El Chisme del Fitness Podcast
¿Cansado de mitos, dietas restrictivas y entrenamientos que no funcionan? Aquí desmentimos todo el ruido y te damos estrategias prácticas basadas en ciencia para mejorar tu salud, cuerpo y rendimiento.Episodios miércoles y sábados donde hablamos de: ✅ Entrenamiento inteligente: cómo hacer que cada minuto en el gym cuente. ✅ Nutrición real: más allá de las dietas de moda, lo que realmente funciona. ✅ Fitness sin complicaciones: hacks, hábitos y herramientas que transforman tu vida. ✅ Motivación que sí funciona: cómo desarrollar disciplina y dejar de depender de la fuerza de voluntad.🎧 Suscríbete y entérate del chisme fitness q...
S7 E2 · Sat, April 05, 2025
La verdad sobre los carbohidratos: Resistencia a la insulina y el funcionamiento del organismo
Mándanos un mensaje "La insulina no es mala; es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo." "Construir músculo es una inversión metabólica." "La mejor dieta es la que puedes seguir con constancia, paz mental, y tacos el viernes si se te antoja." Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S7 E1 · Wed, April 02, 2025
VO2 Max: El Número que Revela Cuánto Te Queda en el Tanque
Mándanos un mensaje Únete al CHALLENGE: Tanque Lleno en 30 días Puntos Clave del Episodio Introducción al VO2 máximo: Explicación del concepto de VO2 máximo como indicador clave de la capacidad aeróbica. Relación entre el VO2 máximo y la salud cardiovascular y longevidad. Importancia y beneficios: El impacto de un VO2 máximo alto en la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares. Comparación de los efectos de un VO2 máximo bajo con hábitos perjudiciales como fumar. Cómo medir el VO2 máximo: Métodos profesionales en laboratorio vs. pruebas sencillas en casa, como el test de Cooper. Uso de dispositivos portátiles como smartwatches para obtener estimaciones aproximadas. Estrategias para mejorar el VO2 máximo: Entrenamiento en zona 2 y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Importancia del entrenamiento de fuerza y la respiración eficiente. El papel crucial del descanso, el sueño, y una nutrición adecuada. Datos curiosos y motivación: Historias del VO2 máximo de los astronautas y zonas azules donde las personas viven más. Desafío de 30 días para mejorar el VO2 máximo. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S6 E9 · Sat, March 29, 2025
Biomarcadores - Las Señales Ocultas de tu Cuerpo Que No Puedes Ignorar
Mándanos un mensaje ¿Alguna vez has sentido que sigues todas las reglas pero tu cuerpo no responde como esperabas? La respuesta podría estar en tus biomarcadores, esas pequeñas señales químicas que revelan la verdad sobre tu salud mucho antes que cualquier síntoma visible. Organizaciones de salud American Diabetes Association (ADA): https://diabetes.org/ American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/ World Health Organization (WHO): https://www.who.int/ National Institutes of Health (NIH): https://www.nih.gov/ Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/ Endocrine Society: https://www.endocrine.org/ American College of Rheumatology: https://www.rheumatology.org/ American Association for the Study of Liver Diseases: https://www.aasld.org/ Estudios científicos específicos Hemoglobina A1C: American Diabetes Association. (2021). Glycemic Targets: Standards of Medical Care in Diabetes. Diabetes Care, 44(Supplement 1): S73-S84. Ferritina y rendimiento: Sim, M., et al. (2019). Iron considerations for the athlete: a narrative review. European Journal of Applied Physiology, 119(7): 1463-1478. Miocinas: Pedersen, B. K. (2019). Physical activity and muscle-brain crosstalk. Nature Reviews Endocrinology, 15(7): 383-392. Perfil lipídico y riesgo cardiovascular: Grundy, S. M., et al. (2019). 