São Lázaro, a Beatriz de 6 anos e o lazarito (a mascote do centro 🐺) e ainda a Joana Carvalho da Silva, terapeuta da fala e dinamizadora do projeto. Na 1.ª parte do episódio conversámos muito com a Beatriz que rapidamente passou para o nosso top de pessoas que mais coisas sabe sobre o sono! 😎 Ela revela-nos o que fez no dia mundial do sono, o que aprendeu no projeto e até teve tempo de nos contar uma história de natal temática! Um sonho de conversa! 💕Na 2.ª parte conversámos com a Joana sobre o papel da terapia da fala para o tratamento de distúrbios do sono, a que sinais devemos estar atentos e quando devemos recorrer a uma consulta. Foi um episódio rico em que falámos de literacia do sono, de prevenção e de terapia da fala. Esperamos que gostem deste episódio temático, mas digam-nos nos comentários para pensarmos em fazer mais destes! ☁️💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados; código de desconto 20%: oteumalesono20]
S7 E73 · Wed, May 15, 2024
#73: Short e long sleepers: tio marcelo, solidão até o mundo acordar e genética
Portugal anda sempre atrás em várias coisas, mas o (alegado) short sleeper mais famoso do mundo diz que é nosso 🤓🇵🇹 Volta e meia continuamos a ouvir um "ah, mas eu cá fico bem com 6h de sono". Mas será que ser short sleeper é assim tão frequente? Será mesmo um "superpoder"? E existe o reverso da medalha? 🥇Pessoas que precisam de dormir naturalmente mais horas? O que é ou não normal? Por que é que existem estes padrões? Serão uma doença? Respondemos a todas estas questões neste episódio. Esperamos que gostem 😊 Se tiverem dúvidas podem sempre deixar na caixa de comentários do instagram. Vemo-nos em junho? 💦☁️ [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados; código de desconto 20%: oteumalesono20] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E72 · Wed, April 10, 2024
#72: Sexónia com Mafalda Cruz: masturbação, perguntas anónimas e terapia de casal
Damos as boas-vindas ao mês de abril a falar-vos talvez sobre o distúrbio do sono mais desconhecido por todos de entre os mais de 100 que estão identificados: a sexónia! 🤓 Por ser um distúrbio do sono raro e com o qual temos pouca experiência, chamámos reforços e tivemos o prazer de conversar com uma convidada de luxo: a Mafalda Cruz. Médica Radioncologista no IPO do Porto, dedicada ao tratamento do Cancro da Mama. É Pós-Graduada em Sexologia Clínica desde 2017, Fellow do Comité Europeu de Medicina Sexual e com a Competência em Sexologia pela Ordem dos Médicos. Atualmente é membro do Grupo de Oncosexologia do IPO do Porto. É ainda criadora da página de instagram "Mafalda Cruz MedSex", um projecto onde partilha informação sobre saúde sexual com base em evidência científica, de forma simples e descomplicada 🌶️💦 Conversámos sobre este distúrbio do sono tão raro, sobre o que continua a inibir as pessoas de procurarem uma consulta e exporem os seus comportamentos sexuais durante o sono, sobre as implicações legais que esta perturbação pode trazer, sobre a diferença entre a sexónia e fenómenos naturais como ejaculações noturnas ou até sonhos eróticos e sobre como continua a ser difícil falar-se de sexo abertamente em Portugal! 🤐 Apesar do assunto ser sério, soube-nos a uma conversa entre amigas ☕ Esperamos que gostem e se tiverem dúvidas ou curiosidades, já sabem: não há que ter vergonha! O que interessa é conversar sobre o tema porque nunca estamos sozinhos 🫂 Podem seguir o projeto incrível da Mafalda em: @mafaldacruz.medsex. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S8 E71 · Wed, March 06, 2024
#71: Sono na mulher II com Susana Sousa: presidente Biden, missa ao domingo e estigma do ressonar
Estamos de volta, malta! 🥹 Estávamos com muitaaas saudades e trazemo-vos 10 novos episódios fresquinhos até ao final do ano! 💤 Regressarmos no Mês do Dia Mundial do Sono não foi um acaso e também não o é, estrearmos esta temporada a falar do sono da mulher já que março é também o mês em que se assinala o Dia Internacional da Mulher 👩🏻🦰👩🏽🦱👱🏼♀️ É sobre isto que vos falamos hoje. O facto de ser mulher determina dormirmos pior? Existem diferenças entre géneros? Quais? As mulheres são mais preocupadas com o sono? Precisam de dormir mais? As condicionantes sociais e sobrecarga doméstica continuam a ser um entrave ao descanso das mulheres comparativamente ao dos homens? Para nos ajudar a responder a estas e outras perguntas contámos com a pneumologista Susana Sousa, especialista em medicina do sono e uma referência na área. A Susana tem-se debruçado sobre esta temática com eventos anuais sobre o sono na mulher e, este ano já conta com página de instagram (@umsonodemulher) para debater esta temática ✨ Sigam muito! Bom episódio 👋🏼☁️ Notas: 11.24'. Quando se diz “prevalência de sono” quis dizer-se “prevalência de apneia do sono”; 26.45' Perguntas dos ouvintes. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S6 E69 · Wed, December 20, 2023
#70: Sono e cancro com Maria Inês Clara: cronoterapia, projeto oncosleep e concerto dos mão morta
Último episódio da temporada e do ano, dá para acreditar?! 🤯 2023 passou num ápice! Mas antes de irmos de férias, não queríamos terminar este ano sem vos darmos a conhecer o Projeto OncoSleep e o trabalho da Maria Inês. A Maria Inês Clara é psicóloga clínica e investigadora principal do projeto “Programa online de intervenção cognitivo-comportamental para o tratamento da insónia em sobreviventes oncológicos”, galardoado com a Bolsa Dr. Rocha Alves 2023 da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Está também a realizar o seu doutoramento na Universidade de Coimbra que tem como foco o programa OncoSleep. Hoje conversámos sobre as relações intricadas e ainda por explorar entre o sono e o cancro. Dormir pouco aumenta o risco de cancro? Então e dormir demasiado? E se dormirmos em quantidade adequada, mas em alturas “erradas” do dia? Que problemas de sono têm pessoas com cancro? E que contributo têm os tratamentos oncológicos para esta equação já de si tão difícil? A Maria Inês falou-nos destes e outros temas ainda tão pouco explorados e debatidos em praça pública. Esperamos que este episódio chegue a quem precisa dele. Para todos os que têm próximos sobreviventes de cancro, partilhem este projeto com eles porque achamos que pode ajudar muito! Seria uma bela prenda de natal para todos ❤️🩹🩹 Podem aceder e saber mais aqui: www.oncosleep.com. Obrigada obrigada obrigada por nos continuarem a ouvir depois de 70 episódios, nós somos doidas, mas vocês são mais. E à Blanky que além de patrocinador já se tornou família deste projeto. Até à próxima temporada! ☁️💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E69 · Wed, December 13, 2023
#69: Divórcio do sono e CPAP com Ana Luisa Vieira: dormir em camas separadas, medo de dormir com máquina e estigma
Em mês de festas estamos cá (quase) todas as quarta-feiras 🥳 Esta semana para vos falarmos destes dois termos que, para muitos, serão desconhecidos, mas que são fenómenos mais comuns do que pensam! O que é o divórcio do sono? 💔O ressonar pode dar cabo de casamentos? Será que se detectássemos a apneia do sono mais cedo evitaríamos uma taxa tão alta de divórcios? 💍Brincadeiras à parte, chamámos a pneumologista Ana Luísa Vieira para nos ajudar a falar sobre apneia do sono e do seu tratamento premium: o CPAP 🤿💤 Ainda há muito estigma e desvalorização associada a esta temática, por isso, esperamos que este episódio sirva para quebrar as barreiras e crenças daquilo que visualizamos quando pensamos "numa máquina para dormir" porque, afinal, é bem menos dramático do que parece! Bom episódio! Nota: Nos primeiros 2 minutos do episódio o som da Ana Luísa ficou com interferência, mas melhora a partir daí. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E68 · Wed, December 06, 2023
#68: Sono e autismo com Filipe Glória Silva: adormecer na bola de pilates, rotinas de sono requintadas e ser consistente
Último mês do ano 🎄✨e o fim da temporada a avizinhar-se, mas até lá ainda temos muito para partilhar convosco 🤓 Hoje falamos sobre a relação do sono com a perturbação do espectro do autismo e de sono infantil, no geral. Para isso contámos com a ajuda do Filipe Glória Silva, pediatra do neurodesenvolvimento e muito dedicado ao sono infantil 🥼 Esperamos que este episódio seja útil a pais de crianças do espectro, mas também para cuidadores de crianças neurotípicas porque como o Filipe nos revelou: os problemas de sono estão mais presentes nas primeiras, mas na verdade não são assim tão diferentes ☁️ Aprendemos muito com ele, esperamos que vocês também! 💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E67 · Wed, November 22, 2023
#67: Sono e osteopatia com Gonçalo Trafaria: refluxo e cólicas, amamentação e deixar de ir a sítios públicos
Morning, sleepyheads! 🥱 O mês de novembro está a terminar e decidimos fechá-lo com um ilustre convidado e um tema inusitado: o Gonçalo Trafaria é fisioterapeuta e osteopata pediátrico há mais de 20 anos e hoje ajudou-nos a perceber que papel podem ter as técnicas de osteopatia na melhoria da qualidade do sono 👐🏼💤 Falámos sobre o papel do parto em algumas das principais alterações que o Gonçalo encontra em consulta, em desconforto intestinais (cólicas, obstipação, gases e refluxo) que, muitas vezes, estão por detrás de bebés “que não dormem”, de quando devemos ir a uma 1.ª consulta, do sono e da amamentação e de outros assuntos polémicos que vamos deixar-vos descobrir no episódio 🤫☁️ Podem seguir o trabalho do Gonçalo aqui: @goncalotrafaria. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E66 · Wed, November 08, 2023
#66: Consulta do Sono e Q&A com Sandra Marques: dormir mal uma vida inteira, acordar com o próprio ronco e ser internista
Tanto episódio, tanto episódio e não falávamos da (ainda pouco famosa) consulta do sono? 🤓Andávamos a falhar à grande e duplamente porque ainda não vos tínhamos dado a conhecer um dos nomes mais ressonantes em medicina do sono: a Dr.ª Sandra Marques é médica especialista em medicina interna, somnologista (especialista em Medicina do Sono) pela Sociedade Europeia do Sono e PhD fellow em Psicologia da Emoção pela Universidade Católica Portuguesa. Conversámos sobre o que podem esperar de uma consulta destas, que sinais vos devem levar até lá, que especialidades trabalham nesta área e, no final, ainda tivemos um pequeno momento de consultório a responder a algumas perguntas que nos deixaram 👊🏼 Obrigada (a quem não conseguimos responder fiquem atentos aos stories) à “conchanel”, à Sandra, à Helena, à Alexandra e à Bárbara. Como higienizar o cobertor pesado: https://blanky.pt/pages/blanky-care [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E65 · Wed, October 25, 2023
#65: Enurese noturna: Fralda-cueca, fazer chichi no carro e lavar roupa todos os dias
Quem nunca fez chichi na cama está a mentir. É como diz o ditado, não é? Hoje falamos sobre este fenómeno que é normal até certo ponto, mas que a partir de uma idade e de alguma recorrência começa a dar dores de cabeça a muitos pais que se veem obrigados a acordar para trocar roupas de cama de madrugada noite sim, noite sim. Até quando é que é normal fazer chichi na cama? Quando é que já pode ser uma doença? Os adultos também podem sofrer deste distúrbio? Quais são as consequências? Como é que se diagnostica e trata? Respondemos a todas estas questões durante o episódio, mas se restarem dúvidas estamos sempre disponíveis para as esclarecer no instagram ou e-mail. Contem-nos a vossa experiência com este fenómeno! [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E64 · Wed, October 11, 2023
