Обратите Внимание!
Подкаст для самостоятельных людей. Онлайн-мастерская Николая Сачкова: https://sachkov.ru/workshop
S6 E17 · Wed, May 27, 2020
Последний выпуск
1. Итоги 6-го сезона. 2. История возникновения подкаста "Обратите Внимание!" 3. Краткий анонс подкаста "Мини-Курсы" Ссылки: Конспект 6-го сезона https://sachkov.ru/newold Архив подкаста "Обратите внимание!" https://sachkov.ru/payattention Слушайте подкаст "Мини-Курсы" на площадках: Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/ru/podcast/мини-курсы/id1512249108 Google Podcasts https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8xZmI2MGM1MC9wb2RjYXN0L3Jzcw%3D%3D Яндекс Музыка https://music.yandex.ru/album/10678924 Дизайн обложки - Иван Китаев
S6 E16 · Wed, May 20, 2020
Быть здесь и сейчас
1. Человек, в отличие от животных, обладает абстрактным мышлением, умением образно мыслить. 2. На высоком уровне осознанности человек понимает, что прошлое и будущее – не более, чем концепции, которые он может эффективно использовать для проживания текущего момента. 3. Существует две крайности. Первая: ничего не делать в настоящем, погружаясь в прошлое и будущее. Вторая: жить одним днём, не извлекая уроков из своего опыта и не имея стратегических планов. Ссылки: Подкаст "Мини-Курсы" https://sachkov.ru/podcast Мастерская Николая Сачкова https://sachkov.ru/workshop Форма обратной связи https://sachkov.ru/feedback3
S6 E15 · Tue, May 12, 2020
Только позитив!
1. Подавляя негативные эмоции, человек подавляет и позитивные эмоции. 2. Негативные эмоции предупреждают и оберегают. 3. Позитивные поддерживают и направляют.
S6 E14 · Wed, May 06, 2020
Найти учителя, ментора или наставника
1. Ученик – это не тот, кого учат. Это тот, кто учится. 2. Учитель – это не тот, кто учит. Это тот, у кого учатся. 3. Учителем может быть не только человек, но и жизненная ситуация, художественное произведение или опыт. (Как свой опыт, так и чужой. Как позитивный, так и негативный).
S6 E13 · Wed, April 29, 2020
Бесконфликтное общение
1. Бесконфликтное общение возможно на высоком уровне осознанности. 2. Чем ниже уровень, тем острее и опаснее конфликт. 3. Если люди не хотят или не умеют договариваться, конфликты неизбежны. Подробнее о четырёх стихиях: https://sachkov.ru/fourelements
S6 E12 · Wed, April 22, 2020
Признать ошибку
1. Признать ошибку – не значит извиняться за неё. 2. Есть принципиальная разница между фразами "Простите меня" и "Мне очень жаль". 3. Чем больше ошибок, тем меньше ошибок.
S6 E11 · Wed, April 15, 2020
Дистанция
1. Важна не только физическая, но и психологическая дистанция. 2. Дистанцирование – это проявление заботы и о себе, и о другом. 3. Научившись оберегать свои границы и уважать чужие, человек притягивает в свою жизнь людей с такими же навыками и ценностями.
S6 E10 · Wed, April 08, 2020
Начать с чистого листа
1. Полностью обнулиться невозможно. 2. Настоящее и будущее базируется на прошлом опыте. 3. Начинать новое необходимо тогда, когда закончилось старое.
S6 E9 · Wed, April 01, 2020
Самоизоляция: трагедия или роскошь?
1. Невозможность выйти из дома разные люди воспринимают по разному. 2. Самоизоляция – это прекрасная возможность уделить внимание близким, навести порядок в вещах, делах, мыслях. Выкинуть лишнее и оставить необходимое. 3. Любой кризис это возможность начать новое или перейти на следующий уровень.
S6 E8 · Wed, March 25, 2020
Без боли нет роста?
1. "Всё поистине великое достигается медленным, незаметным ростом" Сенека. 2. Боль возможна в моменты трансформации или революции. При эволюционном развитии боль минимальна или её нет вовсе. 3. Боль может быть платой за отклонение от своего пути. Электронная почта sachkovn@gmail.com
S6 E7 · Wed, March 18, 2020
Отложенное вознаграждение
1. Отложенное вознаграждение не подразумевает отсутствие удовлетворения в процессе достижения. 2. Если процесс превратить в игру, можно растянуть удовольствие так, что вознаграждение станет менее ценным, чем путь к нему. 3. Непривязанность к результату облегчает ожидание вознаграждения.
S6 E6 · Wed, March 11, 2020
Испытывать благодарность
1. Практиковать благодарность невозможно. Она или есть, или её нет. 2. Вымученная благодарность приведёт к ненависти. В первую очередь к ненависти к себе за неискренность. 3. Благодарность появляется сама по мере роста осознанности.
S6 E5 · Wed, March 04, 2020
Принять
1. Чтобы что-то принять, необходимо сначала это увидеть. 2. Потом пройти пять стадий принятия, по возможности не сопротивляясь естественным процессам. 3. Чем выше осознанность, тем быстрее и менее болезненно проходит процесс принятия.
S6 E4 · Tue, February 25, 2020
Простить
1. Никого невозможно "простить". 2. Возможно достичь такого уровня осознанности, на котором будет ясно, что никто ни в чём не виноват. 3. Потому что никто никогда никому ничего не должен.
S6 E3 · Tue, February 18, 2020
Быть проактивным
1. Есть два типа поведения: реактивное и проактивное. 2. По мере уменьшения реактивности растёт проактивность. 3. Достигается это за счёт увеличения осознанности.
S6 E2 · Wed, February 12, 2020
Взять ответственность
1. Брать на себя ответственность за свою жизнь не нужно. 2. Вы уже несёте стопроцентную ответственность за свою жизнь. 3. Вопрос в том, осознаёте вы это или нет.
S6 E1 · Wed, February 05, 2020
Зона комфорта
1. То, что раньше работало, может перестать работать. 2. Новое необязательно некомфортно. Оно просто новое. 3. Вначале может быть страшно и непривычно, но потом будет гораздо комфортнее, чем было до этого.
S5 E19 · Sun, February 02, 2020
P.S. New.
Анонс шестого сезона.
S5 E18 · Mon, January 27, 2020
P.S. Жизнь как приключение
Обзор пятого сезона. Конспект выпуска доступен здесь: https://sachkov.ru/adventure
S5 E17 · Thu, December 26, 2019
Конец путешествия
Итоговые вопросы сезона: 1. Удалось ли вам распутать внутренние "узелки"? 2. Удалось ли прояснить то, что было неясно? 3. Удалось ли приблизиться к себе?
