PROFE CLAUDIO NIETO
El Podcast Profe Claudio Nieto se dedica a desmitificar y divulgar hábitos de vida saludables de una manera fácil de entender y aplicar. Con un enfoque en bienestar integral, nutrición, ejercicio y salud mental, nuestro contenido es accesible para todos los públicos. Aprende cómo incorporar estrategias basadas en la ciencia en tu vida diaria y toma el control de tu salud y bienestar de manera efectiva. Ideal para quienes buscan transformar su estilo de vida de forma práctica y fundamentada.
S3 E223 · Sat, April 26, 2025
223. Marc Romera 2: FISIOLOGÍA como NADIE te cuenta
En esta entrevista, el experto Marc Romera nos revela cuándo y cómo ocurre realmente la pérdida de grasa desde un punto de vista fisiológico. Hablamos del papel crucial de 5 hormonas (insulina, glucagón, adrenalina, cortisol y testosterona) tanto en la pérdida de grasa como en la ganancia de masa muscular. Descubre por qué entender el almacenamiento de grasa es la clave para transformar tu cuerpo, las diferencias entre hombres y mujeres, y cómo influyen la aromatasa, la hipertrofia y la hiperplasia de los adipocitos. Además, abordamos herramientas como el ayuno, la cetosis y la gluconeogénesis, y te contamos en qué contextos tienen verdadero sentido. Analizamos marcadores clínicos como hemoglobina glicada, fructosamina y ácido úrico en estrategias extremas, y la importancia del equilibrio entre omega-3 y omega-6 para tu metabolismo. Si quieres entender de verdad cómo funcionan tu cuerpo, tus hormonas y tus músculos... ¡este vídeo es para ti! Dale al play y prepárate para ver la fisiología como nunca antes te la habían explicado. #PérdidaDeGrasa #Hormonas #MasaMuscular #MarcRomera #Entrenamiento #Nutrición #Fisiología
S3 E222 · Sat, April 19, 2025
222. METABOLISMO 4: "¡Tu cuerpo funciona con ELECTRONES y no lo sabías!
¿Y si te dijera que tu cuerpo se mueve gracias a electrones? Sí, sí… esos que suenan a física de instituto, pero que en realidad están detrás de cómo pierdes grasa, mejoras tu rendimiento o simplemente… sobrevives. En este episodio te explico, con ejemplos claros y sin tecnicismos, por qué el metabolismo empieza en los electrones que vienen en tu comida, cómo afecta lo que comes a tus mitocondrias, y por qué los ultraprocesados son como hackers que sabotean tu energía. Descubrirás: ⚡ Qué es realmente un electrón (y qué tiene que ver con el brócoli) Por qué “comer” electrones es literal (aunque suene raro) Qué alimentos ordenan tu energía… y cuáles la destruyen El impacto silencioso de los ultraprocesados en tu metabolismo Y el giro brutal: el LDL como antioxidante (¡boom!) Si te gusta aprender sobre metabolismo, nutrición, salud y rendimiento… este canal/podcast es para ti. Déjame en comentarios tu duda, tu reflexión o tu "me ha explotado la cabeza con esto". Y si te ha servido… comparte este episodio con quien quieras mejorar su energía, salud y vida. Nos vemos, mitocondrios ⚡
S3 E221 · Tue, April 15, 2025
221. METABOLISMO 3: EFECTO TÉRMICO de los 3 MACRONUTRIENTES
¿Una caloría es una caloría? Hoy desmontamos uno de los mayores mitos de la nutrición con ciencia, ejemplos claros y un toque de humor. Porque no es lo mismo comer 100 kcal de pollo que 100 kcal de pan, ni tu cuerpo responde igual a unas lentejas que a un bollo industrial. Y no, tu metabolismo no es una calculadora… es un sistema vivo que interpreta señales, no números. En este vídeo aprenderás: Qué es el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA) y por qué importa. Por qué las proteínas te hacen gastar más calorías que las grasas o los hidratos. Cómo lo que comes influye en tu apetito, tu gasto energético y tus hormonas. Y por qué dos personas pueden comer lo mismo… y quemar distinto. ⚡ Si estás intentando perder grasa, ganar músculo o simplemente entender mejor cómo funciona tu cuerpo, este vídeo es para ti. Dale al play y descúbrelo todo sobre el gasto invisible de la comida.
S3 E219 · Thu, April 10, 2025
220. METABOLISMO 2: Lo que NO te CUENTAN de las CALORÍAS y el BALANCE ENERGÉTICO
Capítulo 2 - El Mito de las Calorías: ¿Por qué no bajas de peso si haces "todo bien"? Bienvenid@ a otro episodio donde desmontamos creencias y te damos herramientas reales para entender tu cuerpo. Hoy toca uno de los temas más polémicos en nutrición: las calorías. ¿De verdad todo se resume a "comer menos y moverse más"? ¿Por qué tanta gente sigue frustrada pese a contar calorías religiosamente? ¿Es cierto que las grasas engordan más solo porque tienen más kcal? ¿Qué papel juegan tus hormonas, la microbiota, el sueño o el tipo de alimento? En este vídeo vamos a desmontar el famoso modelo CICO (Calories In vs Calories Out) y explicarte por qué el cuerpo humano no es una calculadora, sino un sistema biológico complejo, adaptativo y muy cabezón. Además, exploramos: El origen histórico de la caloría (Clément, Joule, Atwater…) Por qué 200 kcal no siempre son 200 kcal El error de eliminar las grasas sin entender su función Y una mirada crítica al uso de la bomba calorimétrica en nutrición Spoiler del próximo capítulo: hablaremos del Efecto Térmico de los Alimentos y cómo cambia todo lo que crees sobre el gasto energético. Si te ha gustado, dale like, comenta y suscríbete, y si tienes un cuñado que dice "lo importante es el déficit calórico"... compárteselo. Aún hay esperanza
S3 E219 · Sat, April 05, 2025
219. METABOLISMO 1: ATP- ENERGÍA (RESPIRA, BEBE y COME)
️ ¿Sabías que tu energía no depende solo de lo que comes, sino de lo que tus células consiguen transformar en ATP? Bienvenido/a al primer episodio de una serie que va a cambiar tu forma de entender el rendimiento, la salud y la vida misma. En este capítulo te explico por qué la energía es el pilar invisible de TODO: desde mover un músculo hasta mantenerte con vida. Y lo hago con ciencia real, datos frikis y cero humo. ⚡ Hablaremos de oxígeno, agua, comida, mitocondrias, muerte celular, rendimiento físico y mental… y por qué puedes estar agotado aunque creas que “comes bien”. Este es solo el comienzo. Prepárate para una serie donde vamos a desmontar mitos, entender tu biología desde dentro y ayudarte a rendir como un Fórmula 1 humano. Dale a like, comenta si te resuena y suscríbete si no quieres perderte los siguientes capítulos. Porque no eres lo que comes… Eres lo que tus mitocondrias consiguen convertir en energía.
S3 E218 · Sun, March 30, 2025
218. ¿CÓMO SABER si ERES de ALTAS CAPACIDADES? con CARMEN SANTAMARÍA
Si quieres contactar con Carmen, puedes hacerlo en: https://carmensantamaria.es/ En este episodio hablamos de las altas capacidades intelectuales, tanto en niños como en adultos. ¿Cómo saber si alguien las tiene? ¿Qué retos y oportunidades aparecen en su día a día? ¿Qué apoyos existen para que puedan desarrollar su potencial? Carmen nos ayuda a desmontar mitos y entender mejor el mundo interno de las personas con altas capacidades, con ejemplos claros y recursos útiles para familias, docentes y profesionales.
S3 E217 · Sun, March 23, 2025
217. El ESCÁNDALO que lo CAMBIÓ TODO: Así RESPONDE EMILIANO BRUNER al APAGÓN del CONOCIMIENTO
Hoy te traigo una entrevista muy especial con Emiliano Bruner, paleo-neurobiólogo, investigador del Museo Nacional de Ciencias Naturales (CSIC) y afiliado al Centro de Investigación en Enfermedades Neurológicas (Fundación CIEN). Ya lo tuvimos aquí hablando sobre salud cerebral, consciencia y atención... pero hoy viene con una historia que te va a dejar con la boca abierta. ¿Sabías que la histórica revista Investigación y Ciencia cerró y borró casi 50 años de publicaciones? Emiliano nos cuenta cómo este escandaloso apagón del conocimiento lo empujó a escribir un libro como respuesta, y nos abre los ojos a cómo el mercado, la financiación y los intereses externos están influyendo en la ciencia actual. Hablamos de evolución, anatomía, cerebro, fósiles, meditación, y de las verdaderas fuerzas que mueven la producción científica detrás del telón. Una conversación para reflexionar, aprender… y cuestionar todo lo que creías saber sobre cómo se construye el conocimiento. Índice de la entrevista: Parte 1: El cierre de Investigación y Ciencia y el libro • ¿Cómo afectó el cierre al trabajo de Emiliano? • ¿Qué mensaje quiere transmitir con su nuevo libro? Parte 2: Ciencia entre bambalinas • ¿Cómo influye el mercado en la ciencia? • ¿Cuánta independencia tienen los investigadores? • ¿Ciencia aplicada vs ciencia fundamental? Parte 3: Evolución, anatomía y cerebro • ¿Por qué estudiar el sistema sanguíneo es clave para entender nuestra anatomía? • ¿Qué podemos aprender de fósiles más allá de los huesos? ️ Una charla que combina ciencia, crítica y reflexión, con la claridad que solo Emiliano Bruner puede ofrecer. Aqui tienes la web de Bruner; https://paleoneurology.wordpress.com/ La página del Museo: https://www.mncn.csic.es/es/quienes_somos/bruner-emiliano su sección de Jot Down: https://www.jotdown.es/autores/emiliano-bruner/ Enlaces a los dos artículos sobre atención que menciona https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cne.25583 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303264724002065
S3 E216 · Sun, March 16, 2025
216. ¿SILENCIAS SÍNTOMAS? La DRA. ISABEL SÁNCHEZ te ADVIERTE del PELIGRO
Si sigues mis entrevistas o publicaciones, sabrás que soy un gran defensor que los síntomas son unos chivatos de nuestra salud Y no unos enemigos a vencer a toda costa Además también sabrás que soy muy pesado con eso de que no hay mejor manera de tratar una enfermedad, que prevenirla en la medida de lo posible… Y si ya es tarde de entender el origen, para tratar de raíz el problema, y no tratar los síntomas… es decir, no acallar los chivatos Pues bien, si hay alguien que cumple estas premisas, es la Dra Isabel Sánchez Claros Licenciada en medicina y cirugía, especialidad en medicina familiar. Hablamos de: ¿Por qué, tras meses de búsquedas, muchas personas encuentran en la medicina funcional e integrativa la respuesta que tanto necesitan? Enfoque integrativo: ¿Por qué es importante entender la enfermedad desde su base y realizar un abordaje integrativo? Problemas digestivos: ¿Cuáles son las posibles causas, qué tienen en común y por dónde empezar a investigar en casos de gastritis, SIBO, parásitos, reflujo, hinchazón abdominal, diarrea, estreñimiento, etc.? Alergias e intolerancias: ¿Cuáles son las posibles causas, qué tienen en común y por dónde comenzar a buscar en casos de alergias alimentarias, intolerancia a la lactosa, sorbitol, etc.? Afecciones cutáneas: ¿Qué desencadena problemas como el acné, la rosácea, la dermatitis atópica o la psoriasis, y cómo abordarlos desde el inicio? Desórdenes metabólicos: ¿Cuáles son las causas comunes y qué se debe considerar al abordar condiciones como la diabetes, resistencia a la insulina, obesidad e hipertensión? Autoinmunidad y otros trastornos: ¿Qué hay detrás de condiciones como lupus, celiaquía, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, fibromialgia y fatiga crónica? Desórdenes hormonales: ¿Cómo se originan alteraciones tiroideas, el síndrome de ovario poliquístico y los desajustes menstruales? LAS 4 SOLUCIONES DE CASI TODO Meditación: ¿Cómo puede la meditación contribuir a una mejor salud integral? Deporte: ¿Cuál es el papel del ejercicio físico en la prevención y el tratamiento de enfermedades? Descanso: ¿Por qué es crucial un buen descanso para el bienestar general y la prevención de enfermedades? Nutrición: ¿Cómo influye la nutrición en el manejo y la prevención de diversos problemas de salud?
S3 E215 · Thu, March 06, 2025
215. Si NO ENTIENDES ESTO, entrenar y hacer dieta NO te servirá, con MARC ROMERA
Si entrenas y comes bien pero NO ves resultados, este video es para ti. La clave para perder grasa, ganar músculo y mejorar el rendimiento no está solo en entrenar más o hacer una dieta estricta. Si no entiendes cómo tu cuerpo usa la energía (ATP, fosfágenos, glucólisis, lipólisis) y cómo las hormonas como la insulina, el glucagón, la adrenalina y el cortisol afectan tu metabolismo… estás perdiendo el tiempo. En este video, descubrirás: ✅ Cómo y cuándo tu cuerpo realmente quema grasa ✅ La verdad sobre el ATP, la glucólisis y la lipólisis (sin mitos) ✅ Qué determina si mejoras en el entrenamiento o te estancas ⚡ ✅ La conexión entre hormonas, energía y rendimiento ️♂️ Si quieres optimizar tu físico con ciencia real, quédate hasta el final y aprende lo que nadie te cuenta. Déjame en comentarios qué parte te sorprendió más y si quieres más contenido como este. No olvides suscribirte y activar la campanita para no perderte los próximos videos sobre entrenamiento, nutrición y fisiología aplicada. #Entrenamiento #Fisiología #PérdidaDeGrasa #GanarMúsculo #ATP #Metabolismo #CienciaDelEntrenamiento
S3 E214 · Sat, March 01, 2025
214. OZEMPIC, WEGOVY Y MOUNJARO: LA VERDAD INCÓMODA DETRÁS DEL ‘MILAGRO’ DE LAS ESTRELLAS con ALFREDO ANDREU
Hoy en día podemos ver en los medios de comunicación como famosos de la talla de Elon Musk, Oprah Winfrey, Cristina aguilera, Kim kardashian, Luis Miguel, Lady Gaga y decenas de actrices de Hollywood, o ricos de Sillicon Valley… comentan que han perdido mucho peso y sin esfuerzo, gracias a un medicamento Unos hablan de ozempic, otros de wegoby y otros de mounjaro…. Otros comentan sus principios activos, liraglutida, semaglutida o tirzepatida Pero prácticamente nadie se ha parado a explicar los razonamientos fisiológicos que hay detrás de todo esto… Y para ello os traigo a Alfredo Andreu, farmacéutico , nutricionista y autor del libro, Ozempic & Co: Apagando el Ruido de la Comida, Perdiendo Peso y este es su web: https://www.habitonutricion.com/ Hablaremos de: Que es impacto tienen la insulina y el glucagón en la perdida de grasa y sensación de hambre y saciedad Que es el GLP 1 y que son los análogos de GLP 1 ) agonista del receptor del péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1): Acciones en cerebro; hipotálamo nervio vago / pancreas: aumenta insulina y baja glucagón / tracto gastrointestinal vaciamiento gastrico tipos de medicamentos Agonistas duales GLP-1/GIP) Novo Nordisk: Produce Ozempic, Wegovy, Rybelsus, Victoza y Saxenda. Eli-Lilly: Trulicity y Mounjaro., Mounjaro es el primer agonista dual de GLP-1 y GIP, con potencial superior en la pérdida de pes Elimina grasa vs perder apetito…. Musculo y hueso Mi comparación : sueño y descanso ---- esteroides Efectos secundarios corto plazo (estomacales, Reducción de acetilcolina, lo que puede afectar la motilidad intestinal y la contracción muscular, hipoglucemias) medio plazo (posibilidad pancreatitis, cancer de tiroides…) largo plazo (rebote, perdida de masa muscular) Realmente quien debería ser candidato… ultima bala antes de operación en obesidad mórbida? Recuerda su web: https://www.habitonutricion.com/
S3 E214 · Mon, February 24, 2025
213. MAGO MORE: PELIGROS, VENTAJAS y SECRETOS de la lA
Hoy tenemos de nuevo al gran Mago More, uno de los referentes más influyentes en el mundo de la productividad y la tecnología… Nos comentará su visión sobre el futuro de la inteligencia artificial o los secretos que esconde detrás de sus hábitos más efectivos. Si alguna vez te has preguntado cómo puede alguien dominar tantas áreas sin perder el foco, hoy hablaremos de las claves de su éxito. Introducción personal y carrera • Mago, tu carrera ha pasado por diferentes etapas, desde el mundo digital hasta la productividad. ¿Cómo defines tu misión hoy en día y qué te inspira a seguir adelante con tus proyectos? Adaptación al cambio • Nos hablas mucho sobre la importancia de adaptarnos a los cambios, ¿cuál es el cambio más grande que has tenido que aceptar en tu vida y cómo lo hiciste? Superpoderes con IA • Si pudieras usar una IA para tener un superpoder, ¿cuál elegirías y cómo lo aplicarías en tu vida diaria? Desafíos con la IA • ¿Cuál ha sido el desafío más grande que has enfrentado al usar IA en tu vida personal o profesional, y cómo lo solucionaste? Relajación y desconexión • Muchos de tus seguidores admiran tus hábitos de productividad, pero ¿cómo te relajas o te desconectas cuando todo parece ser una carrera contra el reloj? Crítica a la tecnología • Sabemos que eres un gran defensor de la tecnología, ¿pero hay algo que te gustaría que nunca se haya inventado? ¿Por qué? Superpoder para productividad • Si tuvieras que crear un "superpoder" para mejorar la productividad de las personas, ¿cómo lo llamaría y qué haría exactamente? El concepto de desaprender • El concepto de 'aprende, desaprende y vuelve a aprender' es fascinante, pero ¿alguna vez has tenido que desaprender algo que te costó mucho trabajo? ¿Qué fue y cómo lo hiciste? Habilidad subestimada • ¿Cuál es la habilidad más subestimada que crees que todo el mundo debería tener en esta era tecnológica? Consejos para comenzar • Desde tu perspectiva, ¿qué consejo le darías a alguien que está comenzando a dar los primeros pasos hacia una vida más productiva y ordenada? Días de baja energía • Eres una persona muy activa, tanto en el ámbito digital como personal, ¿cómo gestionas los días en que la energía no fluye tan fácilmente? El futuro de la IA • ¿Cómo imaginas el futuro de la inteligencia artificial en las próximas décadas, y qué papel crees que jugará en nuestra vida diaria?
S3 E211 · Sun, February 16, 2025
212. MARCOS VÁZQUEZ, EL ERROR QUE ARRUINA TU VIDA sin que LO NOTES, Y CÓMO SOLUCIONARLO
Marcos Vázquez: Cómo Desarrollar una Mente Sabia en un Mundo Lleno de Ruido «Lo más triste de la vida moderna es que la ciencia acumula conocimiento más rápido de lo que la sociedad acumula sabiduría.» Esto no es mio, es una cita de Isaac Asimov,,, Pero ¿Te has preguntado alguna vez por qué, a pesar de tener tanta información, seguimos tomando decisiones equivocadas? Seguramente si, aunque quizás no eres del todo lo consciente… Pues hoy, vuelve al podcast por 3ª vez, el grande entre los grandes Si, efectivamente, Marcos Vázquez, nos hablará de su último libro, Sabia Mente, nos va a contar los secretos para mejorar nuestra toma de decisiones, reducir sesgos cognitivos y, lo más importante, moldear un carácter sabio que nos guíe a través del caos moderno. 1. hablas de la importancia del "ethos" o carácter. ¿Cómo podemos trabajar conscientemente en el desarrollo de un carácter sabio en un mundo donde las distracciones y las influencias externas son tan fuertes? 3. La sabiduría, según Aristóteles, es la combinación de virtud moral e intelectual. ¿Cómo podemos encontrar el equilibrio entre estas dos virtudes en la vida cotidiana, especialmente cuando nos enfrentamos a decisiones difíciles? 4. En la primera parte del libro, mencionas que el carácter se moldea con el hábito. ¿Podrías compartir algún ejemplo personal o de tu experiencia que haya reforzado esta idea de que las pequeñas acciones diarias tienen un impacto significativo en nuestro carácter? 5. En la segunda parte, hablas sobre los sesgos cognitivos y cómo afectan nuestra toma de decisiones. ¿Cuál es el sesgo más insidioso que, según tu experiencia, las personas tienden a pasar por alto, y cómo podemos empezar a reconocerlo en nuestra vida diaria? 6. La rapidez y la economía de pensamiento, según mencionas, fueron ventajosas para nuestra supervivencia en el pasado, pero hoy en día pueden conducirnos a errores. ¿Cómo podemos entrenar nuestras mentes para ser más conscientes y menos reactivos en un mundo sobrecargado de información? 7. En la actualidad, nos enfrentamos a una avalancha de información. ¿Cómo diferenciamos el conocimiento valioso y duradero de la información pasajera, y qué papel juegan los modelos mentales en este proceso? 8. Hablas de la importancia de los modelos mentales y cómo nos permiten comprender y predecir la realidad. ¿Podrías darnos un ejemplo de un modelo mental que hayas integrado en tu vida y cómo ha transformado tu forma de pensar o actuar? 9 El pensamiento multidisciplinar es clave para desarrollar una comprensión más profunda. En tu opinión, ¿cómo podemos fomentar un enfoque más multidisciplinario en las decisiones cotidianas, tanto en el ámbito personal como profesional? 10 Uno de los principios fundamentales de tu libro es que la sabiduría no expira. ¿Cómo crees que la sabiduría puede ayudarnos a adaptarnos mejor a los cambios rápidos y a las incertidumbres del mundo moderno? 11. La filosofía clásica, especialmente figuras como Sócrates,
S3 E211 · Fri, February 07, 2025
211. EPIGENÉTICA NUTRICIONAL: TRANSFORMANDO TU SALUD DESDE EL ADN,con CURRO CLAVERO
En esta fascinante entrevista, nos metemos en el mundo de la epigenética nutricional, un campo que está revolucionando nuestra comprensión de cómo la alimentación y el estilo de vida pueden influir directamente en nuestra salud, envejecimiento y prevención de enfermedades. Curro Clavero, experto en el área, nos guía a través de los complejos procesos que regulan la expresión genética, destacando la importancia de moléculas como la S-adenosilmetionina (SAMe) y la homocisteína. Desde la metilación del ADN hasta su impacto en enfermedades como el cáncer, la diabetes o las enfermedades neurodegenerativas, descubrimos cómo podemos optimizar nuestra salud a nivel celular. Además, nos ofrece estrategias prácticas y recomendaciones nutricionales que, lejos de ser una simple teoría, nos brindan herramientas concretas para mejorar nuestra calidad de vida. Genética vs Epigenética • ¿Cuál es la diferencia fundamental entre genética y epigenética en cuanto a la expresión de los genes? • ¿Cómo la epigenética puede modificar la expresión genética sin alterar el ADN? Procesos Fundamentales de la Epigenética • ¿Cuáles son los procesos clave de la epigenética que regulan la expresión de los genes? • ¿Cómo ocurre la metilación del ADN y cuál es su impacto en la salud? Modificación y Acetilación de Histonas • ¿Cómo la acetilación de histonas influye en la activación o represión de genes? • ¿Qué papel juega la modificación de histonas en el proceso de la epigenética? El Papel de SAMe en la Epigenética • ¿Por qué el SAMe (S-adenosilmetionina) es considerado un donador de grupos metilo y cómo afecta la metilación genética? • ¿Qué otros roles importantes cumple el SAMe en el organismo además de la metilación? SAMe y su Relación con Catecolaminas, Estrógenos y Antioxidantes • ¿Cómo el SAMe ayuda en la degradación del exceso de catecolaminas y estrógenos en el cuerpo? • ¿De qué manera el SAMe contribuye a la síntesis de antioxidantes y la prevención del envejecimiento celular? Ciclo Metionina-Homocisteína • ¿Cómo funciona el ciclo metionina-homocisteína y qué importancia tiene en la metilación y la salud cardiovascular? • ¿Qué consecuencias tiene un desequilibrio en este ciclo sobre la salud? Enfermedades Relacionadas con la Hipometilación • ¿Cuáles son las principales enfermedades asociadas con la hipometilación (falta de metilación) y cómo se pueden prevenir o tratar? Enfermedades Relacionadas con la Hipermetilación • ¿Qué enfermedades se asocian con la hipermetilación y cuáles son sus efectos en la salud? Evaluación del Estado de Metilación • ¿Cómo se puede determinar si una persona está en estado de hipometilación o hipermetilación? ¿Existen ratios o pruebas específicos para medirlo? Aumento y Reducción de la Metilación • ¿Qué estrategias existen para aumentar la metilación en el cuerpo de manera saludable? • ¿Cómo se puede reducir la metilación si es necesario y bajo qué circunstancias? Reducción de Homocisteína • ¿Qué estrategias nutricionales o de
S3 E210 · Tue, January 28, 2025
210. ACTIVA tu NERVIO VAGO, y REDUCE tu ESTRÉS, con ANTONIO VALENZUELA
Tu cuerpo es una maquina perfecta, que está diseñada para activarse cuando cree necesario que luches, huyas o te enfrentes a un problema… es el interruptor ON Y que te relajes, descanses, o hagas la digestión cuando pasen los estresores anteriores, es el interruptor OFF Sin saber mucho de fisiología podrás intuir que si tu cuerpo está todo el día con el sistema ON, podrás sufrir un excedo de activación, estrés crónico, afectará tu salud y conlleva a enfermedades graves Y como ya sabes, la mayor parte del tiempo estamos con el sistema nervioso ON activado…. Pues bien, para poder equilibrar tus sistemas, hay una herramienta secreta para reducir el estrés, mejorar la digestión y transformar nuestra salud mental y física… Resulta q tu cuerpo tiene un "interruptor de calma" natural, y técnicas simples como la respiración, o masajes, estimulan un nervio esencial, ¡sin necesidad de pastillas ni fórmulas mágicas! Y os lo va a explicar, probablemente la persona ideal para ello, Antonio Valenzuela, con su último libro estimula tu nervio vago, nos regala consejos y técnicas para encender nuestro interruptor de calma natural Hablamos de: 1) El Sistema Nervioso Autónomo • ¿Cómo podemos reconocer cuando el sistema nervioso autónomo no está funcionando adecuadamente, y cómo se ve afectada nuestra salud? • ¿Cuáles son las diferencias clave entre el sistema nervioso simpático y parasimpático, y cómo podemos balancearlos de manera efectiva en nuestra vida diaria? 2) Fundamentos del Nervio Vago y el Estrés • ¿Qué técnicas simples podemos utilizar para activar el nervio vago y reducir los efectos del estrés en nuestra vida diaria? • ¿Cómo podemos identificar los signos de estrés en el cuerpo antes de que alteren la homeostasis y nos lleven a problemas de salud más graves? 3) Impacto del Estrés en la Salud a Largo Plazo • ¿De qué manera el estrés crónico contribuye a enfermedades como la diabetes o enfermedades cardíacas, y qué cambios podemos hacer para prevenirlo? • ¿Cómo puede el estrés crónico afectar nuestro metabolismo y qué impacto tiene en nuestra motivación y energía diaria? 4) La Conexión Mente-Cuerpo y la Salud Física • ¿Qué tipos de ejercicios pueden ayudarnos a liberar el estrés acumulado y mejorar nuestra respuesta emocional frente al estrés? • ¿Cómo podemos interpretar los marcadores somáticos de estrés (como la tensión muscular) para tomar medidas preventivas antes de que se conviertan en problemas de salud? 5) Manejo y Estimulación del Nervio Vago • ¿Cómo influye la respiración profunda en la estimulación del nervio vago y cómo podemos implementarla en situaciones estresantes? • ¿Qué posturas corporales específicas favorecen la activación del nervio vago y promueven la relajación y reducción del estrés? 6) Enfoque Integral y Autocuidado • ¿De qué manera un enfoque integral de salud, que incluya ejercicio, dieta y exposición a factores naturales como el sol y el frío, contribuye al bienestar general? • ¿Qué hábitos cotidianos podemos incorporar
S3 E209 · Tue, January 21, 2025
209. rodrigo alvira (detroit pistons)...como mejorar tu deporte en el gym
Después de entrevistar a horacio anselmi y Carlos balsalobre, seguramente estes aun con muchas dudas y en tu cerebro ronden reflexiones como… Entonces tengo que ganar musculo, o ser mas fuerte, o ser mas potente, o ser mas rápido? El gimnasio entonces me puede hacer peor deportista? Si entreno bien, podre ser mas rápido sin correr? Pues para disipar todas esas dudas,, hoy os traigo a Rodrigo Alvira,,conocido en RRSS como Spaniard Performance, preparador físico nada mas y nada menos que de los Detroit pistons… que por si hay algún despitado, es un equipo de baloncesto de la NBA Muchas gracias Desarrollo Muscular en Deportistas: ¿Cómo ganar músculo si eres deportista? ¿Más músculo es necesario para la velocidad? Enfoques de Entrenamiento: El entrenamiento basado en la velocidad: ¿Velocidad, fuerza o potencia? ¿Cuál es el objetivo en el gimnasio? ¿Importan los vectores en el entrenamiento deportivo? Entrenamiento Específico y Técnicas: ¿Qué es el entrenamiento específico y cómo aplicarlo? Comparativa entre ejercicios: Plio vs. saltos vs. sprints
Sat, January 11, 2025
208. CARLOS LÓPEZ OTÍN, EL GENIO DETRÁS DEL ADN, LA VIDA y LAS EMOCIONES
Hoy quiero compartir con todos vosotros mi regalo de reyes, que no es otro que poder charlar con la persona que más admiro. Quizás hay algún despistado que no conoce realmente el trabajo de Carlos López Otín, Pero nos podemos hacer una idea de su calado, cuando los propios científcos reconocen el impacto que tiene Carlos…. podríamos compararlo sin miedo a equivocarnos con Don Santiago Ramón y Cajal, o Severo Ochoa Catedrático de bioquímica de la universidad de Oviedo, su currículum nos hace viajar por nada más y nada menos que Harvard, Nueva York o París Además es uno de los investigadores españoles con más impacto internacional, descubriendo nuevos genes humanos , descifrando el genoma de muchos enfermos de cáncer y encontrando el origen de muchas enfermedades. PUNTOS CLAVE: Aprecio por Carlos López Otín: Su trabajo integra diversas disciplinas como música, pintura, biología y literatura, lo que permite una experiencia enriquecedora que va más allá de la ciencia. Inspiración en Leonardo Da Vinci: Admiración por Da Vinci, compartiendo un enfoque multidisciplinario similar, convirtiéndose en un referente de genialidad. Libros metafóricos: Los cuatro libros de CLO combinan biología y aspectos personales, lo que sugiere un viaje desde lo biológico hasta lo más emocional y humano. El impacto de la pérdida de los ratones: Reflexión sobre cómo la pérdida de sus 6.000 ratones (resultado de un sabotaje) le llevó a escribir sus libros, como forma de superar las adversidades. "La vida en 4 letras": Reflexión filosófica sobre la vida y la muerte, y cómo la muerte es necesaria para evitar la transmisión de errores. El milagro de la vida: Destacar lo impresionante del proceso biológico que ocurre con cada célula, usando el realismo mágico de Gabriel García Márquez para resaltar la perfección del cuerpo humano. Fragilidad humana: La vulnerabilidad genética, donde un pequeño cambio en las letras del ADN puede alterar drásticamente nuestra vida. Genoma, epigenoma y metagenoma: Importancia de entender estos elementos y cómo empoderarse de nuestros hábitos puede influir en nuestra salud. Mutaciones y enfermedades: Enfatizar cómo las mutaciones diarias pueden generar enfermedades de novo y la necesidad de reconocer la mutación constante en nuestras células. Prevención y conocimiento para curar: Necesidad de prevención de enfermedades como el cáncer o el Alzheimer, dado que millones mueren por ellas cada año. Biología imperfecta: A pesar de la perfección biológica, la naturaleza nos hace imperfectos, con los microbios como únicos "perfectos". La salud como silencio del cuerpo: La salud se refleja en la armonía, sabiduría y equilibrio del cuerpo, como un estado silencioso y pleno. Relojes biológicos: Reflexión sobre cómo los relojes biológicos (epigenéticos, teloméricos, emocionales) afectan nuestras vidas, y por qué estamos tan desconectados de ellos. Luchar contra el envejecimiento: La biología de la