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Guideline on the Management of Blood Cholesterol. Journal of the American College of Cardiology, 73(24): e285-e350. Vitamina D: Holick, M. F., et al. (2011). Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7): 1911-1930. Enzimas hepáticas: Kwo, P. Y., et al. (2017). ACG Clinical Guideline: Evaluation of Abnormal Liver Chemistries. The American Journal of Gastroenterology, 112(1): 18-35. Ácido úrico y enfermedad cardiovascular: Borghi, C., et al. (2020). Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology, 145(1): 1-10. Variabilidad de frecuencia cardíaca: Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health, 5: 258. Support the show <a href='https://www.instagram.com/andieil
S6 E8 · Wed, March 26, 2025
¿Calentar o No Calentar? Esa es la Cuestión
Mándanos un mensaje Temas Clave Errores Comunes en el Calentamiento Calentamientos demasiado largos o ineficaces. El uso inadecuado del cardio pre-entrenamiento. Estiramientos estáticos y su impacto negativo. Calentamientos con pesos demasiado ligeros. Escucha a la Ciencia Resumen de estudios clave que analizan la relación entre el calentamiento y el rendimiento. Desglose del impacto del calentamiento bien ejecutado en el rendimiento atlético. Protocolo de Calentamiento Eficiente Movilización articular. Activación muscular específica. Uso de pesos progresivos. Adaptaciones Según Actividad Calentamiento para fuerza, resistencia, y deportes de agilidad. Diferencias en el calentamiento para diferentes edades y sexos. Estratégias de Calentamiento Express Cómo optimizar el calentamiento en sólo 3 minutos cuando el tiempo es limitado. Referencias Bibliográficas Calentamiento y rendimiento: Fradkin et al. (2010), McGowan et al. (2015). Enlace Cardio y reservas de energía: Wilson et al. (2012), Leveritt & Abernethy (1999). Enlace Estiramientos estáticos: Behm et al. (2016), Kay & Blazevich (2012). Enlace Movilidad articular: Levangie & Norkin (2011), Beardsley & Skarabot (2015). Enlace Potenciación post-activación: Seitz & Haff (2016), Wilson et al. (2013). Enlace Calentamiento según la actividad: Corredores: Ingham et al. (2013), Wittekind & Beneke (2009). Enlace HIIT: Towlson et al. (2013), Romaratezabala et al. (2018). Enlace Agilidad: Pojskić et al. (2015), Zois et al. (2011). Enlace Momento del día: Chtourou & Souissi (2012), Taylor et al. (2011). Enlace Adultos mayores: Woods et al. (2007), Warm UP et al. (2018). Enlace Diferencias por sexo: Gagnon & Kenny (2012), Ansdell et al. (2
S6 E7 · Sat, March 22, 2025
Matutino o Vespertino: Cómo Tu Reloj Biológico Afecta Tu Composición Corporal
Mándanos un mensaje Haz tu prueba de CRONOTIPOS AQUÍ Puntos Clave del Episodio Introducción al Cronotipo : Explicación del núcleo supraquiasmático y su función como reloj maestro del cuerpo. Distinción entre cronotipos: matutino, intermedio y vespertino. Influencia del Cronotipo en el Metabolismo : Diferencias en el control glucémico según el cronotipo. El impacto del horario de comidas en la composición corporal. Hormonas Clave y Metabolismo : Explicación del papel de la insulina, cortisol y leptina. Cómo el desfase circadiano desajusta estas hormonas. Optimización Según tu Cronotipo : Estrategias para matutinos y vespertinos en cuanto a alimentación y entrenamientos. Consejos para ajustar el cronotipo hacia un horario más matutino. Desmintiendo Mitos : Clarificación de mitos comunes sobre los cronotipos. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S6 E6 · Wed, March 19, 2025
¿Cómo perder grasa rápido sin morir en el intento?