S5 E16 · Wed, December 18, 2019
Эконом VS Бизнес
1. В какой части "самолёта" вы находитесь? 2. А где хотите находиться? 3. Вы готовы за это заплатить? 4. Чем?
S5 E15 · Wed, December 11, 2019
Отцы и дети
Какую тактику вы используете общаясь с представителями других поколений?
S5 E14 · Wed, December 04, 2019
Жизнь как полёт
Полёт вызывает у вас страх или восторг?
S5 E13 · Wed, November 27, 2019
Быть в команде
Чему вы учитесь находясь в своём нынешнем окружении? Ссылка. Happy Singlehood (англ) https://www.amazon.com/Happy-Singlehood-Rising-Acceptance-Celebration/dp/0520299140
S5 E12 · Wed, November 20, 2019
Шторм VS штиль
Вам когда комфортнее? Когда "штиль" или когда "шторм"? Книга "The Coffee Bean" (англ) https://www.amazon.com/Coffee-Bean-Simple-Lesson-Positive/dp/1119430275
S5 E11 · Wed, November 13, 2019
Перестать тонуть
Вы уже достигли уровня самореализации?
S5 E10 · Wed, November 06, 2019
Жизнь как океан
Вы уже "плывёте" на своей лодке или ещё "барахтаетесь"?
S5 E9 · Wed, October 30, 2019
Боль как топливо для творчества
Вы умеете трансформировать свою боль во что-то полезное?
S5 E8 · Wed, October 23, 2019
Навязчивые воспоминания
Если вы сейчас находитесь в "полусонном" состоянии, вы хотите покрепче уснуть или окончательно проснуться? Алгоритм работы с навязчивыми воспоминаниями: 1. Отделить себя от воспоминания. 2. Убрать из воспоминания эмоциональный заряд. Обесценить. Снизить важность. 3. Осознать, зачем с вами случилось это событие. Какой в нём был смысл. Какой урок вы извлекли.
S5 E7 · Wed, October 16, 2019
Дремучий лес
По тропинке самопознания вы идёте к свету или в противоположном направлении?
S5 E6 · Wed, October 09, 2019
Подняться над суетой
1. У вас уже был опыт ощущения твёрдой почвы под ногами и чистого неба над головой? Если да, то как часто вы возвращаетесь в это состояние в течение дня? 2. Что вы чувствуете когда вы возвращаете себя в "здесь и сейчас"? 3. Что вы чувствуете прямо сейчас?
S5 E5 · Wed, October 02, 2019
Другая реальность
1. Кто несёт ответственность за всё, что происходит в вашей жизни? Вы или что-то снаружи? 2. От кого зависит ваше будущее? От вас или не от вас?
S5 E4 · Wed, September 25, 2019
Управлять своей жизнью
1. Вы знаете куда вы едете? Вы пользуетесь своим "навигатором" или он у вас пылится без дела? 2. Вы прислушиваетесь к своей тревоге или пытаетесь заглушить её "громкой музыкой"? 3. Вы следите за скоростью? Может быть прошло время нажать на газ или, наоборот, немного сбросить скорость? 4. Вам страшно находиться на этом шоссе или, наоборот, вам стало скучно и вы готовы к новым впечатлениям и самоисследованию?
S5 E3 · Wed, September 18, 2019
Невзросление
1. В тех сферах, где вы являетесь "пассажиром", чему вы учитесь находясь на пассажирском кресле? 2. Чем вы за это платите?
S5 E2 · Wed, September 11, 2019
Взросление
1. На каком "транспортном средстве" вы сейчас передвигаетесь: на "мотоцикле", на "автобусе", на "автомобиле"? 2. Вы "за рулём" или вы "пассажир"? 3. Если вы "пассажир", то чему вы учитесь, находясь в этой роли? 4. На какое "транспортное средство" вы планируете "пересесть" и когда вы хотите это сделать? Вместе с кем вы планируете на нём передвигаться?
S5 E1 · Wed, September 04, 2019
Детство
1. Вы всё ещё едете на заднем сиденье родительского автомобиля или уже вышли? 2. Если всё ещё едете, то когда собираетесь начать собственное путешествие? 3. Вы с нетерпением ждёте этого момента или с ужасом представляете, что вас будут выкидывать из машины? 4. Если вы едете за рулём своего автомобиля, вы узнаете в стиле собственного вождения те моменты, которым вы научились у своих родителей? 5. Вы видите, чему вы научились у папы или у мамы? 6. Вас это злит или вы, наоборот, испытываете благодарность, что научились этому? 7. Вы благодарны своим родителям или всё ещё предъявляете претензии?
S4 E28 · Sun, September 01, 2019
P.S. Анонс пятого сезона
1. Вы как пленный голодный оборванный солдат, которого ведут зимой по бездорожью в концлагерь или путешественник, которому всё интересно вокруг? 2. Вы скорее навьюченный ослик, который зачем-то тащит на себе то, что ему не нужно или кошка, гуляющая сама по себе? 3. Жизнь для вас мучительная каторга или увлекательная прогулка?
S4 E27 · Mon, August 26, 2019
P.S. Концентрация
Обзор выпусков: "Мотивация. Эффективность. Успех." "Предназначение + Призвание = Путь" "Восстановление. Минимализм. Перезагрузка." "Клиенты. Сервис. Ниша." "Новогодние обещания" "Привычки. Ритуалы. Традиции." Конспект выпуска доступен здесь: https://sachkov.ru/concentration
S4 E26 · Tue, August 06, 2019
P.S. Практика.
Обзор четвёртого сезона Конспект выпуска доступен здесь: https://sachkov.ru/practice
S4 E25 · Sat, July 27, 2019
P.S. Три уровня осознанности
Обзор третьего сезона. Конспект выпуска доступен здесь: https://sachkov.ru/levels
S4 E24 · Tue, July 23, 2019
P.S. Баланс
Обзор второго сезона. Конспект выпуска доступен здесь: https://sachkov.ru/balance
S4 E23 · Thu, July 18, 2019
P.S. Начало
Обзор первого сезона. Конспект выпуска доступен здесь: https://sachkov.ru/beginning
S4 E22 · Mon, July 15, 2019
P.S. Кризис среднего возраста
Рассказ о сложном периоде жизни человека через метафоры: 1. "Выход из зала кинотеатра на солнечный свет". 2. "Окончание учёбы в школы". 3. "Переход из детского бассейна в океан". 4. "Перерыв между двумя таймами в футболе". 5. "Вершина колеса обозрения".