Sat, January 04, 2025
207. ANA MARÍA CUERVO: ENVEJECIMIENTO... ¿GENÉTICA vs HÁBITOS?
Se habla mucho sobre el envejecimiento y, últimamente, nos ofrecen fórmulas mágicas para alcanzar la inmortalidad, prometiendo pócimas milagrosas que permitirían convertirnos en super centenarios. Sin embargo, la realidad es que no solo el cáncer sigue presente, sino también enfermedades como el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes. Parece que estas afecciones están en aumento. En un extremo, están quienes explican todo por la genética, argumentando que existen centenarios fumadores gracias a su herencia genética. En el otro extremo, hay quienes sostienen que los hábitos de vida son los responsables de todo. Probablemente, la verdad se encuentre en una zona intermedia. Si hay alguien que puede guiarnos en esta temática, sin duda, esa persona es Ana María Cuervo. Nuestra invitada es nada más y nada menos que la codirectora del Instituto Einstein para la Investigación del Envejecimiento, donde lidera el laboratorio de Autofagia y Envejecimiento. Ha publicado más de 200 artículos científicos en revistas de alto impacto y ha recibido numerosos premios y reconocimientos,. Hablamos de: Esperanza de Vida y Salud: ¿Cuál es el número ideal de años que podemos esperar vivir con relativa salud? Negacionismo y Envejecimiento: ¿Considera que luchar contra el envejecimiento es visto como una actitud negacionista? Percepción de la Vejez: ¿Por qué, en ocasiones, se ha tirado la toalla con respecto a los ancianos? Gerociencia: ¿Qué es la gerociencia y cuál es su importancia en el estudio del envejecimiento? Enfermedades Relacionadas: ¿Cómo se relacionan el cáncer, el Alzheimer, el Parkinson y el envejecimiento? Longevidad: Hábitos vs. Genética: ¿Qué factores contribuyen más a la longevidad de los centenarios: hábitos de vida o genética? Autofagia: ¿Cuál es el papel de la autofagia en el proceso de envejecimiento? Genética y Epigenética: ¿Cómo interactúan la genética y los cinco pilares de la epigenética en el envejecimiento? Importancia del Sueño: ¿Qué importancia tiene el sueño en el proceso de envejecimiento? Alimentación y Ayuno: ¿Cuál es la relación entre la alimentación, el ayuno y el envejecimiento? Ejercicio Físico: ¿Cómo influye el ejercicio físico en la longevidad y la salud durante el envejecimiento? Interacción Social: ¿Qué papel juega la interacción social en el envejecimiento saludable? Actitud Positiva: ¿Cómo afecta una actitud positiva al proceso de envejecimiento? Medicamentos y Suplementos: ¿Qué impacto tienen los medicamentos, suplementos y miméticos en la lucha contra el envejecimiento? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Wed, December 25, 2024
206. ORGASMOS, ERECCIONES y SUELO PÉLVICO, con SOFÍA SÁNCHEZ
Si te digo que trabajar el suelo pélvico es importante para tu impacto en la salud y calidad de vida, seguramente pienses que sí… que es lo de siempre y que ya lo sabes Pero probablemente no lo hagas, y además dejes de escuchar la entrevista Pero si te digo que es imprescindible para mejorar tu salud sexual, y para prevenir y tratar algunos de los problemas de erección o alcanzar orgasmos tanto para hombres como mujeres… Quizás te interesa escuchar como hoy Sofía Sánchez nos cuenta la necesidad de evaluación y prevención, en el complejo mundo del suelo pélvico Hablamos de: Definición y función del suelo pélvico ¿Qué es exactamente el suelo pélvico y cuál es su función principal? ¿Cómo interactúa el suelo pélvico con otras estructuras, como la pared abdominal y el diafragma? 2. Problemas frecuentes y su impacto ¿Cuáles son las disfunciones más comunes del suelo pélvico tanto en mujeres como en hombres? ¿Por qué las mujeres tienen mayor probabilidad de padecer problemas en esta área? ¿Qué síntomas deben considerarse una señal de alarma para buscar ayuda? 3. Evaluación del suelo pélvico ¿En qué consiste una evaluación del suelo pélvico y quiénes deberían realizarla? ¿Por qué es importante evaluar el suelo pélvico antes de un embarazo, después del parto, o en la menopausia? ¿Cómo se relacionan las actividades deportivas de alto impacto con las disfunciones del suelo pélvico? 4. Prevención y tratamiento ¿Qué papel juega la fisioterapia en la prevención y tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico? ¿Qué técnicas específicas utilizan los fisioterapeutas especializados? ¿Qué cambios en hábitos o rutinas diarias pueden ayudar a mantener un suelo pélvico saludable? 5. Educación y visibilización ¿Por qué crees que aún existen tabúes en torno a este tema? ¿Cómo pueden las campañas educativas y publicitarias contribuir a romper estos tabúes sin normalizar las disfunciones? ¿Qué mensaje transmitirías a las personas que aún no consideran el cuidado del suelo pélvico como parte de su salud general? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Wed, December 18, 2024
205. MEDITACIONES "PUNK" con VICTOR AMAT
Estás todo el día muerto de frío por que te das constantemente baños de hielo? Vas durmiéndote por las esquinas porque te das madrugones a las 5 am? Pues quizás hoy el crack de Víctor Amat, psicólogo, escritor y azote del positivismo tóxico, viene a sacudir mentes con su nuevo libro Antimeditaciones. En esta charla, desmontaremos el estoicismo de Instagram, pondremos en jaque las fórmulas mágicas de autoayuda y descubriremos por qué vacilar de estoico es lo menos estoico que existe. Si alguna vez pensaste que la felicidad se encontraba en un Lamborghini o en un aforismo de Marco Aurelio…. quizá necesites escuchar lo que Víctor tiene que decir… O no, pero al menos nos reiremos juntos. Hablaremos de.... ¿Qué fue lo que más te motivó a escribir Antimeditaciones y qué querías ofrecer a los lectores que no encuentran en otros libros de autoayuda o filosofía? ¿Qué tipo de personas crees que pueden beneficiarse más de leer Antimeditaciones? ¿Hay algún perfil específico que quieras alcanzar? Antimeditaciones está diseñado en un formato aforístico. ¿Qué te llevó a elegir esta estructura y cómo crees que impacta en la experiencia del lector? En el libro mencionas que "la diferencia entre los estoicos de antes y los de ahora es que los de antes eran estoicos". ¿Cómo explicarías esta frase a alguien que está empezando a interesarse en el estoicismo? En un mundo donde el estoicismo se presenta como una solución universal, ¿qué riesgos identificas en esta filosofía cuando se aplica sin contexto crítico? ¿Qué opinas de la etiqueta de "autoayuda" asociada a tus libros? ¿Cómo intentas diferenciar tu enfoque del resto de la oferta en este género? ¿Por qué crees que el estoicismo moderno ha ganado tanta popularidad en redes sociales y en el mundo del desarrollo personal? Las rutinas extremas como levantarse a las 5 am o los baños de hielo suelen asociarse al estoicismo actual. ¿Qué opinas de estas prácticas como herramientas de crecimiento personal? ¿Qué mensaje le darías a alguien que se siente atraído por el estoicismo pero tiene dudas sobre cómo aplicarlo en su vida cotidiana? Criticas el positivismo tóxico en tus obras. ¿Cómo definirías este concepto y por qué crees que es tan dañino? Muchos jóvenes abandonan estudios o cambian su vida influenciados por gurús de éxito en redes sociales. ¿Qué mensaje les darías para fomentar un pensamiento más crítico? Observas diferencias entre generaciones en cómo enfrentan el esfuerzo y las frustraciones?? ¿Qué papel crees que deberían jugar los adultos para potenciar capacidad de reflexión y valentía al expresarse en las nuevas generaciones? En tus libros no buscas tener la razón absoluta, sino invitar al lector a reflexionar. ¿Por qué consideras tan importante este enfoque en una sociedad que a menudo busca respuestas definitivas? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, December 05, 2024
204. Carlos Balsalobre, Entrenamiento basado en la velocidad
Hoy tenemos el honor de contar con una de las mentes más innovadoras en el mundo de la ciencia del deporte y la tecnología aplicada al rendimiento: Carlos Balsalobre. Carlos ha sido pionero en el desarrollo de herramientas como MyJumpLab, que ha revolucionado el modo en que los deportistas y entrenadores miden y optimizan el rendimiento en tiempo real. Su enfoque en el Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT) y su habilidad para integrar ciencia y tecnología en aplicaciones accesibles para todos, lo han convertido en una referencia para atletas y entrenadores de élite en todo el mundo. 1) Utilidad velocidad de ejecución al entreno de fuerza, pulsómetro al entreo de resistencia… q diferencia hay entre un levantamiento a 0,5 o a 0, 9 m por segundo 2) Relación con RM, no se mide , se estima 3) Dispositivos de VBT: encoder, kinovea , aceleroemtro, plataformas de fuerza y tu app, ventajas y problemas de cada uno??? método de entrenamiento o herramienta? 4) Salto Vertical … my jump 1 a 3 a My jump Lab… por que el SV ¿? Agudo (15-20%) y a largo plazo medir a las mismas condiciones SV… marca personal mejor el 10% ? 5) SJ, CMJ, Drop Jump… fatiga? Cargado? 6) Saltos repetidos 6) Descompensacion, asimetria, salida, despegue, geno valgo 7) Perfil fuerza – velocidad… 7) Salto Horizontal 8) Velocidad concéntrica del levantamiento… 3 x 6 o 3 x 0,9 metros por segundo? Para hipertrofia? Para potencia? Para fuerza? Perdemos un 20%? Quedarre con sesnaciones en PSE See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, November 25, 2024
203. SISTEMAS COMPLEJOS Y DECISIONES HUMANAS con JAVIER G. RECUENCO
Tenia pensado hacer un capitulo muy especial… ya que acabo de llegar al podcast número 200 y el + de 400 videos en el canal de YouTube Tenía pensado hacer un pequeño resumen de lo que hemos visto hasta ahora con los expertos y especialistas que han pasado por aquí y hablar de fuerza, hormonas, microbiota, cerebro, biología, psiquitaría, tecnología, medicamentos o adicciones Pero no os voy a engañar… Cada vez tengo más claro que cuanto más avanzo en el conocimiento teórico, más me doy cuenta de todo lo que me falta por saber y sobre todo… lo complejo que es trabajar con humanos dada la individualidad y la interacción entre infinitos factores Y para ello.. en vez de un artículo, he pensado en hacer una entrevista, sin guión alguno, para que el gran Javier G. Recuenco nos explique si llevo razón en esta paranoia, o si directamente debo cerrar el podcast y dedicarme a otra cosa. Javier es un experto en la resolución de problemas complejos, estrategia y pensamiento sistémico… y hoy creo que tiene mucho trabajo con nosotros… Nutricion, entrenamiento, psicología, fisiología… Excel vs humanos El comportamiento humano y la incertidumbre … PSEUDOCIENCIA Qué similitudes encuentras entre la resolución de problemas complejos y la salud La toma de decisiones en la salud está muy influenciada por las emociones. ómo podríamos mejorar este proceso para hacerlo más racional? ¿Cómo influyen las creencias morales de los pacientes en sus decisiones de salud y cómo podemos integrarlas en las políticas públicas? ¿Qué herramientas cognitivas propones para mejorar la medicina preventiva a ravés de la anticipación de señales? ¿Qué impacto ves en la salud con la implementación de inteligencia artificial y cuáles son los mayores desafíos? ¿Deberíamos apostar más por la formación generalista de los médicos frente a la especialización extrema? ¿Cómo podríamos mejorar la coordinación entre los diferentes profesionales en los sistemas de salud para evitar fallos en los proyectos? ¿Cómo podríamos entrenar mejor a los profesionales de la salud para manejar la inteligencia emocional en su práctica diaria? ¿Qué estrategias propondrías para prever crisis sanitarias futuras, basadas en la detección de señales emergentes? ¿Qué enseñanzas del estoicismo podrían ser útiles para ayudar a los pacientes con enfermedades crónicas? ¿Qué principios del estoicismo crees que podrían ayudar a mejorar la salud mental en una sociedad cada vez más estresada? ¿Cómo podemos aplicar el pensamiento sistémico para abordar desafíos globales como pandemias o el envejecimiento de la población? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Sun, November 17, 2024
202. BEBIDAS VEGETALES... ¿BUENAS o MALAS? con RAFA BERMEJO
Hoy tenemos el gusto de conversar con Rafa Bermejo, autor de El poder de las bebidas vegetales: cómo disfrutar de una dieta sin leche. En su libro, Rafa nos explica los beneficios y el potencial de las alternativas vegetales a la leche, pero ojo, también nos cuenta los lados oscuros de esta parte de la industria Hablamos de ¿Qué te inspiró a escribir El poder de las bebidas vegetales? ¿Cuáles son los principales beneficios de consumir bebidas vegetales en lugar de leche de origen animal? Son bebidas o leche vegetal? En tu opinión, ¿cuál es la bebida vegetal más completa en términos nutricionales y por qué? Soja, avena, almendra, coco… ¿Cuáles son los principales errores que la gente comete al elegir o preparar bebidas vegetales? ¿Cómo recomiendas que las personas incluyan las bebidas vegetales en su dieta diaria de manera equilibrada? ¿Qué consejo le darías a alguien que es nuevo en el mundo de las bebidas vegetales y quiere comenzar a usarlas en su alimentación? ¿Qué diferencias has encontrado entre preparar bebidas vegetales en casa y comprarlas ya elaboradas en términos de sabor y nutrientes? ¿Consideras que todas las bebidas vegetales son igual de saludables? ¿Por qué o por qué no? ¿Cuáles son tus bebidas vegetales favoritas para diferentes momentos del día, como el desayuno o después del ejercicio? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Sun, November 10, 2024
201. FISIOTERAPIA: UNA NUEVA MIRADA PARA PROFESIONALES Y PACIENTES, con VÍCTOR SALINAS
Hoy tenemos el honor de hablar con Víctor Salinas, un fisioterapeuta con una visión integral, que ha trabajado con equipos de fútbol de élite, y hoy nos va a explicar cómo la fisioterapia puede mejorar tu salud y rendimiento Le plantearé dudas clásicas como: ¿Debo ir al fisio a tratar o a prevenir? ¿Debo buscar un fisio que use técnicas invasivas , tenga un ecógrafo, o necesito un masaje? ¿Es solo cuestión de aliviar el dolor o de algo más? Puedes encontrar a Victor aqui https://www.institutoinnova.net/ victorsalinaspalacios@gmail.com ¿Qué es lo primero que la gente debería saber sobre la fisioterapia? ¿Es más que masajes y recuperación de lesiones? ¿Qué no es la fisioterapia? Para las personas sedentarias, ¿cuáles son las dolencias más comunes que tratas en tu práctica diaria y cómo se pueden prevenir? En el caso de los deportistas recreacionales, como corredores o ciclistas de fin de semana, ¿qué tipos de lesiones observas con mayor frecuencia y por qué ocurren? Cuando los pacientes llegan con dolor, muchas veces buscan soluciones rápidas. ¿Cómo logras equilibrar la necesidad de alivio inmediato con la educación sobre la importancia de un tratamiento a largo plazo? En tu experiencia, ¿cómo perciben los pacientes el papel del ejercicio dentro de la fisioterapia? ¿Es difícil convencer a algunos de ellos de que el ejercicio es parte del tratamiento? ¿Qué papel juega la educación del paciente en su proceso de recuperación? ¿Cómo te aseguras de que el paciente comprenda su condición y sepa cómo prevenir futuras lesiones? Muchos piensan que la fisioterapia solo se aplica cuando ya hay dolor o una lesión. ¿Qué tan importante es la fisioterapia preventiva y cómo la promueves entre tus pacientes? Hablando de técnicas invasivas como las punciones secas, ¿cómo decides cuándo utilizar este tipo de tratamientos en lugar de otros menos invasivos? El ecógrafo se está utilizando cada vez más en fisioterapia. ¿Cómo te ayuda esta tecnología a mejorar la precisión en el diagnóstico y en el seguimiento de los tratamientos? El dolor es una señal común que trae a muchos pacientes a la consulta. ¿Cómo manejas la percepción del dolor en tus pacientes y cómo les explicas la diferencia entre el dolor bueno (progreso) y el dolor malo (lesión)? ¿Cuáles son los errores más comunes que ves en personas que se inician en el deporte recreativo y cómo pueden evitarlos para prevenir lesiones? ¿Qué importancia le das al tratamiento integral de la persona? Es decir, ¿cómo combinas el tratamiento físico con la parte psicológica o emocional del paciente durante la recuperación? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, October 31, 2024
200. HORACIO ANSELMI: POTENCIA y VELOCIDAD, LAS CLAVES DEL RENDIMIENTO
Hoy tenemos el honor de entrevistar a Horacio Anselmi, una de las mayores autoridades en entrenamiento de fuerza en todo el mundo Con una amplia experiencia trabajando con atletas de élite y una filosofía ganadora… Anselmi ha desarrollado métodos que priorizan tanto la calidad como la efectividad del entrenamiento, revolucionando la preparación física para múltiples deportes. En esta entrevista, profundizaremos en conceptos clave como son la fuerza, la potencia, la aceleración o la periodización y cómo lograr que el trabajo de fuerza se traduzca en mejoras reales en el rendimiento deportivo. ¿Cuál es el impacto de las asimetrías en el rendimiento deportivo y cómo deben abordarse en un programa de entrenamiento? ¿Cómo debe realizarse una valoración postural efectiva en un atleta y qué factores son esenciales para identificar desequilibrios? El concepto de núcleo o CORE es popular, pero también malinterpretado. ¿Podrías explicarnos qué es realmente el CORE y qué no lo es? En cuanto al rendimiento… Que diferencia puede tener como sentadilla, peso muerto, dominada, press banca ¿cómo se comparan con movimientos olímpicos como la cargada y el arranque? ¿Cuál es la mejor forma de empezar con estos ejercicios básicos, y cuántas semanas suelen ser necesarias para progresar de manera segura? ¿Cómo defines la fuerza rápida, la fuerza reactiva y la velocidad, y cómo deben entrenarse cada una de ellas en distintos deportes? En el desarrollo de la potencia, ¿cómo organizarías la progresión desde ejercicios básicos hasta transferencias específicas y movimientos más rápidos que los del deporte en cuestión? En cuanto a la pliometría y los saltos, ¿cómo estructurarías una sesión de entrenamiento eficaz, por ejemplo, 10 ejercicios de 3 series de 10 saltos? ¿Qué diferencia observas entre solo trabajar fuerza en el gimnasio versus combinar fuerza con saltos? ¿Esta combinación se traduce siempre en mejoras en la pista o en el deporte específico? Cuando entrenas a corredores que quieren mejorar su capacidad para reaccionar rápidamente y absorber impactos sin perder velocidad, ¿cómo mides la disminución de rendimiento en ejercicios explosivos? ¿Crees que esta disminución se debe más al tipo de carrera que entrenan, como una carrera de larga distancia, o a una caída en la intensidad y en la técnica de los ejercicios? En trabajos de isometría, ¿hay un límite óptimo de tiempo de ejecución o es más importante mantener el control motor y la calidad del gesto? Cuando hablamos de resistencia, ¿deberíamos enfocarnos más en el desarrollo de esta capacidad o en la capacidad de retardo de la fatiga? ¿Podrías explicarnos la diferencia entre trabajo intermitente, intermitente metabólico e intermitente neuromuscular, y cuándo es más conveniente cada uno? Sobre la periodización en el entrenamiento de fuerza, ¿qué sistema recomiendas y qué consideraciones prácticas deberían tenerse
Sun, October 13, 2024
199. SALUD y JUBILACIÓN, INFLACIÓN y AHORRO... con NATALIA DE SANTIAGO
Hoy tenemos el placer de conversar con Natalia de Santiago, experta en finanzas personales y autora de libros como "Invierte en ti" "Invierte con poco" o “”Emprende en positivo” En un mundo donde la esperanza de vida aumenta y las condiciones económicas cambian constantemente, es crucial preguntarnos: ¿estamos preparados financieramente para vivir 20 años o más sin trabajar? ¿Por qué es importante planificar nuestro futuro financiero? ¿Cómo puede la inflación afectar nuestros ahorros si no actuamos? ¿Cómo diferenciar distintos tipos de inversiones? Así que coge papel y boli, y empieza a tomar apuntes para poder vivir más y mejor Hablaremos de: Con el aumento de la esperanza de vida, ¿estamos económicamente preparados para vivir 20 años o más sin trabajar? ¿Cómo han cambiado y cómo cambiarán las condiciones de jubilación desde el año 2000 hasta el 2050? Si no tomamos medidas financieras ahora, ¿corremos el riesgo de vivir peor en el futuro debido a la inflación acumulativa? Al igual que en la salud física, en finanzas es importante empezar lo antes posible y ser constantes para obtener beneficios exponenciales. ¿Podrías explicarnos este paralelismo? ¿Por qué es fundamental conocer nuestra tasa de ahorro personal y cómo podemos implementar el hábito de ahorrar antes de gastar? ¿Qué es el valor neto personal y por qué es importante calcularlo considerando solo los activos líquidos y restando todas las deudas? ¿Cuál es la diferencia entre el dinero ahorrado que genera al menos un 4% de rendimiento y el que no genera nada? A la hora de invertir, ¿cuáles son las diferencias entre los fondos de inversión tradicionales y los fondos indexados? Renta fija, variable ¿Qué factores debemos considerar al elegir un fondo indexado, como rentabilidad, riesgo, costes, liquidez y fiscalidad? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, October 07, 2024
198. COMPRENDIENDO la INTELIGENCIA ARTIFICIAL, con JOSÉ LUIS SERRANO
Hoy vamos a hablar de uno de los temas más relevantes de nuestro tiempo: la inteligencia artificial. Desde su creciente integración en nuestra vida cotidiana hasta su impacto en la educación, el mundo laboral y la privacidad, la IA está transformando nuestra sociedad de maneras que apenas estamos comenzando a comprender. En esta entrevista, abordaremos preguntas clave sobre cómo la IA influye en nuestras decisiones, cómo está moldeando nuestras habilidades y qué futuro nos espera en un mundo cada vez más impulsado por algoritmos. Y para ello contamos con la presencia de José Luis Serrano, Profesor Titular en la Universidad de Murcia y divulgador especializado en tecnología educativa. A través de su plataforma Eduhacking, José Luis ofrece análisis y recursos valiosos que acercan estas tecnologías a estudiantes y profesionales, explorando su potencial y los desafíos que traen consigo. Con su experiencia en IA aplicada a la enseñanza, nos brindará una perspectiva profunda sobre los retos y oportunidades que plantea esta revolución tecnológica. ¿Qué es exactamente la inteligencia artificial y por qué está en el centro de tantas conversaciones hoy en día? ¿De qué manera la IA ya está presente en nuestra vida diaria, aunque no seamos conscientes de ello? ¿Hasta qué punto influyen los algoritmos en nuestras decisiones diarias sin que seamos conscientes de ello? Diferencia y recomendaciones de “softwares de IA”: Modelos de lenguaje grande como GPT, Google Gemini, Claude, Meta LLaMA. Asistentes virtuales: Amazon Alexa, Apple Siri, Microsoft Copilot. Sistemas de IA conversacional: Perplexity AI. ¿Qué tipo de creatividad puede generar la IA y hasta qué punto es comparable con la creatividad humana? ¿Qué rol debería desempeñar la IA en nuestras vidas: competencia o asistente complementario de los humanos? ¿Cómo está cambiando la IA la forma en que aprendemos y enseñamos? ¿Cuáles son los riesgos de depender demasiado de la IA en la educación? ¿Deshumaniza la tecnología o puede liberar a las personas de tareas repetitivas y peligrosas? ¿Cómo están utilizando las universidades y escuelas la IA para evaluar el rendimiento de los estudiantes? ¿Qué implicaciones éticas plantea la IA cuando toma decisiones importantes por nosotros? ¿Qué son las "cajas negras" y por qué su opacidad representa un reto ético? ¿Deberíamos preocuparnos por la privacidad de nuestros datos cuando usamos herramientas impulsadas por IA? ¿Cómo está transformando la IA el mercado laboral y qué empleos están en mayor riesgo? ¿Qué habilidades debemos desarrollar para mantenernos competitivos en un mundo impulsado por la IA? ¿Qué podemos esperar de la IA en los próximos 10 años? ¿Cómo puede prepararse la sociedad para los cambios que traerá la IA tanto a nivel tecnológico como ético? Puedes encontrar a Jose Luis aqui: Podcast eduHacking de José Luis Serrano: https://joseluisserrano.net/podcast/ See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, September 30, 2024
197. PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS y EJERCICIO, con CORAL SANFELIU
Hoy en día hablamos mucho de los problemas neuológicos que padece cade vez mas, parte de la población y por otro lado, seguimos hablando de los múltiples beneficios del ejercicio y de la AF… Pues bien, hoy voy a intentar que entendamos como podemos relacionar los beneficios del ejercicio y la AF, para la prevención de enfermedades neurodegenerativas y mucho más. Para ello tenemos el privilegio de hablar con la Dra. Coral Sanfeliu, investigadora líder en neurodegeneración y envejecimiento en el Instituto de Investigaciones Biomédicas de Barcelona. Coral ha dedicado su carrera a estudiar cómo el estilo de vida, especialmente la actividad física, impacta la salud cerebral y el envejecimiento. ¿Cómo afecta el estar sentado ocho horas al día a las conexiones cerebrales y los neurotransmisores? ¿Qué mecanismos activa el ejercicio físico en el cerebro que ayudan a prevenir el deterioro cognitivo? ¿Cuáles son los efectos epigenéticos del ejercicio en el cerebro? ¿Qué importancia tiene el inicio del ejercicio físico a edades tempranas en comparación con comenzar en edades avanzadas? ¿Cómo influye el ejercicio en la salud de las mitocondrias y en la funcionalidad cerebral de las generaciones futuras? ¿Cómo puede el ejercicio físico influir en la progresión de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer? ¿Qué tipos de ejercicio recomiendas para mantener la salud cerebral y por qué? ¿Es posible desarrollar tratamientos farmacológicos que imiten los efectos del ejercicio en el cerebro? ¿Cuál es la relación entre el envejecimiento biológico y los cambios en el medio ambiente y el estilo de vida? ¿Qué papel juegan los genes y el historial de salud en el proceso de envejecimiento? ¿Qué consejos prácticos puedes dar a nuestros oyentes para incorporar el ejercicio en su vida diaria y maximizar los beneficios para su salud general? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, September 23, 2024
196. ¿HAY BUENOS Y MALOS? DESAFÍA TUS CREENCIAS, con PABLO MALO
Hoy vamos a hablar de algo distinto… vamos a hablar de la moralidad humana: ¿Por qué creemos que hay personas muy buenas y muy malas en Ucrania, Rusia, Palestina, Israel, EEUU, Oriente medio o en todas los rincones del mundo? ¿Tienes muy claro que en el mundo hay buenos y hay malos? ¿Cuándo un comportamiento pasa de ser bueno o malo a nivel individual? ¿y grupal? ¿Nos están adoctrinando para que nos comportemos de alguna manera o moralicemos los comportamientos de nuestro alrededor? Para esta entrevista, bastante diferente, os traigo a Pablo Malo psiquiatra y autor de "Los peligros de la moralidad", un libro que desafía nuestra visión del bien y el mal. Hoy le preguntaré cómo la moral puede ser tanto una fuerza para el bien como un arma peligrosa ¿Qué es la moralidad y cómo influye en nuestras decisiones cotidianas? ¿Es posible que la búsqueda del “bien común” nos lleve a hacer cosas moralmente cuestionables? ¿Hasta qué punto la moralidad es un mecanismo de control social? ¿Cómo han influido las redes sociales en la moralidad moderna? ¿Cómo la moralidad puede ser peligrosa para la salud pública? El dilema de la moralidad individual versus grupal: ¿Cómo balanceamos lo que es mejor para el individuo con lo que es mejor para el grupo? ¿Qué papel juega la evolución en la construcción de nuestra moralidad? ¿Cómo la moralidad ha sido un mecanismo para la supervivencia grupal a lo largo de la historia evolutiva? La paradoja de la agresión moral: ¿Por qué las personas actúan violentamente para proteger lo que consideran “bueno”? La violencia moral: ¿Cómo puede la violencia ser percibida como moral por aquellos que la ejercen? ¿Cómo la moralidad puede afectar nuestra salud mental? El fenómeno de la moralidad colectiva: ¿puede la presión del grupo llevar a decisiones perjudiciales para la salud? ¿Por qué es importante cuestionar nuestras creencias morales? ¿Existen principios morales universales o dependen completamente del contexto cultural? ¿Qué podemos aprender de la moralidad y la salud emocional en tiempos de crisis global? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Sun, September 15, 2024
195. ¿VEGANO, KETO, AYUNO? vs La IMPORTANCIA de la MATRIZ NUTRICIONAL con RAMÓN DE CANGAS
Hoy tenemos el placer de conversar con uno de los referentes más influyentes en el campo de la nutrición y la salud, el Dr. Ramón de Cangas. Ramón ha dedicado su vida a la investigación y divulgación sobre cómo la alimentación impacta no solo nuestra salud física, sino también nuestra salud mental y emocional. Autor de múltiples libros y un ferviente defensor de la ciencia aplicada al día a día, Ramón nos acompaña para desmitificar conceptos erróneos, ofrecernos herramientas prácticas y guiar nuestros hábitos alimenticios hacia una vida más saludable y consciente. Hoy veremos temas que van desde la microbiota intestinal hasta la psiquiatría nutricional, pasando por las últimas tendencias dietéticas y cómo adaptarlas de manera segura y efectiva. Hoy hablamos de: Enfoque nutricional tradicional vs. Matriz alimentaria Etiquetado de alimentos Alergias, sensibilidades e intolerancias alimentarias Cambios en la alimentación y la microbiota intestinal Nutrición y salud mental Relación entre exceso de grasa corporal y depresión: Falta de masa muscular y depresió Nutrientes, ultraprocesados y depresión Alimentación consciente (Mindful Eating) Alimentación inteligente Ayuno intermitente Dieta cetogénica Paleodieta Cronodieta Omnívoro, vegano, vegetarian See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, September 09, 2024
194. LA EVOLUCIÓN DEL TÓRAX: CÓMO IMPACTA NUESTRA RESPIRACIÓN y RESISTENCIA con MARKUS BASTIR
Hoy vamos a entender cómo los cambios en nuestra anatomía, desde la postura bípeda hasta la evolución del tórax, han influido en nuestra capacidad física, respiratoria y en la supervivencia a lo largo de milenios. Además, descubriremos sorprendentes conexiones entre la dieta, el entrenamiento físico, y cómo la psicología de nuestros ancestros podría tener implicaciones para nuestra salud moderna Y para ello estará con nosotros Markus Bastir. Markus es un destacado paleo antropólogo y profesor de investigación en el Museo Nacional de Ciencias Naturales (CSIC) en Madrid. Su trabajo se centra en la evolución humana, especialmente en la reconstrucción anatómica y funcional de los fósiles de nuestros ancestros. Bastir es conocido por su capacidad para vincular estas investigaciones con aspectos prácticos de la salud y la fisiología humanas, aportando una perspectiva única que conecta el pasado evolutivo con el bienestar moderno. See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, September 02, 2024
193. VISIÓN NATURAL, MEJORA TU VISTA, con AINHOA de FEDERICO
Hemos explorado la salud desde muchas perspectivas: cardiaca, muscular, ósea, hepática, renal y mental. Sin embargo, aún no hemos tocado un tema crucial: la salud ocular. En un mundo donde la tecnología y el estrés afectan cada vez más nuestra visión, la discusión se vuelve polarizada y compleja. Hoy, nos preguntamos: ¿es posible mejorar nuestra vista sin gafas ni cirugía? ¿Qué papel juegan los hábitos de vida saludables en la salud ocular? Para profundizar en estas preguntas, tenemos con nosotros a Ainhoa de Federico, Profesora Investigadora en diversas universidades y creadora del método "Volver a Ver Claro". Hablaremos de: Haters y Críticas Fundamentos del Método de Mejora de la Visión Evidencia Científica del Método Impacto de la Genética y los Hábitos en los Problemas Oculares Comparación con Métodos Tradicionales (Gafas, Lentes, Cirugía) Riesgos y Precauciones del Método Natural Hábitos de Vida Saludables y su Relación con la Salud Ocular Impacto del Uso de Dispositivos Electrónicos en la Visión Consejos Prácticos para Mejorar la Visión de Forma Natural Colaboración con Profesionales de la Salud Visual Sus redes: Web: volveraverclaro.com YouTube: youtube.com/volveraverclaro Facebook: facebook.com/volveraverclaro Instagram: instagram.com/ainhoadefederico See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, August 27, 2024
192. LO QUE NUNCA CAMBIA (Morgan Housel) me entrevista Adrián Sussudio (Charlando con libros)
Hace unos meses me entrevistó el gran Adrián Sussudio en su podcast y canal de YouTube, Charlando con libros, el cual recomiendo encarecidamente En esta entrevista charlamos sobre el libro de Morgan Housel, Lo que nunca cambia (Same as ever), el cual obviamente, también recomiendo Espero que te guste el contenido y te invito a que indagues en el trabajo de Adrián See omnystudio.com/listener for privacy information.