#64: Disfunção temporomandibular e sono com Pedro Cebola: goteiras wi-fi, cair de trotinete e invisalign
Conhecem aquelas pessoas que ao abrir a boca fazem estalidos ou clicks? 😵💫 Ou histórias de quem já tenha ficado com um bloqueio no maxilar e de repente deixar de conseguir fechar a boca? 😱 Pois bem, hoje apresentamo-vos a disfunção da articulação temporomandibular, a DTM para os amigos. Para isso, chamámos também um amigo e colega nosso, o Pedro Cebola que é médico dentista dedicado à medicina oral do sono (@pedrocebola_dds) para nos ajudar a desconstruir este tema 🤝 Conversámos sobre o que é esta disfunção, quais são os sintomas e causas, como se relaciona com o sono, como se diagnostica e trata, sempre com boas histórias à mistura que o Pedro fez questão de partilhar 🦷 No final, respondemos às vossas perguntas! Nós divertimo-nos muito, esperamos que gostem também (digam que sim porque o Pedro pratica Muay Thai, não digam que não vos avisámos 🥊). [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes
S7 E63 · Wed, September 27, 2023
#63: Sono e parentalidade responsiva com Joana Bento: pais-hiena, treinos do sono e partilha de cama
Um episódio gravado entre lisboa e macau sobre os mil e um desafios da parentalidade responsiva e o sono. A Joana Bento é pediatra com competência em desenvolvimento infantil em macau e hoje fala-nos sobre o que é isto da parentalidade responsiva. Falámos sobre treinos do sono, sobre as consequências para o desenvolvimento da aplicação de métodos como a palmada e os castigos, do quarto e os mil-e-um acessórios que se compram para os bebés dormirem, sobre o polémico tema da partilha de cama, medos noturnos e a luta com o sono dos adolescentes. Sendo ou não pais, esperamos que gostem de ouvir a Joana que da forma mais descontraída possível nos ajudou a desmistificar tantas ideias pré-concebidas que a sociedade tem em relação ao sono das crianças. Digam-nos o que acharam nos comentários! Ah! E a Joana tem ainda uma página de instagram: @parentalidademedica que aconselhamos a seguirem! Artigo rubrica Blanky: https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200923124740.htm [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S7 E62 · Wed, September 13, 2023
#62: Terrores noturnos: bebé possuído, mobília partida e perigo invisível
Como assim estamos na sétima temporada: vamos parar de contá-las! Depois de 2 meses de pausa pós-lançamento-do-livro, retomamos o core deste projeto: 2 microfones e conversas sobre o nosso tema preferido. Hoje conversámos sobre terrores noturnos: um termo familiar para todos os pais desse lado, mas talvez desconhecido para quem não tem crianças. Antecipámo-nos ao halloween e falamo-vos de uma das parassónias mais comuns nos mais novos e uma das mais assustadoras, apesar de ser benigna - fica já a boa notícia. Falamos ainda sobre os terrores nos adultos, as causas e fatores precipitantes, como agir perante um episódio, como evitar episódios futuros e como distingui-los de pesadelos! Se restarem dúvidas estamos sempre a um dedo de uma mensagem privada no instagram ou por e-mail, conversamos por lá! Artigo rubrica Blanky: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph
S6 E61 · Wed, June 21, 2023
#61: Sono em viagem com Andreia Castro: consulta do viajante, antimaláricos e o steve jobs da aldeia indígena
Parece mentira, mas este é o último episódio desta temporada 😳 Para nos despedirmos e abrirmos o apetite para as férias 😏⛱️ decidimos gravar sobre um tema mais leve com uma das médicas mais viajadas que conhecemos: A Andreia Castro é médica e em 2018 tomou a decisão de viajar sem data de regresso 🌍 80 países, um blog e página do instagram depois, a Andreia criou a plataforma “Consulta do viajante online” e, atualmente, é Head of operations da start-up norte-americana SafetyWing. Falámos sobre o que é isto da consulta do viajante, quando é que devemos ir, sobre jet lag, estratégias para viajar com crianças e, claro, sobre algumas das viagens e peripécias da Andreia ✈️ Se tiverem aventuras de jet lag, sono e viagens, partilhem connosco e digam-nos qual é a próxima viagem que têm debaixo de olho 👀 Obrigada por continuarem a ouvir-nos 60 episódios depois (vocês são malucos 🤍). E obrigada à Blanky por continuar a acreditar no sono e em nós e nos acompanhar em mais uma temporada 👊🏼 Boas férias, malta. Descansem muito e até setembro ☁️✨ [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E60 · Wed, June 07, 2023
#60: Sono e felicidade com Manuela Grazina: arco-íris e pote de ouro, andar pela cenourinha e mala debaixo do comboio
Estamos em countdown para as férias de verão🍹💦 mas até lá ainda temos uns bons minutos de conversa para partilhar convosco. Hoje temos connosco a Prof.ª Manuela Grazina, investigadora e líder de grupo do Laboratório de Genética e Bioquímica no Centro de Neurociências e Biologia Celular (CNC) da Universidade de Coimbra e Professora na Faculdade de Medicinada mesma universidade 🧬 Foi uma conversa longa porque a Prof.ª Manuela é um pote de conhecimento e felicidade 🪄 e foi exatamente sobre isso que falámos: o que é ser-se feliz? De que forma é que o nosso cérebro a percepciona? Há pessoas geneticamente mais felizes que outras? Tem de haver momentos infelizes para sermos felizes? Porque é que Portugal está tão mal colocado no ranking mundial da felicidade? E que relação tem isto tudo com o sono? Porque é que não conseguimos adormecer quando estamos tão contentes? 🛌🏼 Todas as respostas no episódio e fiquem com a mensagem da Prof.ª Manuela: Acordar e pestanejar é o 1.º passo para ser feliz, o resto é acrescento 🤓 07.32s. O que é a felicidade? 14.48s. A busca por momentos felizes pode ser viciaste? 20.20s. A felicidade pode medir-se? 29.9s. Relatório Mundial da Felicidade 2023: como está Portugal? 35.54s. Crianças, ecrãs e pandemia 43.11s. Relação sono x felicidade: dormir deixa-nos mais felizes? Relatório: https://worldhappiness.report/ed/2023/world-happiness-trust-and-social-connections-in-times-of-crisis/#ranking-of-happiness-2020-2022 Livro “As avarias na fábrica de energia”: https://noticias.uc.pt/artigos/livro-as-avarias-na-fabrica-de-energia-e-lancado-na-proxima-segunda-feira-no-museu-da-ciencia-da-uc/ [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E59 · Wed, May 17, 2023
#59: Sono e cefaleias com Tatiane Barros: a fulana com a bolsa de analgésicos, síndrome da cabeça explosiva e soco no marido-ladrão
Sabiam que existem descritas mais de 150 tipos de cefaleias aka dores de cabeça?! 😳 Nós também não, mas ficámos a saber graças a esta conversa que tivemos com a Tatiane Barros, médica neurologista em Portugal e no Brasil, dedicada ao estudo das cefaleias e enxaquecas e que nos confessou que ela própria começou a sofrer desta maleita na sua residência médica 🤯 As cefaleias são um mundo por explorar e foi essa porta que tentámos abrir neste episódio: cefaleias e enxaquecas são a mesma coisa? por que é que acordo com dores de cabeça? 😵💫 como posso prevenir uma crise de enxaquecas? E quando é que devo ir ao médico? Foram algumas das perguntas que explorámos com a Tatiane, esperamos que gostem e que motive alguém desse lado a correr a uma consulta de cefaleias se estava a adiar: este é o sinal! 🔮😌 Sigam a Tatiane no instagram para estarem a par de tudo sobre o mundo das cefaleias e enxaquecas: @medicinaeestilo PS. Desculpem se me ouvem baixinho (Bruna), mas parece que o som do meu computador decidiu dar o berro. O próximo sai melhor! [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Site: www.oteumalesono.pt . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E58 · Wed, May 03, 2023
#58: Sono e sexualidade com Leonor de Oliveira: dormir em camas separadas, fazer menos sexo e sonhos molhados
Agora que captámos a vossa atenção com as palavras “sexualidade” e “sonhos molhados” 💦 no título deste episódio, deem as boas-vindas à Leonor de Oliveira, psicóloga clínica, mestre em psicologia e terapeuta sexual. Em 2014, a Leonor criou o Pronto a Despir, um projeto onde promove o prazer e os direitos sexuais e, no passado mês de março, lançou o seu primeiro livro, chamado: É Normal? ❤️🔥 que anda sempre muito juntinho ao nosso por essas livrarias fora 🥹 Hoje conversámos sobre a relação do sono com a sexualidade: a atividade sexual e a masturbação pode ser indutores do sono? De que forma a falta de sono pode relacionar-se com a fertilidade ou a disfunção sexual? Estamos a fazer menos sexo do que os nossos pais e avós? Como é que as questões sociais estão ligadas à nossa saúde e que impacto tem isso na sexualidade? O que são sonhos molhos e sonhos sexuais? Foram muitos temas que explorámos nesta (quase) hora de conversa, mas dar tempo de antena à sexualidade e ao sono nunca é demais 😌💕 Esperamos que seja útil! A notícia de que falámos: https://www.publico.pt/2023/04/05/p3/cronica/ja-nao-tao-sexualmente-activos-2044980 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E57 · Wed, April 19, 2023
#57: Sono e dor com Ana Cordeiro: acordar com dores nas costas, fibromialgia e receber postais
Quem nunca acordou cheio de dores nas costas que atire a primeira pedra 😖 Hoje falamos sobre esta pescadinha de rabo na boca que é a relação do sono com a dor: O que é a dor e para que serve? Como se dorme com ela? Porque é que se torna crónica? E por que é que dormir pouco ou mal amplifica os sintomas de síndromes dolorosos? 🤕💤 A reumatologia Ana Cordeiro ajudou-nos a responder a todas estas questões e a mais uma mão cheia delas. Prometemos que é uma conversa leve e zero dolorosa porque a Ana simplifica tudo e é de riso fácil. Bom episódio! 🎧 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E56 · Wed, April 05, 2023
#56: Higiene do sono: viver numa rua de bares, ser acordada pelos pássaros e fazer sestas na praia
Boa quarta-feira a todos! 🌻 Damos as boas-vindas a Abril a regressar aos bons velhos tempos e a gravar um episódio só as duas e a falar de uma coisa em que batalhamos muito 🙅🏼♀️🙅🏽♀️ Higiene do sono. O que é? Para que serve? E quais são as que destacamos e porquê (porque convenhamos que ninguém altera um comportamento sem perceber porque motivo 🫠). Falamos do café, do exercício físico, da alimentação e de apanhar sol, de horários regulares, do barulho dos vizinhos 📣 e até da qualidade do ar do nosso quarto 🌬️ E a Sofia ainda pede um patrocínio à Sagres: não vamos explicar, ouçam 👀🍻 Apesar de já termos abordado este tema pelo instagram, a conversar é sempre mais perceptível. O que é que já é sagrado aí em casa e o que é que ainda não conseguiram implementar? 🥱💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E55 · Wed, March 22, 2023
#55: Sono e alimentação com Inês Mazagão: francesinha antes de deitar, ordenhar vacas à noite e prova de hipismo
Mais uma quarta-feira, mais um episódio! E hoje temos um sotaque do norte connosco 😏 Inês Mazagão é nutricionista e atualmente frequenta o mestrado em nutrición y salud de precisión pela Escuela Europea de Ciencias de la Salud 💃🏼 Como boa nortenha é uma despachada e ajudou-nos a responder a dúvidas frequentes desta relação da alimentação e do sono 🍏💤 De que forma é que o sono influencia as nossas escolhas alimentares? Porque é que temos sempre tanta sonolência depois de almoço? 🥱 Faz mal comer um snack antes de deitar? Como é que podemos gerir o sono e a vontade de comer quando trabalhamos por turnos? Há mesmo alimentos nos ajudam a dormir melhor? 🍒 Esperamos que gostem! ☁️ Não se esqueçam de nos enviar a vossa experiência com cobertores pesados para a nossa nova rubrica! E claro, de seguir a página da Inês que ela é uma boa onda e sabe imenso: @mazagaoemnutricao. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S6 E54 · Wed, March 08, 2023