S4 E21 · Sat, July 13, 2019
P.S. Четыре стихии ч.4
Четыре уровня саморазвития Конспект цикла выпусков находится здесь: https://sachkov.ru/fourelements
S4 E20 · Mon, July 08, 2019
P.S. Четыре стихии ч.3
Четырёхфазные циклы. Ссылки. Циклы Кондратьева в экономике: https://ru.wikipedia.org/wiki/Циклы_Кондратьева Циклы Жюгляра в экономике: https://ru.wikipedia.org/wiki/Циклы_Жюгляра Статья Дмитрия Быкова о циклах в истории: http://old.russ.ru/columns/bikov/20031216_b.html Теория цикла из четырёх поколений: https://ru.wikipedia.org/wiki/Теория_поколений Книга "Магия утра": https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/?utm_source=blog&utm_medium=mifmedia&utm_campaign=mifbooks&utm_term=post&utm_content=lid
S4 E19 · Thu, July 04, 2019
P.S. Четыре стихии ч.2
Колесо внешнего баланса : Стабильность/разнообразие/забота о себе/забота о других. Колесо внутреннего баланса : Чувства/мысли/ощущения/осознанность.
S4 E18 · Sun, June 30, 2019
P.S. Четыре стихии ч.1
Типы характера Ссылки: Темпераменты по Гиппократу https://ru.wikipedia.org/wiki/Темперамент Типология Юнга https://ru.wikipedia.org/wiki/Типология_Юнга Четыре героя – четыре темперамента https://posmotre.li/Четыре_героя_—_четыре_темперамента
S4 E17 · Wed, May 29, 2019
Я есть
1. В процессе практики важно сместить акцент со слова "делать" на слово "быть". 2. Эффективной практикой является практика отделяющая мою личность от моей индивидуальности. 3. В процессе практики важно видеть, как я разотождествляюсь с тем, чем я не являюсь. 4. Все, что меняется, не является мной. 5. Я - есть.
S4 E16 · Wed, May 22, 2019
Выявление потребностей
1. Подбирая для себя практику, имеет смысл выяснять, какую потребность я хочу тем самым удовлетворить. 2. По мере внедрения практики в привычку растёт эффективность и удовлетворение. 3. Если практика перестала удовлетворять потребность, она вырождается в бессмысленный отупляющий ритуал. 4. Чтобы практика всегда была эффективной необходимо следить за тем, что потребность в результате этой практики удовлетворяется. 5. "Практика - это не то, что мы делаем когда нам хорошо. Практика - это то, в результате чего нам становится хорошо" Малкольм Гладуэлл.
S4 E15 · Wed, May 15, 2019
Внимание как валюта
1. Внимание очень ценный ресурс, который восполняется ежедневно, в отличие от времени, которое вернуть нельзя. 2. В детстве родители могут вниманием "перекормить" или "недокормить". Эти крайности могут привести к тому, что человек будет зависим от внимания окружающих. 3. Зависимость от чужого внимания очень дорого обходится. Модная одежда, дорогие автомобили, яркий макияж - и всё это в обмен на внимание. Скандалы, шантаж, манипуляции, троллинг - это очень часто именно требование внимания. 4. Уделяя внимание себе, мы укрепляем контакт с собой и восстанавливаем гармонию в общении с окружающими. 5. Внимание, как и деньги, может либо тратиться, либо инвестироваться.
S4 E14 · Wed, May 08, 2019
Шаг за шагом
1. Ежедневные повторяющиеся деструктивные действия могут привести к катастрофе. 2. Более того, эти действия могут усиливать друг друга, усугубляя ситуацию, вызывая эффект снежного кома. 3. Резко изменить ситуацию не всегда удаётся и даже может произойти обратный результат. 4. Важно не предпринимая скоропалительных действий начать двигаться в нужном направлении. 5. Ежедневные правильные действия, накапливая положительный эффект и усиливая друг друга, приведут к необходимому результату в нужное время.
S4 E13 · Wed, May 01, 2019
Знакомство с собой
1. Несмотря на то, что мы думаем, что мы себя знаем, в действительности это не всегда так. 2. Многие сложности возникают именно из-за того, что мы не уделяем внимания себе. 3. Если начать относиться к себе так, как мы часто относимся к другим (внимательно, осторожно, деликатно), могут начать происходить перемены. 4. "Всё, что я делаю случайно - я делаю нарочно". Оговорки, неосознанные поступки, самосаботаж, прокрастинация, странные сны могут служить знаками, подсказками и ключами. И тем самым помогать знакомиться с собой. 5. Находясь в состоянии ежедневного знакомства с собой (ведь со мной постоянно происходят перемены), я адекватнее воспринимаю себя и окружающий мир.
S4 E12 · Wed, April 24, 2019
Обратная связь
1. Обратная связь это не всегда мнение высказанное вслух. Иногда это не столько слова, сколько интонация. Или не слова, а действие. Либо отсутствие слов и действий. 2. Обратная связь не имеет отношения к вашей индивидуальности, это реакция окружающих на ваши действия. 3. Опасно не учитывать обратную связь и "переть напролом". 4. Опасно также впадать в противоположное состояние и слишком сильно зависеть от мнения окружающих. 5. Важно также уметь давать обратную связь не в ущерб свои интересам и не нарушая границ других людей.
S4 E11 · Tue, April 16, 2019
Эмоциональный интеллект
1. Существует четыре базовые эмоции: радость, грусть, гнев, страх. Остальные эмоции - разновидность или комбинация базовых эмоций. Ссылка на научные исследования (англ): https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(13)01519-4 2. Радость человек испытывает, когда получает или предвкушает то, что хочет иметь. 3. Грусть человек испытывает, когда лишается того, что ему нравится. 4. Гнев - это реакция на то, что не нравится, но что можно разрушить. 5. Страх - это реакция на то, что не нравится и на что повлиять нельзя.
S4 E10 · Wed, April 10, 2019
Мини-тренинг
1. Находясь в компании незнакомых людей (например в общественном транспорте) выделите тех, кто вызывает у вас наиболее сильные эмоции. 2. Эти эмоции могут быть как положительные, так и отрицательные. Важен не вектор, а интенсивность. 3. Искать причины, по которым вы так реагируете, не нужно. Достаточно просто отметить про себя. 4. В следующий раз проделайте ту же процедуру. Здесь важна регулярность. По мере накопления информации через какое-то время начнёт прослеживаться закономерность и начнут происходить открытия. 5. Параллельно с этим будет развиваться осознанность и практика отделения событий и людей от собственной реакции на них.
S4 E9 · Wed, April 03, 2019
Путешествия
1. Путешествия являются хорошей практикой саморазвития сами по себе. Ничего специально предпринимать не нужно, достаточно просто поехать в другой город или страну. 2. В естественной форме, автоматически практикуется "быть здесь и сейчас" и "покинуть зону комфорта". 3. Познакомиться с собой, своей страной, своей культурой можно только покинув привычное окружение. Все познаётся в сравнении. 4. Увидев разницу, можно испытать так называемый культурный шок. Но он в конечном итоге идёт на пользу. 5. Эффект от путешествий может быть больше, если совмещать полезное с приятным. Например пляжный отдых и экскурсии. Или отпуск и изучение иностранного языка. Или командировку и прогулки по городу.