Fri, August 16, 2024
191. SUEÑO: MITOS, REALIDADES Y CONSEJOS PRÁCTICOS, con GONZALO PIN
Los que me escucháis imagino que sabréis que soy un gran defensor de los hábitos saludables, y si hay uno que infravaloramos es el sueño Creo que dormir poco y dormir mal puede estar detrás de múltiples problemas, y para confirmar mis sospechas, he invitado a un médico pediatra y especialista en Medicina del Sueño, el Dr. Gonzalo Pin. Hablamos de Trastornos y Problemas del sueño los achacamos a algo del presente, pero comentas que ya en los últimos 3 meses de la gestación empezamos a influir en el futuro sueño del niño, y la importancia de la melatonina de la placenta… que explicación tiene? Cuando son bebés, es normal que cada 2-3 ó 4-5 horas se despierten? Como influyen los ritmos circadianos y ultradianos? Cuando aún son bebés, que importancia tiene la alimentación y la leche materna? las pantallas y los problemas de que vean solo en 2Dimensiones y no en 3D? Cuando pasan de niños a adolescentes, pasan de cronotipo alondra a búho…. Que hay de cierto en esto del cronotipo? Es genético o adquirido? Problemas de adolescentes, los ponemos a las 8:00 en clase, y tienen un retraso del reloj biológico… esto ya puede ser una causa de peor rendimiento cognitivo? Además de estudiar peor, que relación tiene con otros aspectos, como peor comportamiento o peor autoestima? Y ahora mismo hay una “epidemia” de TDHA, obesidad y diabetes infantil… la privación de sueño también puede estar detrás de esto? Luego lo compensan con siestas de 2-3 horas, que pasa en estos casos? Vamos a plantear un protocolo para mejorar el sueño que toquen varios factores y que incluya dia y noche Comida: Qué debería tener en cuenta una persona para dormir mejor: triptófano, hierro y anemia…. Pantallas: Peligro de luz azul, estrés del móvil, etc. Luz: Podemos mejorar nuestra higiene lumínica? Temperatura: influye? Duchas? Estrés: discusiones, gestión de le emoción… Entrenamiento: cuando entrenar fuerte y suave Suplementos: desde valeriana, tila… a melatonina… a relajantes musculares y antidepresivos See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, August 06, 2024
190. ¿Problemas de Movilidad? Aprende a Detectarlos y Solucionarlos con Beatriz Vidal
Creo que ya todos tenemos claro que debemos entrenar la fuerza, la resistencia, y creo también que todos tenemos claro que debemos trabajar la movilidad… o respirar de la manera mas adecuada posible Pero quizás, no todo el mundo lo hace, muchas veces porque dejamos la movilidad para lo último a trabajar O quizás porque realmente lo confundimos con hacer unos estiramientos al acabar la sesión o directamente no sabemos que es esta movilidad Y como ya hemos hablado de la importancia de esta movilidad, vamos a hacer una entrevista algo más práctica con Beatriz Vidal Ella es Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializada en movilidad y respiración, con varias certificaciones en Valoración Funcional de los rangos articulares funcionales. ¿Cómo puede alguien determinar si tiene problemas de movilidad y qué síntomas deben buscar, como la rigidez o el dolor? ¿Cuáles son los primeros pasos recomendados para alguien que nunca ha trabajado en su movilidad, y cómo pueden empezar sin sentirse abrumados? ¿Qué ejercicios simples de movilidad podrías sugerir para hacer en casa sin necesidad de equipo especializado? Relación con la respiracion ¿Cómo pueden las personas integrar la movilidad en su rutina diaria sin que les consuma demasiado tiempo? ¿Cómo podemos evaluar nuestro progreso en la movilidad y qué indicadores debemos observar? ¿Cuáles son los errores más comunes que ves en las personas cuando intentan mejorar su movilidad y cómo pueden evitarlos? ¿Cómo pueden las personas combinar el entrenamiento de movilidad con otros tipos de ejercicio, como el cardio o el levantamiento de pesas, para obtener mejores resultados? ¿Podrías compartir una rutina básica de movilidad para principiantes que puedan seguir fácilmente en casa? ¿Qué papel juegan la nutrición y la hidratación en la movilidad y la salud articular, y qué recomendaciones tienes en este aspecto? ¿Qué importancia tiene la postura en nuestra salud general y cómo podemos mejorarla de manera efectiva? ¿Qué recomendaciones tienes para las personas que pasan muchas horas sentadas debido a su trabajo? ¿Tienes algún consejo para mantener la motivación y la constancia en la práctica de ejercicios de movilidad a largo plazo? ¿Qué recursos (libros, aplicaciones, videos) recomiendas para aprender más sobre movilidad y salud articular, y por qué? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, July 30, 2024
189. APRENDIZAJE EFECTIVO con HÉCTOR RUIZ
Aprendemos de manera intuitiva o por simple imitación andar, hablar o una infinidad de acciones en nuestra vida. Y a veces damos por hecho que sabemos aprender, porque hemos aprobado el colegio, el instituto, o una carrera universitaria e incluso algún máster Quizás esas técnicas de aprendizaje han sido suficientes para tal fin, pero no han sido ni óptimas ni las más eficaces Por eso me hace ilusión que aprendamos a aprender, ya que en esta era de sobre información que vivimos, me parece innegociable que tengamos a mano las mejores técnicas y herramientas sobre como aprender de verdad. Y para ello hoy tenemos el placer de conversar con Héctor Ruiz Martín, un renombrado neurobiólogo y experto en psicología del aprendizaje. Héctor es autor de varios libros influyentes que exploran estrategias efectivas de aprendizaje, incluyendo "Aprendiendo a aprender", "Cómo aprendemos" "Conoce tu cerebro para aprender", o “Edumitos” ¿Por qué es crucial aprender a aprender? ¿creemos que sabemos y no es así? Natación y Fosbury Procesos cognitivos aprendizaje: atención + memoria trabajo + memoria largo plazo , explícanos que son Estimulo sensorial, es mejor visual , sonoro, texto, imágenes… Atención, es la clave de todo? Se puede aprender con poca atención? Música, móvil, distractores Memoria de trabajo, podemos con todo, cuanto procesamos Codificación, como lo hacemos? Somos buenos y abusamos? Evocación, la clave de todo y no lo hacemos? Billete 10 euros… explicarte a ti mismo, Feynman, punta lengua ¿Cómo se organiza la memoria? Usb vs Biblioteca interactiva 2.0… repetid los últimos 5 minutos palabra x palabra ¿Cuál es la relación entre el conocimiento previo y la capacidad para aprender nueva información? (alineación España) ¿Qué estrategias de aprendizaje consideras más efectivas y por qué? ¿Cómo puede la práctica espaciada mejorar el aprendizaje a largo plazo? ¿Puedes explicar la diferencia entre aprender de memoria y comprender realmente un concepto? ¿Cómo influyen las emociones en el aprendizaje y qué importancia tiene el sueño en la consolidación del aprendizaje? Efecto Pigmalion ¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los estudiantes al estudiar y cómo pueden evitarlos? ¿Cómo pueden los docentes motivar a sus alumnos de manera efectiva y qué recomendaciones tienes para mantener la concentración durante el estudio? ¿Qué opinas sobre el uso de la tecnología en el aula, gpt, y cómo afecta la multitarea a nuestra capacidad de aprender y retener información? ¿Cómo pueden los padres apoyar el aprendizaje de sus hijos en casa y qué desafíos enfrentan los docentes hoy en día? ¿Cuáles son los mitos más comunes sobre el aprendizaje que has encontrado en tu investigación y por qué es importante entender que los estilos de aprendizaje individuales no tienen base científica? ¿Qué relación hay con los Hábitos de Vida Salubales: dormir, estrés, nutrición, AF, etc? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, July 23, 2024
188. ORIOL ROMEU, FUTBOLISTA ESTOICO... y SALUDABLE
Hoy tenemos un invitado muy especial, alguien que no solo ha destacado en el mundo del fútbol, sino que también ha encontrado en la filosofía y los hábitos saludables una guía para su vida dentro y fuera del campo. Nuestro invitado de hoy es Oriol Romeu, si te gusta el futbol imagino que sabes que juega actualmente en el FC Barcelona y además ha jugado en equipos de alto nivel como el Chelsea FC, el Valencia CF, el Stuttgart, el Southampton FC o el Girona Además de su éxito en el fútbol, Oriol es conocido por su interés en la filosofía estoica, una disciplina que ha influido profundamente en su vida y carrera. También hablaremos sobre sus hábitos de vida, manejo del estrés, resiliencia mental y su proceso de recuperación de lesiones. Oriol nos compartirá sus rutinas, sus influencias, y su visión para el futuro. Trayectoria Inicial: Oriol, comenzando por el principio, ¿cómo describirías tu formación en La Masía y cómo esa experiencia temprana moldeó tu carrera profesional? Decisiones Clave: ¿Qué te motivó a salir del FC Barcelona en 2011 y cómo esa decisión influyó en tu desarrollo tanto profesional como personal? Descubrimiento del Estoicismo: ¿Cuándo y cómo descubriste la filosofía estoica? ¿Hubo algún momento específico o situación que te llevó a explorar esta filosofía? Aplicación del Estoicismo: ¿Podrías darnos ejemplos concretos de cómo aplicas principios estoicos en tu vida diaria y en el campo de juego? Rutina Diaria: ¿Cómo es un día típico en la vida de Oriol Romeu? ¿Qué hábitos consideras esenciales para mantener tu rendimiento y bienestar? Nutrición: ¿Qué papel juega la alimentación en tu rutina diaria y cómo has adaptado tu dieta a lo largo de los años? Manejo del Estrés: El fútbol puede ser extremadamente estresante. ¿Qué técnicas psicológicas utilizas para manejar la presión y el estrés en momentos cruciales? Resiliencia Mental: ¿Podrías compartir una situación difícil en tu carrera y cómo lograste superarla mentalmente? Has tenido la oportunidad de compartir vestuario con algunos de los nombres más importantes del fútbol mundial, como Lionel Messi, Xavi Hernández, Frank Lampard y Virgil van Dijk. ¿Cómo era tu trato con estos jugadores?¿alguna vez sentiste envidia o presión por compararte con ellos? ¿Cómo manejabas esos sentimientos? Enfrentando Lesiones: Has lidiado con varias lesiones a lo largo de tu carrera. ¿Cómo impactan las lesiones a un futbolista tanto física como mentalmente? Proceso de Recuperación: ¿Qué estrategias utilizas para mantenerte positivo y enfocado durante los periodos de recuperación? Estoicismo y Recuperación: ¿Cómo te ha ayudado el estoicismo a sobrellevar y recuperarte de las lesiones? Motivación Continua: ¿Qué te mantiene motivado y enfocado a seguir mejorando y alcanzando nuevas metas a pesar de los contratiempos? Sueño y Descanso: ¿Qué importancia le das al sueño y cómo gestionas el descanso en tu rutina diaria? Balance Vida-Trabajo: ¿Cómo encuentras un equilibrio entre las demandas
Wed, July 17, 2024
187. EL LADO OSCURO DE LOS FÁRMACOS, con MARTA MÁRMOL
Uno de los temas más controvertidos es el consumo de medicamentos con y sin receta Por un lado suele haber extremistas que consumen estos medicamentos, pensando que apenas tiene efectos secundarios y que por algo los recetan y venden.. auto medicándose al menor síntoma Y Por otro lado, hay otros extremistas donde opinan que los medicamentos son todos peligrosos, y algo a evitar a toda costa… Dada su lista interminable de efectos secundarios Y como siempre, hay que hablar de contexto y creo que es importante que conozcamos pros y contras de ciertas prescripciones médicas y farmacéuticas Para ello tenemos el placer de contar con Marta Mármol, una farmacéutica y nutricionista clínica con amplia experiencia Y la puedes enontrar aqui: https://www.martamarmol.com/ Hablaremos de: AINEs (Ibuprofeno, Aspirina y Naproxeno) Nolotil, Enantyum, Voltaren, Dalsy, Espidifen, Neobrufen, Algidol ¿Cuáles son los riesgos de tomar AINEs como ibuprofeno o aspirina de forma regular? ¿Qué efectos secundarios pueden surgir del uso prolongado de AINEs? ¿Qué problemas pueden surgir del uso continuado de corticosteroides? Paracetamol Por qué no es recomendable usar paracetamol frecuentemente para el dolor o la fiebre? ¿Qué riesgos se asocian al uso de medicamentos para la migraña sin control médico? ¿Por qué es peligroso tomar medicamentos para el dolor de cabeza de manera habitual? Antibióticos ¿Cuáles son las posibles consecuencias de automedicarse con antibióticos? ¿Por qué es importante no usar antibióticos para tratar resfriados comunes o gripes? Medicamentos para Problemas Digestivos (Almax y Antihistamínicos) ¿Qué efectos adversos puede tener el uso continuo de Almax para problemas gástricos? ¿Cuáles son los efectos secundarios de los antihistamínicos usados frecuentemente para las alergias? Laxantes y Medicamentos para la Acidez ¿Cuáles son los peligros de usar laxantes regularmente? ¿Qué puede pasar si se abusa de los medicamentos para la acidez stomacal? Melatonina ¿Cómo puede afectar la salud el uso diario de melatonina para dormir? Descongestionantes y Medicamentos para la Ansiedad ¿Cómo puede afectar el uso prolongado de descongestionantes nasales? ¿Qué efectos secundarios pueden tener los medicamentos para la ansiedad si se usan a largo plazo? Multivitamínicos ¿Qué problemas pueden causar los multivitamínicos si se consumen sin supervisión médica? Qué consecuencias puede tener el uso de suplementos de hierro sin necesidad médica? ¿Por qué es esencial consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Mon, July 08, 2024
186. PEDRO VIVAR, FILOSOFÍA PRÁCTICA para SER TÚ MISMO
Hoy tenemos el honor de contar con Pedro Vivar, un referente en el ámbito del desarrollo personal, liderazgo y bienestar integral. Pedro es el creador del popular podcast "Emotion Me", fundador de "Diario Estoico", y cofundador de la Programación Neuromotriz. Su trabajo se centra en la conexión entre el cuerpo y la mente, ayudando a las personas a alcanzar un equilibrio emocional y físico. Es autor de varios libros influyentes, incluyendo "La felicidad es el problema" "Ecos estoicos" “Super sapiens” y “el arte de la coherencia” Con su enfoque único, Pedro nos enseñará cómo integrar hábitos saludables en nuestra vida diaria. See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, July 02, 2024
185. TIROIDES: PROBLEMAS y SOLUCIONES, con MONTSE REUS
Hoy tenemos un episodio muy especial dedicado a un tema que preocupa a muchas personas Y no es otra cosa que la salud de la tiroides. En los últimos años, hay un incremento marcado respecto a patologías relacionadas con esta glándula, principalmente con el hipo tiroidismo Este incremento nos plantea muchas preguntas: ¿qué está causando este aumento? ¿Cómo podemos detectarlo? ¿Qué soluciones hay farmacológicas y dietéticas? ¿Los hábitos influyen? Para hablar de todo esto, tenemos con nosotros a una invitada excepcional, Montse Reus. Montse es Técnica Superior y Graduada en Nutrición Humana y Dietética, y experta en hipotiroidismo. Una condición que ella misma padece y que ha dedicado su carrera a ayudar a otros a entender y manejar mejor esta enfermedad. ¡Bienvenida, Montse! Es un placer tenerte con nosotros. Introducción Personal: Montse, para aquellos que no te conocen, ¿podrías contarnos un poco sobre tu historia personal con el hipotiroidismo y cómo te llevó a especializarte en esta área? Función de la Tiroides: Para empezar desde lo básico, ¿qué es la tiroides y cuál es su función principal en nuestro cuerpo? Importancia de la Tiroides: ¿Por qué es tan importante mantener la salud de la tiroides? ¿Qué funciones críticas realiza esta glándula? Síntomas del Hipotiroidismo: ¿Cuáles son los síntomas más comunes del hipotiroidismo que nuestros oyentes deberían conocer? ¿Hay síntomas que pueden pasar desapercibidos o ser confundidos con otros problemas de salud? Síntomas Menos Conocidos, ¿Existen síntomas del hipotiroidismo que usualmente no se asocian con esta enfermedad y que nuestros oyentes deberían conocer? Detección y Diagnóstico: ¿Cómo puede una persona sospechar que tiene problemas de tiroides? ¿Qué pruebas diagnósticas recomiendas para confirmar si alguien tiene hipotiroidismo? Relación con Otras Patologías: En este podcast hemos hablado ya de la relación entre hipotiroidismo y celiaquía. ¿Podrías explicar cómo están relacionadas estas dos condiciones y qué implicaciones tiene para el diagnóstico y tratamiento? Nutrición y Tiroides, ¿Qué papel juega la nutrición en el manejo del hipotiroidismo? ¿Existen alimentos específicos que nuestros oyentes deberían evitar o incluir en su dieta para mejorar la salud de su tiroides? Recomendaciones Alimenticias, ¿Podrías compartir algunas recomendaciones prácticas de alimentación que nuestros oyentes puedan implementar hoy mismo para apoyar la salud de su tiroides? Suplementos y Tratamiento, Además de la dieta, ¿qué suplementos o tratamientos alternativos recomiendas para mejorar la función tiroidea? Medicina Integrativa, ¿Qué opinas sobre la medicina integrativa en el tratamiento del hipotiroidismo y cómo puede complementar los tratamientos convencionales? Ejercicio y Salud Tiroidea, ¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para las personas con hipotiroidismo y por qué? Manejo del Estrés y Tiroides, ¿Cómo afecta el estrés a la salud de la tiroides y qué estrategias recomienda
Thu, June 20, 2024
184. ¿CORE o ABDOMINALES? con DOMINGO SÁNCHEZ
Llega el verano y ahora mucha gente se pone a realizar trabajo de encogimiento abdominal… Unos piensan que es el único trabajo que hay para fortalecer esos músculos Otros piensan que además pierdes grasa Y lo cierto es que es mucho más complejo que todo eso… Hoy tenemos el honor de contar con la presencia de Domingo Sánchez, un experto reconocido por su enfoque científico en el entrenamiento del core. Imagino que ya lo conoceréis, Domingo es licenciado CC A F y D, Editor, formador y divulgador en el sector de de la actividad física en: https://prowellness.es/ Hoy podrás entender la importancia del core, no solo para mejorar el rendimiento físico, sino también para la prevención de lesiones y mejorar tu salud y calidad de vida. Hablamos de; Introducción al Core: ¿Podrías explicarnos brevemente qué es el core y por qué es tan importante para la salud y el rendimiento físico? Anatomía del Core: ¿Qué músculos componen el core y cuáles son sus funciones principales? Beneficios del Entrenamiento del Core: ¿Cuáles son los principales beneficios de tener un core fuerte y bien entrenado? Errores Comunes: ¿Cuáles son los errores más comunes que ves en las personas cuando entrenan su core? Ejercicios Esenciales: ¿Podrías recomendar algunos ejercicios esenciales para comenzar a fortalecer el core? Progresión de Ejercicios: ¿Cómo se debería progresar en la intensidad y complejidad de los ejercicios de core? Frecuencia del Entrenamiento: ¿Con qué frecuencia recomiendas entrenar el core para obtener resultados óptimos? Impacto en Otros Deportes: ¿Cómo influye un core fuerte en el desempeño en otros deportes y actividades físicas? Prevención de Lesiones: ¿De qué manera un core fuerte ayuda en la prevención de lesiones, especialmente en la espalda baja? Core y Postura: ¿Cuál es la relación entre un core fuerte y una buena postura? Mitos del Core: ¿Cuáles son algunos mitos comunes sobre el entrenamiento del core que te gustaría desmentir? Incorporación en Rutinas Diarias: ¿Cómo pueden las personas incorporar ejercicios de core en sus rutinas diarias sin necesidad de un equipo especial? Core en Diferentes Edades: ¿Hay diferencias en cómo deben entrenar el core personas de diferentes edades? Core y Nutrición: ¿Qué papel juega la nutrición en la fortaleza y desarrollo del core? Evaluación del Core: ¿Cómo puede alguien evaluar la fuerza y funcionalidad de su core? Herramientas y Equipos: ¿Recomiendas algún equipo específico para entrenar el core, como bolas de estabilidad o bandas elásticas? Core y Actividades Cotidianas: ¿Cómo puede un core fuerte mejorar el desempeño en actividades cotidianas como levantar objetos pesados o mantener el equilibrio? Tendencias Actuales: ¿Cuáles son algunas de las tendencias actuales en el entrenamiento del core que consideras efectivas? Consejo Final: Para concluir, ¿qué consejo final darías a nuestros oyentes que están comenzando su viaje hacia un core más fuerte y saludable? See omnystudio.com/listener f
Wed, June 12, 2024
183. CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE, con SÁUL SÁNCHEZ
BLOG DE SAÚL: https://saulnutri.com/ LIBRO DE SAÚL: https://www.amazon.es/Sienta-bases-salud-plena-entrenamiento/dp/B0D3686836 Hay hábitos que no hace falta ya defenderlos para mejorar nuestra salud, como es el entrenamiento, la nutrición o el descanso… Pero creo que hay otros actores en este ecosistema, que a veces pasan desapercibidos, y pueden llegar a ser igual de importantes que los anteriores o incluso ser la causa por la que no conseguimos entrenar, comer bien o descansar lo suficiente En este mundo tan complejo, hablar de la importancia de nuestro nivel económico, del esfuerzo, de la envidia, de la concentración, de la motivación y fuerza de voluntad, de las ganas de aprender, de las ganas de mejorar, o de saber perder… No suele ser lo común por desgracia, y creo que deberíamos darle el peso que se merece en nuestra salud y calidad de vida Y para ello, voy a aprovechar que Saúl Sáncez, acaba de sacar un libro precisamente llamado: Sienta las bases de una salud plena, nutrición, hábitos y entrenamiento Muy bienvenido Saúl… mucha gracias Hoy hablamos de... Por qué este libro? Adquiere habilidades: el sistema educativo premia fundamentalmente a las personas con buena memoria y capacidad de retención… personas que tienen éxito, tienen muchas habilidades La puntualidad, generosidad … habilidades? Concentrate Aprender a perder, tiempos difíciles personas fuertes Talento o esfuerzo “El trabajo duro supera al talento cuando este no se está esforzando” Ben Lehner Envidia vs admiración de los que son mejores aunque no nos caiga bien… vs ego Ojo con las comparaciones Pagarle a formadores, sin pasarse de motivacion… tonto motivado No tengo tiempo.. otra habilidad.. matriz Eisenhower urgente e importante Poder aquisitivo… iphone vs pesacado… inversiones, caprichos y austeridad No tener miedo a empezar algo nuevo y tener fuerza para pasar pagina o cerrar etapas Hazlo con miedo y no aceptes un no por respuesta Soledad vs aprender a estar solo La imporantancia de la pareja y “prevenir” la salud de la Descendencia Felicidad y hacer cosas por amor al arte Erroes comunes de la mayoría de la gente Pareto: por donde empiezo Armando un día tipo Predicar con el ejemplo See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, June 06, 2024
182. SALUD y COMPLEJIDAD, con JUANJE OJEDA
Hoy tenemos una entrevista compleja… Me hace ilusión hablaros hoy del fascinante mundo de los sistemas complejos y su relevancia en el ámbito de la salud. Quizás puedas tener explicaciones claras y certeras a como actuamos, como pensamos, por qué engordamos, nos ponemos fuertes o por que mejoramos o empeoramos nuestra salud… Parecen a veces problemas fáciles, pero muy a menudo son complejos… Y es que nos gustan las explicaciones fáciles y sencillas, pero hoy quiero que entiendas, por qué la respuesta "depende", es a menudo la más adecuada para muchos problemas, sobre todo complejos. Y para hablar de salud, problemas y sistemas complejos, os traigo al crack de JuanJe Ojeda, que ya estuvo aquí con nosotros en el capitulo 28, hablando sobre como hacer nuestro cuerpo funcional…. Hablamos de: Introducción a los sistemas complejos: para empezar, ¿podrías explicarnos brevemente qué es un sistema complejo y cómo se relaciona con la salud? 2. ¿Y un problema complejo? ¿Qué es y por qué es relevante para la salud? Para entenderlo mejor, vamos a ver algunos ejemplos. Dinos cuándo es un problema complejo y por qué: Construir la Torre Eiffel vs Crianza: ¿Cómo contrastarías la construcción de la Torre Eiffel con la crianza de un niño para explicar sistemas complejos? Problema del viajante vs Vuelta al mundo en 80 días: ¿Cómo contrastarías estos dos problemas para ilustrar la diferencia entre problemas difíciles y problemas complejos? Desarrollar una vacuna vs gestionar una pandemia: ¿Qué diferencias existen entre desarrollar una vacuna y gestionar una pandemia en términos de sistemas complejos? American Ninja Warrior vs caminar por la calle: ¿Cómo ilustran estas actividades la diferencia entre desafíos difíciles y problemas complejos? Salud como problema complejo: ¿Por qué es importante considerar la salud como un problema complejo en lugar de un problema simple? Ejemplos de problemas complejos en salud: ¿Podrías darnos algunos ejemplos específicos de problemas complejos en el ámbito de la salud? Has mencionado caminar, galopar y correr como comportamientos emergentes y autoorganizados. ¿Qué quieres decir con eso y qué implicaciones tiene esto para entender los sistemas complejos en salud? Problemas complejos vs Cisnes Negros: ¿Qué diferencia hay entre un problema complejo y un "Cisne Negro"? ¿Por qué es importante esta distinción en el ámbito de la salud? El contexto es clave: ¿Qué papel juega el contexto en la comprensión y resolución de problemas complejos en la salud? La pregunta válida: Depende: ¿Por qué "depende" es la única respuesta válida para muchos problemas complejos en salud? Psicología ecológica: ¿Podrías explicar qué es la psicología ecológica y cómo se aplica a los sistemas complejos en la salud? Affordances (Oportunidades/Invitaciones de acción): ¿Podrías explicar el concepto de affordances y su relevancia en los sistemas complejos de salud? Optimización vs Adaptación y autoorganización: ¿Cuál es la diferencia entre o
Wed, May 29, 2024
181. APRENDIZAJE: DESMITIFICANDO LA INTELIGENCIA, con DAVID BUENO
Sé que últimamente estoy publicando muchas entrevistas sobre el cerebro, la mente y la inteligencia, pero es que creo que es imprescindible conocer todo lo que sucede en nuestra cabeza para poder tener unos hábitos de vida más saludable y en general una vida más plena Y como ya sabéis, soy un defensor incondicional del aprendizaje continuo, y hoy quiero que entendamos todos, con base científica, la importancia de ello, y que ocurre con nuestra inteligencia o en nuestro coeficiente intelectual Y para ello, hoy estará con nosotros de nuevo David Bueno, donde nos explicó las 3 zonas + relevantes del cerebro Bienvenido de nuevo ¡!! ¿Al aprender cambia el cerebro? Plástico, conexiones nuevas, almacenes, hibridan, se conecta con lo aprendido, y condiciona, plasticidad infancia, pero falta base, edad adulta al revés // pero tambien los programas genéticos de nuestras neuroans activan antes Que pasa en el cerebro cuando nos aburrimos? Y el multitasking? Test de Inteligencias multiples vs 1 inteligencia… emocional, naturalistica, espiritual, deportiva, interpersonal… son partes de la misma? Son factores que influyen? Y en los test de Cociente Intelectual, que es? Son utiles ¿ son practicos? Puden condicionar su vida? Mentalidad de crecimiento y mentalidad fija Mentalidad Estratégica (flexiblidad cognitiva) vs imposible no hay nada o si quieres puedes Inteligencia Emocional… que son? Que importante es hoy en dia? Efecto flyn, 1900 a 1980 mejoraba 3 puntos cada década… y empeora de 80 a 2010, y baja 7% cada década, flyn inversa… fast food, sedentarismo, sistemas educativos… Estan bien medidos? Comparamos peras con manzanas? Divertido, meocionantes, gamificacion, formas jugadas… como cambiarias la educación EL juego y desarrollo cognitivo Propositos, objetivos… IKIGAI y curiosidad ¿Cuáles son los beneficios del hábito de escribir, ya sea en forma de diario o agenda de papel, para nuestra salud mental, y cómo podemos integrarlo en nuestra rutina diaria? Que diferencia hay en la amígdala, estriado y corteza pre frontal al educar el cerebro entre un adolescente y un adulto. See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, May 23, 2024
180. CELIAQUÍA en AUGE, SÍNTOMAS y DIAGNÓSTICO, con SUSANA CONDE
Si hay algun problema que comparte cada vez más gente son los problemas digestivos… Y detrás de gran parte de ellos, y de muchos otros síntomas está la celiaquía… Esta enfermedad celíaca afecta a millones de personas en todo el mundo, pero a menudo sigue siendo mal entendida. Hoy vamos a ver qué es exactamente esta enfermedad, cómo se diagnostica y cómo afecta la vida diaria de quienes la padecen Así que si eres alguien que vive con la enfermedad celíaca, si conoces a alguien que la tenga, o si simplemente estás interesado(a) en aprender más sobre este tema tan importante, te recomiendo que escuches a nuestra invitada de hoy Ella es Susana Conde, con una sólida formación en Biología y Nutrición, Susana combina su pasión por la ciencia con su experiencia personal en el manejo de la enfermedad celíaca y otras condiciones autoinmunes. Instagram y Twitter @sironanutricion en TikTok @nutricionsirona su web www.sironanutricion.com See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, May 14, 2024
179. Dr NICOLÁS OLEA: DISRUPTORES ENDOCRINOS, UNA AMENAZA DESAPERCIBIDA
Muchos hemos puesto nuestra atención en el reciclaje o utilizar menos envases de plástico o no usar bolsas de plástico en el supermercado, que no es poco.. aunque probablemente no es donde deberíamos mirar… Pero quizás no es tan conocido que poco a poco se están desaconsejando o prohibiendo en algunos casos, el uso de algunos recipientes para beber o comer si llevan cierto tipo de plástico… También vemos que poco a poco se regula cierto tipo de sartenes, purpurinas, sprays, desodorantes, cosméticos o incluso tejidos textiles Quizás hayas leído que hay cierta controversia sobre el bisfenol A, Ftalatos-parabenos, Pesticidas organoclorados, Compuestos perfluorados u otros nombres difíciles de pronunciar englobado en lo que llamamos Disruptores Endocrinos Quizás intuimos que no son buenos, pero no entendemos realmente las razones fisiológicas que hay detrás, porque nunca nos lo han explicado, con una base científica Y para ello, os traigo, con diferencia, a la mejor persona que podría explicarnos esto, con rigor y ciencia Hoy estará con nosotros el Dr Nicolás Olea, Licenciado y Doctorado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Granada. Experto universitario en Epidemiología, Y director científico del Instituto Investigación Biosanitaria de Granada y Catedrático del departamento de Radiología. hAB Qué son los disruptores endocrinos Como llegaste a ellos? Cuáles son los principales disruptores endocrinos que encontramos en nuestro entorno cotidiano ¿Cómo afectan los disruptores endocrinos a nuestra salud? ¿Cuál es la relación entre los disruptores endocrinos y el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama? Qué impacto tienen los disruptores endocrinos en la salud reproductiva? ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas protegerse a sí mismas y a sus bebés de los efectos de estos productos químicos? ¿Cuáles son las fuentes más comunes de exposición a estos disruptores en la vida diaria? ¿Cuál es el papel de la regulación gubernamental en la protección contra los disruptores endocrinos? ¿Existen diferencias significativas en la regulación de estos productos químicos entre distintos países o regiones del mundo? ¿Qué avances se están realizando en la investigación sobre los efectos de los disruptores endocrinos en la salud humana? ¿Qué medidas podemos tomar a nivel individual y comunitario para promover políticas de salud ambiental más seguras? ¿Cómo puede la educación por un lado y por otros los profesionales de la salud, ayudar a aumentar la conciencia sobre los riesgos asociados con estos productos químicos? ¿Qué consejos prácticos daría a las personas para proteger su salud frente a los efectos de estos productos químicos? ¿Cuál es su visión para el futuro en términos de regulación, investigación y concienciación sobre los disruptores endocrinos See omnystudio.com/listener for privacy information.
Tue, May 07, 2024
178. DR ALBERTO SANAGUSTÍN y el ASESINO SILENCIOSO: La HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Hoy os traigo una realidad, una realidad cruda y dura… ¿Cuál crees que es la principal causa muerte? Los números no mienten, las enfermedades cardiovasculares emergen como el asesino nº 1 y con mucha diferencia de sus seguidoras… Y es que estas enfermedades cardiovasculares se cobran más de 17 millones de vidas cada año en todo el mundo Sí, sí, has oído bien, 17 millones cada año, un año tras otro, y lo peor es que va en aumento… Eso significa que de media, mientras hago esta introducción, mueren unas 32 personas, cada minuto… Una de las causas de estas enfermedades cardiovasculares es la HTA, que por desgracia, muchos de nosotros aún no entendemos cuando aparece, por que aparece, y qué podemos hacer para tratar o prevenir… Para poder entender el contexto de esta hipertensión, os traigo al Dr Alberto San Agustín, médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria y licenciado en Psicología, con un canal de Youtube con más de 2 millones de seguidores Muy bienvenido Alberto Podría explicar qué significa tener hipertensión arterial y por qué es importante tenerla bajo control? ¿Cuál es el proceso para medir la presión arterial y qué valores se consideran normales, altos o indicativos de hipertensión? ¿Podría explicar las diferencias entre los diferentes tipos de hipertensión arterial y cuáles son sus causas principales? ¿Qué factores pueden contribuir al desarrollo de la hipertensión arterial, tanto los genéticos como los relacionados con el estilo de vida? ¿Qué riesgos para la salud conlleva la hipertensión arterial no tratada a largo plazo? ¿Cómo se puede detectar precozmente un ataque cardíaco y cuáles son los síntomas que podrían indicar un riesgo inminente? ¿Cuál es la relación entre la hipertensión arterial y la diabetes, la obesidad y el sedentarismo? ¿Cómo influyen estos factores de riesgo en el control de la presión arterial? ¿Hay diferencias significativas en la prevalencia y el tratamiento de la hipertensión arterial entre hombres y mujeres? ¿Por qué podría ser así? Como actuar si nos da a nosotros Como actuar si le da a otra persona Como bajar o tratar Medicamentos y suplementos que puedan crear aumento de la TA See omnystudio.com/listener for privacy information.
Wed, May 01, 2024
177. DIETA CETOGÉNICA, PROS y CONTRAS, con ORIOL RODA
Podéis encontrar a Oriol aquí: http://OriolRoda.com en su web https://www.youtube.com/@oriolroda en su canal de YouTube o en su instagram https://www.instagram.com/oriolroda/?hl=es En el mundo de la alimentación, como casi en todos los ámbitos hay mucho extremismo Y respecto a las pautas alimentarias, hay todavía si cabe, un mundo más polarizado Hay gente que ama los hidratos de carbono, y creen que son la fuente de energía favorita para el cerebro y todo el organismo Y hay posturas que catalogan a este hidrato de carbono, como el malo absoluto de la película, y que siempre es el culpable de todas las patologías Muchos de ellos acaban publicando las dietas cetógenicas o estar en estado de cetosis, es la única solución posible… pero claro como en todo, hay que explicar las bases fisiológicas de este proceso antes de criticar o defender con extremismos Para hablar de cetosis os traigo a Oriol Roda, que acaba de sacar un libro junto con Nestor Sánchez , Salud Keto, Hablaremos de: ¿Qué es exactamente la dieta cetogénica y cómo difiere de otras dietas? Fisiología: cetosis vs cetoacidosis ¿Cuál es el principio detrás de la cetosis y cómo se logra con la dieta cetogénica? ¿Cuáles son los alimentos permitidos y prohibidos en la dieta cetogénica? ¿Algún truco para la adicción del hidrato?, ya que se "hecha de menos en el plato" ¿Cuáles son los principales beneficios que las personas pueden experimentar al seguir una dieta cetogénica? ¿Cuáles son los posibles riesgos o efectos secundarios de la dieta cetogénica y cómo se pueden mitigar? ¿Cómo afecta la dieta cetogénica al rendimiento deportivo y la recuperación muscular? ¿Qué papel juegan los suplementos en una dieta cetogénica y cuáles recomendarías? ¿Es la dieta cetogénica adecuada para todos los tipos de deportes o hay algunas disciplinas que podrían no beneficiarse de ella? ¿Cuánto tiempo toma generalmente adaptarse a la dieta cetogénica y comenzar a ver resultados? Es recomendable hacer progresion tanto para empezar como para finalizar cetosis? ¿Cuál es el papel del monitoreo de cetonas en la dieta cetogénica y cómo se realiza? ¿Cómo se puede mantener un equilibrio adecuado de nutrientes en una dieta cetogénica a largo plazo? ¿Qué consejos darías a alguien que está considerando iniciar una dieta cetogénica por primera vez? ¿Comida idónea pos-entreno ? * ¿Si durante entreno notarás " pájara" cual sería una buena elección? ¿Cómo puede la dieta cetogénica afectar los niveles de energía y el estado de ánimo de una persona? ¿Cuáles son algunos errores comunes que las personas cometen al seguir una dieta cetogénica y cómo se pueden evitar? ¿Quién debería evitar este tipo de enfoque nutricional o quien debería limitarlo o vigilarlo See omnystudio.com/listener for privacy information.
Wed, April 24, 2024
176. SALUD y CEREBRO, CONSCIENCIA y ATENCIÓN, con EMILIANO BRUNER
Creo que con el paso del tiempo, la importancia que le otorgamos a las capacidades cognitivas, psicológicas, cerebrales y mentales, son cada vez mucho mayor. Pero realmente, sabemos diferenciar por ejemplo ¿el cerebro, de la mente? Tenemos claro si nos domina más el recuerdo de algo pasado, la proyección de la imaginación del futuro o la atención de lo que ocurre en el presente? Cuando hablamos de los beneficios o problemas de la meditación, en que nos basamos para ello? Para hablar de estas temáticas tan apasionantes, hoy nos acompañará Emiliano Bruner. Emiliano es responsable de investigación en Paleo Neuro Biología en el Centro Nacional de Investigación sobre la Evolución Humana de Burgos Y Es también investigador en el Centro de Investigación en Enfermedades Neurológicas de Madrid. Hablaremos de: ¿Qué es la paleoneurobiología y por qué es crucial para entender nuestra salud actual? Explorando la dicotomía entre el cerebro y la mente: ¿cómo se relacionan y qué implicaciones tiene para nuestra salud? La importancia del comportamiento universal en todas las culturas: ¿cómo influye en nuestra salud y bienestar? Tecnología, ¿Cómo afecta la tecnología a nuestra salud mental y cognitiva: ¿la empeora o simplemente modifica? Pones un ejemplo del cerebro y el sistema nervioso, la importancia de la interacción del contexto con una araña y la tela de araña… explícanos la importancia Hipótesis evolutiva: ¿cómo compiten las imágenes mentales y la atención en nuestro desarrollo cognitivo? Imaginación vs atención: ¿cómo han evolucionado de manera conjunta y cuál es su relación? La atención como limitante en el desarrollo cognitivo: ¿cómo afectan los distractores internos y externos? Tienes una hipótesis sobre el desfase entre la atención y la imaginación: ¿cómo influye en nuestra salud mental? Red neuronal por defecto vs red atencional: ¿cómo se relacionan con la imaginación y la consciencia del presente? La construcción de nuestra narrativa personal: ¿cómo influye en nuestra percepción de la realidad y en nuestra salud mental? Autonoesis y cuidado con la construcción de nuestra narrativa personal: ¿cómo influye en nuestra percepción del pasado y futuro? ego Precúneo: ¿cómo afecta a nuestro cuerpo y visión, y cuál es su papel en el proceso de pensamiento? El exceso de actividad del precúneo y su relación con el estrés y la ansiedad: ¿cómo afecta a nuestra felicidad y bienestar? El papel crucial de la corteza prefrontal en nuestra atención ejecutiva y toma de decisiones. Edad y aprendizaje: ¿cómo afecta nuestra capacidad de aprender y adaptarnos a medida que envejecemos? El papel de la música en nuestra salud mental y emocional: ¿cómo influye en nuestro estado de ánimo y bienestar general? La importancia del ejercicio físico para la salud mental y física: ¿cómo afecta a nuestro cerebro y cuerpo? El impacto de la meditación en nuestra salud: ¿cómo afecta a nuestra atención, bienestar emocional y capacidad de estar presentes? ¿Por qué el m
Tue, April 16, 2024
175. ¿PARA QUÉ NOS SIRVE REALMENTE LEER? con ADRIÁN SUSSUDIO
Hoy hablo con Adrían Sussudio, autor del podcast Charlando con Libros, sobre: ¿Por qué leer es un buen hábito? ¿Leer te cambia la vida? Mindfullnes, prosoche, atención plena Como empezar a leer Como leer mejor Velocidad lectora Audiocurso, aprender mejor Leer varios libros a la vez Dejar de leer un libro Releer Acumular libros Podcast es para enseñar o para aprender Charlar con autores y con libros Libro vs Pelicula Generacion actual, no lee...¿? Recomendar libros para entender mejor el mundo y al ser humano A Adrián lo podéis encontrar aquí: https://www.youtube.com/channel/UCwkvM0Bb3Ij-3bSVeESNMeQ o aquí: https://www.ivoox.com/podcast-charlando-libros-adrian-sussudio_sq_f11365617_1.html See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, April 11, 2024
174. ARTES MARCIALES como FILOSOFÍA y ESTILO DE VIDA, con ANDRÉS MÍNGUEZ, "EL ÚLTIMO RONIN"
En las artes marciales creo que tenemos 3 puntos de vista bastante distintos Los que la practican, sobre todo desde hace tiempo, hablan de ellas como un deporte que te forma como persona y aprendes valores para la vida Los que no las practican, pero les gusta, lo ven como un deporte que aporta algo de valor y quizás que podrían ser de utilidad en algún aspecto físico o actitudinal Y quizás los que no saben nada de ellas, las ven como algo agresivo, dañino y algo a evitar Pues para que hoy comprendamos que hay detrás de las artes marciales y cómo quizás hoy en día, puedan ser de utilidad más que nunca, os traigo a Andrés Mínguez Andrés además de haber sido judoka de elite, domina mucha variedad de artes marciales y es el protagonista de un proyecto llamado 'El último Ronin', para ayudar a niños y niñas en todo el mundo Hablamos de: Artes marciales, que son realmente, (de donde viene esto de marcial) Que valores aportaría a una persona practicar AAMM Artes marciales, que no son Qué papel crees que puede hacer en el bullying, acoso sexual… Hoy en día ha subido tasa de depresiones y suicidios en niños y adolescentes, si influyeras en la educación escolar, que valores añadirías o modificarías? Frustración y aprender a perder… las AAMM ayudan en la vida a saber perder? Que tipos de artes marciales existen, y te atreves a recomendar un tipo de AAMM para un tipo de persona o personalidad? Has viajado mucho para practicar distintas AAMM, ¿Cuánto te ha cambiado ver otras culturas? Nutrición, en Corea te cambió el concepto de nutrición, ciclados de carbohidratos, y carbos mas limpios… Qué comer para estar sanos y fuertes Como entrenar para poder estar fuerte, grande pero útil y poder moverte Meditación, que valor le das ¿? Una persona que practica AAMM crees que psicológicamente es más fuerte? Por qué el último Ronin? See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, April 04, 2024
173. DIAGNÓSTICOS, SÍNTOMAS y SOLUCIONES en SIBO, CELIAQUÍA, HELICOBACTER PYLORI... con ASUN GONZÁLEZ
En el capítulo 95, ya estuvo por aquí con nosotros Asun González, conocida en redes sociales como Guerras Intestinas. Hablando sobre PROBLEMAS DIGESTIVOS, INTESTINALES, ARDORES, HINCHAZÓN, e INTOLERANCIAS... Fue un capítulo que gustó mucho y que hoy lo vamos a complementar… Ya que en muchas ocasiones la causa de estos problemas podría ser que padezcamos un Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, más conocido como SIBO… Y a veces puede que no sea la causa, y sí la consecuencia, de otros problemas como por ejemplo una celiaquía Así que para poder entender esto, de la mejor manera posible os vuelvo a traer a Asun, para que nos presente las bases de su ultimo libro… ¿Tu también tienes SIBO? Hoy hablamos de: 1. Que es SIBO y que no es SIBO 2. Síntomas compatibles con SIBO 3. Que tiene que ver con intolerancias, alergias y sensibilidades 4. Como saber si tengo SIBO: pruebas 5. Tipos de sibo: Hidrogeno, metano y sulfuro 6. Por qué no siempre se interpretan bien los resultados? 7. Pruebas intolerancias: histamina o carbohidratos 8. Por qué deberíamos descartar celiaquía 9. Helicobacter pylory 10. Tratamiento… probioticos, prebióticos, lactoferrina.. por dónde empezar 11. Papel de la dieta en el SIBO, como tratamiento o prevención 12. Papel del ejercicio en el SIBO, como tratamiento o prevención 13. Papel del estrés en el SIBO, como tratamiento o prevención See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, March 28, 2024
172. COMER MENOS ANIMALES, GRANJAS vs VIDA SALVAJE, HUELLA DE CARBONO, e IMPACTO REAL con JUAN PASCUAL
V amos a intentar acercar el mundo agrario a nuestra realidad, al mundo urbano… es el primer problema? Que opinamos sin saber realmente lo que pasa? ¿Podrías explicar las diferencias entre la ganadería intensiva, extensiva e industrial? ¿Cuál de estas prácticas crees que debería predominar para promover una ecología alimentaria más sostenible? ¿Por qué goza de muy mala fama la ganadería, sea cual sea, y muy buena la agricultura sea cual sea? En cuanto a los animales de experimentación, ¿consideras que es posible prescindir de ellos en la investigación científica? ¿Cuál es su contribución principal tanto a la ciencia como al avance en el bienestar humano? ¿Cómo definirías el concepto de bienestar animal y cómo se puede diferenciar entre ideología y ciencia al evaluarlo en diferentes contextos? ((donde esta el 99%, donde están los votos )) ¿Cuál crees que es la calidad de vida comparativa entre un animal salvaje y uno criado en granjas? ¿Existen diferencias significativas en su bienestar y comportamiento? ¿Qué regulaciones o protocolos existen en los mataderos para garantizar el bienestar y evitar el sufrimiento de los animales durante el proceso de sacrificio? ¿Existe evidencia científica que respalde la afirmación de que el uso de hormonas y antibióticos en granjas afecta negativamente la calidad de la carne y su seguridad para el consumo humano? ¿Es cierto que una dieta vegana tiene un menor impacto en la cantidad de animales sacrificados en comparación con una dieta omnívora? ¿Qué factores respaldan esta afirmación? ¿Cuál sería el destino de los animales de granja si disminuyera la demanda de productos de origen animal? ¿Y cómo afectaría esto al medio ambiente y a la ecología alimentaria en general? ¿Son todas las emisiones de gases de efecto invernadero asociadas al consumo de carne iguales en todas partes del mundo? ¿Existen diferencias significativas entre las emisiones de países como España, India y Brasil? ¿Cuál sería el impacto real en la huella de carbono si la población redujera significativamente el consumo de productos de origen animal? ¿Cuáles son los principales factores que pueden generar confusión al interpretar los datos sobre las emisiones de metano relacionadas con la industria ganadera? ¿Podrías explicar el papel del consumo de soja y aceite de soja en la alimentación animal y cómo afecta esto a la producción de alimentos y la sostenibilidad? ¿De qué manera la presencia o ausencia de animales puede influir en la propagación y el comportamiento de los incendios forestales?En la práctica… como podemos saber si lo que compramos es de un tipo de ganadería u otra, o si cumple o no los requisitos de bienestar animal… en qué fijarnos ¿ See omnystudio.com/listener for privacy information.