Mándanos un mensaje Resumen del Episodio En este episodio de "El Chisme del Fitness," Andie nos guía a través de las realidades detrás de la pérdida de grasa, desmontando mitos comunes y proponiendo métodos efectivos para lograr una verdadera recomposición corporal. El enfoque está en el entrenamiento, la nutrición adecuada, los hábitos saludables y la verdadera motivación, sin trucos que prometen resultados rápidos pero insostenibles. Puntos Clave de Discusión Mitos sobre la pérdida de grasa : Explicación de por qué métodos rápidos de pérdida de grasa no funcionan a largo plazo. Importancia del déficit calórico : Se explora cómo un déficit calórico sostenido es la clave para la pérdida de grasa. Cardio vs. Entrenamiento de Fuerza : Discusión sobre cómo el entrenamiento de fuerza combinado con cardio estratégico es más efectivo. Carbohidratos y Pérdida de Grasa : Por qué no es necesario eliminar los carbohidratos completamente de la dieta para perder grasa. El rol del sueño : Cómo la falta de sueño influye negativamente en el almacenamiento de grasa corporal. Importancia de la proteína : Razones por las cuales comer suficiente proteína puede ayudar a quemar más grasa. Recursos Recomendados Estudios Científicos : "The American Journal of Clinical Nutrition" - análisis sobre el déficit calórico sostenido. "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" - dieta equilibrada vs dietas bajas en carbohidratos. "European Journal of Clinical Nutrition" - relación entre el sueño y el aumento de grasa corporal. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S6 E5 · Sat, March 15, 2025
Macronutrientes, Micronutrientes y Genética
Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Macronutrientes: Importancia de las proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Proteínas: Fuentes como carnes magras, legumbres y su rol en la reparación de tejidos. Grasas: Relevancia para la salud hormonal y su impacto en enfermedades cardiovasculares. Carbohidratos: Su papel como principal fuente de energía. Micronutrientes: Vitaminas y minerales que son cruciales para funciones corporales específicas. Vitamina C y D: Rol en la inmunidad y la absorción de calcio. Hierro y Magnesio: Esenciales para las funciones metabólicas y la prevención de fatiga. Nutrigenómica: Cómo el ADN influye en la metabolización de los nutrientes. Consejos para la Nutrición Personalizada: Importancia de escuchar a tu cuerpo, no seguir dietas extremas sin fundamento y consultar a especialistas. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S6 E4 · Wed, March 12, 2025
Tu Intestino Controla Tu Energía (Y Nadie Te Lo Ha Dicho)
Mándanos un mensaje "No busques suplementos que te den energía, primero revisa tu alimentación. Ahí está la clave." "Si implementas estos cambios, vas a notar mejoras en tu energía, en tu enfoque, en tu humor y lo mejor, en tu rendimiento en la actividad física." "Tu intestino y tu cerebro están mucho más conectados de lo que crees." Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S6 E3 · Sat, March 08, 2025
Diseñando Tu Rutina Perfecta
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness", Andie destapa mitos en el entrenamiento físico, enfatizando la importancia de adaptar rutinas a los objetivos personales mediante principios científicos. Se abordan conceptos clave como sobrecarga progresiva, frecuencia de entrenamiento y volumen e intensidad, ofreciendo estrategias prácticas para ganar músculo, perder grasa y mejorar resistencia, siempre resaltando la necesidad de consistencia y personalización en el camino hacia la efectividad. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S6 E2 · Wed, March 05, 2025
¿Realmente Necesitas Entrenar al Fallo para Ganar Músculo?
Mándanos un mensaje En este episodio de "El chisme del fitness", Andie explora el debate sobre la necesidad de entrenar al fallo para ganar músculo. A través del análisis de un estudio científico, se revela que entrenar hasta el fallo no es esencial para el crecimiento muscular ni la fuerza, destacando en cambio la importancia del volumen total y del uso estratégico de las repeticiones en reserva. La discusión subraya que entrenar de manera inteligente es más efectivo que simplemente entrenar intensamente. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
Trailer · Sat, March 01, 2025
Potencia tu Metabolismo
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness", Andie explora cómo optimizar el entrenamiento y la nutrición para potenciar el metabolismo. La discusión se centra en la importancia de comprender el metabolismo, los momentos óptimos del día para hacer ejercicio, y cómo diferentes tipos de entrenamientos, como el cardio y el entrenamiento de fuerza, pueden influir en el metabolismo a corto y largo plazo. Asimismo, se aborda la activación de la grasa marrón como estrategia adicional para el gasto energético, enfatizando que el ejercicio no solo transforma físicamente sino también a nivel mental. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E7 · Thu, August 01, 2024
Cálculo De Calorías: Lo Que Estás Haciendo Mal
Mándanos un mensaje Bienvenidos a otro episodio de 'El Chisme del Fitness', donde les traemos sabiduría sobre acondicionamiento físico basada en investigación, para que disfruten en la comodidad de sus audífonos. Ya saben el dicho, '¿No puedes correr más rápido que una mala dieta?' Pues ese es el tema de hoy: enfrentando al monstruo llamado conteo de calorías. Es fácil tropezar con errores comunes, como subestimar las porciones o confiar en etiquetas de alimentos erróneas. Únete a este episodio y conoce los elementos esenciales para un conteo preciso de calorías, una caja de herramientas imprescindible para cualquiera que persiga un mejor bienestar físico. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E6 · Thu, July 25, 2024
¿Qué ejercicio/entrenamiento hago para bajar de peso? ¡Por fin encontré la respuesta!