S4 E8 · Wed, March 27, 2019
Игра
1. Перевести какое-то дело из разряда "необходимо" в разряд "хочу" можно при помощи игры. 2. Для развития практически любой привычки существует множество приложений на смартфоне. 3. Наиболее эффективная стратегия заключается не в соревновании с другими, а в отслеживании собственной эволюции. 4. Эволюция заключается в движении от уровня "новичок" до уровня "мастер", где совершенствоваться можно бесконечно. 5. Лучше потратить время на поиск оптимальной игровой стратегии, чтобы было увлекательно и интересно, чем заставлять себя делать через силу.
S4 E7 · Wed, March 20, 2019
Меньше, но больше.
1. Дела, которые делать необходимо, не вызывают, как правило, негативных и позитивных эмоций. 2. Но если объединить несколько рутинных дел и делать их одновременно, повышается эффективность каждого из них. 3. Вслед за этим увеличивается количество энергии, появляется энтузиазм и мотивация. 4. Таким образом высвобождается время для занятия любимыми делами. 5. А это, в свою очередь, принесет энергию и силы для новой порции необходимых дел.
S4 E6 · Tue, March 12, 2019
Два вида контента
1. Чем честней мы с собой, тем адекватней наша картина мира. 2. Там где мы врём себе, картина мира искажена. 3. Информация, которую мы потребляем либо приближает нас к реальности, либо обслуживает неадекватную картину мира. 4. Не следует заставлять себя переключаться с одного вида контента другой. 5. Достаточно наблюдать за собой ничего не меняя и не сопротивляться переменам, которые будут происходить сами.
S4 E5 · Wed, March 06, 2019
Честность
1. Честность - это не постоянное употребление слова "честно". 2. Говорить человеку свое негативное мнение о нём, особенно если тот об этом не просил, тоже не является честностью. 3. Честность - это не душевный эксгибиционизм. 4. В общении с другими достаточно хотя бы не врать. 5. Важнее всего быть честным с собой.
S4 E4 · Wed, February 27, 2019
Коммуникация
1. Качественная коммуникация возможна, когда есть понимание, зачем это нужно всем участникам. 2. Также важно общаясь в поле общих интересов, не нарушать границы друг друга. 3. Чтобы слышать друг друга, важно быть включённым, открытым и искренним. 4. Не бывает плохих людей. Есть люди с которыми не по пути. 5. Не бывает хороших людей. Есть люди, с которыми по пути.
S4 E3 · Wed, February 20, 2019
Синглы. Фрилансеры. Самозанятые.
1. Более 60% всех домохозяйств ведутся одним или двумя людьми. 2. Растёт число людей, которые покидают родительский дом в возрасте 30 лет. 3. Уменьшается количество заключаемых браков. 4. Растёт число людей, которые развелись и не планируют повторно вступать в брак. 5. В России около 20 миллионов самозанятых. Ссылки: Татьяна Лазарева беседует с Алёной Долецкой и Ёлкой о жизни без детей: https://www.youtube.com/watch?v=_2NdYkG-qQc 100 трендов 2019 года (англ): https://www.jwtintelligence.com/trend-reports/the-future-100-2019/ Свадебные традиции в древности: https://culture.wikireading.ru/22388 Треть домохозяйств состоит из одного человека: http://www.demoscope.ru/weekly/2016/0671/barom02.php Современная молодёжь живёт с родителями до 30 лет: https://www.kommersant.ru/doc/3848861 Россияне стали реже заключать браки: https://www.kommersant.ru/doc/3889373?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop Налог для самозанятых в 2020 во всей России: https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5c6c53159a79478fb0596588?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop Растёт популярность онлайн-сервисов мелких поручений: https://www.kommersant.ru/doc/3888832
S4 E2 · Tue, February 12, 2019
Отношения
1. Отношения в коллективе могут складываться продуктивно, если вы понимаете зачем вы находитесь в этом коллективе и хорошо играете отведённую вам роль. 2. Если вы переросли свою роль, чтобы не было пустоты и перегорания, нужно перейти на следующий уровень в этом коллективе или уйти из него. 3. Любое сообщество (коллектив, семья, дружеский круг) либо развивается, либо деградирует. Бессмысленно склеивать разбитую чашку. "Если лошадь сдохла – слезь". 4. Каждый имеет то, чему соответствует. 5. Чтобы поменялось снаружи, необходимо, чтобы сначала произошли перемены внутри.
S4 E1 · Tue, February 05, 2019
Взаимоотношения
1. То, что происходит между двух людей, называется взаимоотношениями. 2. Взаимоотношения могут быть только партнёрскими. Иначе это не взаимоотношения, а симбиоз. 3. Если вы знаете зачем вы вместе, взаимоотношения являются продуктивными и прочными. 4. Если взаимоотношения прервались, но не завершились, важно их завершить. Хотя бы внутри. Для этого нужно понять, зачем вы были вместе и какой урок вы извлекли. 5. Если к своему бывшему партнёру вы испытываете благодарность, взаимоотношения завершились.
S3 E20 · Thu, January 31, 2019
P.S. Практика (анонс 4-го сезона)
1. Стратегия : - Ничего не менять, изменения происходят сами. - Работать с тем, что есть. - Не революция, а эволюция. - Не бросаться в крайности, соблюдать баланс. - Не взламывать двери, а подбирать к ним ключи. 2. Тактика: - Использовать любые зарекомендовавшие себя инструменты. - Если что-то перестало работать, искать новые подходы.
S3 E19 · Mon, January 28, 2019
P.S. Привычки. Ритуалы. Традиции.
1. Человек – это набор привычек. 2. Борьба с привычками их укореняет. 3. Любая привычка сначала помогает, потом становится бесполезной. 4. Проще отказаться от привычки тогда, когда она бесполезна. 5. В зависимости от дозы всё может быть лекарством или ядом. 6. Сначала нужно увидеть, что есть зависимость. 7. Потом начать культивировать здоровую альтернативу. (А не бороться с отжившей привычкой) 8. Ещё можно перевести новую привычку в разряд ритуала или традиции. 9. Если внедрять сразу несколько привычек, которые взаимно влияют друг на друга, эффект многократно усилится.
S3 E18 · Sat, January 19, 2019
P.S. Новогодние обещания.
1. Если новогоднее обещание базируется на предыдущих достижениях, шансы его выполнить очень высоки. 2. Обещание лучше записать. 3. Не нужно о нём никому говорить. 4. Если обещание выполнимое и амбициозное, мотивация будет высокой.