Thu, March 21, 2024
171. SÍNTOMAS del CUERPO, ¿SABES INTERPRETARLOS? con la DRA CAMINO DÍAZ
Creo que hemos avanzado en ciencia, biología y medicina una barbaridad en los últimos años Hoy en día gracias a estos avances, cuando tenemos una enfermedad aguda, o una infección grave, o un accidente de tráfico… hemos mejorado de manera abismal respecto unos pocos años atrás Pero creo, que cuando hablamos de enfermedades crónicas o problemas menos graves, menos urgente pero mas duraderos, no estamos tan avanzados Y es que me parece que no sabemos escuchar o interpretar, lo que el cuerpo nos intenta explicar o transmitir Y para ello os traigo a la Dra Camino Díaz, Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid. Especialista en Medicina de Familia y Medicina Integrativa Los problemas de los diagnósticos sintomáticos, y tratamiento anti sintomático Celiaquia, síntomas y tratamientos Gluten, que hay de cierto en que es un problema y como detectarlo? Defecar, es normal estreñimiento y diarrea? Escala Bristol Enfermedades que se relacionan con la comida… Acidez, cefalea, migrañas, dolores Tóxicos Y mucho más, con la Dra Camino Díaz See omnystudio.com/listener for privacy information.
Wed, March 13, 2024
170. MITOCONDRIAS explicadas PARA TODOS, con ANTONIO VALENZUELA
Los que ya me seguís, habréis notado que soy muy pesado siempre con un orgánulo en concreto de nuestra fisiologías, y no es otro que la mitocondria… Y para que entendamos todos la importancia para la salud y el rendimiento que tienen las mitocondrias, os traigo al mejor invitado que podríamos tener aquí, ya que acaba de sacar un librazo, activa tus mito, donde explica fenomenal Antonio Valenzuela 1. ¿Por qué este libro? 2. Unión célula y mitocondrias 3. Célula: orgánulos y líquido… este citoplasma por que es importante y que función tiene la mitocondria 4. Dónde tenemos mitocondrias, cuantas tenemos 5. Qué función tiene para nuestra salud, rendimiento físico, cognitivo 6. Y como funcionaria en una persona con obesidad, sedentaria, con síndrome X 7. Grasa y glucosa, se pueden quemar u oxidar en la mitocondria o en el citoplasma…. Diferencias 8. Toda la comida es energía o combustible? Y todo el combustible se puede usar por igual? 9. Las mitocondrias se estropean? Mueren? Y se reparan? O se multiplican? 10. Masa muscular y fuerza: testosterona, DHEA 11. Zona 2 y base aerobica 12. Alta intensidad 13. Ayuno 14. Frío y Calor 15. Estrés 16. Ley de pareto… un día de ejemplo perfecto para nuestras mitocondrias desde que nos levantemos hasta que nos acostemos
Tue, March 05, 2024
169. ¿QUIERES ESTAR FUERTE? ¿O QUIERES ESTAR GRANDE? con ANTICULTURISTA
Está claro que tenemos que hacer fuerza, para la salud, estética, prevenir lesiones, o aumentar tu rendimiento deportivo… Y me llegan semanalmente decenas de comentarios con las mismas dudas Que programa de ejercicio es mejor? Cuantos ejercicios hago y cuales son más importantes? Tengo que hacer el gesto rápdio o lento? Descanso poco o mucho? Es el mismo planteamiento si busco estética que si busco rendir en un deporte? Pues hoy vamos a responder todo esto y mucho mas para ello os traigo a Anticulturista, que ya estuvo con nosotros el año pasado, y que por cierto fue la entrevista más escuchada Muchos se preguntan qué programa de entrenamiento es el mejor. Se frustran cuando escuchan a influencers divulgar sobre métodos contrarios. Y lo que es peor: se identifican con un método y se indignan cuando alguien difama contra él. No es lo mismo entrenar para fuerza que para hipertrofia, si buscas estética o si buscas rendimiento, o si eres principiante avanzado. Eficiencia técnica Hipertrofia Eficiencia del sistema nervioso Relajación del órgano tendinoso de Golgi Progresar en tensión, kgs y objetivo? Fuerza elástica, o por qué quizá no necesites músculo Por lo general: Deportes que necesiten fuerza elástica y esta provenga del impulso o la inercia, necesitarán mayor volumen de rango largo. Deportes que no necesiten fuerza elástica, necesitarán mayor volumen de rango corto. Deportes que necesiten fuerza elástica, y esta provenga de la musculatura, necesitarán una combinación de ambos. Cómo determinar el tipo de fuerza que necesitas Ahora te preguntarás: ¿y cómo puedo saber yo si mi deporte necesita fuerza elástica? Diferentes métodos dentro de un programa Ley de pareto, como seleccionar los mejores ejercicios de fuerza
Wed, February 28, 2024
168. PIEL y HÁBITOS de VIDA SALUDABLES, con ALMUDENA NUÑO, @ALMUDERMA
Hoy vamos a hablar de la piel… Sí, ya sabemos que es el órgano más grande que existe, pero creo que le prestamos atención solo para la estética … bueno algunos… he de reconocer que aquí suspendo de manera estrepitosa… Pero mi pregunta es… tiene relación tu piel con tu salud? Para hablar de todo ello y mucho más, hoy estará con nosotros Almudena Nuño, Licenciada en Medicina y Cirugía, Especialista en Dermatología y Doctora en Medicina…, y que tiene su propia clínica, el Instituto de Medicina y Dermatología Avanzada en madrid https://www.imda.es/ y su IG: https://www.instagram.com/almuderma/ Hoy hablamos de: . ¿Cómo la salud interna afecta la apariencia de nuestra piel? ¿Cuáles son algunas enfermedades internas que pueden manifestarse en la piel? . ¿Cómo podemos distinguir entre un problema de piel superficial y un síntoma de una condición interna más grave? . ¿La actividad física regular beneficia la salud de la piel? . ¿Puede una mala alimentación impactar en la salud de nuestra piel? . ¿Qué papel juega el estrés en la salud de la piel? . ¿La genética desempeña un papel importante en la salud de la piel? . ¿Cómo las hormonas afectan a la piel y cuáles son las manifestaciones más comunes? . ¿Puede el sueño insuficiente afectar negativamente la piel? . ¿Existen alimentos específicos que se relacionen directamente con problemas cutáneos? . ¿La ingesta de medicamentos puede influir en la salud de la piel? ¿y suplementos? . ¿Cómo abordarías el tema de la hidratación y su impacto en la piel? . ¿La exposición al sol puede revelar problemas internos de salud? . ¿Cómo afecta la contaminación ambiental a la salud de la piel? . Desde un punto de vista dermatológico, ¿qué rutina de cuidado de la piel consideras esencial para mantener la piel saludable exteriormente? . Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, ¿podría darnos consejos sobre cómo cuidar la piel antes y después del ejercicio?
Tue, February 20, 2024
167. ALIMENTOS FERMENTADOS y SALUD, con JAVI MAEZTU
Muchos de nosotros ya tenemos interiorizado, que los alimentos fermentados son buenos para la digestión o para el sistema inmune . Pero la gran mayoría, no sabemos realmente que son estos fermentados, ni los diferenciamos con los probióticos, y sobre todo, no sabemos escoger las mejores opciones en los supermecados Para entender que son, y aprender a diferenciar todo esto y mucho más, os traigo al gran Javier Maeztu, Fermentista y dietista. Y autor del libro Entre Fermentos 1) Que son los alimentos fermentados ? 2) fermentación VS putrefacción 3) De donde vienen los microorganismos? 4) Razones para fermentar 5) fermentos = probióticos? 6) beneficios de la pre digestión y subproductos 7) como saber si es buen fermento o no en... Chucrut, pepinillos, aceituna, kombucha, miso, kéfir agua leche, yogur, pan, vinagre, te, choco y café
Tue, February 13, 2024
166. ANTES DE ENTRENAR MUCHO, ENTRENA BIEN con SARA TABARES
A estas alturas no hay que defender que el entrenamiento es algo más que esencial para la vida. Pero a veces confundimos lo que es bueno para la salud, y lo que es bueno para el alto rendimiento Y a veces no entendemos o no queremos entender que a medida que vamos cumpliendo años, quizás no vale todo y deberíamos enfocarnos en entrenar bien, antes que mucho Y para ello os traigo a Sara Tabares, ella es entrenadora personal, directora deportiva y periodista Ideal de belleza… nos hacen sentir peor para cambiar? + 40… entrenamos mas o menos? Caminar no es suficiente? Edad… como envejecemos física y metabólicamente hombres y mujeres? Entrenamiento y falta de tiempo…. eficiente vs efectivo Intervalico vs continuo, para la salud vs rendimiento Fuerza, para la salud vs rendimiento Estrés… para la salud y rendimiento Respirar… aprender a usar el diafragma y como empezar Descanso.. el gran infravalorado Recuperación según sexos
Mon, February 05, 2024
165. EL EJERCICIO: UN MURO CONTRA EL CÁNCER, con FISSAC
En España se diagnostican cada año alrededor de 300.000 nuevos casos de cáncer, y a pesar de todos los avances que existen hoy en día en ciencia e investigación… La incidencia no hace otra cosa más que avanzar en todo el mundo, en 2020 se diagnosticaron unos 18 millones de cáncer, y se calcula que en 2040, se llegue a los 27 millones en todo el planeta… Hay datos que pronostican que 1 de cada 2 hombres tendrá cáncer y en mujeres el dato es todavía peor, 2 de cada 3 mujeres sufrirán cáncer a lo largo de su vida Además la edad y la mortalidad del cáncer, también tienen datos que asustan, ya que cada vez hay más casos en personas menores de 50 años Hasta hace poco, solo se hablaba de genética, de herencia o de suerte… pero hoy en día parece que la ciencia, destaca en papel crucial que tiene el estilo de vida en la prevención y el tratamiento de esta enfermedad Y en estos hábitos, sin duda, parece que la actividad física puede ser la herramienta número 1 para combatir el cáncer, situando al ejercicio como la barrera más fuerte y eficaz. Y para hablar de ello, os traigo nada más y nada menos que a los chicos de FISACC, Adrián Castillo y Pedro Valenzuela, que acaban de sacar un librazo, llamado precisamente: El EJERCICIO, UN MURO CONTRA EL CÁNCER… HÁBITOS SALUDABLES PARA COMBATIR LA ENFERMEDAD Hablamos de estos 15 puntos: 1. ¿Qué es el cáncer? 2. Que % es genético y que % es por hábitos o epigenética, Bissell 3. Cáncer y estilo de vida, causalidad o causalidad… Otto Warburg: escuchado – criticado- admirado 4. Teoria del suelo y la semilla, la importancia del contexto metabólico de Paget 5. Inactividad física, Sedentarismo y obesidad, cuanto ayuda a desarrollar un ambiente adecuado para el cáncer 6. Y el tabaco, alcohol y estrés? 7. Glucosa, Lactato y mitocondrias, que papel juegan a favor y en contra 8. Se puede prevenir? Cardio, fuerza o vida activa… y el efecto cóctel de los 3 9. Musculo y cáncer: sarcopenia y caquexia 10. Oppenheimer y la explosión de energía, entendemos los beneficios del ejercicio físico? Cómo el EF vuelve infértil el suelo para el cáncer, en cantidad y en velocidad de desarrollo 11. La importancia de la Glutamina: ¿ O al músculo o al tumor? 12. Aporte de oxígeno al tumor y creación de vasos sanguíneos, bueno o malo? 13. Paciente oncológico y EF… igual o más que para prevenir? 14. El timming, antes, durante o después de quimio 15. Inmunoterapia y futuras investigaciones
Thu, February 01, 2024
164. APRENDE a ENTRENAR FUERZA en deportes de RESISTENCIA, con DANIEL BLANCO
Hoy en día están de moda las carreras populares, desde carreras de 5km, de 10 km hasta medias maratones, maratones… y todas las carreras de montaña de distintas distancias Y creo que la fuerza poco a poco está siendo valorada, pero creo que aún no lo suficiente, y creo que no la mayoría no lo hace bien Para entender la importancia, y sobre todo como entrenar la fuerza, hoy estará con nosotros Daniel Blanco Galindo, Ldo. en Ciencias de la Actividad Física, docente y Coautor del Libro Cómo bajar de las 3h, 3h30 y 4h en Maratón Puedes encontrar a Daniel aquí: www.lift4run.com Y aquí tienes un enlace a la descarga de la guía gratuita de prevención de lesiones en corredores https://lift4run.com/claves-lesiones-maraton/
Fri, January 26, 2024
163. ¿NO GANAS MÚSCULO pese a ESFORZARTE mucho? Descubre las razones y tu cantidad ideal a ingerir
¿POR QUÉ ESTÁ TAN DE MODA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN SALUD? ¿ES CIERTO QUE TENER MUSCULATURA DESARROLLADA ME PREVIENE DE PATOLOGÍAS PANDÉMICAS? ¿POR QUÉ CUESTA TANTO COGER MÚSCULO? ¿CUÁLES SON LOS ERRORES BÁSICOS QUE PUEDO ESTAR COMETIENDO Y NO LO SÉ? ¿QUÉ TENGO QUE COMER PARA MEJORAR MI MASA MUSCULAR? Antes de nada te debo recordar como siempre que EL MÚSCULO ES ALGO MÁS QUE LA ESTÉTICA CORPORAL, que aunque no cabe duda que es un factor muy determinante para muchas personas, hay otros factores y mucho más importantes, como por ejemplo: Como PREDICTOR DE RIESGO DE MORTALIDAD, ¿suena raro verdad? Pues es que resulta que el músculo es un órgano, y que simplemente con el test de fuerza de agarre, ya sea bien suspendido en barra o sobre todo el realizado con dinamómetro, se ven correlaciones que a menos fuerza de prensión, menor esperanza y calidad de vida. También AUMENTA TU TASA METABÓLICA BASAL, al tener más masa muscular, tu cuerpo debe aumentar el riego sanguíneo, eliminar los productos de deshecho, oxigenarlo, etc. Y todo es son calorías que tu cuerpo debe emplear para llevar a cabo ese gasto extra. Otro de los factores clave es que DISMINUYE LA RESISTENCIA A LA INSULINA, y esto es clave para diabéticos y prediabéticos, piensa que tu musculatura es sensible a que esta insulina vaya a sus receptores y ahí te envíe la glucosa y otros nutrientes que hay en plasma, por lo que no se podrán almacenar en grasa Y como no ayuda a NUTRIR TUS HUESOS Y FIJAR LOS MINERALES, debes entender que tu cuerpo se adapta a lo que hagas, y cuando nota que no te estás moviendo nada y tu vida es sedentaria, se pregunte para qué quiere alimentar al hueso y mantenerlo fuerte, total, si no lo usas… Pero si haces ejercicios de fuerza, de primeras ese HUESO NOTA TENSIÓN por el propio peso del ejercicio, por lo que esa presión hace de estímulo para que el cuerpo decida que ahí necesita densidad mineral ósea. Pero además, la propia contracción muscular, acarrea en que al acortarse el músculo, el tendón que une músculo y hueso, se tense y el hueso una vez más note ese estímulo, que de no estar fuerte le podría llegar a lesionar. Así que por todo esto entenderás, que la mejor manera de PREVENIR Y TRATAR PROBLEMAS ÓSEOS sea precisamente estimular a que tu cuerpo precisamente sea el que decida que haya más nutriententes allí, y así tus huesos serán más fuertes. Vale Claudio me has convencido, pero eso ya lo sabía yo, y quiero coger más fuerza y más masa muscular… ¿PERO POR QUÉ NO SOY CAPAZ? Pues si eres de los que llevas tiempo entrenando en el gimnasio, o haces pesas en casa y no coges masa muscular, SEGURAMENTE TENGAS UNO DE ESTOS FALLOS Vamos a empezar por lo más probable… NO COMES LO SUFICIENTE, y sé que puede sonar algo raro o algo extraño, porque mucha gente piensa que come un volumen adecuado de nutrientes. Pero resulta curioso que la gente que quiere perder peso, en la gran mayoría de los casos, COME MUCHAS MÁS CALORÍAS de las que en un primer momento creen, y claro su
Tue, January 23, 2024
162. PORNOGRAFÍA, PANTALLAS, ALCOHOL y TABACO... ADICCIONES: Orígenes y Tratamientos, con GABRIEL AÚZ
Puedes encotrar a Gabriel aqui: https://www.libredehumos.com/ Hoy vamos a escuchar un tema relevante y omnipresente por desgracia en nuestra sociedad, y no es otro que las adicciones modernas. Vamos a intentar describir el por qué nos volvemos adictos a la pornografía , tabaco, pantallas, o alcohol… Son temas complejos, que seguramente tengan soluciones complejas… y para ello hoy contamos con Gabriel Aúz Él es Educador Social especializado conductas adictivas, y nos va a intentar explicar como reconocer, prevenir o tratar este tipo de conductas ¿Qué es una adicción? Vs adicción comportamental Respecto a las Pantallas, porno, alochol, tabaco… las siguientes preguntas ¿Cómo se puede detectar una adicción? ¿Qué es el síndrome de abstinencia? (“tener mono”) ¿Existen diferencias significativas en la forma en que diferentes grupos de edad manejan las adicciones? ¿Qué estrategias educativas consideras más efectivas para prevenir y abordar las adicciones en la juventud? ¿Cuál es tu enfoque para trabajar con individuos que pueden no reconocer o admitir su adicción? ¿Cómo se puede tratar este problema? ¿Cómo definirías el concepto de adicción en el contexto de las pantallas y la tecnología? ¿Cuáles son las señales de advertencia de una posible adicción a la tecnología y las pantallas? ¿Cómo influyen las pantallas y la tecnología en la prevalencia de adicciones en la sociedad moderna? ¿Cuáles son las estrategias efectivas para reducir o superar una adicción a la pornografía? ¿Qué impacto tiene el consumo de alcohol en la salud mental y el bienestar general? ¿Cuáles son los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol y cómo se pueden abordar? En el caso del tabaco, ¿cuáles son los desafíos más comunes que enfrentan las personas para dejar de fumar? ¿Puedes compartir ejemplos de intervenciones exitosas en el tratamiento de adicciones al tabaco?
Fri, January 19, 2024
161. DESCUBRE las razones que te IMPIDEN aumentar tu MASA MUSCULAR
Muchos de nosotros pensamos que aumentar de masa muscular solo depende de la genética, y olvidamos que hay factores que impiden ese crecimiento de la musculatura. Normalmente creemos que basta con ir a entrenar y ya deberíamos tener los beneficios del entrenamiento... pero ¿Te has parado a pensar si estás comiendo el mínimo de cada nutriente? ¿Haces entrenamiento de cardio? ¿Entrenas de manera correcta? ¿Descansas bien? ¿Cuál es tu nivel de estrés? ¿Has reflexionado sobre tu analítica? ¿Compruebas tu nivel hormonal? ¿Haces alguna dieta que quizás te limita más que te ayuda? Estos son los 8 factores que vamos a describir: 1) Nutrientes mínimos y superávit calórico 2) Entrenamiento de fuerza, ¿ir a entrenar es = a entrenar bien? 3) Entrenamiento de resistencia y la importancia de las mitocondrias 4) La importancia de la técnica de los ejercicios 5) El descanso influye tanto como piensas? ¿o más? 6) La importancia de tu ambiente hormonal 7) No dificultes tu camino con pautas de nutrición de moda 8) Pero entonces... más es mejor?
Tue, January 16, 2024
160. DESCUBRE cómo activar tus 5 HORMONAS clave para GANAR MASA MUSCULAR
¿De qué manera influyen las HORMONAS A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR? ¿Es cierto que puedo ver en una ANALÍTICA si hay algún patrón hormonal que me está lastrando mi mejoría en el gimnasio o mi rendimiento deportivo? ¿Por qué es imprescindible conocer mis niveles DE INSULINA, TESTOSTERONA, PROLACTINA, ESTRÓGENO, PROGESTERONA O CORTISOL? Empezamos Normalmente pensamos que las HORMONAS SOLO FALLAN EN DETERMINADOS PROBLEMAS DE SALUD, con personas de la tercera edad o simplemente un problema femenino respecto al tan desconocido por muchos ciclo menstrual. Pero una vez más NOS EQUIVOCAMOS al no saber un mínimo de fisiología básica, ya que deberíamos saber que el mayor responsable de nuestra mejora en la fuerza y en la masa muscular van a ser tus hormonas como actores principales. En no mucho tiempo quiero hacer una serie de vídeos acerca de cada una de las hormonas, pero hoy principalmente me voy a fijar en LAS MÁS BÁSICAS Y EN CÓMO PODEMOS NOSOTROS INFLUIR SOBRE ELLAS de manera que nos facilite la ganancia de fuerza y masa muscular. Obviamente LAS HORMONAS MASCULINAS Y FEMENINAS DIFIEREN EN TIPO pero sobre todo difieren en cantidad en cada una de ellas, ya que la gran mayoría de hormonas están presentes en los ambos sexos. Por ejemplo en un hombre, para que tenga las CARACTERÍSTICAS MÁS ANDRÓGENAS de musculatura, fuerza, voz grave y demás características más masculinas, debería existir una cantidad mínima de testosterona, y que además esté biodisponible, lo cual no siempre se da, pero de eso ya hablaremos en próximos capítulos… Porque por si la cantidad de testosterona libre no es tan alta, o no está biodisponible, o esta misma testosterona SE CONVIERTE EN HORMONAS MÁS FEMENINAS COMO LOS ESTRÓGENOS, como resultado su cuerpo adoptará formas más femeninas o bajará el apetito sexual. Esto se traduce en que le costará coger mucha masa muscular, y tendrá más facilidad para almacenar grasa allí donde es más común en mujeres, es decir en LA ZONA DEL PECHO Y LA ZONA DE LAS CADERAS. Como anécdota, si nos fijamos, los ambientes hormonales se suelen manifestar en el patrón de ganancia de grasa, y el reparto tiene FORMA DE MANZANA EN LOS HOMBRES, es decir que la grasa corporal se distribuye alrededor del ombligo. Y las mujeres, el reparto se da más en FORMA DE PERA O DE GUITARRA ESPAÑOLA, acumulando más grasa en las zonas de pecho y caderas, alejando así la grasa corporal de las vísceras, lo cual quizás no es lo que más les guste a las mujeres, pero es más saludable. Pero no solamente el nivel de testosterona influye en la cantidad de musculatura o la distribución de la masa grasa, sino que además LA ACTITUD TAMBIÉN SE VE MODIFICADA. Tradicionalmente se ha asociado un nivel más alto de TESTOSTERONA CON MÁS NIVEL DE AGRESIVIDAD, o buscar una posición social más destacada entre sus iguales, pero esto no siempre es así de lineal, hay muchos actores en esta actuación. Por un lado para que entienda la complejidad de tu ambiente hormonal, debes saber que directamente
Thu, January 11, 2024
159. ¿Por Qué es TAN IMPORTANTE, tener MÚSCULO? DESCUBRE lo que la FUERZA puede hacer por tu SALUD
Sabemos realmente las razones de lo importante que es tener músculo? o es solo estético? Pues te adelanto que la fuerza puede hacer mucho por tu salud. Resulta que es una "píldora" que vale para TRATAR y PREVENIR patologías metabólicas, autoinmunes, psicológicas, neurológicas, e incluso oncológicas. Es evidente que muchos de estos resultados son "recientes" pero sigo sin comprender que este hábito de vida no sea más divulgado, viendo a nuestro alrededor la cantidad de patologías que crecen sin parar. Además, que repito puede servir como ayuda al tratamiento como a la prevención para que no aparezcan estas patologías, simplemente me parece insultante que no se promueva Intento explicar la relación con: - Predicción de mortalidad - Aumento de la tasa metabólica - Sensibilizar a la insulina - Nutre al hueso - Almacena glucógeno - Almacena proteínas - Mejora la función cognitiva - Estabiliza y protege articulaciones - Actúa como un órgano Endocrino Espero que os guste, o que por lo menos entendamos que entrenar fuerza no debe ser una opción, debe ser un hábito de vida.
Mon, January 08, 2024
158. Resumen del libro FLOW,Una psicología de la felicidad, de Mihaly Csikszentmihalyi
Hola a todos… Esta temporada os quiero compartir los resúmenes de los libros que me han cambiado la vida… Hoy os traigo un libro que me ha parecido muy interesante su lectura, y creo que se merece un resumen para que lo conozcamos todos… Es un libro que explica la idea del flujo mental qué es y como conseguir esta experiencia óptima, este libro revolucionó la comprensión de la psicología que hay detrás del placer, satisfacción y disfrute que muchos de los que hacemos deporte ya intuíamos, pero que no eramos capaces de explicar con la ciencia de la psicología Estamos hablando del libro "Flow” Una psicología de la felicidad, de un autor que cuesta mucho pronunciar, pero que lo voy a intentar: Mihaly Csikszentmihalyi Y es que estoy seguro que alguna vez te has preguntado por qué ciertas actividades te absorben por completo, haciéndote perder la noción del tiempo y sumergiéndote en una sensación de pura satisfacción Y este libro ofrece respuestas a esas preguntas al revelar los secretos del estado mental conocido como "flow" o flujo. Así que aquí tienes un resumen teórico práctico, espero que lo disfrutes tanto al escucharme como yo al leer el libro.
Fri, January 05, 2024
157. ¿Qué RIESGOS tiene el AYUNO INTERMITENTE?¿Cuáles son los ERRORES + frecuentes? ¿Quién DEBE EVITARLO?
El ayuno es una herramienta de moda, que tiene sus beneficios, pero como es lógico tiene sus efectos negativos, como absolutamente todo en esta vida. Hoy te intento explicar que riesgos tiene, cuales son los errores más comunes, o más frecuentes, quién debería evitarlo.
Tue, January 02, 2024
156. AUTOESTIMA PUNK vs HAPPYFLOWER, con VÍCTOR AMAT
Recibimos constantemente consejos sobre cómo aprender a ser positivos para valorarnos y querernos más. Somos bombardeados con mensajes buenistas sobre cómo tener una alta autoestima Nos animan a cumplir nuestros sueños y tomar el control de nuestras vidas. Se nos obliga a ser felices y maravillosos a toda costa… e incluso a cualquier precio. Y lo paradójico es que parece que somos más infelices desde que la felicidad es una obligación Para hablar de todo esto, os traigo de nuevo al grandísimo Víctor Amat… que ya estuvo aquí en el capitulo 71, presentando su librazo psicología punk y ahora vuelve con Autoestima Punk…. 1. Psicología punk más general pero este está muy centrado en el tema de la Autoestima y es un hijo del libro anterior? 2. Autoestima, que es…. Que no es… 3. Métodos… meditar o gratitud entrenandor con un método vs entrenador que se adapta 4. Cienca o arte? 5. Como se si subo o bajo… se mide? 6. ¿Por qué es importante aceptarse a uno mismo tal como se es? Lo normal es ser anormal.. "¿Qué significa aceptarse a uno mismo?". 7. Falacia del francotirador y autoestima 8. ¿Cómo crees que ha influido en nuestra autoestima la aparición de las RRSS? 9. ¿Por qué nos comparamos para perder? 10. ¿Qué relación tiene la autoestima con el sentimiento de hacer las cosas bien, con la eficacia ¿ o agradar a padres? 11. ¿Crees que es importante que en las escuelas el alumnado vaya teniendo pequeños éxitos para favorecer su autoestima y motivación hacia el aprendizaje? 12. ¿Crees que la educación de los padres hoy día a sus hijos, dándole de todo sin apenas esfuerzo, es positiva para su autoestima futura? 13. ¿Es positivo para la autoestima del niño: las rutinas, los límites, otorgarles responsabilidad, etc..? 14. ¿Cuánto tanto por ciento de las experiencias de la infancia influye en la futura autoestima en la edad adulta? 15. Tener altas expectativas sobre un proyecto u objetivo puede ser positivo o negativo? ¿Cómo gestionamos esas expectativas? Consejos que nos pueda aportar. 16. En el libro hablas de brujas… y dices… las llamo «brujas» porque, si no las diferencias, tienen el poder de complicarte la vida. Si las confundes, beberás su pócima venenosa… ¿Cómo se gestionan las tres brujas sin llegar a la frustración o al malestar? Potencialidad, posibilidad y capacidad. 17. ¿Qué consejos darías a alguien que quiere empezar a practicar la autoestima punk? 18. ¿Qué es lo que más te gustaría que la gente aprendiera del libro? Podemos concluir: Para tener una autoestima punk sólo necesitas una cosa: saber que siempre te faltará algo"
Tue, December 26, 2023
155. INSOMNIOS y TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL, con ZIGOR MADARIA
Cuando hablamos de hábitos saludables, nos viene a la cabeza cuidar la alimentación hacer ejercicio cardiovascular, entrenar fuerza, visitar la naturaleza, evitar un exceso de estrés etc. Pero muy poca gente valora la importancia de la cantidad de sueño, y de la calidad del mismo… hasta que se dan cuenta de los problemas que ello conlleva o hasta que padecen el tan temido insomnio Y para hablar de insomnio os traigo de nuevo al gran Zigor Madaria, que ya estuvo aquí con nosotros hablando de cardiología deportiva, en el episodio nº 16 Muy bienvenido Insomnio, concepto amplio… ¿qué es realmente? Sintomas o enfermedad Efectos de salud, por privación sueño o por insomnio… rendimiento cognitivo, rendimiento deportivo, sistema inmune, comportamiento Fañta de sueño y ap cardiovascular / cambio hora Tipos de insomnio, agudo vs crónico, primario vs secundario, paradójico, comórbido Cuanto es genético y cuanto es “adquirido” / Que grupo de personas tiene más predisposición de padecer insomnio Vamos al origen… causas (precipitantes-predisponentes – perpetuantes….) ¿Smartwaches, otros wereables o Diario de sueño,? Podrías recomendarnos algunos parámetros a medir, para que sepamos hasta que punto es nuestro sueño bueno Vamos a las soluciones… Terapia cognitivo conductual para el insomnio, en que consiste… Herramientas de la terapia Restricción de sueño, es una herramienta que parece paradójica, en que consiste Medidas de higiene de sueño, meditar o relajación… para prevenir o tratar? Puede ser contraproducente en el insomnio? Medicación, antidepresivos, relajantes musculares vs terapia cognitivo conductual… cuándo y por qué? Melatonina, ¿Cuándo es la solución y cuando no? Infusiones… valeriana, tila, pasiflora, ¿placebo? Suplementos: 5 htp, gaba, magnesio, glicina… ¿placebo? 3 Leye de pareto: No hay insomnio pero quieren mejorar su calidad de sueño Insomnio agudo Insomnio crónico
Mon, December 18, 2023
154. Dr ANTONIO HERNÁNDEZ: TESTOSTERONA, POTENCIA tu VIDA y tu ENERGÍA
Si hay un aspecto importante en nuestra salud, comportamiento, % graso o muscular, con diferencia es el ambiente hormonal Y una de las hormonas con más efectos en todo esto, es la famosa testosterona, tanto para hombres como para mujeres Abordar el tema de la testosterona, no es sencillo porque influyen muchísimos aspectos, y para ello hoy os traigo al grandísimo, Dr Antonio Hernández Antonio es médico especialista en múltiples campos, con un canal de Youtube mucho más que recomendable, y además es autor de libros como Testosterona: La hormona de la vida o Cómo Alcanzar la Flexibilidad inmuno-metabólica… Tocaremos temas como: ¿Podría s explicar de manera sencilla qué es la testosterona y cuál es su función principal en el cuerpo Analíticas, como interpretar… ¿Cómo influye la testosterona en las funciones cognitivas, estado de ánimo y la depresión en hombres y mujeres, sistema cardiovascular y la salud del corazón, salud ósea y la prevención de osteoporosis, relación entre la testosterona y el sistema inmunológico? ¿Puede la testosterona influir en la respuesta del sistema inmunológico a enfermedades? ¿Cómo cambia la producción de testosterona a medida que las personas envejecen, y qué efectos tiene en la salud? ¿Cómo se diagnostica el déficit de testosterona en los hombres y en mujeres y cuáles son los indicadores clave que los pacientes deben observar? Analítica vs síntomas ¿Cuáles son los riesgos y beneficios asociados con la terapia de reemplazo de testosterona en términos de salud general? ¿Qué consideraciones importantes deben tener en cuenta las personas antes de comenzar una terapia de reemplazo de testosterona? ¿Cuáles son las formas más comunes de administración de la testosterona y cuál es la más adecuada para diferentes situaciones? ¿Cuáles son los efectos secundarios más comunes de la terapia de reemplazo de testosterona y cómo se pueden mitigar? Testosterona y alopecia, 5 alfa reductasa, DHT, finasteride y dutasteride Hábitos de vida y testosterona: cuanto y como influye: NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO SUEÑO ESTRÉS ¿Existen suplementos nutricionales que puedan ayudar a regular los niveles de testosterona de manera natural?
Fri, December 15, 2023
153. ¿Qué puedo TOMAR durante el AYUNO INTERMITENTE? ¿Puedo ENTRENAR en ayunas? ¿Cuánto TIEMPO hacerlo?
El ayuno está de moda, pero no sabemos muchas veces qué tomar durante el ayuno intermitente, cuánto tiempo puedo estar en ayuno o si puedo entrenar en ayunas. En el vídeo de hoy intento explicarte, que muchas veces se cataloga el Ayuno Intermitente como algo mágico, pero se nos olvida que simplemente es una herramienta, que bien usada puede ayudar a perder grasa, pero nunca lo conseguirá en si mismo. También hay muchas dudas acerca de qué podemos tomar y no durante el ayuno, y una vez más tenemos que hablar de contexto, pero es necesario saber la importancia de tomar agua, valorar si salar ese líquido, o cuando tomar café, té, infusiones, vinagre de sidra de manzana o caldos o agregar algo de limón. O la controversia típica que existe alrededor de los edulcorantes, al no tener calorías, hay gente que los recomienda sin problema en ese periodo de ayuno, pero olvidan que la microbiota juega un papel importante. También veremos la importancia de romper el ayuno con alimentos más adecuados, valorando la ingestión de caldos, frutas como piña o papaya o enzimas digestivas Para finalizar hablamos de entrenar en ayunas, valorando la estrategia de reponer el día antes los depósitos de glucógeno para poder tener esa reserva, o bien entrenar en ayunas vacío de hidratos para poder hacerte más flexible metabólicamente y oxidar mejor las grasas.
Tue, December 12, 2023
152. XUSA SANZ, CICLO MENSTRUAL, ¿POR QUÉ es TAN IMPORTANTE para TODOS?
Hoy vamos a ver un tema a veces tabú, pero que creo que afecta a todas las personas, no solo a las mujeres: el ciclo menstrual, y su impacto en la salud y bienestar. Se asocia únicamente con la salud femenina, pero el ciclo menstrual es un proceso que tiene un impacto en la vida de todos, ya sea de forma directa o indirecta. El cuerpo de la mujer durante este ciclo cambia y esto puede llamar la atención de nuestras parejas, familiares o amigos… si no comprendemos que sucede realmente. Y hoy podremos entender la fisiología que hay detrás de este proceso, de manos de una experta. Hoy os traigo a Xusa Sanz, ella es Enfermera, nutricionista y doctoranda en medicina especializada en salud hormonal de la mujer Veremos temas como: ¿Qué papel juega el ciclo menstrual en la salud de las mujeres y cómo funciona? ¿Cuáles son los parámetros que se deben evaluar para asegurar un ciclo menstrual saludable? ¿Cómo influye el ciclo menstrual en las emociones y el bienestar emocional de las mujeres? ¿Cuál es la conexión entre el ciclo menstrual y otros sistemas del cuerpo, como el hígado y el sistema digestivo? ¿Qué impacto tiene la alimentación en la salud hormonal y el ciclo menstrual? ¿Cómo el estrés afecta el ciclo menstrual y qué estrategias se pueden utilizar para manejarlo? ¿Cuál es la importancia del sueño y el descanso en relación con el ciclo menstrual? ¿Cómo el ejercicio físico puede influir en el ciclo menstrual y cuáles son los beneficios para la salud menstrual? ¿Cuáles son las causas y consecuencias del exceso de estrógenos en el cuerpo de las mujeres? ¿Qué se puede hacer para manejar y mejorar la dismenorrea primaria, o dolor menstrual? ¿Cuáles son las causas y tratamientos para la dismenorrea secundaria, o dolor menstrual por una causa subyacente? ¿Qué es el síndrome de ovarios poliquísticos y cómo se puede manejar? ¿Cuáles son las manifestaciones y tratamientos del síndrome premenstrual? ¿Cuáles son las causas y consecuencias de la amenorrea, o ausencia de menstruación? ¿Cuál es la relación entre la fertilidad y el ciclo menstrual? ¿Cómo se pueden prevenir los trastornos menstruales, como la amenorrea y la dismenorrea? ¿Cuál es la importancia de la educación menstrual y cómo se puede mejorar la educación menstrual en la sociedad? ¿Cómo se puede manejar la menopausia y cuáles son las opciones de tratamiento? ¿Cuáles son los mitos comunes sobre el ciclo menstrual y la salud menstrual que necesitan ser desmentidos? ¿Cómo se puede promover la salud menstrual y la conciencia menstrual en la sociedad?