#54: Sono e exercício físico com Vítor Fonseca: ser asmático e atleta, ir de direta para o Ironman e correr às 22h
Preparados para uma temporada completamente submersa em temas de sono e bem-estar?! 😌💤 Aqui vamos nós! Hoje temos um convidado que é meio-homem, meio-superherói 🦸🏻♂️☄️ Vitor Fonseca é pneumologista, mestre em medicina do sono e coordenador da unidade de pneumologia no Hospital de Cascais mas, como se isto não bastasse, também é triatleta e já fez 3 IRONMANs, 3 maratonas e 9 meias-maratonas! 🏃🏻💦 Se isto não vos convence a ouvir o episódio, não sabemos o que fará. Hoje falamos sobre a relação bidireccional do sono e do exercício físico: mexer o corpo ajuda-nos a ter melhores noites de sono? Que tipo de exercício devemos fazer? E a que horas? Ou de que forma a qualidade do sono impacto a performance dos atletas? O Vítor ajuda-nos a responder a todas e muitas outras questões. Como é a vossa relação com o exercício? São team Bruna que é quanto mais longe melhor 🫣 ou team Sofia desporto non-stop? 😎 Temos também uma nova rubrica e queríamos muito pedir a vossa ajuda: se dormem com um cobertor pesado, enviem-nos a vossa experiência com ele! Queremos saber tudo! 🛌🏼 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados]
S6 E53 · Wed, March 01, 2023
#53: O livro «o teu mal é sono»: 5473 words, cortar capítulos e pré-venda
ESTAMOS DE VOLTA! 🥳 Digam olá a estas duas novas autoras! 💁🏼♀️💁🏽♀️ Neste episódio falamos sobre o processo de escrever o livro, como tudo começou, quanto tempo demorou, dos capítulos que lá podem encontrar e respondemos às vossas questões mais frequentes. Obrigada a todos pelo entusiasmo, pelas mensagens e apoio 💙 Estamos muito felizes por, finalmente, podermos partilhar este livro convosco! Se tiverem mais questões enviem-nos por mensagem privada ou e-mail 💌 E, já sabem, que quem se for deitar hoje sem comprar este menino é um ovo podre! 👀🥚 Podem comprar aqui: https://linktr.ee/oteumalesono —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E52 · Wed, December 14, 2022
#52: Sono e segurança rodoviária com Tiago Sá: ir de braga ao algarve a dormir, viagens de natal e rádio no máximo
Finalmente, quarta-feira! 🥳 E, finalmente, é quase natal! Para muitos esta é a única altura do ano em que veem toda a família e amigos reunidos, no entanto para que isso aconteça fazem-se muitos kms e, às vezes, sem grandes precauções 🚗🚦Neste último episódio da 5.ª temporada, falamo-vos de sono e segurança rodoviária com a ajuda do pneumologista Tiago Sá, especialista em Medicina do Sono pela European Sleep Research Society e Diretor Clínico do Sleeplab. Será que mais do que o álcool e a velocidade, a fadiga e a sonolência representam causas relevantes de acidentes de viação? 🧐 Quais são os sinais de que devemos parar para prevenirmos adormecimentos ao volante? 🥱 Estaremos perto de medir a sonolência como se mede a taxa de alcoolemia? 🚨👨🏽✈️ “Sr. Condutor, faça o favor de encostar porque está demasiado sonolento para continuar a sua viagem.” 🚧 Ou até de fazer viagens de uma ponta à outra do país a dormir porque o automóvel nos leva autonomamente? O Tiago ajudou-nos a responder à maioria destas perguntas e reflexões. Esperamos que este episódio nos faça a todos pensar duas vezes antes de nos colocarmos na estrada nesta época natalícia, mas claro, em qualquer altura do ano 💤 Priorizar o descanso sempre, para termos viagens com desfechos seguros e felizes. Vamos só ali de férias de natal, comer e descansar muito para voltarmos em breve! Obrigada por nos continuarem a ouvir nestes 50 episódios 💚 Que maluqueira. Deixem-nos no instagram, sugestões de outros temas e convidados que gostassem de ouvir, para convencermos os patrocinadores que o sono ainda tem muito que se lhe diga. Não concordam?! 😏👊🏼 Feliz natal, malta! 🎄✨ Para visitarem (referências no episódio): 📌Documentário Fumaça: https://fumaca.pt/desassossego-investigacao-sobre-saude-e-doenca-mental/ 📌Rubrica cobertores pesados I: Gringras P, et al. Weighted blankets and sleep in autistic children--a randomized controlled trial. Pediatrics. 2014. 📌Rubrica cobertores pesados II: Stonerock GL, et al. Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis. Ann Behav Med. 2015. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E51 · Wed, November 30, 2022
#51: Sono e tecnologia com Carlos Teixeira: smartwatches, óculos cor-de-laranja e concerto de heavy metal
Smartwatches, anéis, aplicações para o telemóvel, colchões e pulseiras xpto, almofadas inteligentes, óculos para bloquear a luz azul, despertadores solares, faixas com eléctrodos para detetar as fases do sono: uffa! 😮💨 é tanta a tecnologia para monitorizar e melhorar a qualidade do sono que nós não conseguimos acompanhar! ⌚📱🔭 Para nos ajudar a falar um bocadinho dos prós e contras do uso da tecnologia no sono, esta semana temos connosco o nosso colega Carlos Teixeira, técnico de neurofisiologia, com mais de 10 anos de experiência enquanto responsável de vários laboratórios do sono e atual presidente da European Society of Sleep Technologist. O Carlos falou-nos do lado romântico, mas também do lado negro da tecnologia 👀, de que forma devemos olhar e interpretar os dados que obtemos dos nossos gadgets, sobre telemedicina e o futuro! 💻🔍 Esperamos que gostem da conversa porque nos pediram muuuito este tema. Daqui a 2 semanas, à mesma hora, no mesmo sítio? 👊🏼 Para visitarem (referências no episódio): 📌Documentário Fumaça: https://fumaca.pt/desassossego-investigacao-sobre-saude-e-doenca-mental/ 📌Artigo ansiedade x cobertores pesados: Eron K, et al. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020 Mar. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E50 · Wed, November 16, 2022
#50: Sonhos: torres gémeas, sonhar com cobras e a minha mãe é uma serial killer
Voar, chumbar a uma avaliação, chegar atrasado, ter um acidente de carro, partir os dentes ou estar nu em público: quem nunca sonhou com um destes cenários, que atire a primeira pedra 👀💭 Hoje falamo-vos do outro lado da moeda: sobre sonhos! 🌙 Porque é que não me lembro dos sonhos? Porque é que sonho sempre com a mesma coisa? Quando é que sonhamos? E porquê? O que significa sonhar com cobras? 🐍🔮 A vidente Sofia, diz-vos se vocês implorarem muito 🪄 Prometemos que respondemos à maioria destas perguntas, pelo menos, à data do que se sabe hoje. Obrigada por partilharem connosco os vossos sonhos, é sempre mais giro assim 💙 Código de desconto da Blanky: oteumalesono20 (https://www.blanky.pt/) para cobertores e packs, apenas não acumulável com os descontos no período de blackfriday. ————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E49 · Wed, November 02, 2022
#49: Pesadelos: dilema do comboio, vitrines em chamas e balde de sangue
Nós sabemos que já estamos em novembro, mas aguentem-nos: chegamos sempre atrasadas à festa. Juntem-se a nós e prolonguem mais um bocadinho este espírito misterioso porque hoje vamos falar-vos sobre pesadelos 👻🎃 Preparem-se porque temos de tudo: Primas mortas, casas de pedra, baldes de sangue, aparafusadoras elétricas, portanto, este episódio tem bolinha e é só para os fortes 🔪🩸👀 Depois de o ouvirem é provável que fiquem como a Julieta que já só consegue ver o barco do amor da rtp, mas nós achamos que vale a pena. Entretanto também explicamos o que são pesadelos, a teoria sobre a causa, os fatores de risco e muitas outras coisas. Obrigada por partilharem connosco os vossos pesadelos mais tenebrosos 🌙🔮 Esperamos que se divirtam e aprendam qualquer coisa pelo meio 🦇✨ Ah! E tomem lá um docinho de Halloween e não digam que não vão daqui 🍬Código de desconto da Blanky: oteumalesono20 (https://www.blanky.pt/) para cobertores e packs, apenas não acumulável com os descontos no período de blackfriday. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E48 · Wed, October 19, 2022
#48: Sono e demência com Cristiana Silva: esqueço-me de tudo, Alzheimer e paralisia nas urgências
De volta! Como estão? 👊🏼 A saber lidar com o regresso da chuva?🌦️ Esta semana trouxemos um tema com a mesma vibe, mas muuuito necessário: a relação do sono e das demência 🧠 Para nos ajudar, contámos com a neurologista Cristiana Silva, que nos confessou sofrer de paralisia do sono de forma mais frequente do que desejaria, e que ainda assim se dedica às Doenças do Sono. A Cristiana tem formação no Laboratório de Electroencefalografia e Estudos do Sono do Hospital de Santa Maria e na Unidade Multidisciplinar de Patologias do Sono do Hospital Clinic em Barcelona. Falámos sobre o que é, afinal, uma demência, o que nos predispõe a desenvolvê-la, quando é que nos esquecermos da chave de casa 🔑 deixa de ser assim tão normal e se devemos procurar uma consulta, a procura pela cura e de que forma é que o sono tem uma relação bidireccional com as demências. Esperamos que gostem e se tiverem dúvidas deixem na caixa de comentários no Instagram! 💬 Referências (rubrica de cobertores pesados): 📌 Hjort Telhede E, Arvidsson S, Karlsson S, Ivarsson A. Weighted Blankets' Effect on the Health of Older People Living in Nursing Homes. Geriatrics (Basel). 2022 Jul 29;7(4):79. doi: 10.3390/geriatrics7040079. PMID: 36005255; PMCID: PMC9408528. 📌 Hjort Telhede E, Arvidsson S, Karlsson S. Nursing staff's experiences of how weighted blankets influence resident's in nursing homes expressions of health. Int J Qual Stud Health Well-being. 2022 Dec;17(1):2009203. doi: 10.1080/17482631.2021.2009203. PMID: 34904541; PMCID: PMC8740773. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E47 · Wed, October 05, 2022
#47: Sono no idoso: a minha avó passa a noite acordada, 65 anos ou + e quando morrer, logo durmo
Já sabem como é: Novo mês, novo tema! 🍂 Em outubro vamos dedicar-nos ao sono de quem já cuidou (e muito!) do nosso: dos idosos 👵🏼 🫖 Esta fase da vida é uma roda-viva de alterações de estilo de vida (reforma, isolamento social, muito tempo em casa, sestas diurnas, horários de sono irregulares, etc) e de alterações biológicas (do ritmo circadiano, da secreção de hormonas que já não é o que era, as mil e uma doenças que começam a surgir e, logo de seguida, a medicação para a tratar 💊...), por isso, surpreendente seria se o sono não se queixasse. Quanto mais velhos somos, menos horas precisamos de dormir? Com o peso da idade, é normal dormir-se mal? Porque é que os idosos se deitam com as galinhas? 🐓 Claro que respondemos a todas estas perguntas neste episódio. Se tiverem mais, deixem-nos por mensagem ou na caixa de comentários no instagram! E agora toca a ir ouvir, que isto da velhice calha a todos 👴🏼🕰️ Referências sobre o episódio: Sono normal no envelhecimento: Sleep in Normal Aging. Sleep Med Clin. 2018 Mar;13(1):1-11. doi: 10.1016/j.jsmc.2017.09.001. Consumo de medicação: Polypharmacy Among Adults Aged 65 Years and Older in the United States: 1988-2010. doi: 10.1093/gerona/glv013. Sestas: Effects of afternoon "siesta" naps on sleep, alertness, performance, and circadian rhythms in the elderly. Sleep. 2001 Sep 15;24(6):680-7. doi: 10.1093/sleep/24.6.680. Número de horas de sono recomendadas por idade: National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E46 · Wed, September 21, 2022
#46: Sono e bullying com Ana Beatriz Saraiva - pesadelo(s) na escola e na cama, cyberbullying e regulação emocional