S3 E17 · Tue, December 25, 2018
Отношение к настоящему
1. Начальный уровень. Человек в основном мыслями находится в прошлом или будущем. 2. Средний уровень. Осознание того, что книга жизни пишется сразу набело, черновика не существует. Переоценка прошлого и будущего. 3. Высокий уровень. Большую часть времени человек сконцентрирован на текущем моменте. Настоящее – здесь и сейчас. Остальное – не настоящее.
S3 E16 · Wed, December 19, 2018
Отношение к будущему.
1. Начальный уровень . Человек не смотрит в будущее. Оно его страшит. Есть желание стабильности и чтобы ничего не менялось. Только развернувшись к прошлому спиной, возможен переход на средний уровень. 2. Средний уровень. Прошлое уже не интересует. То, что помогало раньше, на этом уровне мешает. Освободившись от лишнего и оставив необходимое, человек перемещается на высокий уровень. 3. Высокий уровень. Прошлое не тяготит, будущее не пугает. Человек живет свою жизнь.
S3 E15 · Wed, December 12, 2018
Отношение к прошлому.
1. Начальный уровень . Внимание в основном направлено в прошлое. Либо ностальгия, либо зацикливание на старых ошибках. 2. Средний уровень. Пересмотр своего отношения к событиям и людям из прошлого. Благодарность за подарок или за урок. 3. Высокий уровень. События из прошлого не вызывают сильных эмоций. Отношение к ним не более, чем к газетным заголовкам столетней давности.
S3 E14 · Tue, December 04, 2018
От недостаточности к изобилию
1. Начальный уровень . Недостаточность. Внимание направлено вовне, внутренние насущные вопросы накапливаются. Из-за неудовлетворенности есть ощущение недостаточности, даже если есть избыток. 2. Средний уровень . Нейтральность. Тишина. Пустота. Вакуум. 3. Высокий уровень . Изобилие. Удовлетворенность тем, что есть, даже если есть немного. Гармония. Баланс.
S3 E13 · Wed, November 28, 2018
Самостоятельность
1. Начальный уровень . Внимание направлено вовне. Человек не может дать себе адекватную оценку, но оценивает других. Не может контролировать себя, но следит за действиями окружающих. Вместо самопознания уходит в развлечения. Чтобы оторваться от такой модели поведения, человека бросает в другую крайность: завышенная самооценка, бесконтрольное поведение и самобичевание. 2. Средний уровень. Внимание направлено вовнутрь. Новые модели поведения вытесняют старые. Находится золотая середина между крайностями. 3. Высокий уровень . Адекватная самооценка, основанная на реальном опыте. Высокий уровень самоконтроля при отсутствии необходимости внешнего контроля и отказе контролировать других. Постоянное знакомство с собой и окружающим миром.
S3 E12 · Wed, November 21, 2018
Два вида мотивации
1. Начальный уровень . Внешняя мотивация. Кнут и пряник. Соревнование или конкуренция. Ключевое слово – "должен". 2. Средний уровень . Разворот внимания на 180 градусов. Поиски внутренних источников смысла и вдохновения. Ключевое слово – "необходимо". 3. Высокий уровень . Ясное понимание зачем я этим занимаюсь. Ключевое слово – "хочу".
S3 E11 · Tue, November 13, 2018
Ошибочные стратегии
1. Начальный уровень . Если реальность отличается от представлений о ней, бессмысленно обвинять мир и себя, необходимо знакомиться с тем, что есть. 2. Средний уровень. Пока происходит освоение реальности, важно не пускаться во все тяжкие и не пугать себя временным отсутствием почвы под ногами. 3. Высокий уровень. Чтобы не откатываться назад, необходимо постоянно сверять свою картину мира с тем, что происходит в действительности и, при необходимости, вносить коррективы.
S3 E10 · Wed, November 07, 2018
Трансформация
1. Начальный уровень . Закладываются основы для возможности трансформации. Накопление жизненного опыта, удовлетворение базовых потребностей. 2. Средний уровень . Разворот внимания снаружи вовнутрь. Активная фаза трансформации. Отказ от ненужного и концентрация на главном. Определение дальнейшего движения. 3. Высокий уровень . Трансформация случилась.Целенаправленное движение по своему Пути. Контроль над тем, чтобы с него не сбиваться.
S3 E9 · Tue, October 30, 2018
Подъёмы и спуски
1. В конце любого уровня мотивация, энергия и активность находится на высоте. 2. При переходе на новый уровень все процессы замедляются до нейтрального состояния. 3. На новом уровне подъём начинается медленно и постепенно.
S3 E8 · Wed, October 24, 2018
Брать или отдавать?
1. Начальный уровень . Недостаточность. "Берущие" и "жертвенные дающие". 2. Средний уровень . Балансирование. "Обменивающие". 3. Высокий уровень . Избыточность. "Дающие". В выпуске использованы идеи из книги Адама Гранта "Брать или отдавать?"
S3 E7 · Wed, October 17, 2018
Правила
1. Начальный уровень . Человек осваивается в новой ситуации. Изучает базовые "нельзя" и "нужно". 2. Средний уровень . Человек максимально расширяет свою зону влияния. "Что я ещё могу?". Отделяет то, на что можно повлиять от того, на что повлиять нельзя. 3. Высокий уровень . Человек понимает, что ему нужно и использует правила для себя. Он осознаёт, что правила это не только необходимо, но и очень важно, полезно и хорошо.
S3 E6 · Wed, October 10, 2018
Деньги
1. Начальный уровень . Человек тратит больше, чем зарабатывает. Освоение основ финансовой грамотности. Минимизация расходов. 2. Средний уровень . Человек зарабатывает больше, чем тратит. Формирование стабильных источников дохода, выплата долгов и начало накоплений. 3. Высокий уровень . Человек зарабатывает столько, сколько требуется. Деньги перестают играть главную роль, даже если случаются кризисные ситуации.
S3 E5 · Wed, October 03, 2018
Границы
1. Начальный уровень . Человек не различает своих и чужих границ. Реакция на обратную связь - обида и агрессия. 2. Средний уровень . Человек исследует территорию внутри своих границ. Контакты с окружающими сведены к минимуму. Сарказм, горькая ирония и троллинг - основные способы общения. 3. Высокий уровень . Человек видит свои и чужие границы и способен к конструктивному общению. Спокойно, открыто и доброжелательно.
S3 E4 · Wed, September 26, 2018
Взаимодействие с социумом.
1. Начальный уровень . Человек зависим от мнения окружающих, нет уверенности в себе. 2. Средний уровень . Освоение автономности и самостоятельности. Внутренняя эмиграция. 3. Высокий уровень . Партнёрские взаимоотношения с такими же самостоятельными и осознанными людьми.