Fri, December 08, 2023
151. AYUNO INTERMITENTE ¿Qué es la AUTOFAGIA? ¿FUNCIONA?¿CÓMO SE HACE? ¿SIRVE PARA TODOS?
oy te intento explicar el Ayuno visto como una herramienta, al igual que sucede con el entrenamiento o al recibir luz solar, puede ser bueno… o malo. Veremos que significa realmente este concepto de ayuno y de cuantas horas consta. Explicamos la Autofagia, con sus 2 premios nobel a las espaldas y en que consiste esta Reparación y reciclaje celular o la relación con la Inmunosenescencia O la relación con la Microbiota y su complejo motor migratorio o la resistencia a la insulina. Y las razones por las que genera más saciedad, al subir las calorías por ingesta aunque no compenses calorías al elevar el umbral de saciedad Espero que os guste y que entiendas esto del ayuno intermitente, y que comprendas que es la autofagia, como funciona, si sirve para todos o cómo se hace
Tue, December 05, 2023
150. ULTRAPROCESADOS, ¿Qué son REALMENTE? ¿Son TAN PELIGROSOS? Con JAVIER S. PERONA
Sabéis que soy muy fan de la vía negativa, la cual hace referencia a que a veces es mejor quitar elementos que te dañen, antes de buscar elementos que mejoren. Pues bien , en el caso de la nutrición, creo que es un claro ejemplo de cómo aplicar la via negativa, y antes de pelearnos por macronutrientes, o por dietas paleo, keto o veganas… Debemos eliminar lo malo, y esto sin duda son los ultrapocesados… Y para convenceros, os traigo a Javier Sánchez Perona: Él es Profesor universitario, investigador químico y trabaja en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas en el Instituto de la Grasa https://www.ig.csic.es/employees/jsperona/ https://malnutridos.com/ https://www.casadellibro.com/libro-los-alimentos-ultraprocesados-que-sabemos-de/9788413524061/12830046 LOS ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS (¿QUE SABEMOS DE?) - Definición de UP - Como distinguir de procesados, y de buenos procesados - ¿son adictivos? ¿Por qué son tan palatables? - ¿por qué son + baratos normalmente? - ¿Por qué a veces llevan sellos de asociaciones de médicos? - ¿Hasta que punto el marketing es el origen de esto? - Qué enfermedades pueden “ayudar” a desencadenar - Hay estudios de intervención y otros de observación, que diferencia hay entre ellos y sus resultados con los UP - Si lo comen desde niños… que problema crees que habrá a corto medio y largo plazo, aunque hoy estén guapos fuertes y sanos? - ¿Cómo crees que debería ser la educación en las familias al respecto? - ¿y si hubiera una asignatura de salud, como la enfocarías? - ¿sabemos leer las etiquetas, o nos engañan también? - Subir los impuestos a los UP, serviría de algo ¿? - Vía negativa, la importancia de eliminar ultraprocesados en la dieta, más que buscar un tipo de alimentación u otra
Sun, December 03, 2023
149. BATIDOS de PROTEÍNAS en POLVO: ¿Para qué SIRVEN, cómo TOMARLOS, y por qué USARLOS?
Tomar suplementos de proteína es imprescindible para ganar masa muscular o mejorar rendimiento ¿? Qué diferencia hay entre la proteína de suero concentrado, aislado o hidrolizado? Son iguales las proteínas de origen animal, que las vegetales? En que me tengo que fijar para comprar una proteína de calidad? ¿Qué diferencias reales hay entre la proteína de leche de caseína vs suero? ÍNDICE: - Proteínas de origen animal vs origen vegetal - Proteínas de leche: Caseína vs Suero - Proteína de suero: Concentrada, Aislada e Hidrolizada - Comparando proteínas: aminoácidos esenciales, aminoácidos ramificados y Leucina - Amino Spiking - Diferencias calidad proteínas: valor biológico, digestibilidad. - Canridad de proteínas a consumir - Momento de ingesta - Proteina en polvo Vs proteína de la comida real Para empezar, tenemos que diferenciar que le proteína puede proceder de dos grandes grupos de alimentos, las de origen animal y las de origen vegetal Las proteínas de origen animal, a priori tienen un mejor aminograma (es decir más presencia de aminoácidos esenciales) y valor biológico que las vegetales. Dentro de las animales, las más frecuentes en el mundo de la suplementación son las proteínas de la leche, que se pueden dividir en suero y caseína, y luego también tenemos la proteína del huevo y la de la carne, pero quédate con que la láctea es mucho más interesante. Las proteínas animales de huevo y carne son interesantes para los intolerantes a la lactosa o a la proteína de la leche, que como ya vimos, es más común de lo que a veces pensamos. Aunque si eres intolerante a la lactosa, también tienes otras opciones, como el hidrolizado de suero o la proteína de suero sin lactosa. Por otro lado tenemos las proteínas de origen vegetal. Que las más comunes son las proteínas de SOJA, GUISANTE, ARROZ Y CÁÑAMO. De todas estas, las más vendidas y estudiadas, son las proteínas de la leche, que a su vez se divide en dos, la parte del suero y la parte de la caseína. Y es que en la leche, el 80% de la proteína es caseína y el 20% de la proteína es suero (o también llamando “whey” en inglés). Y de ellas, se comercializa mucho más esa proteína de suero o “whey”, la cual la puedes encontrar en 3 formatos distintos, CONCENTRADA, AISLADA O HIDROLIZADA Cuando es concentrada, significa que el porcentaje de proteína es entre un 40-80%. Cuando es aislada, significa que el porcentaje de proteína es entre un 70-90%, esta es una proteína algo más cara y lo podrás ver con el nombre aisaldo que en inglés es ISOLATE. Asi que recuerda que la traducción de isolate es aislado de proteína, por lo que cuando alguien te diga que su proteína es isolatada, dile que eso en español no existe, que es aislada. Y por otro lado está el hidrolizado del suero de la leche, es una forma de predigerirla, es decir que es más fácil de asimilar, por lo que es recomendable para la gente que tenga problemas digestivos con la proteína de la leche. Tanto el concentrado de suero como el aislado son buenas op
Tue, November 28, 2023
148. ¿A qué INTENSIDAD entrenar? ZONAS de entreno, VÍAS ENERGÉTICAS, y FISIOLOGÍA, por MANU SOLA ARJONA
A Manu y sus cursos, lo puedes ver en https://rendimientoevolutivo.com/#cursos-msa Hoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego. Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlas Y para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola Arjona Hablaremos de lo que son las zonas y también de lo que no son.... De las 3 zonas clasicas de Skinner con 2 umbrales De la evolución a los 3 ó 5 dominios Moderado Vigoroso o heavy o entre umbrales Dominio Severo Extremo y fmax Sprint o fuerza máximo También de la regla del 6: 60´-6´-60”-6” / O del uso de zonas¿? z1 paseo z2 ruta marcheta fatmax, termina umbral 2.5 horas z3 entre umbrales hasta el 95% ftp z4 95% a 105% umbral, con entrenos de 3 x 10 o 3 x15 z5 pot aerobica o vo2max, energía anaeróbico, hasta el p6, con trabajos de 4 x 6 a 4 x 8, con micro intervalos de 2:1, Y mucho mas !!
Tue, November 21, 2023
147. ENSO MOVERS, GÁNATE la MOVILIDAD
¿No sabes por dónde empezar? Protocolo Bambú: https://www.fitcademia.com/a/2147585677/GL6LG8q8 Si ya tienes algo de experiencia y quieres aprender más: https://ensomovers.com/categoria-producto/productos-digitales/ Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/enso-movers Web: ensomovers.com Instagram: @ensomovers Hoy hablamos de. Nos queremos mover mucho, pero antes nos debemos mover bien ¿Podríais definir brevemente qué es la movilidad, la flexibilidad y la elasticidad en el contexto de la salud y el entrenamiento y Cuáles son las diferencias clave en términos de sus propiedades físicas? Vuestro “enfoque” es más que estirar, trabajar fuerza en rangos de estiramientos distintos… por qué? Parecido a Marcus Filly? Los limitantes de la movilidad es biomecánico: de ligamentos, tendones, huesos, musculos… o de cerebro? O una mezcla? ¿Por qué es importante distinguir la movilidad de flexibilidad en rendimiento deportivo? ¿y salud? Qué diferencia hay con el FNP ¿Qué importancia le das a la intención del movimiento, y no solo realizar el movimiento en si? ¿Cuáles son algunos ejemplos de deportes o actividades en los que la movilidad es especialmente relevante? ¿Qué ejemplos de ejercicios o técnicas requieren una movilidad óptima y sin ella será difícil o imposible ejecutarla? ¿Cuáles son los mitos comunes sobre la movilidad que deberíamos aclarar? ¿Cómo pueden las personas mejorar sus rangos de movimientos y qué beneficios pueden esperar? Para alguien que está interesado en mejorar su movilidad, flexibilidad y elasticidad, ¿cuál sería un enfoque práctico para comenzar? Ejercicios Como integrar en la programación: antes de entrenar, después, entreno aislado… consideraciones respecto al entrenamiento de fuerza de gym, de crossfit, de running o bike o natación, o un deporte colectivo? Hay una fase sensible para llegar al potencial ¿ y hay una edad máxima que ya no puedes mejorar? Genetica… o hay gente fuerte vs gente con movilidad?
Tue, November 14, 2023
146. VÍCTOR REYES, ATRÉVETE a ser MÁS (FITNESS REAL)
El libro se compone de 3 apartados 1ª parte la persona que quieres ser / 2ª Como lograr el cambio y 3º Las acciones necesarias para el cambio… Si tengo una obsesión con mi podcast, es que la gente entienda ciertas herramientas para poder llevar a cabo toda la información a su día a día, pero veo que falta precisamente eso… acciones necesarias para el cambio, vamos a ver las que me han parecido imprescindibles para todo el mundo: Prioriza Da ejemplo Medita Escribe un diario Levántate temprano Soledad y silencio Menos redes sociales Modifica entorno Descansa Leer Nútrete Fuerza Exponte a estresores Aprende a decir que no Nunca dejes de avanzar Puedes encontrar a Víctor en: https://fitnessreal.es/ https://www.instagram.com/fitnessrealoficial/
Sat, November 11, 2023
145. Guía CREATINA ¿Qué es, Para qué sirve, Daños, Qué hace, Cuándo se debe tomar, Mejor que proteína?
Este es el índice: 1. ¿Qué es la creatina y dónde se encuentra? 2. ¿Cuál es su función primaria? 3. ¿Cuál es su función secundaria? 4. ¿Qué creatina comprar? 5. ¿Cómo se toma la creatina? 6. ¿Para quién es realmente recomendable?
Wed, November 08, 2023
144. Rendimiento Cognitivo con Hábitos Saludables, con José Luis Serrano, en EDUHACKING
Hoy os comparto una entrevista que me han hecho desde el canal EduHacking, con José Luis Serrano Hablamos de: Complejidad, la vía negativa y lety de pareto Dificultades de la educacion para la salud DEscanso y sueño Ejercicio y Aprendizaje Beneficios del contacto con la naturaleza
Fri, November 03, 2023
143. ¿Qué es la PROTEOSTASIS? ¿Causa ENVEJECIMIENTO? Descubre qué vía regula el proceso
Seguimos con la serie de vídeos sobre el envejecimiento, y después de ver cómo influye la Inestabilidad de tus genes, la longitud de tus telómeros y la epigenética… hoy vamos a ver la relación que hay entre tu envejecimento y la pérdida de esta proteostasis. Comencemos recordado la importancia de las Proteínas para tu organismo, la palabra proteína viene del griego [prōteîos] ‘fundamental o principal’, y son tan importantes porque son las ejecutores de la información que hay en tu ADN y están continuamente reciclándose. Hay algunas proteínas que tienen una vida media muy larga, las proteínas más estructurales y hay otras que son señalizadoras o que transportan información y éstas deben usarse y eliminarse con bastante rapidez. Estas proteínas son realmente moléculas complejas que se forman al unir moléculas más pequeñas que se llaman aminoácidos, los cuales encontramos mas de 500 aminoácidos en la naturaleza, pero solo 20 aminoácidos forman las proteínas que se encuentran en el cuerpo humano, y según los aminoácidos que se unan formarán distintas proteínas con distintas funciones. Las proteínas tienen muchas funciones dentro del organismo, y cuando no forman directamente parte de un tejido u órgano, resulta que pueden actuar como catalizadores o activadores de muchas reacciones diferentes. Sus acciones son muchas, pero básicamente destacan estas cuatro: 1) Dar SOPORTE Y ESTRUCTURA a células, o a tejido muscular 2) Convertirse en ANTICUERPOS para atacar virus o bacterias 3) Actuar como mensajeros químicos en forma de HORMONAS, influyendo en la comunicación entre tejidos y órganos. 4) O pueden actuar como facilitadores de reacciones químicas en forma de ENZIMAS, haciendo estas reacciones posibles y además más eficaces. Por lo que ahora entenderás su significado de principal o fundamental, ya que en la fisiología resulta fascinante ver como las PROTEÍNAS FORMAN PARTE DE TODO, realmente forman casi todos tus tejidos, órganos e incluso enzimas y hormonas. Y entonces… ¿Cómo se puede perder esta proteostasis? Resulta que perder esta fabricación y eliminación de proteínas de manera correcta, es decir, perder esta proteostasis, es una de las marcas clave en el proceso de envejecimiento. Literalmente es cuando tu cuerpo no puede fabricar las proteínas de manera correcta, o las proteínas no se pliegan de manera óptima, o tu cuerpo no es capaz de eliminar las proteínas que están en mal estado. Por lo que puede ser que resulte en uno de los dos extremos, tan malo será en los casos que se forme demasiada proteína, como el extremo que no se forme la suficiente, y es que una vez más, hay que volver al principio básico de la fisiología… en el término medio está la virtud Enfermedades asociadas al envejecimiento y a la proteostasis Resulta que el Parkinson, la fibrosis, ELA, y sobre todo Alzheimer … si te fijas en todas ellas,tienen en común que hay AFECTACIÓN NEUROLÓGICAS, y la mayoría de ellas surgen de la acumulación de productos proteicos mal reciclados o insu
Tue, October 31, 2023
142. EMOWE: CEREBRO DIGITAL y CEREBRO FÍSICO, TÉCNICAS de ESTUDIO modernas
Hoy hablamos con Marcos de: ¿Cómo recuerdas tu época de insti respecto al aprendizaje? Como estudiabas y que le dirías hoy a tu yo del pasado, para aprender más eficazmente Hábitos de vida, por que son importantes en el aprendizaje ¿Cuál es la importancia de tener un sistema concreto u ordenado para aprender de manera más efectiva, y no lo que hacemos que esaleatorio? Comentas que tenemos un cerebro físico y que es uno digital, explícalo para que lo entendamos todos, ¿Cómo pueden las personas construir y utilizar un "cerebro digital" para gestionar su conocimiento personal de manera eficiente, y cuanto tiempo necesitamos invertir? ¿Qué herramientas y técnicas recomiendas para tomar notas efectivas de libros, podcasts y otros recursos de aprendizaje? ¿Qué métodos de estudio modernos y tecnologías sugieres para mejorar la eficacia del estudio? ¿Cómo pueden las personas mejorar atención y concentración al aprender nuevos conceptos o habilidades? ¿Cuáles son los errores comunes que la gente comete al intentar aprender y cómo se pueden evitar? ¿Qué consejo final tienes para aquellos que desean transformar su forma de aprender y gestionar su conocimiento personal? Ley de Pareto Si estás interesado en la gestión del conocimiento personal y todo lo relacionado con cerebro digital: https://cerebrodigital.club Si estás interesado en aprender a aprender: https://cerebrodigital.club/club-emowe-cerebro-fisico Canal YouTube Emowe con vídeos sobre estos temas: https://www.youtube.com/c/EmoweAprendizaje
Fri, October 27, 2023
141. TELÓMEROS , TELOMERASA, Cáncer y Envejecimiento ¿Vivir más jóvenes, más sanos y más tiempo por la...
Para ver vídeos relacionado con la temática de hoy Inestabilidad Genómica: https://www.youtube.com/watch?v=ju4Yqp_obgg sistema Inmune, https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW Telómeros, de Hiperactina https://www.youtube.com/watch?v=fg3Ioz8oz8s Es inevitable el envejecimiento? Que tiene que ver los telomeros con el envejecimiento? Es verdad que la telomerasa enlentecería o paralizaría el envejecimiento? Que puedo hacer yo para mejorar este proceso? ¿QUE SON LOS TELÓMEROS? Los telómeros son unas estructuras que están situadas en los extremos de los cromosomas, y tienes que recordar que es en estos cromosomas donde está la información genética que has recibido de tus padres, el ADN. Imagino que entenderás, que este ADN es mega importante, y que tus células van a hacer todo lo posible por proteger esa información, ya que esa información es la que guiará como vas a ir desarrollándote en todos tus aspectos. Los problemas vienen cuando las células se replican, porque al dividirse tienen que hacer las copias de este ADN, el cual si se copia mal, puede haber un problema que sea mortal para la célula, y para la supervivencia del organismo Así que lo que intentará la célula, cuando se divida, es que cada una de sus dos células hijas, tengan exactamente el mismo ADN que tenía la célula madre original. Pero crees que es posible que se mantenga al 100% la información exacta del ADN de madre a hijas, constantemente, una y otra vez, división tras división? Pues ya te digo yo que es imposible, siempre se perderá algo de información ¿CÓMO SE COPIA EL ADN MIENTRAS ENVEJECES? A la hora de copiar el ADN, entra en juego dos actrices principales, la ADN primasa Y la ADN polimerasa. La ADN primasa copiará el primer trozo de la cadena de ADN, y luego la ADN polimerasa, se encarga de prolongarla, pero si en la replicación la ADN primasa no logra copiar idénticamente su parte y le falta algo, luego la ADN polimerasa no sabe rellenar su parte. Pero tu cuerpo esto lo sabe, y por eso de serie nacemos con telómeros, que no es otra cosa que una SECUENCIA EXTRA DE ADN, repetidos, para que cuando haya una replicación o división celular, sea ese secuencia del telómero lo que se pierda, y no la secuencia del ADN original. Es decir, que estos telómeros son secuencias repetitivas de adn que están en los extremos de los cromosomas, con la función de PROTEGER AL ADN, cada vez que hay una pérdida de calidad de información en esa división celular. Si te has liado, la analogía más usada es la comparar los cromosomas y sus telómeros, con los a los cordones de las zapatillas Por un lado tus cromosomas, serían los cordones, y dentro contienen el ADN o los hilos de los cordones… Y para evitar que estos hilos de los cordones se rompan, en los extremos hay unos capuchones de plástico normalmente, que hacen de fijación en el extremo, evitando que los hilos de cordones se acaben rompiendo verdad? Pues eso extremos de plástico, en tus cromosomas son lo
Tue, October 24, 2023
140. MEJORA tu SALUD CEREBRAL, con JOSÉ LUIS TREJO
Hoy hablamos de : ¿Qué es la neurogénesis y por qué es tan importante este concepto? ¿Cuáles son los beneficios potenciales de la neurogénesis adulta en la mejora de la salud mental y la prevención de trastornos neurológicos? Plasticidad cerebral, es una de las cualidades que comentáis en vuestro laboratorio, a que se refiere este mecanismo? Y en que parte del cerebro o zonas se pueden dar? Reserva Cognitiva, es otra de los mecanismos que comentáis, a que se refiere y cual es su importancia en el envejecimiento? En tu opinión, ¿cuáles son algunos de los hábitos de vida más relevantes para estimular la neurogénesis en adultos y mantener un cerebro saludable? Actividad física, definido como llevar vida activa, pasear, subir escaleras.. como afecta a nuestro cerebro? Ejercicio físico, ya considerado como entrenamiento, como influye, y la importancia de hormesis y dosis hormetica Muchos beneficios del ejercicio son respecto a la “epigenética”, por qué es tan importante y a que se refiere? Se habla mucho de ejecicios de fuerza o resistencia, pero actividades coordiantivas? Enriquecimiento mental, físicos y cognitivos, socializar, poco estrés, vida activa, … lo ideal es diversidad de estímulos, si hubiera que elegir, matemáticas o movimiento? Exceso de estrés, físico o psíquico… como influye en el cerebro Psicología y emoción… como influye sentirse solo? Y tener un sentido o propósito en la vida, o un ikigai? ¿Cuáles son los mitos comunes sobre la salud cerebral y los hábitos de vida saludables que le gustaría desmitificar? ¿Qué le dirías a los políticos que no quieren incluir más horas de EF en edad escolar, o a padres que quieren quitar entrenamiento a sus hijos? En tu experiencia, ¿cómo puede la investigación en ciencias biológicas contribuir a la promoción de hábitos de vida saludables y a la prevención de enfermedades? La neurociencia ha avanzado significativamente en los últimos años. ¿Qué consejos o recomendaciones tienes para las personas que desean mantenerse al día con los últimos avances en el campo y aplicarlos a su vida cotidiana? Ley de Pareto, Para los oyentes interesados en mejorar su salud cerebral y adoptar hábitos de vida más saludables, ¿cuál serían los consejos más importantes, o uno primeros pasos que podrían dar?
Fri, October 20, 2023
139. Inestabilidad Genómica ¿Retrasar el ENVEJECIMIENTO es POSIBLE?
Envejecemos solo por nuestros genes? Puedo hacer algo para enlentecer este proceso genético? Bienvenidos a una nueva serie de envejecimiento… Hoy veremos la relación entre envejecimiento y la inestabilidad de tus genes. 1º) Inestabilidad Genómica: ¿qué es la IG? Es imprescindible que sepas que los genes heredados de tus padres se guardan en el ADN, y este ADN tiene la información que será libro de instrucciones de tu cuerpo para construir y destruir proteínas células… Y que poco a poco se va dañando con el paso del tiempo, lo que puede crear mutaciones que dan lugar a este envejecimiento y en ocasiones dan lugar a patologías leves, problemas hereditarios o incluso cáncer. ¿Cómo se daña el ADN? De manera endógena, es decir interna, por ejemplo se crea una desregulación en la acumulación excesiva de radicales libres (ROS = Especias reactivas de oxígeno) o en errores en las copias que hace el cuerpo del ADN Y de manera exógena, es decir por daños externos, como la polución, contaminación, o exceso de radiación o de luz solar,…ojo no confundir lo del exceso de luz solar con que el sol es malo… recuerda que es peor no exponerse nada que exponerse demasiado. ¿Qué repercusión tienen estos daños en la estabilidad de los genes? Estos y otros daños endógenos y exógenos, van creando pequeñas mutaciones que crean eliminación de cromosomas, telómeros más cortos, roturas de cadenas de ADN, o pérdida de información en el ADN al replicarse. Todos estos fallos en las copias, sí tenemos un buen estilo de vida se reparan… Pero si no cuidas los hábitos de vida saludables… entenderás que no puedan repararse todos… dando lugar a las mutaciones que entre otras cosas aceleran el envejecimiento. Fallos de reparación y envejecimiento Si estos errores en la copia del ADN persisten, tus células madre que son la que generan órganos y tejidos salen muy perjudicadas… Y el problema es que si tus células madres se dañan, su trabajo se puede volver en algo muy negativo, y pueden generar células cancerígenas o pueden incluso eliminar otras células madres que estén sanas. Por otro lado, hay células que pueden estar sanas en principio, y en cada replicación pueden ir modificando su ADN hasta que de repente se alteran tanto su información que acumulan tanto daño que pasan a ser senescentes. Estas células senescentes si el cuerpo es capaz de detectarlas, intenta eliminarlas por medio de la apoptosis, o por lo menos intenta que no sigan creciendo ni se sigan dividiendo… Pero estas células senescentes, son tan malas, que aunque no crezcan ni se dividan, son capaces de segregar tóxicos que hacen otras células sanas que estén cerca de ellas muten y se vuelvan nocivas. Todas estas mutaciones, por lo visto hace que el ADN dañado acelere el proceso de envejecimiento, pero la buena noticia es que según los estudios de Yamanaka y su equipo esto es bidireccional… y que unos buenos hábitos de vida ayuda a reparar estas copias en el ADN y revertir el proceso de envejecimiento. https://www.ce
Tue, October 17, 2023
138. ENTENDIENDO el DOLOR de ESPALDA, con MARCOS SACRISTÁN, de FISIOTERAPIA a tu ALCANCE
Hablaremos con Marcos de: ¿Qué es una hernia discal y cuáles son sus causas más comunes? ¿Cuáles son los síntomas típicos de una hernia discal y cómo se diferencia de otros problemas de espalda? ¿Puedes explicar los diferentes tipos de hernias discales, como hernia discal cervical y lumbar? ¿Cuál es el papel de la fisioterapia en el tratamiento de una hernia discal? ¿Qué ejercicios o terapias suelen recomendarse para aliviar el dolor y mejorar la función en pacientes con hernia discal? ¿Cuáles son los posibles riesgos de no tratar adecuadamente una hernia discal? ¿Cómo se aborda la prevención de hernias discales y qué consejos puedes ofrecer a las personas para evitarlas? ¿Cuáles son los tratamientos más novedosos o avanzados para la hernia discal en la actualidad? ¿Qué papel juega la postura y la ergonomía en la prevención y el manejo de la hernia discal? ¿Cómo se puede determinar si la cirugía es necesaria en casos de hernia discal, y cuándo se recomienda este enfoque? ¿Puedes hablar sobre los factores de estilo de vida que pueden contribuir a la recuperación y el manejo a largo plazo de la hernia discal? ¿Tienes algún consejo general para las personas que enfrentan una hernia discal o desean mantener una espalda saludable en general?
Fri, October 13, 2023
137. GLUTAMINA ¿MEJORA tu RENDIMIENTO DEPORTIVO? ¿Y la PERMEABILIDAD INTESTINAL?
Te dejo más información aquí Sobre Sistema Inmune: https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW Sobre Microbiota: https://www.youtube.com/watch?v=W2xYOAQQS70&list=PL9Ipv-hDntXDKQr7czo3ypxm627bcRHTb Sobre otros suplementos: https://www.youtube.com/watch?v=cdVoPiloYJI&list=PL9Ipv-hDntXCnofzgd0skA2KegJ5XHmci Sobre pérdida de grasa: https://www.youtube.com/watch?v=83-KIOFdtgs&list=PL9Ipv-hDntXAU-lwgGpm808_Nlt3V1BiR
Tue, October 10, 2023
136. MARCOS VÁZQUEZ: LONGEVIDAD vs ENVEJECIMIENTO y HÁBITOS PARA VIVIR un poco MÁS, pero MUCHO MEJOR
Marcos es el autor de www.fitnessrevolucionario.com, y hoy hablamos de su último libro: VIVE MÁS, REDUCE TU EDAD BIOLÓGICA Y AUMENTA TU VITALIDAD En la entrevista de hoy, vemos temas como: Unos hablan de enfermedad, otros de proceso biológico natural que empieza en el nacimiento, ¿que es? Ahora está de moda personajes que hablan de que se puede evitar, multimillonarios con muchas terapias… ¿Hasta qué punto hay un interés de cierta parte de la industria por hacerse un hueco? Hablas de la curva de la vitalidad, y de intentar cuadrarla, a que te refieres ¿Sería más correcto hablar de relojes o marcadores específicos… hígado, piel, musculo, hueso…? Cuánto hay de Genes y hábitos en cada uno de esos marcadores? Se pueden medir? Engranajes o claves del envejecimiento, hallmarks of aging, Carlos Lopez Otin… vías metabólicas Mtor vs AMPK…. ¿hipertrofia mtor? ¿cardio ampk? ¿Extremismos? Nutrición y vías metabolicas MTOR, y AMPK, insulina, proteína…. Vs ayuno y restricción calórica ¿Hay alimentos que aceleran o ralentizan el envejecimiento? Mujeres viven más; guerras, riesgo, tamaño, cromosoma x, relacionar con exceso de hierro, importancia de donar sangre Hormonas mala fama… terapia de reposición hormonal Propones 14 suplementos que mejoran algún parámetro, que % le puedes dar de efectividad realmente? Tema mentalidad: Aprender cosas, tocar instrumentos, o ser optimista… hasta que punto influye? ¿Que hace Marcos Vázquez para vivir mas, reducir su edad biológica y aumentar su vitalidad?
Fri, October 06, 2023
135. TODO SOBRE EL OMEGA 3: APRENDE la DIFERENCIA de CONSUMIR EPA, DHA y ALA para tu SALUD
parece que tanto el omega 3 como 3l 6 son importantes, pero su función aunque es imprescindible son opuestas, el omega 6 tiene un perfil pro inflamatorio, el omega 3 anti inflamatorio. Siempre se habla del ratio omega 6-omega 3, es decir, en qué proporción se deben consumir para que haya un correcto equilibrio, ya que debe existir una proporción, ya que le inflamación en sí misma no es un problema…el problema es el exceso de inflamación crónica de bajo grado en el que vivimos. Piensa que si tienes mucho omega 6 en tus células, menos niveles de omega 3 tendrás porque ambos buscan los mismos receptores de membranas de las células. Y las enzimas que se encargan de metabolizar, van a estar trabajando con el omega 6 y no pueden estar metabolizando el omega 3, por lo que entenderás que si solo metabolizas el omega 6 que era más pro inflamatorio, te llevará a un estado inflamatorio. Por lo que la ingesta equilibrada de omega 3 y 6, marcará el efecto más o menos inflamatorio, con un ratio recomendado aproximado de 2:1 hasta 4:1 aproximadamente a favor del omega 6 ¿Pero Claudio, Por qué a favor de omega 6 que es pro inflamatorio y no a favor de omega 3 que es anti inflamatorio? Pues porque la inflamación no es que sea necesaria, es que es imprescindible como vimos en el sistema inmune, y que te dejo el enlace en comentarios para que puedas ver con más detalle. • SISTEMA INMUNOLÓGICO Tienes que pensar, que si el ratio fuese 1:1, es decir que si comieras la misma coantidad de imega 3 que de omega 6, se metabolizará más omega 3 que omega 6 por afiidad de as enzimas, y ello llevaría a problemas paradójicamente, por falta de inflamación. Y entonces, donde está el problema actual? Pues que hay un desequilibrio exagerado llegando hasta 30:1, o incluso más, a favor de omega 6, por lo que entenderás que se traduzca en un nivel pro inflamatorio Pero el principal problema no es solo este ratio, sino que además el omega 6 se convierte verdaderamente peligroso cuando proviene de bollería, repostería, y ultra procesados, porque se encuentran previamente oxidados y la respuesta en el organismo es muy perjudicial. VALE CLAUDIO, ENTONCES, DE DÓNDE OBTENGO EL OMEGA 3 ¿?? Recuerda que Hay tres tipos principales de Omega 3: • EPA y DHA. Son los que nuestro cuerpo puede utilizar. Se encuentran en el pescado (especialmente de agua fría, más graso), y en menor medida en huevos, lácteos y carne. Y POR OTRO LADO EL ALA. Es el tipo de Omega 3 presente en alimentos vegetales (SEMILLAS de lino, semillas de chia, frutos secos…). Y EL PROBLEMA ES QUE Nuestro cuerpo no puede usarlo directamente, debe transformarlo antes en EPA y DHA… y el problema de aquí es que la transformación de ALA a EPA y DHA es muy limitada, generalmente 5-10%, y el gen FADS2 participa en esta conversión Por lo que si tienes este gen, podrás obtener los omega 3 esenciales a través de semillas y frutos secos… si no lo tienes, tendrás que recurrir a pesccados azules, huevos, lacteos….Algunas algas ricas en
Tue, October 03, 2023
134. BORJA RUBIO ¿Realmente SABES CORRER? Biomecánica, rendimiento y prevención de lesiones explicada para todos
Puedes encontrar a Borja Rubio aquí: instagram @coachborjarubio y en su web personal: www.borjarubiotrainer.com Hoy hablaremos de: ¿Qué es la biomecánica y cómo se relaciona con la carrera y el rendimiento ? ¿y con la salud? ¿Cuáles son algunos de los errores comunes de técnica de carrera que los corredores suelen cometer y cómo pueden evitarlos? ¿Qué papel desempeña la biomecánica en la prevención de lesiones en corredores? ¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo se pueden prevenir? ¿Cómo puede un corredor promedio mejorar su técnica de carrera para aumentar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones? ¿Qué consejos o ejercicios recomiendas para fortalecer los músculos y las articulaciones clave utilizados en la carrera? ¿Cuál es la importancia del calzado en la biomecánica y la prevención de lesiones en la carrera? ¿Qué características deben buscar los corredores en sus zapatillas? ¿Cuándo es el momento adecuado para buscar la ayuda de un profesional en biomecánica o fisioterapeuta en relación con problemas de técnica de carrera o lesiones? ¿Cómo se adapta la biomecánica a las diferentes distancias de carrera, desde sprints hasta maratones? si quieres formar parte de mi equipo ayuda efectiva, te espero en https://ayudaefectiva.org/equipo/profeclaudionieto
Fri, September 29, 2023
133. ¿Cuáles son los beneficios de la naturaleza para el ser humano?
Antes de nada, no debemos olvidar que durante cientos de miles de años hemos estado en contacto con la naturaleza: aire, sol, tierra, agua y pisando con nuestros pies por donde pisábamos y pasábamos. Hoy sin embargo, vivimos aislados del medio exterior, huimos del frío en invierno, del calor en verano, estamos aislados en nuestras viviendas y para andar llevamos varios centímetros de goma en nuestros zapatos, que nos aíslan del suelo de manera constante, y prácticamente desde que nacemos. Es curioso como la naturaleza reparte el 25 % de tus huesos en los pies, y hay numerosos músculos, tendones, ligamentos y fascias, y lo más paradójico es que en la planta del pie hay más terminaciones nerviosas que en el cualquier otra parte de nuestro cuerpo, igualando la sensibilidad de las manos… Pero obviamente los hacemos inútiles, al desconectarnos de su hábitat natural, y encerrarlos desde que nacemos, una vez más vemos como el exceso de tecnología nos hace desplazar el sentido común. Este exceso de tecnología, nos ha generado indudables beneficios y comodidades, pero obviamente, nos ha desconectado con la naturaleza, y lo creas o no, también nos ha repercutido negativamente en muchos aspectos de la salud. Algunas teorías indican que en la naturaleza hay una gran red eléctrica de electrones, principalmente debido al sol que recibe, y que si nos exponemos a tales superficies, podremos beneficiarnos de esta carga eléctrica. No obstante, son teorías o hipótesis, que realmente es difícil demostrar en la fisiología humana, pero eso sí, la ciencia actual sí que ha podido llegar a confirmar, como beneficios de exponernos a la naturaleza, hallazgos como por ejemplo los siguientes, que te dejo los enlaces en los comentarios: - Mejoría en la calidad de sueño, al bajar el cortisol nocturno: Por lo que te ayuda a que el sueño sea más reparador. - Regula el sistema inmune, evitando así que tu sistema inmunológico sea débil y enfermes con más facilidad. - Ayuda a controlar la presión arterial, evitando problemas cardiacos. - Mejorar nuestro sistema autónomo Parasimpático, lo que favorece la relajación nocturna - Aumenta la calidad de la actividad electica en el cerebro, favoreciendo la asimilación de los contenidos aprendidos durante la jornada. - Disminuye la viscosidad de la sanguínea, ayudando en la función cerebrovascular, y previene patologías neurológicas. - Mejora nuestra actitud y el estado de ánimo. - O reducir la inflamación y mejorar el dolor. Probablemente te parezcan exagerados, realmente a mí también me lo parecían… Como algo tan sencillo, y gratis… ¿Podría tener tantos beneficios? REPASEMOS 5 CLAVES DE LA CONEXIÓN NATURALEZA – FISIOLOGÍA HUMANA: NATURALEZA Y ONDAS CEREBRALES Ruidos Contaminación Sol Y estresores térmicos
Tue, September 26, 2023
132. CONDUCTA ALIMENTARIA, ¿COMEMOS LO QUE QUEREMOS? con ANA NÚÑEZ (NI TAN HEALTHY NI TAN FIT)
Puedes encontrar a la gran Ana Núñez (Ni tan Healthy ni tan Fit) en estos enlaces: https://www.nitanhealthynitanfit.com/ https://instagram.com/nitanhealthynitanfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== https://www.youtube.com/@nitanhealthynitanfit https://open.spotify.com/show/7hToUVtdg9ovkYOcF8DST9 Y si quieres estar en mi equipo de ayuda efectiva, aqui estoy: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto Hablaremos de: ¿Cómo influyó el trastorno de atracón en tu enfoque hacia la nutrición y el bienestar actual? Infancia-adolescencia duras.. eso se puede traducir en Trastornos alimentarios en algunos contextos? Yoga, meditación, mindfullnes … qué relación hay con lo que comemos Realmente que influye en la Conducta alimentaria y hasta q punto es importante Escuchar al cuerpo vs exceso de control… donde está el equilibrio Cómo la sensorialidad de los alimentos influyen en su ingesta ¿Cómo crees que la mentalidad afecta la alimentación y la salud en general? Has experimentado con diferentes estilos de alimentación a lo largo de los años. ¿Puedes compartir algunos consejos sobre cómo encontrar la dieta adecuada para cada persona? ¿Por qué te gusta mas la paleo-evolutiva? inflamación y cómo afecta a la pérdida de grasa ¿Cuál es tu consejo para las personas que luchan con su relación con la comida y buscan establecer hábitos alimenticios más saludables?