Mándanos un mensaje ¿Quieres descubrir un secreto que te ayudará a quemar más calorías en reposo y mejorar tu rendimiento en el gimnasio? ¡No te pierdas este episodio de El Chisme del Fitness! Incontables horas en la caminadora no es el camino más eficiente para bajar de peso. El mito de que el cardio es el rey se ha arraigado en nuestra cultura del fitness. Hoy exploraremos la diferencia entre el ejercicio recreativo y un plan de entrenamiento estructurado, y cómo el entrenamiento concurrente puede ser la solución perfecta para optimizar tus resultados. A partir de mi experiencia, he aprendido que una combinación de dieta, fuerza y cardio es la fórmula ganadora para acelerar la reducción de grasa. Aprenderás cómo este tipo de entrenamiento afecta positivamente tu tasa metabólica basal, composición corporal, fuerza y potencia aeróbica. ¡Es la clave para alcanzar tus objetivos de forma más eficiente! No te pierdas los hallazgos clave de un estudio científico que demuestra los beneficios del entrenamiento concurrente. ¡Dale play ya! METABOLIC Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E5 · Thu, July 04, 2024
La ciencia detrás de la famosa zona de quema de grasa
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness", exploramos a fondo el funcionamiento de los sistemas energéticos del cuerpo y su relación con el rendimiento físico y la quema de grasa. Descubrirás cómo los nutrientes de los alimentos se convierten en energía a través de procesos celulares complejos. Aprenderás también la importancia de las mitocondrias y el papel crucial del ATP en nuestra energía diaria. Acompáñame mientras detallo cómo diferentes tipos de actividad física utilizan sistemas energéticos específicos para optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E4 · Thu, June 20, 2024
Hyrox: Cómo Prepararte para Este Reto de Fitness
Mándanos un mensaje ¡Bienvenido a un nuevo episodio de El Chisme del Fitness ! Hoy te llevaré a explorar las profundidades de HYROX, una carrera que está revolucionando el mundo del fitness. Prepárate para conocer la historia detrás de HYROX , esta novedosa competencia que está captando la atención de entusiastas del fitness en todo el mundo. HYROX no es una competencia cualquiera. Fue lanzada por Christian Toetzke y Moritz Fürste , un campeón olímpico de hockey, en Hamburgo, Alemania, en 2018. Desde entonces, ha crecido exponencialmente. Imagina combinar 8 kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales, ¡todo en un solo evento! Este formato único mezcla resistencia, fuerza y estrategia, desafiándote de una manera innovadora. En este episodio, desvelaremos los entresijos de la carrera HYROX . Desde su origen hasta cómo ha evolucionado para convertirse en "La Serie Mundial de Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos". Te contaré cómo comenzó todo con 650 participantes en el primer evento y cómo ha llegado a tener 24,000 participantes solo en Londres en 2023. ¡Increíble, verdad! Pero eso no es todo, también te proporcionaré consejos útiles sobre cómo prepararte para competir en una carrera HYROX. No importa si eres un principiante buscando una nueva meta o un atleta experimentado buscando el siguiente nivel, este episodio tiene algo para ti. Analizaremos qué hace que esta competencia sea tan destacada en el panorama del fitness mundial y cómo puedes unirte a esta emocionante comunidad. Así que, ajusta tus auriculares, prepárate para tomar notas y sumérgete conmigo en el fascinante mundo de HYROX. ¡Vamos a darle duro y a aprender juntos todo sobre esta emocionante competencia de fitness! Descarga wOS Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E3 · Wed, May 01, 2024
¿Te han quitado los carbohidratos para bajar de peso? Este episodio te interesa
Mándanos un mensaje Desde la ciencia detrás de la priorización de la reducción de carbohidratos hasta la importancia de adaptar las recomendaciones dietéticas a las necesidades individuales, este episodio te dejará con una nueva perspectiva sobre los tan temidos carbohidratos. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E2 · Mon, April 22, 2024
Confidance: un llamado a la acción a través del baile
Mándanos un mensaje En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie y Lex Rivas nos llevan a descubrir el poder transformador de Confidance . Este no es el típico programa de fitness, se trata de un viaje de autoexploración y empoderamiento personal a través del baile. El objetivo de Confidance no es sólo mejorar nuestra condición física, sino también nutrir nuestra alma, impulsándonos a expresarnos con libertad y a celebrar la diversidad y belleza de nuestro propio movimiento. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S5 E1 · Tue, November 21, 2023
Evitando el Rebote después de Perder Grasa y la Importancia de Llevar Registro de Progreso para un Estilo de Vida Saludable
Mándanos un mensaje ¡Nueva temporada de Fitness Bites! Episodios cortos con mucha información para ti "En la fase de rebote, muchos cometen errores que pueden afectar negativamente sus resultados a mediano y largo plazo. ¡Aprende a gestionar esta fase de manera adecuada!" - Andie Obtener Guía de la Dieta Inversa Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E8 · Mon, October 23, 2023
Fuerza, hipertrofia y resistencia muscular....