S3 E3 · Wed, September 19, 2018
Кумиры и авторитеты.
1. Начальный уровень . Смотрим на кумиров снизу вверх. Обожание и подобострастность. 2. Средний уровень . Смотрим на них же сверху вниз. Презрение и ненависть. 3. Высокий уровень . Начинаем видеть в них таких же людей, как и мы. Испытываем благодарность и уважение.
S3 E2 · Wed, September 12, 2018
Скорость освоения осознанности.
1. Начальный уровень . "Изучение чертежей". Интеллектуальное понимание. Быстрое прохождение. 2. Средний уровень . "Закладка фундамента". Практическое освоение необходимых базовых навыков. Длится гораздо дольше, чем предыдущий уровень. 3. Высокий уровень . "Возведение здания". Постижение тонкостей, деталей, нюансов. Совершенствование. Длится до конца жизни.
S3 E1 · Wed, September 05, 2018
Отличия разных уровней осознанности.
1. Начальный уровень . Человек пребывает в иллюзии, что он знает всё про себя и окружающий мир. 2. Средний уровень . Человек понимает, что он знает очень мало про себя и окружающий мир и не может с этим смириться. 3. Высокий уровень . Человек по прежнему мало знает про себя и мир вокруг, но не хочет ничего переделывать. Он постоянно знакомится, познаёт и осваивает всё, что есть внутри и снаружи.
S2 E23 · Wed, August 15, 2018
P.S. Саморазвитие: три уровня осознанности.
1. Саморазвитие можно рассматривать как повышение уровня осознанности. 2. Саморазвитие происходит само и с необходимой скоростью. 3. Осознанность можно условно разделить на три уровня, как в изучении иностранного языка: начальный, средний и высокий. 4. Три уровня осознанности соответствуют трём стадиям психологического возраста: инфантильность, бунтарство, зрелость. 5. Переход на следующий этап возможен тогда, когда человек будет к этому готов.
S2 E22 · Thu, August 02, 2018
P.S. Клиенты. Сервис. Ниша. Часть 2
Продолжение предыдущего выпуска.
S2 E21 · Tue, July 31, 2018
P.S. Клиенты. Сервис. Ниша
1. Есть только одна профессия – продавец. 2. Клиент – это тот, кто платит деньги. 3. Клиент всегда прав. 4. Количество перерастает в качество. 5. Залог хорошего сервиса – умение найти оптимальную дистанцию с клиентом.
S2 E20 · Sun, July 15, 2018
P.S. Восстановление. Минимализм. Перезагрузка.
1. В периоды низкой мотивации важно отдыхать и восстанавливаться. 2. Из всех дел – в первую очередь только самое необходимое. ( Минимализм ) 3. Свободное время можно посвятить анализу прошлого и составлению планов на будущее. ( Перепросмотр ) 4. Все неактуальные проекты перевести в разряд актуальных или закрыть. ( Завершение незавершёнки ) 5. Универсальный способ восстановиться – совершить путешествие.
S2 E19 · Sat, June 30, 2018
P.S. Предназначение + Призвание = Путь
1. Предназначение – это то, что даётся вам легче всего. 2. Призвание – это возможность реализовать своё предназначение в сложившихся условиях. 3. Определив своё Предназначение и найдя своё Призвание, человек прокладывает свой Путь.
S2 E18 · Fri, June 15, 2018
P.S. Мотивация. Эффективность. Успех
1. Мотивация – это когда есть силы и желание делать то, что хочешь. 2. Бывают периоды, когда мотивация снижена. В это время не следует тратить энергию впустую. Имеет смысл дождаться нового периода высокой мотивации. 3. Если максимально выкладываться в периоды высокой активности, разочарования не будет, даже если не удалось реализовать всё, что было намечено. 4. Если делать выводы из своих действий в прошлом, каждый раз на новом витке эффективность и мотивация будет выше. 5. С возрастом, когда энергия уменьшается, эффективность увеличивается за счёт опыта и знания, как рациональнее эту энергию потратить.
S2 E17 · Wed, May 30, 2018
Финал второго сезона
1. Метафора " Канатоходец ". Вас может шатать из стороны в сторону, главное сохранять равновесие. 2. Метафора " Маятник ". В первой половине жизни важно не раскачивать маятник, во второй половине важно его не тормозить. 3. Метафора " Родео ". Неважно как вас подбрасывает жизнь, главное удержаться в седле.
S2 E16 · Wed, May 23, 2018
Настоящее: Баланс между внутренним и внешним.
1. Прежде чем что-то начать делать, имеет смысл подумать. 2. Когда начали делать, сосредотачиваемся на действии. Анализ будет потом. 3. Все события нейтральны. Наша оценка окрашивает событие в светлые или тёмные тона. 4. Если во всём видеть только позитив, есть шанс, что мы не увидим реальность сквозь "розовые очки". 5. Если во всём видеть только негатив, есть шанс скатиться в депрессию и апатию.
S2 E15 · Wed, May 16, 2018
Настоящее: Баланс между прошлым и будущим.
1. Вы не можете находиться нигде, кроме как в настоящем. 2. Если визуализации и воспоминания дают вам силы и энергию для действий – это полезно. 3. Каждый раз замечая, что вы мысленно перенеслись в прошлое или будущее, вы возвращаетесь в "здесь и сейчас". 4. Обвинять и ругать себя – неработающая стратегия. 5. Чем чаще вы осознаёте себя в настоящем, тем выше ваш уровень осознанности.
S2 E14 · Thu, May 10, 2018
Будущее: Баланс между утопией и антиутопией.
1. Неважно, какое будущее вы себе представляете. Важно, что вы делаете в настоящем, отталкиваясь от этих представлений. 2. Представляя позитивное будущее можно себя мотивировать для действий в настоящем, а можно расслабляться, ожидая перемен. 3. Представляя негативное развитие событий, можно начать что-то делать, чтобы предотвратить нежелательный сценарий, а можно впасть в депрессию и не делать ничего. 4. Проживая максимально полно разные сценарии в своём воображении, мы себя страхуем от того, что они не наступят в реальности. 5. Любые фантазии о будущем происходят в настоящем.
S2 E13 · Wed, May 02, 2018
Прошлое: Баланс между сожалениями и ностальгией.
1. Ностальгируя о прошлом, мы можем не замечать то хорошее, что есть сейчас. 2. Обвиняя людей или ситуации в прошлом, мы оправдываем своё бездействие в настоящем. 3. Убегая от неприятных воспоминаний, мы не извлекаем уроки и рискуем тем, что эти ситуации могут повторяться. 4. Находя пользу во всех травматических ситуациях в прошлом и дорастая до благодарности к нашему прошлому, мы перестаём испытывать боль. 5. Уважая своё происхождение, мы черпаем из прошлого силы для движения вперёд.