Fri, September 22, 2023
131. CHOCOLATE ¿Cuáles son los BENEFICIOS para la salud?¿Qué DAÑO hace? ¿Cuál es el más SANO?
Serie colesterol: https://www.youtube.com/watch?v=P-CSjA_CFDU&list=PL9Ipv-hDntXAQGCgryv9vwhJ_-zteX7Xs&pp=gAQBiAQB Artículos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/ la ingesta de cacao se asocia inversamente con la presión arterial y la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa después de 15 años de seguimiento https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20858571/ o este en el que sugieren que el consumo de chocolate está inversamente relacionado con la cardiopatía coronaria prevalente en una población general de Estados Unidos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19701098/ Los efectos más relevantes del cacao y el chocolate se han relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Los mecanismos detrás de estos efectos aún están bajo investigación. Sin embargo, el mantenimiento o restauración de la producción y biodisponibilidad de NO vascular y los efectos antioxidantes son los mecanismos más consistentemente respaldados https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14654748/ o en este que dicen que en humanos sanos, el cacao rico en flavanol indujo vasodilatación a través de la activación del sistema de óxido nítrico, proporcionando un mecanismo plausible para la protección que los alimentos ricos en flavanol inducen contra eventos coronarios. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23925758/ que Existe una fuerte correlación entre el acoplamiento neurovascular y la función cognitiva, y ambos pueden mejorarse mediante el consumo regular de cacao en individuos con alteraciones basales. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16794461/ O en este en el que se mostró que el cacao rico en flavonoides puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral a la materia gris, lo que sugiere el potencial de tratamiento de los flavonoides del cacao. de deterioro vascular, incluida la demencia y los accidentes cerebrovasculares https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640494/ Y EN EL QUE LEEMOS QUE Numerosos estudios de intervención dietética en humanos y animales indican que los alimentos y bebidas ricos en flavanol pueden ejercer efectos cardioprotectores con respecto a la función vascular y la reactividad plaquetaria. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19735513/ El consumo regular de un chocolate rico en flavonoides confiere una fotoprotección significativa y, por lo tanto, puede ser eficaz para proteger la piel humana de los efectos dañinos de los rayos UV…. Y por cierto fijate en la puntillita que le ponen El chocolate convencional no tiene tal efecto.
Tue, September 19, 2023
130. Dra Sari Arponen: NUTRIENTES, ALIMENTOS, Y RECETAS, para tu mejorar tu salud
únete a mi equipo de ayuda efectiva: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto Hoy con Sari hablamos de : ¿Qué hace una dra en la cocina? Vs nutricionistas y vs cocineros?? 80 recetas para el SI y microbiota… es una continuación práctica de los 2 libros anteriores? Recetar pastillas vs desayunos ¿Comemos macros o comemos micros, nutrientes, o alimentos? ¿Cuanto debemos ingerir de cada? ¿Cuando debemos comer, frecuencia? ¿Cuanto influyen factores individuales: edad, sexo biológico, AF, genética, estado de salud, microbiota, estado emocional ¿Cuanto los factores contextuales y sociofamiliares: religión, geografía, costumbres… poder adquisitivo ¿Qué tienen en común las dietas saludables? Técnicas de cocción, diferencias ¿Nos puedes poner un ejemplo de desayuno, comida, cena, y un snack… rápidos sanos…. ¿Postre saludable, ocasionalmente ¿Próximo libro habrá?
Fri, September 15, 2023
129. CAFÉ ¿BENEFICIOSO o MALO para la salud? Acrilamida, Cafeína, Hipertensión, Parkinson, Alzheimer…
El café es malo para el estómago, para el hígado o para la próstata y hay que limitar su consumo? Debes tomar como máximo 1 al día porque te puede subir la tensión arterial, o porque contiene acrilamida? O Resulta que te previene enfermedades mentales, cardiacas e incluso del propio cáncer? ESTUDIOS CONSULTADOS Y REFERENCIADOS EN EL CAPÍTULO https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24459154/ 1º) Consumo de café con cafeína y descafeinado y riesgo de diabetes tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475964/ 2º) Consumo de café y mortalidad total en una cohorte prospectiva mediterránea https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29331442/ 3º) Consumo de café y riesgo de hipertensión en el Proyecto SUN (Seguimiento Universidad de Navarra) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27699514/ 4º) Consumo de café y riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer en fumadores y no fumadores: un metanálisis de dosis-respuesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/ 5 el Consumo de café y mortalidad por todas las causas y causas específicas: un metanálisis por modificadores potenciales https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23776588/ 6 Sin asociación del consumo de café con úlcera gástrica, úlcera duodenal, esofagitis por reflujo y enfermedad por reflujo no erosiva: un estudio transversal de 8.013 sujetos sanos en Japón https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169765/ 7 Efectos del procesamiento sobre el contenido de acrilamida en la producción de café tostado https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24325083/ 8 Estudios del nivel de acrilamida en café y sucedáneos del café: influencia de la materia prima y las condiciones de fabricación https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697219/ 9 La determinación del contenido de acrilamida en muestras de café elaborado comercializadas en Turquía https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066651/ 10 La paradoja aparente del café y la acrilamida: un ejemplo de por qué el impacto en la salud de un compuesto específico en una mezcla compleja AUTORES RECOMENDADOS: - Dr. Félix Martín, en https://www.tribunasalamanca.com/blogs/feliz-con-poco - Marcos Vázquez, en www.fitnessrevolucionario.com índice Introducción Que dice la ciencia del café: Estudios Estudio 1, 2, 3, 4 y 5 Compuestos del café Café y mala fama: nicotina vs cafeína Parkinson y Alzheimer exceso de cafeína café y problemas digestivos Acrilamida
Tue, September 12, 2023
128. FELIPE ISIDRO, DOSIS de EJERCICIO FÍSICO según EDAD Y CONTEXTO
Éste es el enlace para que los interesados os apuntéis al directo del día 14: https://superavitformacion.com/directo-claudio Hoy hablaremos de: Diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte… por qué es importante Los médicos, deben, pueden y saben pautar AF, EF y Deporte? Contexto 1: niños de 6 a 11 años Contexto 2: adolescentes de 12 a 17 años Contexto 3: adultos + de 18 años En esta franja de adultos, empieza a haber un % elevado de obesos, aspectos a tener en cuenta? Contexto 4: Tercera edad
Fri, September 08, 2023
127. Hipertrofia Sarcomérica y Sarcoplasmática, DESCUBRE el TIPO DE CRECIMENTO MUSCULAR que te conviene
Link para curso de nutrición https://superavitformacion.com/directo-claudio ¿Por qué es importante conocer la COMPOSICIÓN DE MI MUSCULATURA a la hora de entrenar? ¿Por qué HAY CUERPOS TAN DIFERENTES al hacer pesas? ¿Qué ENTRENAMIENTO ME PONDRÁ MÁS ESTÉTICO, culturismo, halterofilia, o crossfit? Es cierto que tenemos muchísimos músculos, realmente MÁS DE 600, y aunque no te lo creas, deberías entender que conocer su estructura y composición, te hará entender cómo influirá el entrenamiento en su desarrollo. Podrás entender que como hay DISTINTOS TIPOS DE MUSCULATURA, también hay distintos métodos de estimulación, o mejor dicho, más o menos eficaces. Lo mejor de todo que no hay ningún otro órgano ni tejido más MODIFICABLE QUE TU MASA MUSCULAR, por lo que a priori todos tenemos mucho margen de mejora, si sabes cómo hacerlo bien obviamente. Lo peor de esto es que TU CUERPO NO QUIERE DESARROLLAR NUEVO MÚSCULO, es un tejido que para tu metabolismo es muy costoso energéticamente mantenerlo, por lo que a priori no querrá desarrollar más masa muscular, a no ser que le des muy buenas razones. Obviamente el motivo principal es … el ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ¿Pero esto por qué sucede? Pues debemos entender y aplicar el principio de ALOSTASIS que vimos hace poco, por el cual el cuerpo iba a responder con un cambio anatómico, hormonal o funcional para adaptarse al entorno en el que se encuentra. Por lo que si tú estás todo el día sentado, o viendo la tv, o trabajando, o mirando las redes sociales, en clase, y encima comiendo como mi primo… Tu metabolismo no tendrá la necesidad de adaptarse absolutamente a ningún estímulo, y no le estás dando razones para hacerse ni más fuerte ni más grande, sino más bien, para PERDER MÚSCULO Y GANAR MASA GRASA. Por otro lado, si vas al gimnasio y te pones a hacer series pesadas de sentadillas bien ejecutadas con barra, por poner solo un ejemplo, cuando acabas de entrenar, tu hipotálamo se estresa, se cabrea, le has roto fibras y ha habido un ESTRÉS METABÓLICO IMPORTANTE. Si esto solo ha sido un día aislado y no vuelves a entrenar en mucho tiempo, probablemente tu cuerpo piense que ha sido una FALSA ALARMA. Pero si esto LO REPITES CON CIERTA FRECUENCIA… legará un momento que tu cuerpo tendrá que adaptarse a esa situación estresante, tu cuerpo no está cómodo recibiendo ese estrés externo en forma de entrenamiento. ¿Y CÓMO RESPONDE? Pues muy fácil, decide que algo tiene que hacer, y lo que hace es hacerse más fuerte y/o más grande con un único fin, adaptarse a la situación, para prevenir futuros problemas. Es decir, como cree que vas a volver a entrenar en breve, y no quiere que sufran tanto tus tendones, huesos o músculos, se moldea y se hace más fuerte, solamente con el fin DE PODER AGUANTAR LOS FUTUROS ENTRENAMIENTOS DE SENTADILLAS QUE ÉL CREE QUE VENDRÁN, y que tu cuerpo espera. Esto es un ejemplo de APLICACIÓN PRÁCTICA DE ALOSTASIS, el cuerpo se adapta, el cuerpo cambia y da una respuesta ante un ambiente concreto, y el resu
Tue, September 05, 2023
126. CALZADO MINIMALISTA y la IMPORTANCIA de tus PIES en TU SALUD, con PATRY ARQUES
Aquí os dejo el enlace para que los interesados os apuntéis al directo del día 14 https://superavitformacion.com/directo-claudio Hoy hablamos de: - ¿Qué es el minimalismo? - ¿Cómo clasificariamos un calzado minimalista? - ¿Qué problemas existen cuando usamos calzado convencional desde la infancia? - ¿Tenemos evidencia científica? - ¿Todo el mundo puede pasar al minimalismo? - ¿Qué nos puede ocurrir si no hacemos bien la transición? - ¿Cómo se haría la transición adecuada? -¿En qué casos no se aconsejaría el paso al minimalismo? -¿Beneficios de este tipo de calzado para caminar/correr. -Cosas a tener en cuenta antes de empezar con el cambio. Y mucho más con @PatryArques
Fri, September 01, 2023
125. HIPÓTESIS de la HIGIENE ¿Las BACTERIAS estimulan tu SISTEMA INMUNE? 6 CLAVES para MEJORARLO
Aquí os adjunto los enlaces de alguno de los estudios que comento: 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9643741 En ese estudio los países más ricos tienen entre 20 y 60 veces más casos de asma, rinoconjuntivitis y eczema que los países menos desarrollados 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16911623 Respecto la diabetes autoinmune, es decir la de tipo 1 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18055059/ Croacia, donde en este estudio relaciona literalmente la recuperación económica del país con la diabetes tipo 1 4 http://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/ajrccm.149.2.8306030#.UqHpuMRDuSo Este estudio comenta La incidencia de asma y alergia al polen en la Alemania occidental 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17230481 Los casos de esclerosis múltiple disminuyeron en Buenos Aires 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14501429 Los que viven en el campo, y están más cerca de polen y animales, tienen menos incidencias de asma y alergias 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20966024/ Uso de antibióticos y enfermedades inflamatorias intestinales en la infancia 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19895986/ Uso de antibióticos en la infancia y síntomas de asma, rinoconjuntivitis y eccema Otros... https://en.wikipedia.org/wiki/Hygiene_hypothesis Hipótesis de la higiene, definición wikipedia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16297144/ Parto por cesárea y riesgo de trastornos alérgicos en la infancia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26687338/ Posible asociación de la frecuencia de limpieza al vacío con una microbiota intestinal alterada en mujeres embarazadas y sus hijos de 2 años
Tue, August 29, 2023
124. INFLAMACIÓN, HORMONAS y COGNICIÓN... y su relación con el ENTRENAMIENTO, con SAÚL SÁNCHEZ
Hoy hablamos con Saúl de las siguientes temáticas: Tema: Músculo e Inflamación ¿Podrías explicar brevemente cómo se relacionan el músculo y la inflamación en el contexto del entrenamiento físico? En términos simples, ¿cómo puede el proceso inflamatorio impactar tanto positiva como negativamente en la construcción muscular? ¿Existen estrategias nutricionales específicas que puedan ayudar a controlar la inflamación y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio? Para alguien que recién comienza en el entrenamiento, ¿cuáles son algunas señales de inflamación excesiva que deberían estar atentos? Tema: Eje Hormonal ¿Qué es el eje hormonal y cuál es su papel en la regulación de procesos corporales clave, como el metabolismo y el crecimiento muscular? Algunos entusiastas del fitness recurren a suplementos para alterar sus hormonas y mejorar su desempeño. ¿Cuáles son los riesgos y beneficios asociados con esta práctica? ¿Cómo puede el estrés crónico afectar el equilibrio hormonal y, por ende, el progreso en el entrenamiento y la salud en general? ¿Hay consejos para mantener un equilibrio hormonal saludable a través de la dieta y el estilo de vida? Tema: Cognición Se ha hablado mucho sobre la relación entre el ejercicio y la función cognitiva. ¿Cómo podemos entender mejor esta conexión y cómo se benefician mutuamente? ¿Existen tipos específicos de ejercicios o rutinas que han demostrado tener un impacto positivo en la cognición? ¿Por qué? ¿Puede el estrés crónico o la falta de sueño influir en la capacidad cognitiva de una persona, incluso si están siguiendo un programa de entrenamiento sólido? ¿Cómo pueden las personas optimizar su entorno y hábitos para promover tanto la salud física como la mental a través del ejercicio?
Fri, August 25, 2023
123. ¿CÓMO el ESTRÉS influye en el SISTEMA INMUNE? 8 TRUCOS para no DEPRIMIR tu sistema inmunológico
En este episodio te voy a intentar explicar varios contextos que te explico en el índice: I Estrés y adaptaciones Estrés agudo vs estrés crónico Respuestas físicas: estrés y emociones Respuestas fisiológicas del cortisol Sistema digestivo y estrés Sistema inmunológico y estrés Corteza prefontral, impulsividad y estrés Nutrición y estrés Actividad física y estrés Sueño y estrés Naturaleza y estrés Ruidos para el cerebro y estrés Contaminación ambiental y estrés Sol y estrés Temperatura y estrés Espero que te guste !!
Tue, August 22, 2023
122. DEFICIENCIA ENERGÉTICA EN DEPORTISTAS (REDS), con CÉSAR CANALES
Tocaremos puntos tan interesantes como: ¿Qué es el síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S) y que diferencia hay con la triada de la mujer deportista? ¿Cuáles son las causas del RED-S? ¿Cuáles son los síntomas del RED-S? ¿Cómo se diagnostica el RED-S? ¿Cómo se trata el RED-S? ¿Cuáles son las complicaciones del RED-S? ¿Cómo se puede prevenir el RED-S? ¿Qué papel juegan los entrenadores y los médicos en la prevención y el tratamiento del RED-S? ¿Qué están haciendo las organizaciones deportivas para concienciar sobre el RED-S? ¿Qué consejos darías a las atletas que corren el riesgo de desarrollar RED-S? ¿Qué consejos darías a los entrenadores y a los médicos que trabajan con atletas? ¿Qué consejo darías a las personas que están preocupadas por la salud en general, de un atleta popular, que no tenga a mano entrenador, médico, nutricionistas…?
Fri, August 18, 2023
121. ¿Qué hace tu MICROBIOTA en tu SISTEMA INMUNE? ¡¡¡ Descubre esta SORPRENDENTE relación y MEJÓRALA !!!
Para entender esta relación, hablaremos de: Eje Intestino Cerebro y sus 3 sistemas para comunicarse Qué es la Disbiosis Qué es la Permeabilidad Intestinal El papel real de la microbiota en el sistema inmune Respuesta exagerada del sistema inmuntario Respuesta tolerante o pasota Ultraprocesados y microbiota Fibra (soluble, insoluble y fermentable) Prebióticos (almidón resistente y polifenoles) Probióticos (bebidas y comidas) Suplementos de probióticos (cepas beneficiosas, neutras y dañinas) Cepas beneficiosas Cepas neutrales Cepas dañinas
Tue, August 15, 2023
120. ¿SIRVE REALMENTE DONAR DINERO a una ONG? COMPRENDIENDO la AYUDA más EFECTIVA, con PABLO MELCHOR
Hablamos de temas tan importantes como: Se podría clasificar, ayudar a los demás, como un apartado dentro de los hábitos saludables? Qué le aporta al que ayuda… ego? O algo más? ¿Qué es el altruismo efectivo y cómo se diferencia de otras formas de ayudar? En vuestra web, señalas que seleccionamos y financiamos los programas que maximizan el impacto de tus donaciones, y estos son Malaria, Vitamina A, Vacunación, Entrega de dinero, Parásitos, Sufrimiento Animal y Cambio Climático… por qué estos problemas, ¿y no otros? Tenéis un fondo, en el que agrupáis los mejores programas, es como el IBEX 35 o el SP500 donde tenéis los mejores programas? Es decir por cada euro aportado invertís en: Distrubir mosquiteras: 25%, Medicación preventiva: 25%, Suplementar vit A: 25%, Incentivar vacunación: 25%... y esto como lo lleváis a cabo, lo hacéis vosotros mismos, o “invertís” en organizaciones que lo llevan a cabo Vuestro principal partner de investigación es Give Well, explícanos por que ellos y que función tienen? Por qué debería fiarme de GiveWell? Against Malaria Foundation, para las mosquiteras ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme Malaria Consortium, para la medicación preventiva ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme CHelen Keller Intl, para la ceguera, ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme New Incentives, para la vacunación, ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme Y en qué contextos es mejor mandar el cash, que este tipo de ayudas? ¿Qué evidencias tienen de que vuestros programas son efectivos y tienen un alto impacto? ¿Cómo garantizáis que las donaciones se usan de manera eficiente, y de que hay transparencia? ¿Otras ONG… tienen detrás estos evaluadores? Si solo tengo opción de ayudar a los más cercanos, como en mi barrio o ciudad, vs los más necesitados, como Congo, Nigeria… ¿Por qué debería elegir los segundos? De qué manera es más eficaz ayudar, usando mi tiempo para trabajar una hora más al día, y donar ese dinero todo los días… o usar ese nº de horas en ayudar personalmente? A mi me has convencido, y quiero colaborar con vosotros… Por un lado en lo personal, pero además donando la publicidad que me pueda llegar con el podcast, o el canal de Youtube, y además me haría ilusión que los oyentes se puedan sumar… ¿dónde plo pueden hacer? Enlaces de la web de ayuda efectiva y de los partners que hemos comentado 1) Ayuda Efectiva, es el lugar donde seleccionan y financian los programas que maximizan el impacto de tus donaciones Probablemente, tenemos la suerte de vivir en un lugar y en un contexto que tenemos la suerte que con poco, podemos hacer mucho, cambiar y salvar vidas. Únete a mi equipo de donación y ayudemos juntos a que otros puedan vivir, y hacerlo de la manera más saludable y digna posible. https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto 2) Evaluador principal: GiveWell, web: https://www.givewell.org/ Gi
Fri, August 11, 2023
119. Así Influye TU SUEÑO en tu SISTEMA INMUNE ¡¡¡ 4 CONSEJOS CLAVE !!!
Hoy podrás comprender en menos de 10´ ¿Es razonable dormir? Beneficios del sueño Hipótesis de los problemas por falta de sueño Déficit de testosterona y menopausia precoz ¿Dormir mucho es malo? Dormir mal y el problema del cortisol Requerimientos energéticos del sistema inmunológico Bidireccionalidad: mejorando el sueño fortaleces tu inmunidad Efectos de dormir como terapia Consejos clave para dormir mejor Temperatura Luz Horarios regulares Alcohol y cafeína ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #profeclaudionieto en los comentarios . Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
Tue, August 08, 2023
118. ESTRÓGENOS, TESTOSTERONA y FERTILIDAD, para TODOS Y TODAS, con PAU OLLER
Veremos con Pau Oller, temas tan interesantes como: - Estrógenos, que son y que papel tienen en el hombre y en la mujer - ¿Por qué es tan importante conocer esto para una mujer? ¿Y para cualquier deportista? - Problemas de excesos o defectos (sistema inmune// menopausia, andropausia) - Xenoestrogenos y fitoestrogenos… son lo mismo? - Tiene relación estos “problemas de estrógenos” con los problemas de fertilidad hoy en día? - Alimentación y problemas hormonales - Sueño y problemas hormonales - Microbiota-hígado y problemas hormonales - Actividad Física y problemas hormonales - Estrés y problemas hormonales Y mucho más... Si os ha gustado Pau Oller, podéis encontrarlo en twitter, es @PauOller Si te ha gustado, la manera de agradecérmelo es compartiendo este capítulo con algún compañero, amigo , familiar o grupeta de entrenamiento Si te resulta interesante el contenido y quieres escuchar más episodios, suscríbete en tu reproductor de podcast habitual Y te pedriría que me dejes un comentario o una reseña, me ayudarás a darme a conocer y a que el mensaje llegue a más gente, para que entre todos, sumemos un granito de arena en el mundo tan maravilloso de HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES Sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todo el cotenido que voy subiendo: ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom... ✍ Blog https://www.profeclaudionieto.com/
S2 E17 · Sat, July 29, 2023
117. ¿POLÍTICA SANITARIA y SALUD?Prevención vs Tratamiento, con GEMMA GOLDIE
Hoy traigo un tema nuevo en este podcast, ya que quiero mezclar salud y política… sé que puede sonar muy ostentoso, o muy raro, pero para ello creo que traigo a le mejor persona que podíamos tener aquí para explicarnos estos temas tan importantes, y creo que tan poco valorados por la mayoría de nosotros Se trata de la gran Gemma Rabal, más conocida como GemmaGoldie graduada en ciencias políticas y especialista en salud pública. Síguela, que es una crack, aunque me lleve la contraria muchas veces, suele llevar razón jejjejeje https://gemmagoldie.substack.com/ https://twitter.com/gemagoldie
S2 E16 · Sun, July 23, 2023
116. NUTRICIÓN DEPORTIVA periodizando la TEMPORADA, con Roger Sans
Ya hemos hablado de la importancia de la nutrición, pero hoy traigo una entrevista para que bajemos de la teoría la práctica, como planificar nuestra nutrición cuando vamos a competir, y que diferenciemos que comer en distintos momentos de la temporada y como periodizar ciertos suplementos para rendir más y mejor, siempre que sean necesarios claro… Y para ello os traigo a Roger Sans, él es nutricionista, enfocado al rendimiento deportivo y a la suplementación, y más conocido en RRSS como revolucionaturendimiento O en su web https://rogersansnutricion.com/
S2 E15 · Sun, July 16, 2023
115. DANIEL BOULLOSA: Tus GENES y la Clave para una Salud Óptima
Muchas veces comentamos que debemos alimentarnos, movernos en nuestro día a día y entrenar, como esperan nuestros genes, y le damos mucho peso a la evolución humana en las explicaciones fisiológicas actuales… pero a veces creo que no se entiende de manera correcta. Para salir de dudas os traigo a Daniel Boullosa, Investigador Ramón y Cajal en la Universidad de León en ccafd, y su investigación versan sobre las adaptaciones fisiológicas y psicológicas al ejercicio y al entrenamiento deportivo, considerando los principios evolutivos que influyen en ellas.
S1 E14 · Sun, July 09, 2023
114. NUEVOS PARADIGMAS en la ATEROSCLEROSIS y la paradoja del DEPORTISTA, con el DR ESTEBAN LARRONDE
Hoy repite con nosotros el gran Esteban Larronde, para hablar de las actualizaciones que hay sobre el transportador LDL Unos hablan de las bondades del LDL y otros de los problemas del mismo Hoy Esteban, cardiólogo, nos cuenta los nuevos paradigmas que hay en la aterosclerosis, y los datos curiosos en los deportistas Te recomiendo que sigas al Dr en Twitter: @EstebanDL Instagram: esteban_larronde
S1 E13 · Sun, July 02, 2023
113. Dr DURÁNTEZ: MEDICINA y HÁBITOS PARA ENVEJECER SALUDABLEMENTE...
Hoy traigo una entrevista para que vivamos más, aunque ahora veremos si es posible, pero para que vivamos mejor, y pasemos de la teoría a la práctica, con un concepto que me gustaría compartir con todos vosotros, y no es otro que el tan de moda envejecimiento saludable… Para ello os traigo al Dr. Ángel Durántez, es el médico pionero en España de la Medicina Preventiva Proactiva y la Age Manachment Medicine −MEDICINA PARA EL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE−.Y Autor del libro “Joven a los 100, todas las claves para vivir más y mejor” No os perdáis su web: twitter: @DrAngelDurantez IG: @drangeldurantez
S1 E12 · Tue, June 27, 2023
112. ANTIFRAGIL: Las COSAS que SE BENEFICIAN del DESORDEN, NASSIM NICHOLAS TALEB
Hoy os traigo otro resumen de un libro, al igual que ya hice con el libro de compórtate de Robert Sapolsjy, en el capítulo nº 64…. Ahora podrás escuchar en este capítulo 112, el resumen del libro "Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden" , de Nasim Taleb, probablemente el libro que más me ha marcado en mi vida… bueno aunque esto creo que lo digo con todos… Además de su carrera como autor, Taleb ha tenido una trayectoria destacada en el mundo financiero, siendo miembro del Instituto de Ciencias Matemáticas de la Universidad de Nueva York, realizando investigaciones en los campos de la estadística y la probabilidad… Taleb es bastante provocador y crítico con casi todo, pone en tela de juicio ideas tradicionales y adopta un punto de vista más práctico para comprender la vida que nos rodea… y en el ámbito de la salud, humildemente, creo que es la mejor manera de hacerlo… Este librazo nos explica que no podemos estar constantemente eliminando las aleatoriedad, la variación o mejor dicho la variabilidad de los eventos, ni a nivel de economía ni a nivel de salud, ya que a la larga nos causará problemas mayores. Lo interesante es que Taleb aplica conceptos de finanzas al campo de la fisiología, explicando cómo podemos aprovechar de esta aleatoriedad o de este KO o desorden de los eventos para poder mejorar nuestra salud, y sobre todo de lo importancia que es comprender, que nuestro cuerpo, de hecho es lo que espera: variabilidad y cambios constantes, por exponernos a estresores de manera continuada y reppetida, no estabilidad infinita… o dicho de otra manera, no hay nada más peligroso que el reposo continuo y eterno… ya que el cuerpo responderá a ese estímulo tan débil como es la comodidad, haciendo que seamos más débiles y frágiles…¿no te lo crees,,,? pues pasa que te lo cuento en 7 puntos para que veas lo apasionante que puede llegar a ser este punto de vista de la anti fragilidad… Empecemos Nº de páginas: 656 Editorial: PAIDOS IBERICA Idioma: CASTELLANO Encuadernación: Tapa blanda ISBN: 9788449328640 Año de edición: 2013 Plaza de edición: BARCELONA música de fondo Almost in F - Tranquillity de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100394 Artista: http://incompetech.com/
S2 E11 · Thu, June 22, 2023
111. DESCUBRE cómo influye el EJERCICIO en el SISTEMA INMUNE
Realmente influye el EJERCICIO físico en mi SISTEMA INMUNE? Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de vídeos. Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?
S1 E10 · Sun, June 18, 2023
110. LOLES VIVES: 10 cláusulas para mantenerse joven y poder entrenar toda tu vida
Hoy traigo una entrevista para que hagamos un pacto con el diablo, y que podamos llegar con el mejor estado de salud físico y mental, que nos permita nuestra genética, y para ello debemos empezar…. Hoy!!! Para ello os traigo a Loles Vives, ella es Bióloga, especializada en nutrición deportiva y dedicada a la divulgación de una vida saludable sin obsesiones, y que se considera ante todo atleta, ya que lleva 54 años practicando atletismo… El libro de Loles, Pacta con el diablo: https://www.amazon.es/Pacta-diablo-cl%C3%A1usulas-mantenerse-practicar/dp/8494418378 Su blog http://lolesvives.com/ @iloles en IG @iLoles en twitter
S2 E9 · Sun, June 11, 2023
109. MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA, con ANTONIO CASTELLÓN
Hoy os traigo una nueva entrevista, en la que hablaremos de lo que es y de lo que no es el Mindfullnes, los beneficios que hay para adolescentes o sus familiares, pero también para los deportistas y los hábitos de vida en general Y para ello estará con nosotros Antonio Castellón, Docente y especialista en mindfulness. Autor del libro EL PODER DE LA EDUCACIÓN MINDFULNESS y Conferenciante. Espero que os guste y sobre todo que os resulte práctica para comprender e iniciarnos en este maravilloso mundo… Aquí su libro: https://antoniocastellon.com/libro/ Puedes encontrar a Antonio Aquí: https://antoniocastellon.com/
S2 E8 · Thu, June 08, 2023
108. APRENDE cómo el AYUNO INTERMINTENTE fortalece tu SISTEMA INMUNOLÓGICO
Pero, si hago AYUNO INTERMITENTE, ¿de verdad mejora mi SISTEMA INMUNOLÓGICO? Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios
S2 E7 · Sun, June 04, 2023
107. RAMÓN NOGUERAS: HÁBITOS SALUDABLES vs SESGOS COGNITIVOS
Hoy quiero que comprendamos que son los sesgos cognitivos y que los diferenciemos de los heurísticos para poder aterrizar en este mundo tan maravilloso de la psicología, además entenderás que es la disonancia cognitiva o por que tomamos mala decisiones a la hora de entrenar, comer o descansar… o como modificar nuestro contexto para mejorar nuestra relación con el entrenamiento o pasar menos tiempo en redes sociales… si es lo que pretendes claro… Y para ello os traigo a Ramon Nogueras, él es psicólogo, ha participado en varias charlas TEDs y es el autor de libros que os recomiendo encarecidamente , como son Por qué creemos en mierdas" y "Por qué compramos la burra… Su blog: https://sesgodeconfirmacion.com/
S2 E6 · Thu, June 01, 2023
106. DESCUBRE los ALIMENTOS y VITAMINAS que fortalecen y activan tu SISTEMA INMUNE
Hay alimentos y vitaminas que nos fortalecen nuestro sistema defensivo, aunque nada es mágico, si que hay cosas que nos influyen. Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios
S2 E5 · Sun, May 28, 2023
105. COMPRENDIENDO NUTRIENTES y ESTRATEGIAS FISIOLÓGICAS... con CURRO CLAVERO
En la entrevista de hoy, quiero poner en contexto los 3 tipos de macronutrientes para que entiendas como poder llevarlo a tu contexto particular, pero entendiendo la ciencia que hay detrás… La idea es aprender cuando es beneficioso hacer una dieta baja en hidratos o alta, la importancia de balancear las proteínas o las grasas para la salud y el rendimiento deportivo, o la perspectiva de atletas veteranos, el papel de los suplementos o en qué biomarcadores fijarnos para poder intuir como estamos por dentro. Para ello os traigo nada Hoy os traigo a Curro Clavero, nutricionista deportivo, autor del libro ALIMENTACIÓN EVOLUTIVA y Alimentacion Evolutiva PARA DEPORTISTAS: Su web: www.curroclavero.com Compra de su libro (Deportistas): https://www.amazon.es/ALIMENTACI%C3%93N-EVOLUTIVA-PARA-DEPORTISTAS-carbohidratos/dp/8409480964/ref=sr_1_3?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1BIHUP624ZT1P&keywords=alimentaci%C3%B3n+evolutiva&qid=1684662403&sprefix=alimentaci%C3%B3n+evolutiva%2Caps%2C99&sr=8-3
S1 E4 · Thu, May 25, 2023
104. ¿Cómo saber si tu sistema inmune está DEBILITADO? DESCUBRE lo qué TE PUEDE PASAR cuando actúa mal
Hoy en día tener el Sistema Inmune Debilitado es más común de lo que crees, y cuando actúa mal, las consecuencias pueden ser desastrosas... Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?
S2 E3 · Sun, May 21, 2023
103. HRV o VARIABILIDAD de la FRECUENCIA CARDIACA: Salud, rendimiento, ciencia y práctica
Hoy quiero que conozcamos el HRV o Variabilidad de la FC, se trata de un parámetro a medir que nos puede brindar información interesante para nuestro rendimiento deportivo y también para nuestra salud, pero que no todo el mundo conoce bien realmente. Para ello os traigo a Luisma Gallego, él es informático, con formación en fisiología deportiva e inteligencia artificial, y preparador físico EREPS Lo puedes encontrar en twitter como @lmagallego, o Facebook como Luisma Gallego, recomendable seguir sus publicaciones
S2 E2 · Thu, May 18, 2023
102. ¿CUÁLES son los ÓRGANOS y células del SISTEMA INMUNE? DESCUBRE las 2 respuestas de tus DEFENSAS
Conocer los órganos y células del sistema inmune hoy en día se vuelve imprescindible para saber la manera de actuar ante virus o pandemias. No todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?
S2 E1 · Sun, May 14, 2023
101. MAGO MORE: Mejorando la FUERZA de VOLUNTAD, y la ATENCIÓN en la adquisión de hábitos
Hoy quiero que aprendamos a ser más productivos, a que mejoremos nuestra fuerza de voluntad, y que sepamos como podemos llevarlo a cabo con la teoría y con la práctica Puedes encontrar a Mago More aquí: https://magomore.com/ Y a Yotuel aquí: https://yotuel.com/es/microbioma/
S1 E100 · Thu, May 11, 2023
100. ¿Qué es el SISTEMA INMUNOLÓGICO y cómo FUNCIONA? Descubre cómo actúan tus DEFENSAS contra los VIRUS
¿Cómo funciona nuestro sistema inmunológico? Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de vídeos. Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?
S1 E99 · Sun, May 07, 2023
99. Protocolos prácticos para que NADA TE QUITE EL SUEÑO, con M.ÁNGELES BONMATÍ
Después de la pasada entrevista con Juan Antonio Madrid, sobre ritmos circadianos, he recibido muchas consultas acerca del sueño, y antes de ponerme a contestar e intentar explicar los por qués de cada situación, pensé que la mejor manera era trayendo a un especialista en la materia del sueño. Y para ello os traigo a Mariángeles Bonmatí, bióloga y doctora en fisiología, y que investiga en Cronobiología y su aplicación en el sueño, en el CIBERFES del Instituto de Salud Carlos III, y acaba de publicar su primer libro, Que nada te quite el sueño. Twitter: @bonmati_m Instagram: m.angelesbonmati LIBRO: Que nada te quite el sueño
S1 E98 · Thu, May 04, 2023
98. DESCUBRE de dónde saca TU CEREBRO LA GLUCOSA QUE NECESITA ¿Qué hace tu cerebro si NO HAY AZÚCAR?
vimos que tus células prefieren usar la grasa como combustible, mucho antes que la glucosa, pero ¿TODAS LAS CÉLULAS PUEDEN USAR LAS GRASAS? Pues todas no, existen células en nuestro cuerpo que no tienen las tan maravillosas mitocondrias, como por ejemplo LOS GLÓBULOS ROJOS Y ALGUNAS CÉLULAS DEL CEREBRO de pequeño tamaño, que tampoco tienen espacio para que haya mitocondrias, y estas células requieren glucosa y no pueden metabolizar grasa. Otro tipo de células que no pueden metabolizar la grasa son las células cancerígenas, estas células se alimentan de glucosa, esto lo descubre nada más y nada menos que un premio Nobel, OTTO HEINRICH WARBURG. Y de aquí viene el EFECTO WARBURG, que se refiere a que las células tumorales producen energía con un proceso donde no hay oxígeno, llamado anaeróbico. De hecho, propuso la una hipótesis (obviamente llamada HIPÓTESIS DE WARBURG), en la que teorizaba que este hecho no era la consecuencia, sino que era la causa del cáncer Es cierto que el tema de CÁNCER ES MUY COMPLEJO, pero no se suelen dar causas únicas a patologías tan graves. Pero sí es cierto que actualmente cada vez más muchos tratamientos oncológicos son pautados paralelamente con DIETAS CETOGÉNICAS, las cuales son muy altas en grasas, moderadas en proteínas y muy bajas en hidratos, sobre todo en tumores cerebrales. Estos procesos están basados parcialmente en esta hipótesis de Warburg, y la idea es en principio, MATAR DE HAMBRE A ESTAS CÉLULAS. OK, pero me has dicho que si hay glóbulos rojos que requieren glucosa, y alguna célula en el cerebro, ¿ASÍ QUE TENDREMOS QUE COMER GLUCOSA NO? No necesariamente, tu cuerpo tiene la capacidad de SUMINISTRAR GLUCOSA DESDE EL HÍGADO O TRANSFORMAR PROTEÍNAS Y GRASAS EN GLUCOSA, como luego veremos, por eso no hay hidratos de carbono esenciales en la dieta.