Mándanos un mensaje Te esfuerzas por conseguir un físico tonificado y aumentar tu fuerza. Pero a pesar del esfuerzo, los resultados parecen jugar al escondite contigo. Tus músculos no crecen al ritmo que esperabas. ¿Es éste el camino correcto o te estás perdiendo algo crucial? No se trata sólo de fuerza bruta, sino de la ciencia que hay detrás. Hablemos de las variables fundamentales del entrenamiento: fuerza, hipertrofia y resistencia muscular. Estás a punto de escuchar información interesante de cómo la alteración de estas variables puede hacer que tus entrenamientos sean más eficientes. BLOG: Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerza Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E7 · Tue, October 10, 2023
Bajar de peso, 1RM, HIIT, Ejercicio funcional y más....
Mándanos un mensaje En la industria del fitness, el lenguaje puede ser un obstáculo. Al igual que cualquier disciplina, tiene su propio conjunto de términos especializados que pueden parecer complicados a primera vista. En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie se pone en la tarea de descifrar el código y ayudarnos a entender la terminología fitness que nos permitirá alcanzar efectivamente nuestras metas. 00:02:27: Explicación sobre AMRAP 00:04:03: Explicación sobre Ejercicios compuestos 00:05:26: Explicación sobre circuitos 00:06:28: Explicación sobre entrenamiento funcional 00:07:05: Explicación sobre EMOM 00:08:25: Explicación sobre HIIT 00:10:26: Desafíos del HIIT 00:11:14: Entendiendo el entrenamiento funcional 00:13:37: Pilares del movimiento humano 00:14:51: Terminología básica: set y repeticiones 00:16:44: Déficit calórico para perder peso 00:18:18: Cambio en la composición corporal 00:18:31: Importancia de la calidad nutricional 00:19:03: Acciones compensatorias del cuerpo en déficit calórico 00:19:35: Adaptación del cuerpo a través del ejercicio 00:19:50: Impacto de los comportamientos compensatorios 00:20:13: Importancia del déficit calórico y distribución de macronutrientes 00:20:42: Riesgo de descompensación con déficits calóricos fuertes 00:21:10: Resistencia a cambiar la composición corporal y cómo superarla Blog : Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerza Suscríbete al newsletter "El Chisme del Fitness" Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E6 · Mon, October 02, 2023
Desmintiendo mitos comunes en el fitness
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes: Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesas El cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasa El dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo Más entrenamiento significa mejores resultados; el descanso es para los débiles Suscríbete al Newsletter de "El Chisme del Fitness" SUSCRIBIRME Si el contenido de este episodio resonó algo en ti ¡compártelo! Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E5 · Tue, September 19, 2023
El Futuro de la Salud: Explotando el análisis de Datos
Mándanos un mensaje En este episodio, nos adentramos en la transformación de Rookmotion (ahora Rook ), una empresa que inicialmente producía hardware y que ahora se enfoca en el análisis de datos fitness en tiempo real. Marco Benítez , CEO de Rook y campeón de taekwondo, nos acompaña para contarnos cómo tomó la decisión de cambiar la dirección de su empresa y los desafíos que tuvo que enfrentar en el camino. Pero además nos sumergimos en la importancia del análisis de datos más allá de los wearables. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E4 · Tue, September 12, 2023
El método Influence Guide Online: Fitness y ventas de la mano