Olá, olá! 👋🏼 Já não estão habituados a tanta regularidade, certo? Mas habituem-se porque não vamos voltar a fugir à rotina 🤓 Bem, depois de falarmos sobre sono na adolescência, hoje trazemos um tema que já queríamos há muito, e trouxemos reforços: neste episódio contamos com a presença da Ana Beatriz Saraiva que é Psicóloga Clínica, Neuropsicóloga e Psicoterapeuta. Licenciou-se na Universidade de Fribourg na Suíça, é Doutorada em Estudos da Criança pelo Instituto de Educação da Universidade do Minho, especializou-se ainda em Comportamento Desviante e Ciências Criminais na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e é consultora da Associação No Bully Portugal, uma associação sem fins lucrativos fundada em 2016 para prevenir, parar e resolver o (cyber)bullying em Portugal. Conversámos sobre a Associação, sobre os tipos de bullying e o quão, às vezes, é difícil discernir entre lutas de miúdos normais e qb saudáveis e abusos reais. Sobre o desafio que é atuar sobre o cyberbullying📱que aumentou exponencialmente na pandemia e, claro, sobre a relação tão complexa entre o bullying e o sono: que impactos no sono têm as vítimas de bullying? De que forma as alterações do sono podem ser um sinal de alerta de que algo não está bem? Vão ver o quão desafiante é perceber a origem do problema… o próprio bully dorme mal porque intimida os colegas ou é o sono de pouca qualidade que o torna agressor? 🤯 A Ana Beatriz deixou-nos algumas respostas, esperamos que seja útil! 👊🏼 Visitem o site da No Bully Portugal e chamem-nos à vossa escola (ou escola dos vossos filhos) 🏫🎒 As formações são gratuitas e eles fazem um trabalho incrível, por isso, não há desculpa! Partilhem muito o episódio e deixem estrelas e comentários para que este (também nosso) regresso seja em força! ✨ Referências sobre o episódio: Associação No Bully Portugal: https://nobully.pt/ / Instagram: nobullyportugal Contactos da Ana Beatriz: https://www.anabeatrizsaraiva.pt/ / Instagram: conscienciaeatividade Estudo sobre a relação entre distúrbios respiratórios do sono e agressividade (de que falei): 10.1016/j.sleep.2010.11.012 Estudo sobre cobertores pesados e insónia: https://doi.org/10.5664/jcsm.8636 —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E45 · Wed, September 07, 2022
#45: Sono na adolescêcia: tempestade perfeita, atraso de fase e horários escolares
Estamos vivas e de regresso! 😎 Não às aulas, mas à gravação de episódios do podcast que estiveram parados nos últimos meses. De regresso à escola estão os milhares de adolescentes que a este ponto devem andar a bater com a cabeça nas paredes a pensar como é que de um dia para o outro vão passar de acordar ao meio-dia para retomar a rotina do despertador infernal às 7h ⏰🎒 Hoje falamo-vos do sono na adolescência, das suas especificidades e desafios! A adolescência é uma tempestade perfeita de alterações hormonais, exigências escolares, desafios sociais, culturais e até o ritmo circadiano vem puxar o tapete. Parece que tudo culmina em horários tardios e num círculo vicioso de privação crónica de sono com consequências severas numa fase do desenvolvimento tão frágil ⚠️ Esperamos que este episódio ajude as famílias e professores (e ministério da educação) a compreenderem melhor as particularidades do sono desta fase da vida e que as críticas e gritos matinais se transformem em mais entreajuda e compreensão. Ninguém disse que ser adolescente era fácil 🤯 [Este episódio é patrocionado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E44 · Wed, June 01, 2022
#44: Dia Mundial da Criança com Alice e Vicente: zombies, sonâmbulos e raio laser
Disclaimer *Não nos responsabilizamos por tímpanos furados com gargalhadas infantis de decibéis impróprios para consumo* Esta semana chamámos os maiores especialistas de sono que alguma vez trouxemos ao podcast… É com a maior honra que vos apresentamos a Dr.ª Alice, de 4 anos e o Dr. Vicente de 7 que, finalmente, vos explicam de forma clara tudo o que têm de saber sobre sono! Estamos perante um grande debate científico: A Dr.ª Alice, uma grande defensora de mais e melhores horas de sono, que ama dormir e deitar-se cedo. E o Dr. Vicente que no auge dos seus 7 anos já não precisa de tantas horas, e preferia mil-vezes ter o super poder de um raio laser e energia infinita do que dormir. O que era suposto ser uma conversa sobre sono transformou-se numa dissertação sobre zombies e sonâmbulos, nós não temos justificação, por isso, ajudem-nos. Feliz dia a todas as crianças 👧🏼🧒🏽👦🏿, em especial ao miguel, lourenço, emma, salvador, alice e vicente que participaram neste episódio. E obrigada aos pais-ouvintes que nos enviaram as voicenotes mais amorosas de sempre. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E43 · Thu, May 12, 2022
#43: Sono e beleza com Marta Ferreira: rugas do sono, anthony hopkins e fronhas de seda
Hoje, sai uma dose de vaidade para a mesa do fundo que nunca fez mal a ninguém 🙆🏼♀️💁🏽♀️ Será que "dormir um sono de beleza" é mais uma das mil e uma fantuchadas que os filmes da disney nos pregaram? 🙄 Não vamos revelar, mas na poll que fizemos 30% de vocês acha que é mito e 70% está convencido de que é verdade. Para saberem se andam à meia-vida enganados têm de ouvir a Marta Ferreira que é atualmente doutoranda em Ciências Farmacêuticas na Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto, autora do blog “A pele que habito” e d'o livro da pele e confessou-nos ter vivido muitos anos com insónias! Falámos de olheiras, rugas, envelhecimento, acne, fronhas, limpeza e rotina de pele, almofadas japonesas, da posição para dormir que mais evita rugas e até do anthony hopkins. Este foi dos episódios em que mais aprendemos! 🤩 A Marta é um poço de conhecimento na área e teve a generosidade de vir partilhar tudo connosco! Enjoy! 👄 É quase impossível não a conhecerem, mas se andam a dormir, toca a acordar: @apelequehabitoblog. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S5 E42 · Wed, April 20, 2022
#42: Sono e saúde mental no pós-parto com Teresa Reis: bebés unicórnio, plano pós-parto e perda gestacional
Esta semana trazemos um tema complexo, tabu e, por isso, necessário. É preciso irmos além da dica básica “dorme quando o bebé dormir” porque não é de todo suficiente. Além disso este episódio foi a desculpa perfeita para a Sofia ter uma consulta que bem precisava 👀 Hoje trazemo-vos a melhor pessoa para vos falar deste tema. É alentejana e uma cotovia extrema, confessou-nos que acorda às 5 da manhã todos os dias porque é a altura em que é mais produtiva 🥱 A Teresa Reis é psiquiatra no Hospital do Espírito Santo de Évora, especializada em Saúde Mental Perinatal e em Psiquiatria de Reabilitação. É também coordenadora do Projeto Mentalizando que é um grupo de partilha para mães em período pós-parto que devem mesmo conhecer. Sigam-na aqui: @teresa.reis.psiq. Falámos de imensas questões desde os sinais de alerta para mães e pais em período perinatal, o mínimo de horas de sono que devem tentar preservar, a necessidade de alternar os períodos de descanso com a ajuda do pai, de irmãos, sogras, o que tiverem do vosso lado! 💪🏼 Mas também de perda gestacional, do luto e de que forma o sono pode ser afetado. Não é hábito pedir-vos para partilhar, mas este tema precisa mesmo de ser mais discutido, por isso, por favor partilhem com amigos, colegas, família. Sharing is caring. E depois de ouvirem, venham cá dizer-nos quem daqui é team pica-pau! 🐦 (entendedores entenderão 😏).
S5 E41 · Sat, March 26, 2022
#41: Mudança da hora com Vânia Caldeira: a minha mulher chamou-me, poupar eletricidade e andar 1h para a frente
ESTAMOS DE VOLTA! (Parece mentira, nós sabemos). E regressamos em bom com um episódio gravado ao vivo no 27.º Congresso Português de Cardioneumologia). Para hoje temos um pequeno prós e contras sobre a mudança da hora com a Dr.ª Vânia Caldeira que é pneumologista, especialista em medicina do sono e somnologista certificada pela ESRS (e que já devem ter visto por aí na televisão em jornais da noite e assim). Conversámos sobre o que é esta batalha entre os relógios biológico e social, quem está a vencer e por que motivo há tanta polémica à volta deste assunto. Obrigada a quem esteve a assistir (pessoal, tivemos palmas, risos e reacts no momento AHHH). E a quem nos segue por aqui pelo apoio! Estamos a trabalhar para trazer coisas giras. Ajudem-nos a dar um up ao pod e, se gostarem, partilhem o episódio, deixem-nos estrelas, comentários e amor no spotify ou na plataforma em que nos ouvem. Vemo-nos daqui a 2 semanas? Subscrevam o pod para terem o lembrete dos episódios. It’s good to be back! Bruna e Sofia —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E40 · Wed, October 27, 2021
#40: Parassónia do sono REM com Carina Fernandes: camas separadas, parkinson e militar embarcado
💥 Hoje terminamos a 4.ª temporada d’o teu mal é sono numa conversa que é uma continuação do episódio anterior sobre parassónia do sono REM. Para isso, contámos com a presença da neurologista Carina Fernandes, especialista em medicina do sono pela European Sleep Research Society e pela World Sleep Society, atualmente a exercer funções no Hospital das Forças Armadas. Conversámos sobre outros distúrbios do sono que se podem confundir com esta parassónia 🧐, a importância do parceiro para relatar os comportamentos, as opções terapêuticas 💊 e como que se deve enfrentar a informação do possível desenvolvimento de demência a longo-prazo. Apesar de soar uma conversa pesada, foi muito prática e a Dr.ª Carina deixou-nos mensagens também elas positivas. Respondemos às vossas questões: obrigada Tânia, Miguel e Vera e tivemos aquela que foi a última rubrica “vamos dormir sobre o assunto” desta temporada. Obrigada por nos ouvirem há 40 episódios 🖤 é surreal termos chegado até aqui. Agora a Sofia vai só ali ter uma bebé (pequenina, linda e que ironicamente não a vai deixar dormir 😏) e voltamos assim que conseguirmos para não morrerem de saudades nossas e, claro, de males de sono. Até lá, prometemos ir deixando posts escritos que ainda temos muita informação para vos deixar eeeeee às 20h trazemos a melhor novidade de sempre do podcast!!!! 🔥 Está quase! 🎉 Até já! Q&A: 17.15’ Vamos dormir sobre o assunto: 27.30’ —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E39 · Wed, October 20, 2021
#39: Parassónia do sono REM: agente disfarçado de FBI, representar sonhos e cair da cama
Iniciamos o tema de outubro tardiamente mas cá vamos nós: Hoje, sobre parassónia do sono REM que é como quem diz "comportamentos estranhos durante o sono" 😲 Tão estranhos que já fizeram com que a polícia fosse a casa da rapariga de uma das histórias de contámos, 4 vezes 👮🏻♂️ Sim, leram bem: 4 vezes. O melhor é ouvirem, conhecerem este distúrbio do sono e estarem atentos a vocês e a quem vos rodeia. É uma patologia que deve ser avaliada clinicamente e acompanhada, pois tem várias complicações como a ocorrência de lesões 🤕, fragmentação do sono, para além de uma relação demasiado próxima com doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson. Vale a pena conhecerem-na ⚠️ Questões sobre este ou outros distúrbios do sono, mandem-nos uma mensagem privada, que para a próxima quarta temos respostas para vos dar! A 4.ª temporada está quase a acabar, mas a aventura ainda está a começar. Stay tuuuuned 😏 —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E38 · Thu, September 30, 2021
#38: Dia Mundial do Podcast com participação de Rita da Nova, Guilherme Fonseca, Joana Marques e Fernando Alvim: co-mpanheiros a dormir, compensar horas de sono e paralisia