S1 E97 · Sun, April 30, 2023
97. Tu REALIDAD sobre NUTRICIÓN o ENTRENAMIENTO... ¿EXISTE? ¿o TE ENGAÑA tu CEREBRO?
Hola a todos, hoy os traigo una entrevista rara, probablemente de primeras no te resulte coherente con las temáticas que suelo tratar como la nutrición el entrenamiento, la fisiología o la salud en general, pero créeme, que es una entrevista que estoy seguro, que te va a resultar muy interesante. Su podcast Kaizen, lo puedes encontrar aquí: https://www.jaimerodriguezdesantiago.com/ Aquí su librazo, La realidad no existe; https://www.amazon.es/realidad-no-existe-Divulgaci%C3%B3n/dp/8403523130?_encoding=UTF8&qid=1676457709&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=jaimerodrig05-21&linkId=b2163cfa896260be82fecb353422578c&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl
S1 E96 · Thu, April 27, 2023
96. La PARADOJA del azúcar en el CEREBRO y los nutrientes ESENCIALES
Seguimos con la polémica serie de vídeos, cerebro y glucosa 2º Capítulo de los 3 que hay sobre cerebro y nutrientes, ojo !! Está incompleta la información, que abarcará el nº 3... no seamos extremistas!!! Vídeos recomendados: Omega 3 y 6 https://youtu.be/cdVoPiloYJI ¿Es malo el exceso de protes? https://youtu.be/WCQUhZKNdRo Batido de proteína https://youtu.be/fmfv2oDVAjA Coelsterol https://youtu.be/P-CSjA_CFDU
S1 E95 · Sun, April 23, 2023
95. PROBLEMAS DIGESTIVOS, INTESTINALES, ARDORES, HINCHAZÓN, INTOLERANCIAS... con ASUN GONZÁLEZ de GUERRAS INTESTINAS
Hoy vamos a hablar de probablemente una epidemia silenciosa, me refiero a los problemas que cada vez más tiene gran parte de la población sobre digestiones, ardores, hinchazón, intolerancias y demás problemas digestivos, que estamos normalizando sin darle la importancia que creo que tiene Para ello os traigo a Asun González , conocida en RRSS como Guerras Intestinas, y que ha llegado hasta aquí de manera teórica por sus estudios, ya que ellas es Bióloga, asesora nutricional y especializada en salud digestiva Pero también con experiencia práctica por sus vivencias como paciente con problemas digestivos. https://www.guerrasintestinas.com/
S1 E94 · Thu, April 20, 2023
94. Tu CEREBRO necesita AZÚCAR ¿O te están... ENGAÑANDO?
EL CEREBRO SE ALIMENTA DE AZÚCAR VERDAD? ¿ES NECESARIO ALIMENTAR AL CEREBRO CADA 2-3 HORAS PARA ESTAR MÁS CONCENTRADOS? ¿CUANDO REALMENTE HAY RIESGO DE QUE ME DE UNA HIPOGLUCEMIA? ¿POR QUÉ HAY TANTA INFORMACIÓN ERRÓNEA Y QUIEN SALE BENEFICIADO DE QUE COMAMOS TAN MAL EN LA ACTUALIDAD? Con este vídeo daremos comienzo a OTRA SERIE DE VÍDEOS, PROBABLEMENTE INTERESANTE A LA PAR DE CONFLICTIVA, EMPEZAMOS… 1. SI EL CEREBRO SE ALIMENTA DE GLUCOSA ¿POR QUÉSE COMPONE DE GRASA? Uno de los problemas que tenemos hoy en día es EL POCO CONOCIMIENTO QUE TENEMOS REALMENTE SOBRE LOS PROCESOS FISIOLÓGICOS, y parte de la industria alimentaria aprovecha esta ignorancia para poder entrar en todas nuestras casas, incluso en algunos libros de texto, y aunque parezca una locura, puede llegar a la universidad, lo cual es muy peligroso. Por una parte, nos decían en la facultad que EL CEREBRO SE ALIMENTABA DE AZÚCAR, incluso que era recomendable en el café del desayuno, incluir un par de cucharadas de azúcar para poder ir con más energía disponible a clase, el azúcar de mesa es sacarosa (glucosa + fructosa) por lo que era fácil cumplir las órdenes de mis profes, un café con leche condensada y a clase. Asunto cerrado, el cerebro se alimenta de glucosa, y el azúcar tiene glucosa, así que es fácil cumplir. Además observaba que cada vez que alguien se desmaya le daban una bebida azucarada o un caramelo con azúcar se recuperaba en un par de minutos. “ESO ES QUE EL CEREBRO SE HA QUEDADO SIN AZÚCAR Y SE HA MAREADO” era lo primero que pensaba. Pero luego, cuando tocamos las asignaturas de fisiología empecé a leer y a estudiar algo relacionado con el cerebro, me llamaba mucho la atención que el cerebro lo describían como EL ÓRGANO MÁS GRASO DEL ORGANISMO, y que se compone ¾ partes aproximadamente de grasa, además una vez le quitábamos el agua, el cerebro se componía del 90 a 95 % de grasa, GRASA. Estudiábamos la importancia de las vainas de mielina, las estructuras de nuestras neuronas, la conexión que hay entre nervios y las membranas de cada célula del cuerpo… y solamente nombraban a las GRASAS Y SUS ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES. También vimos la velocidad de las sinapsis (las conexiones entre las neuronas) la fluidez cerebral y los procesos cognitivos como la memoria, concentración, y atención y como están altamente influenciados por la CANTIDAD DE GRASAS ESENCIALES EN NUESTRO CEREBRO. Yo no paraba de preguntarme, pero bueno, tanta grasa y tanta grasa con lo mala que nos han dicho que es, ¿DÓNDE ESTÁN AQUÍ LOS CIRCUITOS QUE SE ALIMENTAN DE AZÚCAR? Por ahora ni rastro de ellos, sigamos el proceso a ver si descubrimos de dónde viene esta supuesta necesidad de glucosa.
S1 E93 · Sun, April 16, 2023
93. Rendimiento FÍSICO, COGNITIVO y HORMONAL: SINCRONIZA tus RITMOS CIRCADIANOS, con JUAN ANTONIO MADRID
En la entrevista de hoy os traigo a uno de mis temas favoritos en el apartado de hábitos de vida saluadables, ya que fue el primer tema que debuté en mi canal de Youtube, y no es otro que el tema de los Ritmos cicadianos. Hay pocos temas tan importantes, y tan infravalorados como éste, y aunque ya entrevisté al Dr Álvaro Campillo sobre esta temática, hoy vamos a darle otro enfoque con Juan Antonio Madrid Pérez Él es biólogo, especialista en Nutrición, catedrático de Fisiología de la Universidad de Murcia y ha sido el director del laboratorio de cronobiología y sueño, además es autor de varias publicaciones sobre ritmos circadianos, y del libro cronobiología Links: https://www.um.es/cronobiologia/ https://www.kronohealth.com/ Correo: Juan Antonio Madrid Pérez
S1 E92 · Thu, April 13, 2023
92. Fases Ovulatoria y Lútea, Conoce su importancia... Entrenamiento y nutrición
Esta fase ovulatoria es la fase central del período, que puede durar 3 a 4 días máximo, y suele corresponder con los días 11 a 15 o 12-16 del ciclo, y es aquí donde también existe un pico de estrógeno y de testosterona. Estas 2 hormonas suelen reducir el apetito, y aumentar la libido… por ello hay en atletas que aprovechan estos 2 a 3 días para bajar ligeramente las calorías, ya que quizás no te cueste tanto estos días comer menos cantidad porque baja el hambre. Además el metabolismo basal y la temperatura comienzan a elevarse, por lo que es más fácil perder grasa ya que se le une que tienes menos hambre a que gastas un poco más por ese ambiente hormonal. Estas hormonas también crean un incremento de fuerza en estos días, es por ello por lo que hay que aprovechar y estos 2-3 días subir la intensidad de las cargas y de los entrenamientos en deportistas de competición, ya que la fuerza aumenta y la percepción subjetiva del esfuerzo baja. Pero ojo, no son todo buenas noticias, durante la ovulación, hay muchas más opciones de lesión, parece ser que es debido a que ese aumento extra de fuerza, puede no estar proporcionado con la capacidad que tienen las articulaciones para soportarlo
S1 E91 · Sun, April 09, 2023
91. Del LABORATORIO al DEPORTISTA con Jesús Álvarez Herms
Hoy os traigo la 2ª parte de la entrevista, espero que la disfutes tanto como yo
S1 E90 · Thu, April 06, 2023
90. Entiende el CICLO MENSTRUAL y descubre la importancia de la FASE FOLICULAR, para ellas y ellos!
quiero que entiendas el ciclo MENSTRUAL y la importancia de la fase Folicular Nos solemos preguntar ¿Como influye el ciclo menstrual? ¿Cuánto debe durar el ciclo menstrual? ¿Cuántos fases hay? ¿Por qué es tan importante que lo conozcan tanto ellas como nosotros? Empezamos ¡ Estos ciclos o periodos se denominan así porque deberían ser así, cíclicos o periódicos, es decir que sigan un patrón que sea muy parecido, o incluso calcado en algunas mujeres, y que se puede dar desde los 10 hasta los 40-50 años. Y es mensual porque la duración de un ciclo sano depende de 3 procesos que suceden en los ovarios en un ciclo sano, y que dura aproximadamente un mes. 1º) HAY UNA Fase folicular, en la que los folículos de los ovarios se dirigen hacia la ovulación, este proceso dura aproximadamente 2 semanas, aunque puede ser 1 y pueden ser 3, siendo ambas duraciones saludables 2º) Llega la ovulación, la cual tiene una duración de 24 horas aproximadamente Y 3º) Viene la fase lútea, que dura unas dos semanas aproximadamente. Por lo que de primeras, podemos entender que si la mujer tiene un ciclo sano y es regular, tendrá: De fase folicular mínimo 7 días, máximo 21, en la que comparte unos días con la fase de manchado o menstrual De fase ovulatoria, 1 día, aunque puede oscilar un poquito. De fase lútea, de 10 a 15 días, en la que podríamos incluir también diferenciar una fase pre menstrual o pre manchado. Es por esto que se considera un ciclo sano si está en un promedio de 28 días, aunque eso solo es el promedio, existiendo ciclos menstruales igual de sanos desde 21 hasta 35 días, según las características de cada una. Y aquí como siempre hay que individualizar, hay mujeres adolescentes que tienen fases foliculares de 30 días o más, y si tienen los mismos 10- 15 días de fase lútea , su ciclo puede ser de 45 días. Y por otro lado, lo más usual en una mujer adulta es tener periodos FOLICULARES DE 10-12, lo que hace que oscilen los ciclos menstruales entre 21 y 35 días. Para saber la duración de tu ciclo menstrual, se debe registrar desde el primer día de sangrado fuerte, este realmente sería el día 1 de tu ciclo o periodo, ya que los días de sangrado más suaves antes de este primer día fuerte, no son parte del presente ciclo que comienza, sino son los últimos días del periodo anterior. Así que ya sabes que para conocer tu longitud de ciclo deberías contar el número de días entre “día 1” y tu próximo “día 1”, para saber si te ciclo es regular o no lo es, y si está entre 21 y 35 días si eres adulta, o si llega hasta las 45 días si eres adolescente.
S1 E89 · Sun, April 02, 2023
89. FISIOLOGÍA del ENTRENAMIENTO: Respuestas Adaptativas VS Reactivas, con JESÚS ÁLVAREZ HERMS
Hoy tenemos la primera parte de la entrevista, con un fisiólogo TOP, nada más y nada menos que Jesús Álvarez Herms, él es Dr en Biología , Doctorando en Biomedicina y Genética. Licenciado en CAFD, entrenador y asesor científico en salud y deporte profesional, colaborando con atletas de élite como por ejemplo Kilian Jornet ENTRE muchos otros… Sus redes sociales son éstas: IG: phymolab Twitter: @jesusah80
S1 E88 · Thu, March 30, 2023
88. POTASIO ¿Qué es y para qué sirve? APRENDE todo lo que te pasa si FALTA potasio en tu cuerpo
Por qué se recomienda el potasio como diurético, para los calambres, para el bruxismo o para el estreñimiento? ¿Cómo influye con la hipertensión arterial, arritmias cardiacas o incluso ictus? Cómo puedo saber si tengo déficit de potasio? ¿Qué pasa si tengo mis niveles altos en sangre? ¿Cómo se balancea con el magnesio y sodio? ¿Qué relación hay con el riñón? ¿Los deportistas lo podemos tomar? ¿Cuál es su relación con las muertes por hiponatremia? Como ya hemos visto en otros vídeos que te pongo en comentarios, los minerales son imprescindibles y formamos un top 3 con el Sodio, el Potasio y el Magnesio. Debes saber que el sodio, es el mineral extracelular, esto significa que está fuera de la célula en un 98%. El papel de este sodio es en introducir los nutrientes desde fuera de la célula al interior de la célula, por lo que si no hubiera sodio suficiente, no podrían entrar. Además, el sodio hace que el agua se quede en el medio extracelular, es decir, dentro de la célula, evitando que ese líquido entre dentro de las células lo cual podría ser letal, como veremos en un futuro vídeo, en el que hablaremos de lo que le sucede a un deportista cuando no consume la suficiente sal El potasio, por su parte es intracelular, esto significa que está dentro de la célula en un 98%, El potasio por su parte tiene el papel contrario, es el que sacará desde dentro de la célula hacia fuera el exceso o el desecho, evitando así que la célula tenga mucha presión interna o mucha presión. Y el magnesio, está en la membrana de la célula, dividiendo el compartimento intracelular del extracelular. Por eso entre otras cosas, se suele recomendar el potasio como diurético, porque expulsa un posible exceso de agua dentro de las células o para la relajación muscular cuando hay calambres nocturnos o incluso bruxismo. Pero este exceso de tensión que puede haber dentro de tus células también está relacionada con otros problemas graves como por ejemplo el infarto cerebrovascular o ictus, y con los problemas de la hipertensión arterial. ¿Cómo puedo saber si tengo déficit de potasio o hipopotasemia o hipokalemia? Igual que magnesio, por síntomas… y debes saber que al encotrarse en corazón musculo y nervios les afecta a ello Estreñimiento: movimiento peristáltico del intestino Tensión arterial alta: casualmente mucho sodio o poco potasio Astenia, apatía para entrenar para salir a la calle, porque falla la bomba sodio potasio Bruxismo: falta de relajación Calambres, fasciculaciones Arritmias, mal ritmo cardiaco o irregular, palpitaciones
S1 E87 · Sun, March 26, 2023
87. ENTRENAMIENTO de FUERZA, ¿SABEMOS ENTRENARLA? con ANTICULTURISTA
Hoy vamos a hablar de probablemente, la herramienta que más beneficios está demostrando últimamente por la ciencia, pero creo que no se acaba de aplicar en la dirección correcta… y me refiero, a la tan famosa FUERZA Creo que nadie discute su utilidad, pero la pregunta es ¿Estás realizando los entrenamientos de fuerza correctamente? Para ello os traigo a Pedro , tiene un blog llamado ANTICULTURISTA, en el que publica artículos muy interesantes relacionados con este tema
S1 E86 · Thu, March 23, 2023
86. 11 TIPOS de MAGNESIO ¡ESCOGE el MEJOR en tu CASO y aprende sus DIFERENCIAS!
¿Qué tipo de magnesio es mas recomendable? ¿Son todos los magnesios iguales? que magnesio es mejor en cada caso? Te EXPLICO los 11 TIPOS de MAGNESIO ¡ESCOGE el MEJOR en tu CASO y aprende sus DIFERENCIAS!
S1 E85 · Sun, March 19, 2023
85. GLICINA, TAURINA, ASHWAGANDHA, VITAMINA D, VITAMINA C, ZINC y MAGNESIO, en el SISTEMA INMUNE, con ALFONSO FERNÁNDEZ
Sistema Inmune y Suplementos: Vit d, Vit C, Magnesio, zinc, glicina, taurina, Ashwagandha La paradoja del hierro, problemas del defecto y del exceso Ley de pareto, como podemos aplicar el 20% de factores para obtener el 80% de los resultados Con Alfonso Ferández
S1 E84 · Thu, March 16, 2023
84. ¿Qué es el MAGNESIO y para qué SIRVE? Conoce sus BENEFICIOS, PROPIEDADES, usos y SÍNTOMAS
¿Qué es el magnesio y para qué sirve? Conoce sus beneficios, propiedades, usos y síntomas cuando te falta. Es recomendable suplementarse con magnesio? Por qué es el suplemento + vendido? Como puedo saber si tengo deficiencia de magnesio? El magnesio es probablemente el mineral del que más se ha hablado en los últimos años, y uno de los suplementos más vendidos ya que su relevancia en la salud es muy grande. En las plantas es un MINERAL ESENCIAL PARA FORMAR CLOROFILA, que les otorga ese color verde característico, y les brinda muchas funciones biológicas. Y en el ser humano, el magnesio INTERVIENE EN MÁS 300 REACCIONES QUÍMICAS DIFERENTES, en el corazón, riñón, sistema inmune, músculos, huesos y mitocondrias. Su principal función entre las 300, es la de regular los niveles de otros minerales como el calcio, sodio y potasio, manteniendo en el interior de la célula sana bajas concentraciones de calcio y sodio, y concentraciones altas de potasio fuera de ella. Así que entenderás que un DÉFICIT DE MAGNESIO TE PUEDE TRAER CONSIGO arritmias, problemas óseos, problemas musculares así como bajada de defensas de tu sistema inmune. Una función muy importante es que influye en la liberación de un nerurotransmisor llamado acetilcolina, el cual es excitante y ayuda a la contracción y a la tensión. Resulta que cuando hay el magnesio suficiente, controla la actividad de esta acetilcolina, controlando por tanto la cantidad de tensión y relajación. Pero si hay un déficit de magnesio, esta acetil colina será muy activa, descontrolando así el proceso y creando una incapacidad de relajación. Por lo que entenderás que un déficit de magnesio puede ocasionar una sintomatología como la siguiente • Calambres musculares nocturnos, porque mientras duermes tus gemelos o fascias del pie no son capaces de relajarse y se crean contracciones involuntarias • Bruxismo, porque mientras duermes, ese exceso de tensión sigue en tu mandíbula de manera exagerada, haciendo que rechinen los dientes. • Fasciculaciones, este concepto se refiere a palpitaciones o vibraciones en músculos, que se dan de manera involuntaria, como el clásico tic en el ojo, o en un dedo, que correspode a falta de relajación. • Estreñimiento, y podrás pensar que no tiene sentido, pero piensa que el intestino se mueve con un movimiento peristáltico, como una serpiente, y si falta magnesio faltará relajación del intestino haciendo que las digestiones sean más lentas y que tu cuerpo tarde más tiempo en hacer todo el proceso de desecho. • Reflujo, porque debes recordar que el estomago es un órgano ácido, y si la bolsa muscular del estómago no se relaja un mínimo, no se podrá vaciar del todo, favoreciendo que los contenidos estomacales se devuelvan desde el estómago hacia el esófago • Bajada de sistema inmune, empeorando la respuesta a infecciones fúngicas o víricas si falta este mineral esencial, por lo que podrás entender la relevancia que tiene para prevenir y tratar muchas enfermedades. Pero Claudio, estás diciendo
S1 E83 · Sun, March 12, 2023
83. SISTEMA INMUNE, cómo influyen tus HÁBITOS DE VIDA, con ALFONSO FERNÁNDEZ
Alfonso nos explica qué relación hay entre un virus o una célula cancerígena y el sistema inmune, y cómo influyen nuestros hábitos Alimentación qué comer y qué evitar Características en concreto de Lácteos (Lactoferrina, calostro, suero, kéfir) El Ajo y la Miel Ayuno Ejercicio físico de fuerza Sol Biorritmos Estrés Puedes encontrar a Alfonso aquí: https://cancerintegral.com/
S1 E82 · Thu, March 09, 2023
82 ¿SODIO, POTASIO o MAGNESIO? DESCUBRE si la SAL es un VENENO peligroso o mineral IMPRESCINDIBLE
Normalmente pensamos que la sal es mala, porque tiene mucho sodio, y lo asociamos a problemas de salud arterial o coronaria, tildándola de veneno peligroso. Pero Por qué tus lágrimas saben a sal? Por qué el sudor es salado? Por qué cuando te ponen suero en el hospital, es básicamene agua y sal? No tiene lógica no? Pues pasa que te lo explico… La sal ha sido en las últimas décadas objeto de crítica por el colectivo médico respecto a la hipertensión arterial y a los problemas de aterosclerosis, señalándola como la única culpable o por lo menos como la mayor responsable de estos problemas También por el colectivo de nutricionistas, se ha señalado por su supuesta relación directa con la retención de líquidos y con la obesidad… Así que el veredicto parece claro, la sal es muy mala, y cuanta menos sal mejor… y todos los productos que debemos comprar deben ser sin sal y el salero en nuestra mesa, cuanto más lejos mejor. Pero una vez estudias la biología y la bioquímica que explican la fisiología humana, vemos que no es tan sencillo, y que eso de que la sal es mala y hay que eliminarla, no es muy cierto… y como estás suscrito a mi canal, pues te traigo la información que he podido encontrar de la controvertida sal.
S1 E81 · Sun, March 05, 2023
81. "ESTOICISMO PRÁCTICO" ¿QUÉ ES y QUÉ NO ES? con PEPE GARCÍA "EL ESTOICO"
Hoy hablaremos de ESTOICISMO Pero el objetivo, no será solamente que entiendas lo que es y lo que no es, esta filosofía de vida sino sobre todo, ayudarte a ponerla en práctica. Y para ello te traigo a Pepe García, él divulga en RRSS, pero también tiene su propio blog, en un podcast y en un canal de YOutube, llamados el estoico, y además es autor del libro Siempre en pie https://elestoico.com/
S1 E80 · Wed, March 01, 2023
80. NRF2, FACTOR NUCLEAR ERITROIDE 2 ¿Qué es? Dónde se encuentra? Cómo activarla?
NRF2, FACTOR NUCLEAR ERITROIDE 2, es una proteína mágica que ayuda a proteger nuestras células para que no se dañen. Funciona como un escudo que protege nuestras células de elementos nocivos como la CONTAMINACIÓN, LOS PRODUCTOS QUÍMICOS Y EL ESTRÉS Nrf2 normalmente se encuentra en una parte de la célula llamada citoplasma, En condiciones normales, Nrf2 se mantiene inactivo en el citoplasma de la célula, es el «cuerpo» de la célula y contiene sus orgánulos, pero cuando hay peligro, entra en acción y se dirige al núcleo. El núcleo es como el centro de control de la célula donde se toman todas las decisiones importantes. Cuando Nrf2 llega al núcleo, ayuda a activar genes especiales que hacen que nuestras células sean más fuertes y mejores para combatir las cosas malas, como EL ESTRÉS OXIDATIVO Y LA INFLAMACIÓN. Estos genes especiales, ayudan a nuestras células a hacer cosas como LIMPIAR PARTES DAÑADAS, DESHACERSE DE TOXINAS Y PRODUCIR ANTIOXIDANTES, lo que hace que nuestras células sean más saludables y más capaces de defenderse del peligro. En general, Nrf2 es una proteína importante en los mecanismos de defensa celular y se ha demostrado que su activación es beneficiosa en una amplia gama de enfermedades asociadas con el estrés oxidativo y la inflamación, incluido el CÁNCER, LAS ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.
S1 E79 · Sun, February 26, 2023
79. CIENCIA y PRÁCTICA en el proceso del entrenamiento, con NACHO MARTÍNEZ
Hoy os traigo a Nacho Martínez, él es Ldo y Dr en ccafd, y si haces o te gustan los deportes de resistencia estás de enhorabuena, porque además de entrenador, es profesor, Investigador, autor del libro Trail Running: Ciencia y entrenamiento, ponente en muchos cursos de entrenamiento, y ahora verás toda la información que nos va a brindar, sobre entrenamiento y fisiología… Puedes encontrarlo en https://www.entrenadordeatletismo.com/
S1 E78 · Wed, February 22, 2023
78. ADITIVOS alimentarios¿SEGUROS o PELIGROSOS para la SALUD?
Son los aditivos seguros y podemos comer todo lo que queramos? O son peligrosos, nos hacen engordar y son responsables de enfermedades? El uso de aditivos en los alimentos se refiere a sustancias que agregan a los productos para proporcionarles ciertas propiedades. Obviamente algunas de esas propiedades podrían mejorar la salud del alimento como conservantes, pero normalmente están ahí para mejorar a la industria alimentaria, como son EDULCORANTES, EMULSIONANTES, ESPESANTES O COLORANTES. Y hay que recordar que este uso realmente es PRESCINDIBLE O INNECESARIO PARA LA SALUD, por lo que está muy cuestionado hoy en día, sobre todo cuando hablamos de los edulcorantes y de los colorantes.
S1 E77 · Sun, February 19, 2023
77. KILIAN JORNET, la perfección metabólica... GRAN DEPORTISTA, MEJOR PERSONA
Hoy traigo probablemente a uno de los mejores deportistas españoles de toda la historia, probablemente el mejor corredor de trail de la historia y uno de los deportistas con más records, títulos y honores del panorama deportivo, tanto corriendo, como esquiando o escalando Sí, estás en lo cierto, hoy está con nosotros nada más y nada menos que Kilian Jornet, sí sí, ese que sube al Everest sin o2, sin cuerdas fijas, sin sherpas…. Dos veces en una semana Pero no lo voy a entrevistar para que veamos lo grande que es como deportista, sino para que podamos ver que Kilian es algo más, que un tipo que corre y cuida la montaña… Aunque solo nos llega lo bueno y bonito de su vida, hay momentos malos y adversidades, que gracias al deporte y la montaña, le ayudaron a superar, y a que hoy siga siendo el nº 1 como deportista, pero sobre todo COMO PERSONA
S1 E76 · Thu, February 16, 2023
76. ¿Qué INCLUYE la ETIQUETA NUTRICIONAL? DESCUBRE cómo se LEEN las ETIQUETAS de los alimentos REALMENTE
El problema de estas etiquetas es que los que determinan como se llevan a cabo, no son profesionales de la salud, es la propia industria alimentaria la que pone sus propias reglas y normas para marcar ese etiquetado. Pero Claudio, me estás diciendo que la empresa que venden cereales de desayuno azucarados refrescos y bebidas energéticas, son las que marcan las reglas del juego? Sí, efectivamente, vives en un mundo donde manda el dinero… por lo que su etiquetado resalta lo que la propia industria quiere y está interesada. Tu salud no le importa a nadie, bueno a mi si… asi que por lo menos suscríbete no? Piensa que estas grandes empresas invierten mucho dinero en publicidad, por lo que ahora puedes entender que en los medios de comunicación la información puede estar tan sesgada, que lo que vemos probablemente te desinforme más de lo que te informe. Ya no solamente en los anuncios, sino fíjate en lo que suelen beber, o comer muchos protagonistas de series de tv o de películas… puede parecer casualidad, pero no lo es, ahí hay mucho dinero detrás. Y es que es alucinante, como hay sociedades de nutrición y médicas, que tienen conflicto de interés con la industria alimentaria… y claro, como le aportan muchísimo dinero, pues encima parece ser que hay una pequeña parte del colectivo de nutricionistas y médicos, defendiendo estos productos alimentarios…. Otra vez más, el dinero manda. Hay por ejemplo muchos congresos para médicos y nutricionista pagados por estas industrias, y claro, que les van a contar?? Pues imagínate Entre ellos, se hacen propuestas como: Si el producto tiene menos del 3% de grasas, se puede etiquetar como bajo en grasa, como si eso fuera bueno en si mismo… Es decir te puede hacer caer en el error que el pescado azul, las semillas, los frutos secos o el aceite de oliva es peor elección alimentaria, que un yogurt 0,0% o una barrita de cereales refinados.
S1 E75 · Sun, February 12, 2023
75. AITOR VIRIBAY, Nutrición deportiva según contextos fisiológicos.
Hola a todos, hoy hablamos con Aitor Viribay Quizás no lo conozcas, pero hoy vas a ver que es especialista en nutrición deportiva y sobre todo en fisiología del deporte, siendo un estudioso y divulgador sobre el metabolismo Aitor ha trabajado con deportistas de élite como Kilian Jornet, o varios equipos ciclistas del más alto nivel, como actualmente lo hace con el Ineos Grenadiers, así que te recomiendo que cojas lápiz y papel, porque vas a aprender muchísimo de él Hablamos sobre contextos y nutrición deportiva, espero que te guste!
S1 E74 · Thu, February 09, 2023
74. ETIQUETAS NUTRICIONALES: Aprende a interpretar la INFORMACIÓN OCULTA
Es muy normal que haya confusión en las etiquetas nutricionales, por ello te traigo un primer vídeo de una nueva serie, para poder aprender a interpretar la información oculta Aquí te traigo los 7 trucos o consejos a modo de índice: 1º) ETIQUETAS NUTRICIONALES Y VALOR DE REFERENCIA 2º) CANTIDAD DE AZÚCAR EN EL ETIQUETADO 3º) TIPOS DE NOMBRES DE AZÚCAR Y DIVISIÓN DE AZUCARES 4º) ETIQUETAS Y GRASAS 5º) TAMAÑO DE PORCIONES 6º) GRASAS TRANS QUE TIENDEN A 0 EN EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN 7º) FIBRA EN LAS ETIQUETAS
S1 E73 · Sun, January 29, 2023
73. ISMAEL GALANCHO, QUEMA TU DIETA y BUSCA una ALIMENTACIÓN FLEXIBLE
Hoy tengo el gran placer de entrevistar a uno de mis referentes en el mundo de la nutrición, se trata de Ismael Galancho, con él aprendí la importancia y el uso real de las palabras contexto y depende, y sobre todo de aplicar la teoría con Rigor y Ciencia a la práctica, para poder tener éxito a la hora de utilizar cualquier herramienta ya sea de entrenamiento o nutrición de manera individual. Y hoy vamos a desgranar su última publicación, un librazo llamado Quema tu Dieta, que quiero aprovechar para repasar los pros y los contras de ciertas dietas y modas…
S1 E72 · Sun, January 22, 2023
72. Titulándose como Técnico Superior en Dietética por libre, con SUPERÁVIT
Hola a todos, hoy os traigo una entrevista distinta, quiero aprovechar que me gusta mucho el tema de estar constantemente en formación, y muchos de vosotros me preguntais por privado que donde recomiendo formarse para aprender o para poder ejercer, en temas de habitos de vida saludables, Pues bien, hoy me quiero centrar en el ámbito de la nutrición, para todos aquellos que quieran una formación reglada, pero a la vez real y actualizada, y para ello os quiero presentar a todos a Carlos y a David Gómez Antelo Ellos fueron de las primeras personas en obtener el título de Técnico Superior en dietética en las pruebas libres, y este año les han premiado a ambos con el premio extraordinario… y ahora preparan para superar estas pruebas. Así que a hoy, nos van a contar en qué consisten estos exámenes y cómo fue su experiencia `Puedes encontrarlos aquí web: https://superavitformacion.com instagram: https://www.instagram.com/superavitformacion/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSvNuEH8ASv0f11I2CbIIvw
S1 E70 · Sun, January 15, 2023
71. PSICOLOGÍA PUNK ¿Quién dijo que para ser feliz hay que pensar en positivo? Con Víctor Amat
Hola a todos, hoy os traigo a Victor Amat, con el que hablaremos de su libro sobre psicología, que no sé si es de autoayuda o no, pero creo que es de mucha utilidad en los tiempos que corren llenos de exceso de positivismo en muchos casos.. Victor es “Psicólogo, fue boxeador amateur y kick boxer profesional, y tiene la particularidad que no divulga contra la psicología positiva en si misma, sino contra el hecho de positivizar por obligación”
S1 E69 · Sun, January 08, 2023
70. EVIDENCIA CIENTÍFICA:LA BUENA, LA MALA Y LA "PSEUDOCIENCIA" con HÉCTOR GARCÍA
Hay estudios buenos, malos y muy malos. No es igual uno observacional que uno experimental, no es igual uno en animales que uno en humanos, no es igual un estudio individual que un meta-análisis, no es igual una medida directa del rendimiento o la salud que un proxy indicator, no es igual riesgo relativo que absoluto, no es igual significación estadística que relevancia clínica o no es igual un estudio independiente que uno financiado por una empresa interesada "cómo se hace la ciencia". Solemos hablar de métodos o recomendaciones "basados en la evidencia", pero ¿Sabemos qué significa eso? ¿Sabemos que es un ensayo clínico, un estudio observacional o un meta-análisis? ¿Un doble ciego, un self-report, un placebo? ¿Riesgo relativo vs absoluto, significación estadística vs clínica, evidencia tipo A? Nuestras decisiones deberían basarse en la ciencia, pero no toda la ciencia es igual...
S1 E69 · Sun, December 25, 2022
69. Glucosa en sangre y hábitos de vida... con GLUCOVIBES y ALBERTO CONDE
Hoy os traigo Alberto Conde Mellado, fundador de Glucovibes, una empresa que utiliza la glucosa como una variable fisiológica que influye en la salud, y la relaciona con nuestros hábitos, y quiero que nos lo explique a todos para entender realmente su funcionamiento y evitar caer en errores. Hablaremos de: 1) Qué es glucovibes? 2) Para que entendamos tu trabajo, vamos a empezar por lo básico… ¿qué es la glucemia y que repercusión tendría para nuestra salud? 3) En qué situaciones se puede dar una hipoglucemia, y que peligros hay 4) ¿Y una hiperglucemia? 5) ¿Por qué hay tanta diabetes hoy en día? 6) En sedentarios, la glucemia debería estar siempre estable, o hay momentos y situaciones que es lógico que esté en más baja o mucho más alta 7) Y en deportistas, como debería ser esta glucemina antes, durante o después del entrenamiento? 8) ¿Se puede monitorizar la glucemia? ¿qué métodos hay? 9) Pongamos contextos: En los diabéticos o personas con alteraciones de glucosa/insulina, que beneficios tienes? 10) En sujetos sanos, o deportistas, con un asesoramiento de su entrenador o nutricionista o médico… 11) Y autodidactas sin formación? 12) ¿Por qué hay muchos enamorados y muchos haters de los medidores de glucosa?