Mándanos un mensaje Navegando por los desafíos y las oportunidades de la industria del fitness en el mundo actual En el futuro episodio de El Chisme del Fitness, exploraremos los desafíos y las oportunidades sin precedentes a las que se enfrenta la industria del fitness en la actualidad. A través del relato de Zazil Barky , examinaremos herramientas, técnicas y cursos que ofrecen múltiples oportunidades para los profesionales del fitness (la verad para cualquier profesional) Además, profundizaremos en los retos y oportunidades inherentes a mantenerse al día con las expectativas cambiantes de los clientes, el desarrollo de la industria del fitness y el propio crecimiento personal. Finalmente, exploraremos cómo la autenticidad y la claridad de enfoque pueden ser cruciales para lograr un impacto duradero. Zaz nos compartirá sus reflexiones y ofrecerá su criterio sobre las bases para construir una carrera llena de éxitos, satisfacciones y posibilidades de expansión dentro de la industria del fitness. Influence Guide Online Inscríbete AQUÍ Certifícate como instructor LES MILLS Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E3 · Mon, September 04, 2023
Descifrando la Biología de la Motivación... y algo más
Mándanos un mensaje ¿Sabes cómo establecer metas que realmente puedas alcanzar? ¿O cómo mantener tu motivación alta mientras buscas tus objetivos? En este episodio de Chisme del Fitness, profundizo sobre algunos métodos que quizás hayas escuchado por ahí... Empezamos por analizar la naturaleza de la motivación, y no, no es tan simple como parece. Desentramando el concepto, nos damos cuenta de que motivarnos es en realidad una función biológica que nos programa para cambiar y alcanzar nuevos objetivos. Una vez entendemos esto, podemos empezar a establecer objetivos de manera más eficiente. Adéntrate en la ciencia de la motivación- Contesta estas preguntas Método S.M.A.R.T Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E2 · Mon, August 28, 2023
Monitores de Frecuencia Cardíaca: Claves para su Uso y Aplicación
Mándanos un mensaje ¿Sabías que tu corazón puede ser la clave para desbloquear tu máximo potencial en la salud y el fitness? ¡Bienvenidos a otro episodio electrizante de Chisme del Fitness, donde desentrañamos los secretos de la frecuencia cardíaca! Nos sumergimos en este tema crucial, analizando la frecuencia cardíaca en reposo y máxima, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y cómo todo esto puede afectar nuestra salud y rendimiento. ¿Preparado para un cambio de perspectiva en tu entrenamiento? ¡Acompáñanos! En este episodio, no sólo hablamos de corazones, sino que también exploramos las ventajas de los dispositivos de seguimiento. Estos pequeños pero poderosos gadgets pueden ser nuestros aliados en la búsqueda de un cuerpo eficiente y saludable. Además, abordamos el tema de la monitorización del sueño y su relevancia para una vida saludable. Descubrirás cómo el sistema nervioso autónomo juega un papel vital en todo esto, y cómo puede afectar a nuestra presión arterial. ¡No te lo puedes perder! Por último, pero no menos importante, nos adentramos en el mundo de los monitores de frecuencia cardíaca. Te mostraré cómo estos dispositivos pueden ayudarte a mantener la motivación para hacer ejercicio, monitorizar tus zonas de entrenamiento y esfuerzo, y registrar tus avances. Post sobre fórmulas Blog post sobre el sueño Blog: Encuentra el monitor que más se adecúe a tus necesidades Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S4 E1 · Mon, August 21, 2023
Explorando diferentes metodologías de entrenamiento
Mándanos un mensaje ¿Te has preguntado alguna vez cuál es la mejor metodología de entrenamiento de acuerdo a tus objetivos? ¿o cómo debes combinar estas técnicas? Bienvenidos a un nuevo episodio lleno de respuestas y consejos para mejorar tu fitness. En esta ocasión, nos sumergimos en el fascinante mundo de las metodologías de entrenamiento y algunos estudios sobre su implementación. ¿Has oído hablar del método 3-7 y el método 8x6? Ambos son métodos de entrenamiento que han sido comparados en diversas investigaciones. ¿Te gustaría saber cuál de ellos resultó ser más efectivo para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos? ¡Te sorprenderás con los resultados! También, hablaremos de cómo la combinación inteligente de diferentes tipos de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus metas específicas, ya sea que busques bajar de peso o mejorar tu rendimiento. Pero eso no es todo, también compartiremos contigo algunas herramientas y consejos para mejorar tu fitness. Hablaremos de la importancia de los dispositivos de seguimiento y monitoreo para medir tu progreso. Descarga wOS https://wos.andieillanes.com/ Comparte este capítulo ¡Conectemos en redes sociales! Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S3 E5 · Mon, May 29, 2023