Digam olá ao episódio extra. Porquê? Porque nos apeteceu, mas também porque hoje é Dia Mundial do Podcast e quisemos saber como é que os autores de alguns dos nossos podcasts preferidos dormem e com que questões se debatem. Esperamos não ter acabado com o casamento da Rita e do Guilherme ao descobrirmos que são ótimos a co-tudo excepto a co-dormir, ter descansado o Fernando Alvim sobre nunca recordar o que sonha e, no fim, não termos sido extremamente desagradáveis com a lista de doenças que, amavelmente, deixámos para a Joana Marques. Parece mentira, mas é verdade: Estão todos cá, com males de sono. Obrigada pela participação! @joanamarquespic; Extremamente Desagradável: https://bityli.com/J9bHiP @ritadanova e @guilhermefon; Terapia de Casal: https://bityli.com/IU7cjM @fernando_alvim; Prova Oral: https://bityli.com/ZQS4Iv _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E37 · Wed, September 22, 2021
#37: Sono e saúde menstrual com Patrícia Lemos: carrossel do síndrome pré-menstrual, fertilidade e ciclo de pílula
Estávamos desejosas para partilhar este episódio convosco. Todos os convidados que trazemos são de luxo, mas hoje estamos especialmente bem acompanhadas! 🔥 Aparentemente são dois tópicos inusitados e pouco relacionados, mas surpreendam-se porque o sono e o ciclo menstrual andam de mãos dadas 🤝 Connosco e agora, convosco, temos o privilégio de ouvir a Patrícia Lemos a falar-nos deste tema. Ela já nos tinha conquistadas, mas ainda abriu a conversa a confessar-nos que o sono é o seu primeiro grande amor 💤 Para além de dormir de forma profissional, a Patrícia é Educadora Menstrual e para a Fertilidade, autora dos livros Não é só sangue – uma conversa sobre o ciclo menstrual e do livro infanto-juvenil Período – Um Guia para Descomplicar; A sua veia formadora e ativista fê-la criar em 2010 o Círculo Perfeito, um projeto pioneiro em Portugal para a educação menstrual, manutenção de fertilidade e literacia de corpo 🩸 Explicou-nos (como aliás se intitula um dos seus capítulos) o bê-á-bá do ciclo menstrual, a relação com o ciclo do sono, as hormonas sexuais que são produzidas e que interferem com as nossas noites, as alterações de temperatura na fase da ovulação e, ainda sobre o síndrome pré-menstrual e a fertilidade, enfim, como só ela sabe. No fim, deixa-nos a todas a maior mensagem e convite: o da responsabilidade para encontrarmos soluções costumizadas para nós próprias 💭 Se andavam a viver casualmente com uma venda nos olhos, por favor vão seguir a Patrícia em @circuloperfeito_, explorem o seu trabalho e página em: www.circuloperfeito.com/ e comprem os livros que são autênticos life-changing 💥 Obrigada a todas pelas perguntas que enviaram! Sobre o que querem conversar em outubro? 🍁
S4 E36 · Wed, September 08, 2021
#36: Sono na mulher: alterações hormonais, pesadelos na gravidez e menopausa
Como foram essas férias? 🏖️ Nós somos team férias em setembro, por isso, ainda não temos nada a acrescentar sobre essa temática (mas a sofia fez questão de vos deixar uma novidade!!!). Até lá estamos de volta com um tema que achamos que vos vai agradar porque a maioria do nosso público (achamos nós e acusem-se homens, se estivermos a mentir) são mulheres! Por isso, em setembro conversamos sobre sono no feminino! 👯♀️ No geral, ao longo da vida todos sofremos alterações do sono, mas as mulheres têm desafios acrescidos e particulares (ou não seríamos nós mulheres ahah). Falámos sobre sono na gravidez e na menopausa, o que se altera nestas fases da nossa vida; Flutuações hormonais e consequências; Porque ocorrem; Dicas para contornar sintomas noturnos; sempre com histórias reais. Que desafios já tiveram com o sono enquanto mulheres? Estratégias para minimizar sintomas? Talvez a partilha de experiências nos ajude umas às outras. PS. O próximo episódio é com uma convidada que (juramos) não vão querer perder. Enviem-nos por mensagem no instagram ou por e-mail questões sobre (desafios do) SONO X MENSTRUAÇÃO. Palpites de quem vamos ter connosco? 😏 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E35 · Wed, August 11, 2021
#35: Sono nas férias com Andreia Neves - sesta na praia, flexibilidade e camas de viagem
Férias e miúdos, sestas e camas de hotel, almofadas e brinquedos, jantares tardios e birras do sono, e os pais que tentem gerir tudo, com ou sem ajuda 😬 A Andreia Neves é uma das profissionais com mais competência se estiverem a precisar de planear férias e rotinas de sono, dentro ou fora do país, ou se estão a ver-se aflitos para regular o sono que ficou virado do avesso depois de uns dias fora 😰 Cardiopneumologista, especializada em sono pediátrico, investigadora na Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e responsável pela consulta de higiene de sono pediátrico nas clínicas Up2Kids - Centro de Parentalidade, no Porto, e no Centro de pré e pós-parto em Lisboa. Hoje conversámos sobre como balancear a flexibilidade e a rigidez em relação ao sono dos mais pequenos em período de férias 🦀 💦 A resposta? Ficamos num meio-termo. Manter ou não as sestas? 🛏️ 🧸 Faz mal saltar a sesta 1 ou 2 dias? Podemos atrasar os horários de deitar? Podem dormir com os pais? E se não voltam a querer dormir sozinhos quando regressam a casa? A Andreia explica isto tudo e muito mais! Ouçam, vejam se estão a fazer muitas asneiras e, se algumas destas dicas, vos pode ajudar. O que sentem que é mais difícil gerir nas férias com o sono dos miúdos? 👇🏼 Podem seguir a Andreia no Instagram: @andreianeves_sonoinfantil e, se tiverem interesse, estejam atentos aos workshops que ela vai lançando sobre sono infantil. Se procuram uma consulta com ela, encontram-na no Porto: @up2kids_cp (https://linktr.ee/Up2kids_cp) ou em Lisboa @centropreeposparto (https://www.preeposparto.com/clinica/outros-servicos/sono-do-bebe/). _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E34 · Wed, July 28, 2021
#34: Sono nas prisões com Jorge Monteiro: mito das camaratas, regra do silêncio e desesperança
Desta não estavam à espera, certo? Mas nós queríamos mesmo conversar sobre isto. Como não dominamos o tema, convidámos o Jorge Monteiro, psicólogo clínico com carreira na área forense e, atualmente, a exercer funções de Direção no Departamento de Programas e Projetos da Direção-Geral de Reinserção e Serviços Prisionais. Conversámos sobre a atração pela noite para a ocorrência da ‘ação’ dentro das prisões, pelo menos, nos filmes 🎞️ Se é verdade ou mito, têm de ouvir para saber. O que vos podemos dizer é que não há camaratas, como o the orange is the new black nos quis fazer crer 🙄 O Jorge falou-nos sobre a regra do silêncio, das repercussões emocionais e no sono da entrada num estabelecimento prisional, da fase de adaptação, da mudança de rotinas e vida, da necessidade de intervenção (na saúde mental e no sono) com fim à reinserção social e, ainda, da medicalização do sono nas prisões. Alguma vez tinham pensado nesta problemática? Digam-nos o que acharam! 👇🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E33 · Wed, July 14, 2021
#33: Mitos sobre sono II - contar carneiros, dormir não se treina e conduzir com sono
Hoje regressamos a um tema light mesmo bom para vos acompanhar nas viagens para as férias 🧳⛱️ Conversámos sobre as pragas que são os mitos sobre sono. Por isso, juntem-se a nós para exterminarmos estes 10 mitos tão clássicos. Desde ‘os adolescentes são uns preguiçosos porque dormem até tarde’ até ‘pôr música alta no carro, tira-me o sono’ ou, ainda, ‘os recém-nascidos têm de fazer sestas diurnas com barulho e luz para distinguir o dia da noite’. Estes são só alguns exemplos de frases que levámos ao polígrafo e adivinhem… alerta, mito! ❌⚠️ Para a próxima vez que os ouvirem, por favor, quebrem o ciclo e levantem a bandeira vermelha! Deixem-nos na caixa de comentários outros mitos ou equívocos que se lembrem e tenham ouvido. Bora lá desconstruir estas crenças do século passado 👵🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E32 · Wed, June 30, 2021
#32: Sonambulismo com Núria Madureira: espanta-espíritos, fazer chichi em sítios absurdos e sonâmbulo atleta
Olá, olá! 🌤️ Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós adorámos ouvi-la! Conversámos sobre o impacto do sonambulismo no desenvolvimento infantil, de estratégias de segurança 🚪🗝️, quando é preciso consulta e exemplos práticos do que fazer e do que não fazer perante um sonâmbulo. Ah! E muitas, muitas histórias de consultas e experiências da Núria. Aprendemos imenso neste episódio e estamos na esperança que ele possa substituir algumas consultas de pais aflitos com os episódios de sonambulismo dos filhos. Estes minutos são mesmo um guia prático e um belo calmante para o coraçãozinho dos pais 💊. Foi um dos nossos episódios preferidos, mas digam-nos o que acharam 😊 escrevam-nos reviews, classifiquem o pod com as estrelas e continuamos a conversar por mensagem. Até já! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S4 E31 · Wed, June 16, 2021
#31: Sonambulismo: parassónias, cérebro encurralado em 2 mundos e dar a volta à casa
De voltaaaaa! Tiveram saudades? 😏 Hoje estreamos a 4.ª temporada com um dos distúrbios do sono mais envoltos em fábulas e contos antigos 🧙🏼♀️🔮✨ Toda a gente ‘sabe’ o que é o sonambulismo mas será que s-a-b-e-m mesmo? Como sempre, tentamos explicar a ciência que justifica todas as bizarrias noturnas que já nos contaram ou a que assistimos 🧟 Nos entretantos, a Sofia admite que o irmão (sonâmbulo) esteve por um fio para lhe urinar em cima, temos 1 voicenote com um portunhol maravilhoso e a história de um ouvinte que afasta bichos (imaginários) da perna da mulher durante a noite. Para a semana temos especialista a explicar tudo o que ficou a faltar, por isso, pais com filhos sonâmbulos, adultos sonâmbulos e variados: é agora ou nunca. Enviem-nos as vossas questões todas por mensagem privada ou e-mail 📨 Vá, sonâmbulos desse lado acusem-se e contem-nos as vossas peripécias! 🤭 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E30 · Wed, May 12, 2021
#30: Catatrenia - gemer, apito noturno e embaraço social
Too a.m. for you? Estamos na mesma. MAS! É dia de episódio, por isso, estamos sempre um bocadinho mais animadas 🤗 Hoje debruçamo-nos sobre um mistério em medicina do sono: a catatrenia. Explicamos o que é (tanto quanto se sabe) e aguardamos ansiosamente que os investigadores descubram mais e possamos vir contar-vos tudo 🔬 Entretanto, fiquem com este episódio bem curtinho para fechar a 3.ª temporada (parece mentira!). Vamos ativar um breve *hibernation mode* 🐻 mas prometemos voltar muito, muito em breve! Ajudem-nos a regressar em força com sugestões de temas que gostassem de ouvir, o que sentem que está a faltar, o que podemos melhorar, enfim, críticas e ideias são sempre bem-vindas! (E continuem a enviar-nos as vossas aventuras com o sono, histórias e questões!) Apesar de os episódios ficarem em pausa podem sempre conversar connosco nos sítios do costume ✉️ Obrigada por ouvirem e até já! 🖤 PS. Obrigada Dina pela história tão boa! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E29 · Wed, April 28, 2021
#29: Medicação (para dormir) com Hugo Canas Simião - 40 cafés por dia, medicalização e tempestade na praia
Hello, hello, hello! Chegámos ao dia mais feliz da semana! 🥁 Hoje vamos conversar sobre caixinhas mágicas aka comprimidos para dormir 💊 Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC. 🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e deixar de fazer efeito a longo-prazo, as alterações que provoca às fases do sono e alerta para as consequências. Também desmistifica um pouco a diabolização dos fármacos e esclarece por que não se devem interromper de forma repentina e sem orientação clínica! Muita informação útil, portanto 🤓 Além disso, fizemos mais uma maratona de questões. Obrigada ao luís, miguel, inês, beatriz, eunice e vera pelas vossas perguntas. Aos restantes (as respostas estão para breve) E claro que tivemos mais umas confissões na rubrica ‘vamos dormir sobre o assunto’ 🤭 (não sei por vocês mas é sempre uma das nossas partes preferidas!). A temporada está a terminar, que temas gostavam de ter por aqui no futuro? 🚀 Obrigada por ouvirem! 🎧 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E28 · Wed, April 14, 2021