S2 E12 · Wed, April 25, 2018
Самопознание: Баланс между проекцией и интроекцией.
1. То, что раздражает или восхищает нас в других людях, есть в нас самих. 2. То, что люди видят в нас, возможно относится к ним, а не к нам. 3. Метафора: самопознание как путешествие в другую страну. 4. Метафора: самопознание как работа археолога. 5. Для самопознания необходимы любопытство, настойчивость и деликатность.
S2 E11 · Wed, April 18, 2018
Самопознание: Баланс между тревогой и беспечностью
1. Беспечность – нежелание обращать внимание на тревожные сигналы. 2. Тревога – предупреждение, что что-то идёт не так. 3. Заглушая тревогу, проблемы решить невозможно. 4. Если слишком много нерешённых проблем, тревога обездвиживает. 5. Находиться в тонусе – обращать внимание на первые признаки тревоги и расслабляться в остальное время.
S2 E10 · Wed, April 11, 2018
Самопознание: Баланс между эскапизмом и ожиданием дедлайна.
1. Бегство от внутренних сложностей во внешнюю активность уводит от самопознания. 2. Если постоянно жить в режиме ожидания дедлайна, это может расшатать психику. 3. Решать проблемы заранее можно уделяя внимание важным, но не срочным делам. 4. Если довести до автоматизма постоянный мониторинг важных, но несрочных задач, жизнь становится менее драматичной, а также выделяется время и энергия для самопознания. 5. Японская модель "Кайдзен" – "Постоянное и никогда не прекращающееся улучшение" может пригодиться на пути самопознания.
S2 E9 · Wed, April 04, 2018
Самопознание: Баланс между сопротивлением и забеганием вперёд.
1. Самопознание происходит само, постоянно и с определённой скоростью. 2. Всё постигается по мере накопления теоретических знаний и практического опыта. 3. Всё постигается вовремя. 4. Ваша психика оберегает вас от знаний, к которым вы не готовы. 5. Если с вами долго ничего не происходит, возможно накапливается критическая масса знаний и опыта.
S2 E8 · Thu, March 29, 2018
Самореализация: баланс между тиранией и самоуничижением.
1. Если человека сильно подавляли в детстве, он может начать считать себя жертвой. 2. Все, кто считают себя жертвой, занимаются тиранией и/или самоуничижением. 3. Выход из этой ситуации заключается в осознании того, что все равны. Никто не хуже и никто не лучше. 4. Осознание этого факта может принести неприятные эмоции и переживания, после которых обычно наступает облегчение. 5. Самореализация возможна тогда, когда у вас столько денег, чтобы о них не думать; когда вы принимаете себя таким, какой вы есть; и когда вы относитесь к себе с уважением.
S2 E7 · Wed, March 21, 2018
Самореализация: баланс между изоляцией и популярностью.
1. Желание реализовать свои идеи – это здоровое стремление к популярности. 2. Нездоровое стремление – желание компенсировать недостаток тепла и любви в детстве. 3. Если человек сам себя не любит, его не полюбит никто. 4. Как только человек себя полюбил и принял таким, какой он есть, стремление к славе и всеобщей любви постепенно исчезает. 5. Человек, который относится к себе хорошо, нравится многим.
S2 E6 · Wed, March 14, 2018
Самореализация: баланс между богатством и бедностью.
1. Пока не установится баланс в финансовой сфере, самореализоваться сложно. 2. Когда денег мало, все мысли о том, чтобы заработать. 3. Когда денег много, все мысли о том, чтобы их не потерять. 4. Чтобы улучшить своё финансовое положение, необходимо больше зарабатывать и меньше тратить. 5. Когда вы поняли, что не в деньгах счастье, вы начали приближаться к самореализации.
S2 E5 · Wed, March 07, 2018
Самореализация: баланс между удовольствием и удовлетворением.
1. Успех – это приобретение того, что вовне. Самореализация – это избавление от того, что внутри. 2. Каждый раз, когда человек избавляется от того, что накопилось, он испытывает удовлетворение. 3. Творческая энергия может быть направлена на созидание или на разрушение. 4. Источник творческой энергии может находиться глубоко под страхами и комплексами. 5. Когда энергии накопится достаточно, она прорвётся наружу.
S2 E4 · Wed, February 28, 2018
Взаимоотношения: баланс между "внутри" и "снаружи".
1. Взаимоотношения можно рассматривать как способ самопознания. 2. Из того, как люди на вас реагируют можно понять, кем вы являетесь. 3. Обратной связью могут быть не столько слова, сколько поступки и действия. 4. Чем ближе и глубже взаимоотношения, тем качественней обратная связь. 5. Поскольку вы и ваш партнер меняетесь постоянно, ваша заинтересованность друг в друге может стабильно сохраняться.
S2 E3 · Wed, February 21, 2018
Взаимоотношения: баланс между "верхом" и "низом".
1. В начале взаимоотношений люди демонстрируют друг другу свои лучшие качества. 2. По мере узнавания друг друга проясняются неприглядные стороны. 3. Если начать обвинять и предъявлять претензии, можно натолкнуться на встречную реакцию. 4. Если прервать общение, придётся начинать снова, но с другим человеком. 5. Если принять особенности друг друга такими, какие они есть, есть шанс дорасти до партнёрских взаимоотношений.
S2 E2 · Wed, February 14, 2018
Взаимоотношения: баланс между "давать" и "брать".
1. Не бывает идеальных взаимоотношений, а бывают оптимальные. 2. Взаимоотношения продолжаются до тех пор, пока всех всё устраивает. 3. Каждый из партнёров что-то привносит и что-то получает взамен. 4. Когда баланс "даю – получаю" нарушается, либо пересматриваются соглашения, либо взаимоотношения прекращаются. 5. Далеко не всегда партнёры могут осознавать, зачем они вместе.
S2 E1 · Wed, February 07, 2018
Взаимоотношения: баланс между "близко" и "далеко".
1. Если подойти слишком близко, будет больно. 2. Если отойти слишком далеко, будет холодно. 3. Если кто-то из двоих залез за чужие границы, имеет смысл отодвинуться. 4. Когда возникают конфликты, имеет смысл вспомнить, что у вас общего, а не что вас разделяет. 5. Общение в поле общих интересов, позволяет поддерживать оптимальную дистанцию.
S1 E18 · Mon, January 15, 2018
Финал первого сезона
1. Краткое содержание первого сезона. 2. Анонс второго сезона.