Estancamiento metabólico: Como menos calorías de las que me marcan las calculadoras y no consigo bajar de peso
Mándanos un mensaje En este capítulo nos echamos chismecito fitness con los usuarios de wOS by Andie mi app Fitness en donde puedes encontrar entrenamientos de acuerdo a tus objetivos, conectarlo con dispositivos para llevar tus tendencias, registrar tu alimentación además de convivir con una comunidad llena de motivación y ganas de crecer juntos. Hablamos del estancamiento metabólico, reverse diet, mentalidad, emociones y algunas experiencias de aprendizaje. La calculadora de calorías de la que hablo en este episodio la puedes encontrar AQUÍ Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S3 E4 · Mon, March 20, 2023
El Fitness en la vida de una gimnasta con Chelly Cantú
Mándanos un mensaje En este capítulo hablé con Chelly Cantú sobre su vida fitness como deportista profesional. Nos contó experiencias en su preparación, nivel de fitness como deportista, adaptación física, cambios en la aceptación de diferentes cuerpos en la gimnasia y más. Chelly Cantú es una gimnasta artística mexicana y parte de la selección nacional. Formó parte de la selección mexicana que participó en los Juegos Olímpicos Beijing 2008 y compitió en 5 campeonatos mundiales, incluido el Campeonato Mundial de Gimnasia Artística de 2010 en Róterdam , Países Bajos. Fue campeona de la 1.ª edición de Exatlón Estados Unidos y actualmente es co-host en Exatlón Estados Unidos. Te dejo el enlace al blog sobre el entrenamiento alrededor del ciclo menstrual. Entrena mejor, no más fuerte: Aprovecha las hormonas de tu ciclo menstrual Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S3 E3 · Tue, February 28, 2023
¿Realmente comes todas las calorías que deberias?
Mándanos un mensaje Nutrientes, cómo entran, cómo se almacenan, como se eliminan... ¿Qué es el TDEE? Calculadora Si quieres sabes más detalles de cómo distribuir tus macros, una guía paso a paso de cómo diagnosticar dónde estás y cómo se debe hacer un plan de acción SET UP A PRUEBA DE BALAS es un curso que no puedes dejar pasar. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S3 E2 · Sat, December 17, 2022
Enfoques en la nutrición, diabetes, ayuno y más con Rul manzana
Mándanos un mensaje En este capitulo tenemos a un invitado muy especial Rul Manzana es médico y cursa actualmente su maestría en Nutrición Deportiva. Nos platicó detalles muy interesantes sobre nutrición en diabéticos, ayuno intermitente, índice glicémico vs carga glicémica... y más Si quieres tomar el Taller Entiende a tu cuerpo solo dale click AQUÍ Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S3 E1 · Fri, December 09, 2022
Psicología en la nutrición y más con Amelia Mougrabi
Mándanos un mensaje En este capítulo tuvimos el honor de platicar con Amelia Mougrabi CEO de AMSalud. A lo largo de su carrera he atendido a más de 7,000 pacientes con problemas de sobrepeso. Utilizando la psiconutricion como herramienta para ayudar a sus pacientes a “reprogramar su chip” y así lograr un cambio de hábitos por convicción y para toda la vida. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S2 E5 · Thu, June 30, 2022
5 elementos clave para transformar tu cuerpo
Mándanos un mensaje Puedes encontrar la guía con más ejemplos y aplicables en andieillanes.com totalmente gratis. Los 4 primeros es posible que los conozcas bien, pero el elemento mágico es el quinto Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S2 E5 · Thu, December 02, 2021
¡Dietas, dietas y más dietas!