#28: Insónia - dormir 0h, catastrofizar e círculo vicioso
Waking up process... 😴 algumas manhãs precisam de mais uns minutos e está tudo ok. Por aqui também andamos com bateria fraca e a precisar de ativar um 'modo baixo consumo'! 🔋 Admitimos que gravámos isto com cérebro de minhocas, bare with us. 🚀 Chegando a abril, decidimos conversar sobre o inverso até aqui: não sobre sono, mas sobre a falta dele. Apresentamo-vos o distúrbio de sono mais comum em todo o mundo: a famosa insónia. Este mês é também o mês de consciencialização para o stress e nós apesar de não termos planeado, andamos mesmo certinhas com os temas sazonais, não fosse o stress um dos grandes causadores de insónia ⚠️ Hoje conversámos sobre o que é e o que NÃO É insónia. Fomos visitar o nosso dear friend reddit (❤️) e encontrámos 2 histórias muito típicas e representativas das mensagens que vos queríamos deixar e de 2 tipos de insónia: a psicofisiológica e a paradoxal (nomes assustadores, nós sabemos mas ouçam que fica bem mais simples 😌) Que experiências têm com insónias? Alguém por aí a passar noites em branco? Aproveitem e deixem-nos dúvidas e problemas existenciais para colocarmos ao próximo convidado (vai valer a pena!) 📨 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E27 · Wed, March 31, 2021
#27. Trabalho por turnos *episódio live* - carro desaparecido no parque de estacionamento, ladrão e vizinho no quarto
Uff!.. Por aqui foi um mês loooongo mas que nos trouxe muitas coisas boas. E vocês como estão? Fomos convidadas para fazer um episódio live no 26.º Congresso Português de Cardiopneumologia e não poderíamos recusar sendo nós próprias cardiopneumologistas 🤗 Passámos março a conversar sobre ritmos - ritmo circadiano, jet lag, jet lag social e hoje terminamos com uma outra vertente: com o trabalho por turnos! ⛑️ Sendo um congresso direcionado para a área da saúde a conversa foi um pouco desviada para esse lado mas mesmo os trabalhadores por turnos de outras áreas (hotelaria, restauração, comunicação, transportes…) podem retirar (esperamos nós!) informações muito úteis e práticas para minimizar danos deste desalinhamento do relógio interno com o relógio social (de trabalho) ⏰ Definimos trabalho por turnos, conversámos sobre as consequências, fatores de risco e contramedidas organizacionais e individuais para nos adaptarmos e minimizarmos danos 🛌🏻 🔋Apesar de tudo, abordámos apenas o trabalho por turnos em si e não o distúrbio de trabalho por turnos (sim, existe! e deixamos a temática para o futuro!). Claro que podem também contar com 2 histórias reais de colegas que, i mean.. só ouvindo.. 🤭 Obrigada Ana e Sara! Gostavam de ouvir mais coisas sobre este tema? Qual das 2 histórias foi a vossa preferida? Partilhem connosco se têm algum episódio funny ou nem tanto relacionado com o trabalho por turnos! ✌🏼 Início do episódio: 2’30 min (para os ouvintes assíduos) PS. A qualidade de som deste episódio foi prejudicada pelo facto de ter sido um live mas esperamos que ouçam e consigam retirar a info de que precisam! ✍🏻 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E26 · Wed, March 24, 2021
#26: Jet lag (social) com Cátia Reis - ir e voltar aos EUA no fim-de-semana, escolher voos e roupa suja
Este mês está a ser intenso mas esperamos que estejam a gostar desta programação sobre ritmos! Agora, sentem o rabiosque e apertem os cintos porque o tema deste episódio é um dos mais pedidos 💺. Finalmente, falamos sobre jet lag’s ✈️ (sim, existem vários 🤓). Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔 Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para lado nenhum sofre de certeza 😱 E claro, terminámos com a nossa conversa de café aka rubrica final ☕ O que têm achado destes temas sobre ritmos? Give us some feedback! ⭐🖤 See you soon! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E25 · Fri, March 19, 2021
#25: Dia Mundial do Sono com Katie Almondes - cochilos, surra para dormir e família do sono
Um episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right? Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela qual devemos assinalar e promover este dia, as consequências da privação de sono, como é que no Brasil têm trabalho para alertar para esta problemática e a Katie revela-nos qual o país em que considera que o sono é melhor tratado. Querem adivinhar? 🤔 Deixou-nos muitas mensagens importantes, num espírito tão boa onda que, só por isso, é imperdível. Dêem uma ‘curiada’ ao site da Semana do Sono dinamizada pela Associação Brasileira do Sono: www.semanadosono.com.br e sigam as páginas de instagram para mais recursos: @absono e @katiealmondes Se precisarem de uma teleconsulta de psicologia do sono, gratuita, é carregar aqui: www.teleconsulta.telessaude.ufrn.br/psisono PS. Já fizemos as malas 🧳 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E24 · Wed, March 17, 2021
#24: Ritmo circadiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmos e os 3 relógios
#24: Ritmo circadiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmos e os 3 relógios Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de Ciências Humanas da Universidade Católica. Definimos o que são cronotipos, o papel da luz solar (especialmente ao início do dia ☀️), os sincronizadores dos nossos ritmos e muita conversa boa pelo meio. Depois disto vão entender e, mais importante, conseguir adaptar-se aos vossos ritmos e tentar conscientemente manter os 3 relógios sincronizados. Quando conseguirem, estão oficialmente certificados por nós 💁🏽♀️🙋🏼♀️ como experts nível 🥇 de sono. 41’54. As repostas às vossas questões. Obrigada Elena, Isabel, Mariana, Bruna (juro que não sou eu!), Cristina e Joana. _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E23 · Wed, March 03, 2021
#23: Bruxismo com Gabriela Videira - avô com meio dente, pack consultas bruxismo e ressonar canino
Mais um episódio, mais uma convidada de luxo na área da medicina do sono, correção* medicina dentária do sono 🦷 Se não conheciam esta área de atuação nada temam que vão ficar a saber tudo com a Dr.ª Gabriela Videira. Médica dentista, especialista em Periodontologia e Co-fundadora da Sociedade Portuguesa De Disfunção Têmporo-Mandibular e Dor Oro-Facial (entre muitas outras coisas!). Conversámos sobre o aumento das queixas de bruxismo em pandemia, a consulta de medicina dentária do sono, o bruxismo nas crianças, o diagnóstico e as opções terapêuticas! E lembram-se do áudio do sr. a ranger os dentes no último ep? A Dr.ª Gabriela deu-nos um muitooo mais fixe (e arrepiante!!! 😬). Aguentem até ao fim. Worth it. 24’40. Respostas às perguntas que nos deixaram 30’10. Rubrica: Vamos dormir sobre o assunto 🛌🏻 37’20. Surpresa PS. Obrigada pelas (tantas) interações no último episódio. Podemos continuar a conversar pelo instagram! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E22 · Wed, February 17, 2021
#22: Bruxismo - bruxómanos, dormir de t-shirt na boca e partir dentes
MORNING, EARLY BIRDS! 🕊️ Em fevereiro conversamos sobre um distúrbio do sono muitoooo comum. Não, o bruxismo não é ter pesadelos com bruxas 🧙🏼♀️🧹Mas podia ser e seria kinda funny. Já todos ouvimos falar ou já vimos quem cerre, ranja ou mastigue durante o sono (hi, i’m Bruna and i’m one of that weirdos). E agora, em que andamos todos mais ansiosos, surgem ainda mais queixas de bruxismo, mesmo estando acordados! Neste episódio, explicamos o que é o bruxismo, que tipos existem, as causas, sintomas, fatores precipitantes e predisponentes e todas as informações a que estão habituados: um B.I. do bruxismo, portanto 🦷📋 E como não poderia deixar de ser, contamos 2 histórias reais de pessoas com bruxismo. É ouvir para rir um pouquinho e aprender, enquanto isso. Vamos lá a saber a prevalência de bruxismo de quem ouve o pod. Quem desse lado mastiga, range ou cerra os dentes durante a noite (ou dia)? 😬 O livro que mencionamos (e recomendamos) neste ep: “Bom Sono, Boa Vida” Prof.ª Teresa Paiva, Oficina do livro, 2008. https://www.wook.pt/livro/bom-sono-boa-vida-teresa-paiva/219982 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S3 E1 · Wed, February 03, 2021
#21: Nuvem Vitória com Fernanda Freitas - ler 7 livros por dia, voz de nuvem e empreendorismo social
Previously on... just kiddinggg. 3.ª temporada, como assim? Cá estamos a estrear mais 10 episódios e a começar com um dos mais especiais que gravámos (pinky promise!🤞🏼) Numa altura em que a Nuvem se viu obrigada a suspender atividade nas pediatrias nacionais é quando, para nós, faz ainda mais sentido divulgar a sua ação, valores e objetivos. Porque eles, como diz a Fernanda, estão só em pausa. Há 220 noites úteis, os voluntários da nuvem tiveram de abandonar os hospitais e passar a contar histórias pelas redes sociais, para garantir a segurança de todos. A Fernanda sabe este número decor e confessou-nos que lhe custa não estar no terreno porque agora "é que as pessoas precisavam de ouvir histórias e serenar" 📖🕯️ A Fernanda é uma pessoa muito especial e inspiradora, com uma gargalhada contagiante que nos faz esquecer a nuvem cinzenta que nos tem assombrado. A nuvem dela é bem brilhante e esperançosa. É muito ingrato entrevistar alguém que nasceu para comunicar mas demos o nosso melhor. Entre muitas coisas, a Fernanda fundou e dirige a Associação Nuvem Vitória que tem um trabalho de voluntariado, como ela diz (e bem), único no 🌍. Todas as noites, há centenas de voluntários que contam histórias a crianças internadas. É um projeto de empreendorismo social inacreditável que tem crescido exponencialmente, contando com mais de 22000 horas de voluntariado, mais de 54000 histórias contadas e com um impacto em mais de 32000 internamentos 🏥. Incrível, certo? Mais incrível é ouvi-la a falar desta experiência toda de forma tão apaixonante (especialmente em voz de ☁️). Visitem a página de instagram: @nuvemvitoria porque todas as noites há voluntários incansáveis a contar histórias em voz de nuvem, para que as possam mostrar à criançada aí em casa 🧸. Se quiserem e poderem contribuir visitem o site: www.nuvemvitoria.pt. Ah! E partilhem o episódio, só isso, já está a ajudar 🖤 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E20 · Wed, January 27, 2021
#20: Guia de sobrevivência para pais em confinamento com Ana Afonso Ferreira - rejeitar sestas, quadro de atividades e a insólita história da fraldinha
Chegamos 1 semana mais cedo porque a vida, mais que nunca, tem sido isso: imprevisível 🙅🏼♀️🤷🏽♀️ Com o encerramento das escolas e as crianças de volta a casa 24/7 sentimos que era mandatário gravar sobre este tema 🏫. Connosco, tivemos Ana Afonso Ferreira, cardiopneumologista e somnologista. O seu gosto especial pelo sono dos bebés, fez com que se dedicasse à área afincadamente e criou, inclusive, o seu próprio projeto: my sleepy baby. Conversámos sobre os desafios com o sono das crianças quando em confinamento, sobre o que é mais prejudicado com a perda das rotinas, a luta com as sestas e o jeitaço que dá criar quadros de atividades ou tarefas 🎲 A 2.ª parte do episódio é bem mais chill e divertida (para quem não for pai e quiser passar à frente. Por favor, não percam a história da fraldinha 😳). Se quiserem marcar uma consulta com a Ana, conseguem fazê-lo através da página de instagram @mysleepybaby ou site: https://www.mysleepybaby.pt/ Daqui a nada estamos de volta com uma 3.ª temporada cheia de novos temas! 💥 Até já 👊🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E19 · Wed, January 20, 2021