S1 E17 · Wed, December 27, 2017
Новый Год
1. Подведение итогов года – хорошая практика самопознания. 2. Увидеть разницу между тем, что было запланировано в начале года и тем, что удалось реализовать – первый способ. 3. Осознать, кем я стал в результате того, что я сделал или не сделал – второй способ. 4. Понять, что я оставляю в уходящем году и что я беру с собой в новый год – третий способ подвести итоги. 5. Не забыть составить план на следующий год.
S1 E16 · Wed, December 20, 2017
Осознанность
1. Поток переживаемых ощущений можно сравнить с бурной рекой. 2. Остановить поток невозможно, но можно научиться в нём "плавать". 3. Если чувства, мысли и ощущения захватывают, достаточно обратить на них внимание и тем самым отделить себя от них – "выйти на берег". 4. Когда мы ослабляем осознанность, нас снова "поглощает" поток ощущений. 5. По мере роста осознанности, растет наша способность совладать с чувствами, мыслями и ощущениями.
S1 E15 · Wed, December 13, 2017
Чувства, мысли, ощущения.
1. Наша жизнь – это поток ощущений. 2. Ощущения бывают ментальными (мысли), эмоциональными (чувства) и физическими (ощущения). 3. Ощущения, которые нам не нравятся могут быть очень полезными. 4. Мысли, чувства и ощущения взаимосвязаны и влияют друг на друга. 5. Ощущения могут быть реакцией на внешние события.
S1 E14 · Wed, December 06, 2017
Смотри в свою тарелку
1. Сравнивать себя имеет смысл только с собой в прошлом. 2. Мы имеем опыт быть собой. Другим человеком мы никогда не были. 3. Каждый живёт оптимальную для него жизнь. 4. Никто не знает как жить мне. 5. Моя жизнь – это моё дело.
S1 E13 · Wed, November 29, 2017
Социальные роли
1. Каждый человек играет множество ролей. 2. Умение быстро переключаться из одной роли в другую уменьшает количество стрессов. 3. Каждая роль играется по определённым правилам. 4. Чем органичнее вы играете свою роль, тем меньше конфликтов с окружающими. 5. Если вы указываете другим на то, как им играть их роли, может последовать ответная реакция.
S1 E12 · Wed, November 22, 2017
Долженствование
1. Каждый человек в детстве сначала узнаёт, что он должен или не должен делать. 2. Чем старше человек становится, тем меньше в его жизни того, что он должен и больше того, что он хочет. 3. Чтобы иметь то, что хочется, есть определённые условия, которые необходимо выполнить. 4. Не стоит путать "необходимо" и "должен". 5. Никто никому никогда ничего не должен.
S1 E11 · Wed, November 15, 2017
Саморазвитие
1. Сначала определитесь, где вы будете в первую очередь наводить порядок: внутри или снаружи. 2. На внешнем уровне все дела, события и взаимоотношения можно условно поделить на три категории: "хочу", "необходимо" и "должен". 3. Процессы в категории "хочу" побуждают действовать. 4. Процессы в категории "необходимо" являются эмоционально нейтральными. 5. Процессы в категории "должен" вызывают негативные эмоции и обездвиживают
S1 E10 · Wed, November 08, 2017
Помощь специалистов
1. Сначала нужно понять, нужен ли вам специалист. 2. Потом необходимо определиться, какой специалист вам нужен. 3. Профессиональная помощь всегда лучше, чем любительская. 4. Даже самый лучший специалист не сможет помочь, если вы ему не доверяете (не путать с фанатичным поклонением!) 5. Хороший специалист не будет делать вашу работу.
S1 E9 · Wed, November 01, 2017
Зависимости
1. Сначала необходимо увидеть и признать, что зависимость есть. 2. Второй шаг – самостоятельно или с чьей-то помощью найти внутри точку опоры. 3. После этого, ничего не меняя снаружи, следить за изменениями внутри. 4. Необходимо также увидеть, какую пользу для вас несёт ваша зависимость. 5. Качественные изменения не происходят быстро.
S1 E8 · Wed, October 25, 2017
Игровая зависимость
1. Компьютерные игры не только вредны, но и полезны. 2. Повальное увлечение играми лучше коллективного пьянства и наркомании. 3. Чем больше осознанности, тем меньше погружения в виртуальную реальность. 4. Полный отказ от игр может обернуться стрессом. 5. Всё хорошо в меру. "Делу время – потехе час", "Сделал дело – гуляй смело".
S1 E7 · Wed, October 18, 2017
Лишний вес
1. Переедание может быть способом ухода от реальности. 2. Обращая внимание на внутренние сложности, мы перестаём их "заедать". 3. Нас тянет к вредной пище, потому что мы её себе запрещаем. 4. Мы не любим полезную еду, потому что мы заставляем себя её есть. 5. Разрешая себе есть всё, что угодно и когда угодно в любых количествах, мы снижаем вес.
S1 E6 · Wed, October 11, 2017
Алкоголь
1. Алкоголь – способ ухода от реальности. 2. Цена за использование такого способа очень высока. 3. Если увидеть, куда ведёт этот путь, есть шанс остановиться. 4. На процесс адаптации к жизни без алкоголя может уйти не меньше года. 5. Бросив пить, необходимо учиться справляться со сложностями другими способами.
S1 E5 · Wed, October 04, 2017
Кризисы
1. Кризисы и проблемы – не одно и то же. 2. Каких-то проблем можно избежать, кризисы неизбежны. 3. Кризис – это промежуток между этапами. 4. Бегство от кризиса усиливает его. 5. Уделяя внутренним переменам максимум внимания, кризис можно прожить быстрее.
S1 E4 · Wed, September 27, 2017
Проблемы
1. Проблемы – ситуации, которые нам не нравятся. 2. Катастрофа, революция – комплекс нерешённых проблем. 3. Проблемы проще решать, когда они не разрослись до масштабов катастрофы. 4. Проблему можно решить только обратив на неё внимание. 5. Задав вопрос "Что происходит прямо сейчас?" можно решить большинство проблем.
S1 E3 · Wed, September 20, 2017
Перемены
1. Перемены происходят сами. 2. Вы либо сопротивляетесь переменам, либо их учитываете. 3. Сопротивления зачастую бесполезны. 4. Отказ от учитывания перемен приводит ситуацию к застою, а потом к катастрофе. 5. Внимательное отслеживание перемен гарантирует поступательное развитие.
S1 E2 · Wed, September 13, 2017
Внимание
1. Внимание - избирательное направление восприятия. 2. Направив внимание на проблему мы находим решение. 3. Внимание - проявление любви. 4. Недостаток внимания - проблемы во взаимоотношениях. 5. Нежелание обращать внимание на первоочередные задачи приводит к проблемам.
S1 E1 · Wed, September 06, 2017
Пилотный выпуск
Latest episode of Обратите Внимание
loading...