Mándanos un mensaje En este episodio te contamos aspectos de algunos protocolos de dietas. ¿Qué es lo que funciona? ¿Cómo funciona? y en qué debes fijarte para tomar la mejor decisión a la hora de elegir un plan de alimentación. Déficit calórico Dietas hipercalóricas Dieta Keto Paleo Ayuno y más... Agradecimientos especiales a Jenn por chismear conmigo en este capítulo. Puedes encontrarla en redes sociales como jennhcav y aprovechar toda la información y tips que sube sobre nutrición. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S2 E4 · Wed, September 15, 2021
P2: Factores comunes por los cuales subimos de peso
Mándanos un mensaje Hablamos de los primeros 5 factores en el capítulo anterior, y antes de enfriar el tema aquí van otros 5 factores importantes. 6. Consumo excesivo de carbohidratos 7. Falta de organización y preparación en tus comidas 8. Medicamentos 9. Menopausia y bajos niveles de testosterona 10. No dormir bien Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S2 E3 · Mon, September 06, 2021
P1: Factores comunes por los cuales subimos de peso
Mándanos un mensaje En este capítulo quiero abordar un tema que me parece relevante porque siempre estamos buscando la solución a un problema que no hemos analizado de raíz y muchas veces esto nos lleva a activar planes o ejecutar acciones irrelevantes a nuestro problema. 1. Inactividad 2. Calidad de los alimentos 3. Comer en exceso por costumbres o reacciones fisiológicas 4. Estrés o depresión 5. Calorías líquidas Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S2 E2 · Fri, August 27, 2021
¿Necesitas proteína en polvo para ver resultados en el gym?
Mándanos un mensaje En este episodio de Chisme del Fitness , Andie se sumerge en las verdades detrás de la nutrición y el entrenamiento físico. Ofrece respuestas detalladas a preguntas comunes sobre el uso de la proteína en polvo y su efecto en el cuerpo. Andie también aborda cómo calcular adecuadamente el consumo calórico basado en el objetivo personal, ya sea ganar músculo, perder peso o mantener el estado actual. Puntos Clave de Discusión: Protein Shakes y su Impacto : La proteína en polvo es una alternativa práctica y de rápida digestión que debe considerarse dentro del recuento total de macronutrientes diarios. Importancia de Calorías Base : Cómo calcular correctamente las calorías necesarias diarias y la importancia de ajustar el consumo dependiendo del objetivo físico individual. Desglose de Macronutrientes : Explicación de la función de carbohidratos, grasas y proteínas en el metabolismo y su rol en el entrenamiento y la dieta. Estrategia de Consumo Calórico : Cómo decidir entre superávit, déficit o mantenimiento calórico dependiendo de los objetivos personales. Importancia de la Constancia y la Consistencia : La sabiduría de evitar dietas o entrenamientos de choque y en su lugar optar por un enfoque sostenido y metódico. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S2 E1 · Fri, June 04, 2021
Netas del mundo Fitness con Karla DaFer
Mándanos un mensaje Nos juntamos para platicar sobre mitos y las preguntas frecuentes que nos mandan. Composición corporal Bajar de peso Dietas Cuerpo de competencia y cuerpo lifestyle Hábitos Experiencias Alimentación Problemas de alimentación Percepción corporal Enfoque del entrenamiento y más..... Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E7 · Fri, January 29, 2021
Dieta Low Carb
Mándanos un mensaje ¿Por qué se baja más rápido de peso con la dieta low carb? En este episodio te platico mi experiencia con diferentes protocolos nutrimentales, si me sirvieron, si no y cómo elegir el tuyo Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E6 · Wed, January 13, 2021
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Mándanos un mensaje ¡No existe! Y en este episodio te platico por qué Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E5 · Tue, January 05, 2021
¡Quiero un six pack!
Mándanos un mensaje Todo lo que quieras lo puedes tener, pero para tenerlo debes saber lo que implica. De esta forma vas a poder fragmentar la meta en pequeños objetivos para evitar quedarte a la mitad del camino. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E4 · Sun, January 03, 2021
Cardio en ayuno ¿si o no?
Mándanos un mensaje Algunos estudios interesantes y conclusiones para saber si el cardio en ayuno es o no tu aliado Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E3 · Thu, December 31, 2020
¡Afortunados los que nacieron con el metabolismo rápido!
Mándanos un mensaje La verdad, te iba a hablar solamente de la píldora mágica para quemar muchas calorías en el día, pero se me cruzaron temas igual de importantes sobre metabolismo, comer más veces en el día y por supuesto el NEAT. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E2 · Wed, December 30, 2020
Las 3 preguntas más frecuentes que me hacen
Mándanos un mensaje ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso? ¿Cómo puedo bajar la grasa abdominal? ¿Qué dieta me recomiendas? Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
S1 E1 · Wed, December 30, 2020
5 errores que cometí cuando empecé en el fitness
Mándanos un mensaje Te platico los errores que cometí cuando empecé a transformar mi cuerpo. Quizás si alguien me lo hubiera dicho me habría ahorrado unos años en conseguir mi objetivo. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com .mx
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