#19: Psicologia do sono II com Teresa Rebelo Pinto - emoções, gostar ou não gostar de dormir e tortura do sono
Hey there! Como vai esse confinamento? 🏡 Voltamos à rotina quarto > sala > cozinha, por isso, cuidem da vossa mente e do vosso sono agora que regressámos ao teletrabalho e os horários parecem baralhar-se todos. Façam um replay aos primeiros episódios que gravámos sobre o sono em isolamento para dicas, e não se esqueçam que a nossa caixa de mensagens está sempre aberta para vos ajudar com o que conseguirmos 📮 À parte disso: preparados para a 2.ª parte?! ✌🏼 Gravámos este episódio no mesmo dia mas é uma 2.ª parte bem mais leve, sobre o sono e as emoções 🧠 ❤ Gostar ou não gostar de dormir, eis a questão: E quando as nossas emoções interferem com o sono? Qual é a relação do sono nas diferentes fases da vida? Além disso, a Teresa fala-nos do Projeto "Sono Escolas" que criou com o intuito de educar as crianças para este tema 👩🏼🤝👩🏾🏫 Mas agora digam-nos: Que sentimentos têm em relação ao vosso sono? O que podem fazer os especialistas nas suas abordagens para estimularem a mudança de comportamentos? O que faz diferença para ti em termos de mudança de hábitos? Conversamos nos comentários? 👇🏼 PS. Entretanto o site da Teresa já está disponível e deixámos um sneak peek aqui, swipeee. _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E18 · Wed, January 06, 2021
#18: Psicologia do sono I com Teresa Rebelo Pinto - ir à bruxa antes de ir ao psicólogo, insónias e terapia cognitivo-comportamental
Back on track: Para o 1.º episódio de 2021!⚡ Um dos temas que mais nos pedem é que abordemos a relação das doenças mentais com o sono 🧠 E nós, reconhecendo a importância do tema, teremos não 1 mas 2 episódios sobre a psicologia do sono com a psicóloga especializada em medicina do sono, Teresa Rebelo Pinto. Nesta 1a parte, conversámos sobre a psicoterapia aplicada ao sono, o que é e o que faz um psicólogo do sono, o que podemos esperar se marcarmos uma sessão. Abordámos ainda a terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento de 1.ª linha para a insónia, e tentamos dar resposta à grande questão “afinal, quando se justifica tomar medicação para dormir?” 💊 Esperemos que gostem desta abordagem de alguém diferenciado e muito familiarizado com esta temática. Aproveitem! E não se esqueçam de visitar o novo projeto da Teresa e de ir lá espreitar o seu trabalho: www.psicologiadosono.com 💻 Daqui a 2 semanas, já sabem: há mais 💤 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E17 · Wed, December 23, 2020
#17: Narcolepsia com a Dra. Ana Rita Peralta - cair ao chão, adormecer em reuniões e sobral de monte agraço
O último episódio do ano, 1 semana mais cedo: aceitem-no como a nossa prendinha de natal 🎁 Desta vez, trouxemos a Dra. Ana Rita Peralta, neurologista com competências em medicina do sono e que tem experiência até dizer chega! Conversámos sobre o diagnóstico e o tratamento da narcolepsia, sobre tomar comprimidos para não adormecer nas reuniões de trabalho e sobre a técnica de agendar sestas ao longo do dia (só a nós é que isto nos soa bem?! 😱) Vocês ainda nos questionaram sobre sestas nas pré-primárias, movimentos das pernas ao adormecer, paralisia do sono vs narcolepsia e sobre a relação entre a serotonina e o sono. E adivinhem: as respostas estão todas aqui 😏 ⏱️ Esticámo-nos um bocadinho na conversa, por isso, cá vão os minutos: 22.30' - As respostas às vossas questões 37.40' - Rubrica final FELIZ NATAL, pessoal! 🎄 Aproveitem para pôr o sono em dia, à lareira e com um filme de natal bem cheesy no background. Nós voltamos em 2021! Foram uma das melhores coisinhas do nosso ano, obrigadaaaa! 🥂✨ _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E16 · Wed, December 16, 2020
#16: Narcolepsia - sestas no mcdonalds, escrita zombie e desperdiçar a vida a dormir
#16: Narcolepsia - sestas no mcdonalds, escrita zombie e desperdiçar a vida a dormir Se no último episódio conversámos sobre a paralisia do sono que é quase tão comum como ter soluços, hoje passamos de 8 para 80 e trazemos um distúrbio do sono beeem raro - hey there, narcolepsia! 👋🏻 Aposto que já ouviram falar desta doença: pessoas que adormecem em qualquer altura, em qualquer lugar e que podem perder a força e colapsar? That’s it. É um tema complexo, um distúrbio do sono extremamente debilitante e subdiagnosticado ⚠️ Esperamos que este episódio ajude a educar e a consciencializar para os sintomas desta doença. Partilhem, se gostarem. Têm o link disponível nas stories e bio. Outros recursos 📚: 1. Rising Voices of Narcolepsy Video Series, Project Sleep: https://project-sleep.com/rising-voices-of-narcolepsy-video-series/ 2. Harvard Medical School Videos: https://www.youtube.com/c/harvardmedicalschool/search?query=narcolepsy 3. Filme Ode to Joy (2019) - Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=2HHDGIC01YI e https://www.youtube.com/watch?time_continue=50&v=rgeL41vlSqo&feature=emb_title 4. Filme Alibi.com (2017) - Descubram o narcoléptico no trailer 😅: https://www.youtube.com/watch?v=DHtlpn60jYA _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E15 · Wed, December 02, 2020
#15: Paralisia do sono - água benta na cama, figuras demoníacas e familiares falecidos
The night is dark and full of terrors! ☠️ Já dizia a Melisandre de GOT e, que vos diga, quem sofre deste distúrbio. Embora possa parecer muito aterrorizador, é um distúrbio bastante comum: cerca de 8% da população mundial vai experienciar, pelo menos, 1 episódio ao longo da vida. Iniciamos dezembro, a conversar sobre este distúrbio com descrições dramáticas e creepy as hell! 👻 Sim, parece que vemos espíritos, fantasmas, demónios e vultos e sombras, e que ouvimos passos, gritos e coisas a arrastar!!! 👹 Mas prometemos que só parece! Esqueçam o professor karamba e outros curandeiros e ouçam este episódio para compreenderem a ciência por detrás da paralisia do sono. Trouxemos 2 histórias reais, a primeira diretamente do livro “O Cérebro Noturno: Pesadelos, Neurociência e o Mundo Secreto do Sono” de Guy Leschziner (que recomendamos!) e uma outra, que a Inês, nossa ouvinte, teve a generosidade de partilhar connosco! (Obrigada Inês, esperamos que este episódio ajude 🤞🏻) Ouçam e digam-nos se já tiveram alguma experiência com a paralisia do sono, como foi e como lidaram com isso! 🛌😰 Link direto nos stories e bio 🖤 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E14 · Wed, November 18, 2020
#14: Síndrome de apneia obstrutiva do sono com a Drª. Joana Vaz de Castro - aprender a tocar trombone, divórcio não vale e endoscopia
É QUARTA-FEIRA, por isso, dia de novo episódio! 🥳 Já sabemos muita coisa sobre isto de parar de respirar à noite mas como se trata? 🤷🏼♀️🤷🏽♀️ Chamámos a nossa otorrinolaringologista de eleição, com competência em medicina do sono, a Drª. Joana Vaz de Castro. Começou por nos fazer uma visita guiada através da endoscopia às vias aéreas superiores, deixou-nos uma biblioteca de opções de tratamento para a síndrome de apneia obstrutiva do sono e deu-nos uma borla: o segredo para fazer o teste ao COVID e não doer! 😷 Contou-nos ainda a sua última aventura enquanto operava, confessou-nos o conselho que dá e nunca pratica e um pesadelo que tem desde infância e que nunca contou a ninguém! 😲 ⏱️ Como o episódio ficou longo, deixamos os minutos em que podem ouvir: 34.20’ - As vossas questões respondidas (lucky ones: Sara, Valentim e Romana) 37.08’ - Rubrica final: Vamos dormir sobre o assunto (se quiserem descontrair um bocadinho!) Até dezembro! 🤍 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E13 · Wed, November 04, 2020
#13: Síndrome de apneia obstrutiva do sono - cérebro de 95 anos, princesas que ressonam e população obesa
Adoramos ter convidados mas as saudades que já tínhamos de gravar sozinhas e de nos perdermos no reddit! 😎 Entramos em novembro a falar sobre a síndrome de apneia obstrutiva do sono (SAOS) ou, simplificando: aquelas pessoas que param de respirar durante o sono e que, normalmente, ressonam até acordar a casa inteira 🤯 Sabiam que a apneia do sono é tão frequente que, neste momento, é considerada uma epidemia? E que está relacionada com maior probabilidade de ocorrência de uma série de doenças cardio e cerebrovasculares, com deterioração da memória e função cognitiva? Pois é. É uma tempestade de doenças, um cocktail explosivo 💥 É tão dramático e tão comum que é fulcral conhecermos os sinais e sintomas e nós explicamos tudo no episódio! Contem-nos: Ressonam? Já tiveram problemas por causa disso? Alguém por aí a adormecer a conduzir? 🥱 Este episódio é para vocês! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E13 · Fri, October 23, 2020
#12: Mudança da hora com a Drª. Helena Estêvão - à luz das velas, a culpa é do benjamin franklin e ir para a escola de noite
“Vocês, aqui? Outra vez? Mas hoje é sexta-feira…” Pois é! Digam olá ao nosso episódio EXTRA! 😱 Achavam mesmo que mudava a hora e nós não vínhamos opinar sobre o assunto? (Sim, vamos dormir mais 1h, yey!). Afinal o que é isto da mudança da hora? É mesmo preciso? Que alterações provoca? Como podemos adaptar-nos? E os efeitos nas crianças? Perguntámos isto tudo e muito mais à Drª. Helena Estêvão, pediatra, especialista em medicina do sono e membro da direção da Associação Portuguesa do Sono. É um episódio flash para perceberem tudo e prepararem-se para a mudança. Obrigada pelas vossas perguntas, algumas tinham temáticas sobrepostas, por isso, não as repetimos mas têm as respostas no episódio. Ide ouvir. Ah! e para quem tem analógicos, não se esqueçam de mudar a hora: na madrugada de domingo, às 02:00h, troquem para a 01:00h. Bons sonhos! 😴 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S2 E11 · Wed, October 21, 2020
#11: Saúde mental e o sono com o Dr. Henrique Prata Ribeiro - ex-júlio de matos, messias e o telegrama de barack obama
ESTAMOS DE VOLTA! 🥳 (Sem pausas, que temos muito que conversar!) Sejam bem-vindos à 2.ª temporada ☄️ No passado dia 10 de outubro, assinalou-se o Dia Mundial da Saúde Mental e é com este tema que damos o pontapé de saída para a 2.ª temporada d’O teu mal é sono. A saúde mental e os distúrbios do sono são uma estrada de 2 sentidos, segundo o Dr. Henrique Prata Ribeiro, psiquiatra no Centro Hospitalar Psiquiátrico de Lisboa, ou o Júlio, como ele gosta de o chamar. É, de facto, uma relação bidirecional e com imensas camadas que tentámos explorar. Continuamos a achar que os outros é que têm doenças mentais? A temer a psiquiatria? Até que ponto o sono pode ajudar a tratar um distúrbio psiquiátrico? São muitas as perguntas. Renovámos a rubrica final e o nosso Manel compôs um separador musical, lindo, lindo (como sempre). Ouçam e conheçam as novas perguntas do “vamos dormir sobre o assunto” 💭 Side note: Continuamos a gravar à distância, para nossa segurança e dos convidados. Desta vez, a qualidade não ficou a melhor mas o episódio tem mensagens importantes que não podíamos deixar de vos trazer. Cada vez que gravamos um novo episódio, aprendemos qualquer coisa uma com a outra, com os convidados ou sobre isto de gravar um podcast. É uma aprendizagem e estamos a trabalhar para melhorar. Obrigada por acreditarem no projeto e continuarem desse lado! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E10 · Wed, October 07, 2020
#10: Polissonografia com a técnica Cristina Lutas - "MÃE?!", parecer um bombista e tesourada nos fios
Já nos ouviram tantas vezes a dizer "precisa de fazer um exame do sono" que não podíamos terminar a 1.ª temporada sem explicar o que é um exame do sono A.K.A. polissonografia 🤔 Trouxemos uma colega de profissão muito querida, a cardiopneumologista Cristina Lutas, para vos explicar o que é este exame, que profissional de saúde tem competências para o realizar, o que conseguimos detectar e contamos várias peripécias de noites! 👻 Sim, ficamos a noite toda acordadas a ver-vos dormir; Sim, é mesmo preciso tantos fios para realizar o exame; Sim, já apanhámos valentes sustos durante a noite; Sim, para mais têm de ouvir o episódio! 🎧 E já sabem antes de apresentarem queixa na polícia... façam um exame do sono 🚨 Obrigada por continuarem desse lado! Vemo-nos na 2.ª temporada! 🥰 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E9 · Wed, September 23, 2020
#9: Síndrome das pernas inquietas com a Drª. Dulce Neutel - ministro francês, métodos dulce e o cacho de bananas desaparecido
Os episódios longos estão a tornar-se uma tendência mas a conversa estava ótima, por isso, foi inevitável! 😌 O marido da convidada deste mês, apresenta-a assim: É a minha mulher, é neurologista e acredita que todos os males do mundo se devem à falta de sono, um bom exemplo disso é o Trump 🔥 Começa bem, certo? A Drª. Dulce Neutel explica-nos quando se deve ir a uma consulta de sono, como se diagnostica a síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono (2 entidades diferentes!), como se tratam e, por fim, deixou a fasquia das histórias mais caricatas altíssima, juro-vos!!! Spoiler alert: As histórias são tão boas que a Sofia ficou mal disposta, just saying 🤢😳 Para além de que não vão querer perder as explicações dos métodos dulce, suuuuper exclusivos 💁🏻♀️ E sorry not sorry por todas as gargalhadas incluídas neste episódio. Espero que se riam connosco. PS: Respondam lá ao apelo da Dr.ª Dulce: quantas pessoas vão ouvir este episódio a correr? São 56 minutos, portanto dá, pelo menos, uns 8-9 kms. Se alguém for maluco a esse ponto, diga-nos nos comentários do instagram 😂🏃♂️🏃🏻♀️ _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E8 · Wed, September 09, 2020
#8: Síndrome das pernas inquietas - relação arruinada, pontapés em cheio e combinação explosiva
Quem é que nunca disse: "Epá, dormir contigo nunca mais! Deste-me um pontapé durante a noite!" 😠 Este mês vamos conversar sobre 2 dos distúrbios do movimentos do sono mais comuns: A síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono. Contamos 2 histórias: uma delas de uma "senhora americana" e a outra de um rapaz que pontapeou a namorada até ao sofá 🛋 (não, mas quase 😅). E depois disso, explicamos tudo: o que são estas patologias, as causas ( pouco conhecidas), as repercussões no sono e no dia-a-dia e como podem detectar se têm alguma delas! 🧐 Afinal, é ou não normal dar pontapés à noite? É ouvir. E digam-nos no instagram se são da equipa dos que dá ou dos que leva! 🤪🦵🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E7 · Wed, August 26, 2020
#7: Sono infantil com a Dra. Maria Serra Brandão - pais obcecados, negociar com o spider-man e acordar dentro da banheira
Pensámos em convidar a Dr.ª Maria Serra Brandão para nos falar de sono infantil ainda o podcast não estava no ar. E aqui está ela! 🤩 Para este episódio, decidimos ser mais práticas e fomos diretas ao assunto porque, convenhamos, para múltiplas respostas e pais confusos depois de ouvirem 35 opiniões sobre o sono dos seus filhos já a internet está cheia 😰 Ainda assim, o episódio ficou grandinho mas há tanto para se falar!.. Fizemos várias questões à Dra. Maria e ela esclareceu-as como ninguém: Desde o co-sleeping, aos ninhos, a adormecer ao mamar, adormecer ao colo, uso de melatonina, o white noite, enfim um mundo infindável! 🧸 Esperamos mesmo que este episódio (e o anterior - com as bases sobre o sono dos bebés, ide ouvir se estás atrasado) possam ajudar muitos pais por aí! Se estas dicas não forem suficientes e os problemas persistirem, já sabem, procurem ajuda. Contactem a @gotosleep.mariasb. Estão mesmoooo bem entregues (quando ela vos ajudar - vai parecer magia) 😱🌟✨ Dr.ª Maria Serra Brandão, psicóloga do sono (sono infantil e insónia no adulto): Instagram e facebook. @gotosleep.mariasb; E-mail. gotosleep.mariasb@gmail.com _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E6 · Wed, August 12, 2020
#6: Sono infantil - o bê-á-bá do sono das crianças, bebé adormecida em cima do esparguete e a mulher de chupeta
Temos mês novo? Temos sim. Temos tema fresco? Temos pois. E pais aflitos com o sono das crianças? Quase que apostamos! 💤 Em agosto falamos de sono infantil (preparem-se para este buraco negro 🕳 porque foram vocês que nos pediram para lá entrar). Dividimos este episódio em 2 partes: o bê-á-bá do sono infantil e a privação de sono dos pais (com direito a histórias hilariantes..), como de resto, já é costume. Sentimos que foi um episódio muito rico, cheio de informações úteis e dicas incluídas. É impossível abordarmos todos os 'braços' deste tema mas aqui fica um belo ponto de partida para recebermos a especialista daqui a 2 semanas! E quem não tem filhos, oiça na mesma porque quer-me cá parecer que hão-de lá calhar 😂 (ou enviem a amigos recém-papás em gesto de compaixão). Ah!!! E pais contem-nos lá que disparates já fizeram quando os bebés não vos deixaram dormir, por favoooor. Para os interessados, o artigo cujos resultados apresentei na 2.ª parte do episódio: https://academic.oup.com/sleep/article/42/4/zsz015/5289255 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E5 · Wed, July 29, 2020
#5: Mitos sobre sono - acordar sonâmbulos, dormir melhor depois dos copos e comer aranhas durante a noite
Como vai esse sono? Está difícil adormecer e não acordar 348 vezes/noite com tanto calor, certo? Uff… 🥵 Tirando isso, na introdução deste episódio deixei (Bruna) uma recomendação para verem na netflix, surgiu a ideia de gravarmos sobre a privação de sono usada como método de tortura (digam-nos o que acham!) e conversámos sobre recordes disparatados do maior número de dias sem dormir 🤯 O episódio em si? Ah! Esse é sobre o tema que escolheram na sondagem: 10 mitos sobre sono! Todos já ouvimos frases como: ressonar não faz mal nenhum, é só incomodativo. Ou será que faz?; Não acordes sonâmbulos isso é muito perigoso! É mesmo?; Quando tomo um copo de vinho durmo muito melhor! Hm.. de certeza? 🤔 Desta vez não há desculpa para não ouvir, carreguem no play ▶️ e desmistifiquem estas (e outras) ideias! Até já! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E4 · Wed, July 15, 2020
#4: Distúrbio do comer relacionado com o sono com a Dra. Ana Santa Clara - feijoada da véspera, espatifar a dieta e dormir melhor em laboratório
Quem é que já anda de pestana aberta? 👀 Pois é, continuamos a conversar sobre o distúrbio do comer relacionado com o sono mas, desta vez, com a Dra. Ana Santa Clara - a nossa psiquiatra preferida! 👩🏻⚕️🧠 De forma muito prática, ajudou-nos a distingui-lo do síndrome do comer noturno (aquele em que nos levantamos à noite, bem acordados, para ir buscar aquele snackzinho, quem nunca 😏), explicou-nos ainda o background psicológico/psiquiátrico que está muito presente e os tratamentos disponíveis para ambos! No fim, ela esclareceu as VOSSAS dúvidas e ainda tivemos a rubrica final! Adorámos conversar sobre este tema e ouvir a Dr.ª Ana Santa Clara (somos muito fãs e podíamos ouvi-la durante muito mais tempo). Ali pelo meio há uma parte mais técnica, mas achamos que vão gostar. Digam-nos de vossa justiça! Gostamos muitoooo de receber o vosso feedback 🥰 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E3 · Wed, July 01, 2020
#3: Distúrbio do comer relacionado com o sono - cadeados no frigorífico, impressões digitais de manteiga de amendoim e correr atrás do prejuízo
Novo mês, novo tema. Olá Julho, olá distúrbio do comer relacionado com o sono! 😌🍕 Yap, that’s a thing. Há pessoas que juntam 2 das melhores coisas desta vida, at the same time: comer e dormir. E isto era tudo muito bom, se não fosse também tudo muito trágico. Nós adoramos este tema, divertimo-nos imenso a gravar o episódio e as histórias são um must-listen! Entrámos no buraco das parassónias e definimos o que é o distúrbio do comer relacionado com o sono, quais os sintomas, consequências, perigos e sobre como deve ser difícil lidar com tudo isto. E deixamos uma abordagem prática com 2 testemunhos reais deste distúrbio tão pouco conhecido. Não queremos revelar muito mais, por isso, ouçam o episódio e contem-nos se costumam cear ou levantar-se da cama para comer (consciente ou inconscientemente) nos comentários do instagram! 🧁🥪🍩 Classifiquem o podcast no iTunes e deixem-nos reviews para nós lermoooos 🥰 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E2 · Wed, June 17, 2020
#2: O sono em isolamento com a Prof. Teresa Paiva - menos stress, a tendência para a desgraça e a aventura das teleconsultas
O 2.º episódio está aí e não digam que não vos avisámos: a convidada é de peso! 🔥 O tema mantém-se mas conversámos sobre o que não conseguimos abordar no 1.º episódio: a diminuição do stress, o abandono dos despertadores, o aumento de peso e do consumo de álcool e cafeína, saber impôr limites de quando ir para a cama, sobre a pluralidade de fatores que influenciam o sono e o nosso bem-estar. No fundo, deixámos que a conversa fosse “go with the flow” e vale mesmo a pena ouvir! Acima de tudo, a Prof. Teresa deixa-nos uma mensagem muito positiva e que nos surpreendeu! Ela tem uma maneira muito própria e prática de abordar os temas, um sentido de humor único e, por mais entrevistas que dê, nunca nos cansamos de a ouvir e de tentar absorver uma ínfima parte do seu conhecimento e experiência. No final, há 2 sortudos cujas questões foram esclarecidas, nem mais nem menos, pela especialista número 1 da medicina do sono em Portugal 😱 E ainda estreámos uma rubrica final, bem descontraída! Para reclamações quanto a interrupções e barulhos de fundo, por favor contactar a Bonnie, a cadela da profª 🐶 Visitem o site do Centro de Sono da Prof.ª Teresa, que está recheado de artigos interessantes nesta área e participem no survey de que falámos: . Site: http://www.isleep.pt/ . Survey: https://www.surveylegend.com/survey/#/d29yZHByZXNzMTA0NDYw~-M7AmFpqjkXhNJeYe2sP Chega de conversa: oiçam, classifiquem o podcast no iTunes e partilhem muitoooo este episódio! 🤩 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
S1 E1 · Wed, June 03, 2020
#1: O sono em isolamento - horários escanifobéticos e o monstro cor-de-rosa que espalha coronavírus
Junho é mês de falarmos sobre o sono em isolamento. Neste 1.º episódio conversámos sobre horários escanifobéticos em tempos de pandemia, monstros cor-de-rosa que abrem a boca e espalham abelhas com coronavírus (obrigada, centro racional) e ainda, sobre plataformas de sonhos. 💭 Espreitem a plataforma de que falámos e, se quiserem, partilhem as aventuras que tiveram enquanto dormiam: . Site: https://www.idreamofcovid.com/ . Instagram: @idreamofcovid Não se esqueçam de seguir o Manuel que é talentoso até dizer chega: @man_tunes. E, claro, a Ana que tão bem ilustrou a nossa imagem: @lena.a.cores. Estamos ansiosas para receber o vosso feedback, histórias e dúvidas sobre sono. Por mensagem privada no instagram ou e-mail. Go ahead! 🤩 . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com PS: Ao minuto 24’ a Bruna trapalhona deixou cair uma caixa de cartão, sorry 😬
Trailer · Tue, May 26, 2020
#0: O início
Fascinante, misterioso e, às vezes, assustador: O sono. Vamos a isso?
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