S1 E68 · Sun, December 18, 2022
68. cuidando los hábitos de carlos alcaraz, y los tuyos... por juanjo moreno
os traigo una entrevista de alto rendimiento, y es que tenemos con nosotros a Juanjo Moreno, el fisioterapeuta y preparador físico nada más y nada menos que de Carlos Alcaraz, el tenista nº 1 del mundo en la actualidad, y el cual nos va ayudar a entender cómo cuidar el cuerpo, para obtener nuestra mejor versión deportiva y sobre todo a disfrutar de una vida deportiva saludable
S1 E67 · Thu, December 15, 2022
67. Respiración BUTEYKO: Métodos, Test pausa de control y Ejercicios
Aquí te traigo ejercicios prácticos para poder llevar a cabo una respiración más eficiente, con una explicación del método respiratorio Buteyko. El método recibe este nombre gracias a un dr de los años 50, ucraniano, Konstantin Buteyko, que le dio por analizar la respiración de cientos de pacientes. Fue el primero que observó que cuando se sus pacientes sanaban y dormían profundamente, la respiración era calmada, y que a medida que la enfermedad se agravaba, la respiración se aceleraba. Luego lo extrapoló a personas sanas, observando que cuando estamos relajados respiramos de manera lenta y pausada… y cuando estamos agitados o nerviosos se acerlera y entrecorta este patrón respiratorio. Y no tardó en aplicar el principio de bidireccionalidad, pensó que si la enfermedad altera la respiración, quizá controlar la respiración me afecte a la enfermedad. TEST PAUSA DE CONTROL Para empezar, es importante saber que lo que no se puede medir o evaluar es más difícil mejorar, así que antes de nada yo personalmente recomiendo evaluar tu estado inicial mediante su test. Esta evaluación llamado test pausa de control, permite desarrollar mayor tolerancia al co2 y reducir la hiperventilación, que como vimos en el último capítulo de la serie es imprescindible si queremos alimentar bien a nuestras mitocondrias. Este test, nos vale como herramienta para poder evaluar nuestro entrenamiento y podemos obtener datos objetivos para ver si vamos mejorando nuestra tolerancia al co2. Consiste en lo siguiente: De primeras es importante que lo hagas a primera hora de la mañana, para evitar que el café, o leer malas noticias, o quizás le haces el desayuno a tu pareja pero no te has acordado que es vegana desde hace 8 años… aunque parezca raro o exagerado, esas pequeñas dosis de estrés crean respuestas a nivel respiratorio y hormonal. Te debes sentar recto, sin cruzar las piernas… y si tuvieras estas vistas… ya sería espectacular… pero no creo… Inhala o inspira, es decir coge aire, por la nariz de manera normal, no debe ser forzado, para saber si lo haces bien se tiene que ver que no mueves el tórax ni los hombros. Ahora exhala o espira, es decir expulsa el aire de manera normal, no debes ser forzado, ideal que expulses la misma cantidad de aire que has cogido. Y al acabar de expulsar el aire pinza la nariz para bloquear la entrada de aire… pero no hace falta que aprietes hombre ¡ Pon el cronómetro en marcha y aguanta la respiración hasta sentir la necesidad de respirar… y esto es importante, no debes respirar cuando notes el primer impulso, sino cuando notes que ya deberías respirar porque es una necesidad. Lo complicado es que tampoco tienes que llegar a lo máximo que aguantes, no tiene que ser una apnea máxima. Como saber si me he pasado de tiempo en el tiempo de apnea? Pues con la siguiente inspiración… esta no debería ser forzada, si inspiras de manera muy fuerte como si te ahogaras, te has pasado, tu cuerpo estaba a acumular demasiado co2 probablemente… Al acaba
S1 E66 · Sun, December 11, 2022
66.Todo sobre la hipoxia, beneficios y tipos de entrenamiento, con XINERGIATOP
Hoy os traigo una entrevista de altura, o mejor dicho de altitud, o mejor dicho aún de hipoxia y todo lo que significa para el rendimiento y para la salud, exponerse a distintas situaciones de presencia o presión de o2. Para ello contamos con Iván Rodríguez, que repite con nosotros, con el que ya vimos en el capítulo 32, la importancia del oxígeno, y consejos para mejorar su absorción o su transporte. Y además hoy, le acompaña Cristina Loring, Lcda en CAFYD, entrenadora superior de Triatlon, y experta en entrenamiento en hipoxia y sus valoraciones. Y es que ellos dos son los integrantes de Xinergia Top, pareja apasionada de la salud, el rendimiento físico, y expertos en el control del oxígeno. Síguelos en https://xinergiatop.com/
S1 E65 · Thu, December 08, 2022
65. Efecto BOHR, O2 vs CO2, y la importancia de RESPIRAR MEJOR
Todos sabemos que sin oxígeno moriríamos en pocos minutos y que respirar es imprescindible para vivir, por lo que cuanto más respire… mejor no? Ya que en principio si respiro más, pues más oxígeno entrará en mis tejidos y más energía tendré verdad? Pues no tiene porqué... En el vídeo de hoy te voy a explicar porque respirando menos podrás rendir mejor, ganar más músculo, recuperarte de lesiones y quemar más grasa Si le preguntáramos a 100 personas, probablemente 99 o 100 te digan de entrada que el oxígeno es algo positivo y el co2 es algo negativo, poco más que una sustancia de deshecho. Pero eso no es del todo cierto…. De hecho a tu cerebro no le preocupa el nivel de oxígeno… se que suena raro, porque sin o2 literalmente te morirías en pocos minutos, pero esto tiene una explicación. En la atmósfera nos encontramos con un aire concentrado de o2 al 21%, y tu cerebro detecta que en una respiración normal ya saturamos la sangre de oxígeno entre 95 y 99% en la mayoría de casos, por lo que tu cerebro está tranquilo, no escasea el o2 en ningún momento… Lo que realmente le preocupa a tu cerebro es cuánto oxígeno puedes utilizar, no cuanto puedes introducir en tus pulmones, porque es importante que sepas, que no todo el 02 inhalado lo aprovechas, es decir, que aunque tu introduzcas o2 al respirar, depende de otros factores que lo utilices y asimiles, o que lo vuelvas a expulsar hacia fuera. no todo lo que respiras lo aprovechas…. Y sabes de que depende este % de aprovechamiento del o2? Pues depende en parte de la presencia de co2 en los tejidos, esto es una propiedad de la hemoglobina, y nos referimos al famoso efecto Bohr. Y es que Cristian bohr descubrió que la hemoglobina era la encargada de recoger el aire de tus pulmones y llevarlo a los tejidos, pero esta hemoglobina no entregará el o2 así sin más a los tejidos… La hemoglobina entregaba o2 en función de la cantidad de co2 que estos tejidos tuvieran, y este era realmente el intercambio gaseoso, y la entregaría allí donde realmente hiciera falta… no repartiría o2 por repartir. Es decir: si hay poco co2 en el tejido la hb entregara poco o2… y si hay mucho co2 en ese tejido, la hemoglobina entregará mucho o2 lo que hay que hacer es subir la tolerancia o la capacidad de aguantar este co2 ¿Qué significa eso de aumentar la tolerancia al co2? ¿Cómo se hace?
S1 E64 · Sun, December 04, 2022
64.COMPÓRTATE de ROBERT SAPOLSKY: LA BIOLOGÍA QUE HAY DETRÁS DE NUESTROS MEJORES Y PEORES COMPORTAMIENTOS
Hoy os traigo una nueva categoría de artículos-audios, se trata de acercaros los resúmenes que me voy haciendo de los mejores libros que leo, para todos vosotros, de tal manera que en pocos minutos puedas hacerte una idea de la temática del libro, y acercándote de manera cómoda y gratuita sus ideas principales. Para empezar esta nueva serie de artículos-vídeos, hoy os traigo creo que el mejor libro que me he leído, se trata del libro “Compórtate, la biología que hay detrás de nuestros mejores y peores comportamientos” de Robert Sapolsky, de la editorial Capitán Swing, con nada más y nada menos 985 páginas, a lo largo de 17 capítulos. 1. ¿RESPONDE TU CORTEZA PREFONTRAL O REACCIONA TU AMÍGDALA? 2. LA AMÍGDALA, ¿LA MALA? 3. NEUROTRANSMISORES 4. HORMONAS 5. ESTRÉS 6. ENTORNO PRENATAL 7. LA IMPORTANCIA DE LA EPIGENÉTICA Espero que os guste !
S1 E63 · Thu, December 01, 2022
63. ¿SABES Si REALMENTE Estás RESPIRANDO BIEN?
Deberías saber que la nariz está hecha para respirar, y la boca para comer, aunque en momentos puntuales como en el ejercicio físico exigente nos podría ayudar, pero no debe ser la vía principal respiratoria, ¿por qué? De primeras deberías saber que la boca es la única estructura del organismo que forma parte de 2 barreras importantes para defendernos del mundo exterior, como son el aparato digestivo y el aparato respiratorio. Es por eso que la Microbiota oral influye de manera directa en la microbiota digestiva, y en la microbiota pulmonar… Pero no son independientes, todas estas microbiotas están interconectadas, por lo que un problema en una parte de ellas como en la boca, puede afectar al intestino delgado por ejemplo. Como ya hemos hablado en otros capítulos, no todas las bacterias son malas, de hecho sin bacterias nos moriríamos, necesitamos una buena diversidad bacteriana para que nos defiendan y nos protejan Pues resulta que existen más de 700 especies de bacterias en la boca, hongos, virus, protozoos… y cuando las mantenemos en orden, es decir cuando hay una Simbiosis, se convierten en elementos esenciales para nuestro metabolismo, viven en nosotros y se alimentan de nosotros, pero a la vez nos aportan ventajas, hay un mutuo beneficio. Pero si estas bacterias empiezan a tener problemas, creamos una Disbisois, y ahora perdemos ese equilibrio que era positivo para nosotros, y empezamos a tener problemas, sería una microbiota oral alterada. Y sabes que crea una Simbiosis o ese beneficio en las bacterias orales? Mantener la boca cerrada y que la saliva regule esa función. Y sabes que crea una disbiosis o ese desequilibrio de la microbiota oral? Respirar por la boca resecándola y cambiando su ph entre otras cosas Y el problema que una vez tenemos este problema en la boca, es inevitable que estas bacterias patógenas lleguen y alteren la barrera respiratoria o la digestiva, lo cual favorece la entrada de sustancias tóxica que dan lugar a una endotoxemia que va produciendo inflamación de bajo grado: Cuando estas bacterias alteradas llegan al pulmón, se crea un cuadro de pulmón permeable ,siendo posiblemente una causa de asma, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, apnea de sueño, etc. Cuando estas bacterias alteradas llegan al sistema digestivo: se pueden dar cuadros de Disbiosis intestinal, intestino Permeable, Enfermedad de chron, colon irritable, etc. Y no solo eso, actualmente parece ser que hay estudios que lo correlacionan con la llegada de estas bacterias a la barrera hematoencefalica, creando cuadros relacionados con enfermdades de alzherimer, parkinson o incluso actualmente están estudiando posibles relaciones con el tan temido cáncer…
S1 E62 · Sun, November 27, 2022
62. Manu Sola, la ciencia de la COMPLEJIDAD aplicada a la salud y al entrenamiento
Hoy estará con nosotros el gran Manu Sola, autor de el libro la naturaleza del entrenamiento Licenciado en CCAFD, y además de un apasionado y experto en ciclismo, después de seguirlo durante varios años os puedo decir que es un amante de la fisiología, de la salud y de la naturaleza. Pero además es un inconformista con los dogmas tradicionales, y además de tener su propio podcast, de un blog, de unos cursos espectaculares… ha escrito un libro que he de reconocer que me ha cambiado bastante la manera de interpretar muchos de los conceptos que tenía aprendidos… Así que para hablar sobre la complejidad y de los orígenes y la naturaleza del entrenamiento… no se me ocurría mejor invitado… Sigue a Manu en https://msa.training/ Aquí su libro: https://www.amazon.es/naturaleza-del-entrenamiento-Complejidad-resistencia/dp/8409426331
S1 E61 · Thu, November 24, 2022
61. ¿CÓMO se ALIMENTAN tus MITOCONDRIAS?
Como irás entendiendo poco a poco en esta serie, el trabajo de las mitocondrias es tan imprescindible como complejo, la clave es que le entren nutrientres de calidad para que pueda realizar bien su trabajo que es lo que verás en este vídeo, pero también de o2 de calidad, que es lo que te voy a describir en el próximo capitulo dedicado a la respiración… Respecto a los nutrientes y calorías supongo que entenderás que tus maravillosas mitocondrias no se conforman con cualquier alimento, sino que requieren una gran cantidad de micronutrientes como vitaminas, minerales, coenzimas y antioxidantes para poder llevar a cabo la magia que realizan. Unas mitocondrias que no son capaces de asimilar los nutrientes, no podrán procesarlas por lo que no obtendremos sus beneficios, y se tendrán que almacenar. Para que funcionen bien en la dieta no debemos buscar densidad energética o densidad calórica (es decir, muchas calorías por alimento pero bajos en nutrientes), Debemos buscar densidad nutricional (es decir muchos nutrientes como vitaminas, minerales, aaggee y aaee… En resumen, hay que comer nutrientes, no calorías. Hay que comer calidad, no cantidad Yendo ya al grano, si analizamos los nutrientes favoritos de tus mitocondrias, encontramos 6 imprescindibles, APRENDE a mantener SANAS tus mitocondrias COMIENDO ESTO 1º nutriente: Coenzima q10 2º nutriente para tus mitocondrias: ácido alfa lipóico 3º: minerales 4º: vitaminas 5º: Creatina 6º:Acetil Carnitina
S1 E60 · Sun, November 20, 2022
60. ¿Movilidad, flexibilidad o elasticidad? POR QUÉ ES IMPRESCINDIBLE, con ANA GALEOTE de PSHISIOWODS
Hoy vamos a hablar de una temática que probablemente casi todos nosotros tenemos algo olvidada o por lo menos algo infravalorada, como es el tema de la movilidad articular. Y es que muchos de nosotros confundimos flexibilidad, elasticidad, rango de movimientos…o la diferencia de cómo aplicarlo antes de entrenar, como sesión específica o al acabar Para ello os traigo a Ana Galeote, ella es fisioterapeuta y la creadora de Pshysiowods, un lugar donde podrás ganar movilidad y entrenar sin dolor… Adjuntamos link de lo hablado en el podcast Test General: https://www.youtube.com/watch?v=k4WW9pHvEyw&t=189s Test Hombro: https://www.youtube.com/watch?v=QBDoO5ze4h0 Challenge de 1 Semana de Movilidad: https://www.youtube.com/watch?v=I_UJYxavs6U&t=823s
Thu, November 17, 2022
59. ¿CÓMO influye la ACTIVIDAD FÍSICA sobre la BIOGÉNESIS de las MITOCONDRIAS?
Vayamos a los consejos prácticos del capitulo de hoy y su razonamiento fisiológico, se trata de LA BIOGENESIS MITOCONDRIAL, y la basaremos en 2 procesos imprescindibles para nuestra calidad de vida: 1 HACER MÁS MITOCONDRIAS y 2 HACERLAS de mejor calidad. Vayamos por partes: 1º proceso “Crear mitocondrias nuevas” Al aumentar el nº de mitocondrias generarás más energía y serás más eficiente como vimos en el capítulo anterior. Aunque exactamente no podemos crear mitocondrias nuevas desde 0, por arte de magia, sino que se van añadiendo proteínas al ADN mitocondrial y se mejoran su tamaño, forma y función… Pero es más fácil si le resumimos en que crearemos mitocondrias nuevas. Y esto tendrá como efectos indirectos que podrás entrenar más y mejor, por lo que tu rendimiento deportivo o tu composición corporal mejorarán, al utilizar de manera más eficaz los nutrientes que ingieres… esta es una de las razones por las que oirás bastantes veces que las calorías no son tan importantes, o que 1 caloría no es 1 caloría… Por si no lo has entendido, piensa que unas mitocondrias ineficientes no saben usar todas las calorías que ingieres, por lo que habrá parte de la energía que provienen de los alimentos que se deberá acumular (recuerda que la energía ni se crea ni se destruye, sino se transforma) y ese excedente de energía lo convertimos en grasa y obviamente será más fácil engordar… y la solución no es come menos, muévete mas o la dieta del cajón de 1500 calorías… es como siempre un conjunto de acciones de nutrición entrenamiento y descanso, pero probablemente la 1ª debería ser, cuida a tus mitocondrias. Supongo que querrás saber Donde como y cuando me las compro y me las tomo? Pues… aquí tengo una noticia buena y mala La buena es que son gratis, y tu cuerpo las crea el solito si les damos motivos para ello. La mala es precisamente eso, que depende de ti y de tu estilo de vida, y los habitos que tenemos en la mayoría de países industrializados, van en dirección opuesta a esta biogeneisis mitocondrial… comida ultraprocesada, exceso de televisión, malos horarios y vida sendentaria 2º proceso de la biogénesis mitocondrial: “mitofagia” à, es un proceso en el cual el propio organismo recicla, repara o incluso elimina aquellas mitocondrias que están dañadas, es un proceso de reparación que tiene muchísimos beneficios asociados. El organismo diariamente tiene la capacidad de activar esta autofagia, es un proceso que renueva nuestras células de forma constante, evitando que se acumulen productos de deshecho y componentes que ya no funcionan bien, es un proceso del cual parece que no se sabe aun todos los potenciales beneficios, de hecho hace solo unos años en 2016 el científico japonés Yoshinori Ohsumi ganó el premio Nobel por su investigación sobre los mecanismos de la autofagia, y desde ahí se ha incrementando el interés del ayuno, sobre todo del ayuno intermitente y sus procesos fisiológicos en el organismo… prometo una serie de videos sobre el ayu
S1 E58 · Sun, November 13, 2022
58. Salud y entrenamiento en edades de formación, ENTREVISTA EN CICLISMO EVOLUTIVO
Hola a todos, os traigo una entrevista, pero que me han hecho a mi, se trata de un episodio grabado con el gran Manu Sola de ciclismo evolutivo, que me parece interesante, en especial si sois jóvenes, adolescentes o padres y madres de estos En la entrevista tocamos temas como - Los mitos del entrenamiento en niños y adolescentes - Beneficios del entrenamiento en la salud - Que aspectos positivos cognitivos crea el entrenamiento - La peligrosa dupla de entrenamiento y exámenes - y si estoy a favor o en contra de competir… Espero que la disfrutéis tanto como yo, y ahora si os dejo de lleno con la entrevista Y OS RECOMIENDO ENCARECIDAMENTE SEGUIR A MANU SOLA, EN SU PODCAST CICLISMO EVOLUTIVO Y EN SU WEB, DONDE PODRÁS ENCONTRAR CURSOS DE FORMACIÓN, MUY RECOMENDABLES https://msa.training/
S1 E57 · Thu, November 10, 2022
57. MITOCONDRIA: ¿Qué es una mitocondria y CUÁL es su función? MEJORA tu SALUD %
Para entender como nos afecta cierto tipo de agentes estresores como el entrenamiento de resistencia o el de fuerza, o exposición al frío o la luz solar o realizar ayunos para nuestra salud debemos entender como le afecta al orgánulo esencial para nuestra energía: la mitocondria. Empecemos por lo básico, para poder realizar cualquier gesto, movimiento o acción necesitamos energía, una gasolina especial, y ésta se llama atp ( y no se refiere a la asosiciacion de tenistas profesionales.. sino de adenosin tri fosfato… el nombre da igual, quédate con la idea que este atp es el que me permite moverme y generar calor. Y este combustible o ATP no sale de la nada, sino que se sintetiza en nuestras mitocondrias, hazte una idea que son como unas centrales nucleares que generan energía… de momento ya puedes ver que son muy importantes verdad? ¿y como lo hacen? ¿Cómo generan ATP? Pues utilizando la energía contenida en los alimentos que mediante un montón de pasos y complejas rutas metabólicas realizan una combustión gracias al oxígeno que respiramos, es decir, transforman la energía. Para que nos hagamos una idea, es un proceso similar al de un motor del coche, pongamos un ejemplo de un buen y un mal funcionamiento para que lo entendamos todos: En un coche podemos echarle gasolina de calidad como la de 98 octanos, y tener un motor carburado o ajustado, lo cual hará que se aproveche bien la gasolina lo que se transforma en mayor producción de energía en forma de potencia, a la vez que perderá menos residuos por el tubo de escape… corriendo más y contaminando menos. Pero si al mismo coche le echamos gasolina de menos calidad como la de 95 octanos y encima de una gasolinera low cost que llevan menos aditivos, y el motor no está bien carburado o ajustado, lo que pasará es que no se aprovecha bien la gasolina, lo que se transforma en peor producción de energía, lo que se traduce en menos potencia, a la vez que perderá más residuos por el tubo de escape… corriendo menos y contaminando más… Pues en nuestro cuerpo pasa algo muy parecido: A un cuerpo podemos darle comida de calidad como alimentos naturales frescos y de cercanía, y tener unas mitocondrias bien carburadas o ajustadas, lo cual hará que se aproveche bien la comida, lo que se transforma en mayor producción de energía en forma de ATP, a la vez que perderá menos residuos de CO2 y h2o, teniendo más energía para tu organismo y con menos acumulación de radicales libres… y si está todo está en orden, tendrás mitocondrias eficientes tendrás energía al despertar, tu sistema inmune podrá luchar contra agentes infecciosos y tu descanso nocturno mejorará Pero si al cuerpo le damos comida de menos calidad como los ultraprocesados y nuestras mitocondrias no están bien carburadas o ajustadas, lo que pasará es que no se aprovecha bien la comida y el o2 inspirado, lo que se transforma en peor producción de energía, lo que se traduce en menos energía en mi cuerpo, a la vez que iré acumulando un exceso de
S1 E56 · Sun, November 06, 2022
56. SALUD ORAL y RESPIRACIÓN NASAL con EIDER UNAMUNO
Hoy vamos a hablar sobre la salud de tus dientes y de la microbiota de tu boca, para que entiendas la importancia que tiene el cuidado de esta higiene bucodental, y de lo que comemos, o de cómo respiramos, para el resto de tus tejidos y órganos… aunque no te lo creas, es crucial Para ello os traigo a Eider Unamuno, ella es dentista y además divulgadora, y como ella misma dice nos trae una misión que espero que podamos cumplirla… ayudarte a comprender la conexión que existe entre la boca y el resto del cuerpo
S1 E55 · Thu, November 03, 2022
55. COLESTEROL, entendiendo como lo modulan TUS HÁBITOS DE VIDA
Tenemos que entender muy probablemente más que preocuparnos por el colesterol total debamos preocuparnos porque lo transporte unas las lipoproteínas sin dañar, que el medio en el que viajan está en las mejores condiciones posibles, que el endotelio esté fuerte y sano, que el sistema inmune no reaccione de manera “alterada” y que no estemos en una situación de inflamación crónica de bajo grado de manera constante… En este capítulo describimos 10 apartados imprescindibles para abordar estos consejos prácticos e intento describir todo lo que rodea al colesterol con preguntas como
S1 E54 · Sun, October 30, 2022
54. LACTATO: SALUD, RENDIMIENTO DEPORTIVO Y… ¿CÁNCER? con ADRIÁN CASTILLO
Hoy vamos a hablar de uno de los grandes desconocidos para el rendimiento deportivo y uno de los parámetros más injustamente denostados para la salud, y os hablo del lactato Adrián Castillo, él es Investigador en Ciencias de la Salud. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Máster Oficial en Fisiología y También es el creador y editor de Fissac, una web de divulgación científica donde nos acercan los últimos estudios de investigación relacionados con la salud, el ejercicio físico y la medicina
S1 E53 · Thu, October 27, 2022
53. Colesterol: Apreder a evaluar 11 parámetros en la analítica sanguínea y 11 biomarcadores
Intentamos responder a preguntas como ¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto? ¿Cómo se puede bajar el colesterol? ¿Cuáles son los alimentos que suben el colesterol? ¿Qué es el colesterol HDL y LDL? ¿Cuál es el valor normal del colesterol LDL?
S1 E52 · Sun, October 23, 2022
52. David Bueno nos explica las 3 zonas + relevantes del cerebro del adulto y las diferencias con el adolescente
El cerebro del adolescente… ¿Por qué no los entendemos aunque probablemente fuimos iguales? Hoy os traigo nada más y nada menos que a David Bueno, prestigioso biólogo, neuroeducador, investigador en la universidad de Oxford, así como docente y divulgador científico… el cual nos va a explicar que sucede en nuestro cerebro y lo que implica los procesos de maduración, para que podamos conocer y sobre todo entender lo que les pasa a los adolescentes que fuimos hace un tiempo…
S1 E51 · Thu, October 20, 2022
51. DESCUBRE la importancia de TU COLESTEROL LDL, HDL, Y VLDL
El colesterol no se puede unir al agua, no puede ir solo por nuestro torrente sanguíneo, y debe unirse a unas partículas especiales, llamadas lipoproteínas. Dentro de su carga lipídica, es decir de grasa, transportan colesterol pero también otras grasas como triglicéridos. El ratio de PT / GS variará según la cantidad que tenga de proteína y de grasa, a esto se le llama: DENSIDAD De aquí viene la nomenclatura: La lipoproteína HDL es la de mayor densidad (mayor ratio proteína/grasa), de ahí su nombre: High Density Lipoprotein. El resto por orden de carga, serían: LDL (low), IDL (intermédiate), VLD (VeryLow DensityLipoprotein). Principalmente La LDL (lipoproteína de baja densidad) se encarga de llevar el colesterol a las células, y la HDL (lipoproteína de alta densidad) se encarga de recoger el colesterol sobrante para devolverlo al hígado. En estos vídeos intento describir todo lo que rodea al colesterol con preguntas como ¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto? ¿Cómo se puede bajar el colesterol? ¿Cuáles son los alimentos que suben el colesterol? ¿Qué es el colesterol HDL y LDL? ¿Cuál es el valor normal del colesterol LDL? ¿Cómo se calcula el colesterol LDL? ¿Qué pasa si tengo el colesterol LDL bajo? ¿Qué significa tener colesterol total alto?
S1 E50 · Sun, October 16, 2022
50. TUS HUESOS, entiende con WALTER SUÁREZ la importancia de optimizar su estado, para tu salud actual y futura.
Hoy vamos a hablar de otro factor completamente infravalorado, y muy desconocido para la salud, y no es otra cosa de nuestra cantidad y sobre todo calidad de hueso en tu organismo. El cual vas a descubrir hoy que es algo mucho más que un simple soporte o un esqueleto que nos favorece el movimiento o la estructura, ya que es clave en muchísimos aspectos de la salud, desde el corazón, cerebro, sistema inmune o sobre tu ambiente hormonal. Y para ello traigo a Walter Suárez, Fisioterapeuta, Entrenador especializado en obesidad y diabetes, miembro del grupo de trabajo Ejercicio Físico y Obesidad en la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, e investigador en la Facultad de Ciencias del Deporte Pablo de Olavide (Sevilla).
S1 E49 · Wed, October 12, 2022
49. COLESTEROL (1) ¿Qué es realmente? ¿Podra tener beneficios para la salud?
Hola a todos, os presento una mini serie de 4 capítulos acerca del colesterol y de su relación con la aterosclerosis. Vamos a intentar hacer un breve repaso de la fisiología del colesterol y lo que le rodea, ya que si entendemos el proceso, probablemente podamos prevenir futuros problemas y sea más fácil que su tratamiento. Para empezar tenemos que saber que es que es muy común encontrar dos bandos bien opuestos: Por un lado los proestatinas, proponen el descubrimiento de las estatinas para el premio Nobel de medicina, piensan que el colesterol es siempre malo y hay q bajarlo a cero, comentan que hay que tomar estatinas siempre que se eleve un poco en analítica, curiosamente todos ellos tienen un conflicto de interés directo con la venta de estatinas… Por otro lado estan los antiestatinas, que creen que colesterol es siempre bueno, y no le ven ninguna relación con la aterosclerosis y a las enfermedades coronarias… por lo que nunca jamás hay que tomarlas, y que lejos del premio nobel, son una farsa y son el engaño del siglo XXI… Probablemente en el término medio esté la virtud, para hacerlo más fácil de entender, en el capítulo de hoy nos centraremos en justificar o describir lo “bueno” del colesterol, y en el segundo capítulo hablaremos de “lo malo” ¿Pero un momento… es que hay algo bueno? Hoy lo explicamos !!
S1 E48 · Sun, October 09, 2022
48. DEPRESIÓN ¿Qué es? ¿Se puede prevenir con estilo de vida saludable? con EVA GARNICA
Hoy hablamos con Eva Garnica, con la idea de revisar y analizar sobre la importancia práctica de este desconocido y fascinante tema. Ella es psiquiatra y especialista en el impacto del estilo de vida en la salud mental, y autora del blog nueces para el cerebro. Enlaces de lo que hablamos en la entrevista ¿Qué es una depresión?: https://youtu.be/X-70yaoK2Sg Dieta proinflamatoria en trastornos mentales: https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/dieta-proinflamatoria-en-pacientes-tmg Inflamación y trastornos mentales: https://youtu.be/OwCgRh_QnB8 Tu dieta puede ayudarte a prevenir la depresión: https://youtu.be/g5I4c-J6DJ4 ¿Cómo actúa la dieta cetogénica en tu cerebro? https://youtu.be/g5I4c-J6DJ4 Conferencia online ayuno y cerebro: https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/nueva-charla-ayuno-intermir Ejercicio y depresión: https://youtu.be/Zyrg2lqfdWw Ensayo SMILES: nutrición antidepresiva demostrada https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/el-ensayo-smiles Entrevista de Marcos Vázquez: https://www.nuecesparaelcerebro.com/blog/entrevista-depresion-y-alimentacion
S1 E47 · Thu, October 06, 2022
47. Analizando 40 SUPLEMENTOS QUEMA GRASAS, para perder peso en 10 CONTEXTOS
Enlaces a los temas comentados para poder ampliar el contexto: 1) Descanso Nocturno https://www.youtube.com/watch?v=qUl5JEc9mcM 2) Actividad Tiroides https://www.youtube.com/watch?v=Xqbpz2KISpA 3) Estrés https://www.youtube.com/watch?v=7vBsQO9nWS4 4) Mitocondrias https://www.youtube.com/watch?v=rh7KVFvSUHU 5) MIcrobiota https://www.youtube.com/watch?v=n1YYGPEr-8Y& 5.1) Artículo: https://www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-nutricion-12-articulo-actualizacion-probioticos-prebioticos-simbioticos-nutricion-S1575092216301139 6) Resistencia Insulina https://www.youtube.com/watch?v=U0tt_Jp4EOg 7) Saciedad https://www.youtube.com/watch?v=0XgOeLmF9ms 8) Hormonas https://www.youtube.com/watch?v=N_1YBOgPqtk ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #profeclaudionieto en los comentarios. Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E46 · Sun, October 02, 2022
46. JUAN REVENGA: REALFOODING, y otros intereses de la industria alimentaria, farmacéutica y del marketing
Hoy hablaremos con Juan Revenga de un tema que está muy de moda y creo que necesita algunas aclaraciones por parte de algún especialista. Quiero que entendamos el complejo proceso por el que es tan difícil perdr grasa, y además de entender los intereses de cierta parte de la industria alimentaria, farmacéutica y del marketing. y además hoy tenemos un nuevo movimiento, el llamado real fooding, que parece que ha venido para quedarse Puedes encontrar a Juan Revenga en: Podcast: https://open.spotify.com/show/6VLABIg... Blog: https://juanrevenga.com/ Twitter: https://twitter.com/juan_revenga Instagram: https://www.instagram.com/juan_revenga/
S1 E45 · Thu, September 29, 2022
45. MICROBIOTA y PÉRDIDA DE PESO, descubre esta SORPRENDENTE relación: ¿Qué es? ¿Qué HACES MAL?
No es muy conocida la relación entre la microbiota y la obesidad, aunque cada vez podemos ver más qué es la microbiota y su significado, cómo equilibrarla, o como regenar la flora intestinal… Sinceramente creo no sabemos realmente cual es la importancia de la microbiota, ni sus características, más allá que hay unos alimentos que mejoran mi microbiota y ciertos prebióticos o probióticos que me ayudan o dañan y perjudican. ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #profeclaudionieto en los comentarios. Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E43 · Sun, September 25, 2022
44. ¿Entrenas para la VIDA o para tu ESPEJO? Entiende lo importante de la SALUD, con Javier Butragueño
https://www.mapfretecuidamos.com/particulares/cosas-de-senior/ Hoy vamos a hablar del ejercicio físico para el control del metabolismo energético y los beneficios que tiene en la salud, veremos qué función tiene el músculo y qué ocurre cuando no hay actividad física en nuestras vidas, y la importancia de moverse para evitar riesgos en las alteraciones metabólicas que nos llevarán a diferentes tipos de enfermedades como la diabetes tipo 2, riesgo cardiovascular y por supuesto, a la ganancia de peso. Para ello os traigo a Javier Butragueño, con el que tocamos temas como: ¿Qué es la homeostasis energética, y por qué debemos conocer este proceso complejo? 2:34 Qué es el metabolismo basal, y que función tiene el músculo vs la grasa en este metabolismo Al músculo se le otorgan propiedades a la masa muscular tanto autocrinas, paracrinas y endocrinas… ¿Nos traduces esto?¿Y cómo se dan esas funciones en los sedentarios? Si estas funciones las optimizamos, ¿Estamos favoreciendo nuestra salud futura, como una propuesta wellderly? A nivel de sistema inmune, con la pandemia que hemos pasado y parece que aún nos queda de Covid… ¿Podríamos sacar alguna conclusión sobre cómo se relaciona personas con inactividad física o con elevado tejido adiposo o bajo tejido muscular, con sus respuestas inmunitarias? ¿Por qué tener más grasa genera inflamación crónica de bajo grado, y que repercusiones tiene? ¿Qué diferencia metabólica habrá entre una persona con obesidad que tenga músculo y fuerza, respecto a otra persona con la misma obesidad pero sin esa masa muscular? Si tuvieras que escoger una respuesta solamente, que ya imaginamos que son las 2… ¿Es peor tener poco musculo- fuerza o tener mucha grasa? Comentas mucho que al mejorar nuestros hábitos de entrenamiento, mejoramos la capacidad mitocondrial, ¿Qué repercusión tiene eso para la salud? En el ámbito escolar, ¿Por qué es importante leer los datos del estudio ALADINO de 2019, respecto a la prevalencia de sobrepeso, obesidad en la población infantil? ¿Cómo crees que se vería beneficiada la población en su edad adulta si les enseñamos desde el colegio e instituto , nutrición, sueño, entrenamiento, vida activa, gestionar emociones…? Esto y mucho más en poco más de una hora !! ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E43 · Thu, September 22, 2022
43. ENDOMORFO ¿Qué debe COMER? ¿Cómo ENTRENAR? ¿Qué es lo que realmente le hace BAJAR de PESO?
Muchas veces culpamos a los genes y hablamos de somatotipos, pero realmente ¿Qué es un endomorfo? ¿Cómo saber si soy mesomorfo o endomorfo? ¿Qué debe comer un endomorfo? ¿Cómo entrenar un cuerpo endomorfo? Acabando poco a poco la serie de vídeos de perder grasa, hoy veremos claves y consejos para que los endomorfos puedan adelgazar. ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E42 · Sun, September 18, 2022
42 Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario), CONOCE TU CEREBRO PARA VIVIR MEJOR
https://www.mapfretecuidamos.com/particulares/cosas-de-senior/ Hoy os traigo a Marcos Vázquez, voy a intentar que no se me note la admiración que tengo hacia él profesional y personal durante toda la entrevista, no sé si lo conseguiré… pero espero que me comprendáis. Hoy hablamos del órgano más impresionante, bonito y desconocido que tenemos, me refiero al cerebro, y que tan bien explicas en su libro saludable mente e invicto Tocamos temas como: ¿Por qué el cerebro consume tanta energía? Multitud de estudios encuentran peor rendimiento cognitivo y mayor riesgo de demencia en personas obesas…. ¿Esto es una exageración, es causalidad? ¿El cerebro puede crecer? ¿Qué es la reserva cognitiva, y por qué es importante llegar a un edad con un ahorro cognitivo? ¿La memoria es fiable, nos dice la verdad? Como afecta negativamente distintos patrones alimentarios a nuestro cerebro, que nos afecta negativamente Últimamente hay una moda de suplementos para mejorar función cerebral, para memorizar más, para opositores, etc. ¿hasta que punto podrían ser beneficiosos? Cómo puede alternar un mal estado de nuestra microbiota por comer “chatarra” a nuestro cerebro a largo plazo? ¿Nos podrías explicar la relación entre movimiento, actividad física y cerebro? ¿qué le sucede a nuestro cerebro cuando dormimos? ¿Cómo influye un exceso de estrés en el cerebro? ¿Por qué el cerebro responde así a la soledad? ¿Es normal querer aprender sin “necesidad”, es natural querer seguir aprendiendo? ¿Qué sería lo básico e imprescindible para llevar a cabo para tener una salud cerebral óptima? Todo esto y mucho más en un estupendo capítulo
S1 E41 · Thu, September 15, 2022
41. GRASA REBELDE ABDOMINAL, como usar la fisiología para eliminarla
Al principio la grasa la eliminamos “fácilmente” pero llega un punto que nos cuesta seguir adelgazando, sobre todo en pectoral, abdomen bajo o glúteos. Se trata de una grasa rebelde que tenemos que tener en cuenta los siguientes consejos o trucos para poder eliminarla así, tanto de nutrición, como de entrenamiento.
S1 E40 · Sun, September 11, 2022
40. SALUD MENTAL, con PABLO CASTAÑEDA
Hoy hablamos con Pablo Castañeda, salud mental, y la idea es que aprendas a aprovechar al máximo tu mente, ya que tenemos que entender que el cerebro es una piedra angular para mejorar tu vida, y para que sepas cómo aplicar la neurociencia para ser más inteligente, te traigo a Pablo Castañeda Además de ser Ingeniero informático, tiene un máster en neurociencia y psicología, está certificado en cronobiología clínica, y te recomiendo que te pases por su blog smart sapiens donde comparte información muy valiosa https://www.smartsapiens.net/ ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un episodio sobre eso Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E39 · Thu, September 08, 2022
39 ¿Cuáles son los ejercicios HIIT más EFECTIVOS para BAJAR de PESO? Entiende por qué debes hacer hiit
El entrenamiento interválico de alta intensidad, HIIT, está de moda para adelgazar rápido y perder peso de manera eficaz, hoy veremos los detalles que nadie te cuenta. ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un episodio sobre eso Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E38 · Sun, September 04, 2022
38 Dr Esteban Larronde ENTIENDE POR QUÉ COMES MÁS... Y PEOR
En esta entrevista vamos a intentar explicar el complejo mundo que rodea a la obesidad, poniendo en perspectiva si hay culpables o no los hay, por qué es tan difícil adelgazar, por qué comemos más de lo que debemos y peor, y propuestas para llevar a cabo, pero de verdad, sin vender pastillas ni batidos mágicos Para ello os traigo al gran Esteban Larronde, un cardiólogo con un enfoque no muy común ni habitual sobre el colesterol, la enfermedad CV o la epidemia de la obesidad ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un episodio sobre eso Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E37 · Thu, September 01, 2022
37 ¿Qué CARDIO hacer para BAJAR de PESO? DESCUBRE los ejercicios más EFECTIVOS
Es normal tener dudas acerca del tipo de entrenamiento de cardio que es mejor para perder peso, en este vídeo veremos las diferencias del cardio de 30 minutos clásico para perder grasa vs entrenamientos intensos como el crossfit para adelgazar ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un episodio sobre eso Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E36 · Sun, August 28, 2022
36. CÁNCER vs HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES, con MARIO REDONDO
Hoy vamos a hablar de la fisiología de una de las mayores causas de muerte en nuestro planeta, como es el cáncer. Y lo peor parece que está por venir, ya que la incidencia estimada de tumores en la población mundial, pasaremos de 18 millones en 2020 a unos 27 millones en 2040, un aumento del 49%, según la SEOM, siendo los más frecuentes los de mama, pulmón, colorrectal, próstata… los cuales veremos que tenemos herramientas para ayudar en esta lucha. Para que entendamos que podemos y debemos hacer, desde la prevención como el tratamiento, tengo el placer de traeros aquí a Mario Redondo, Ldo en CC AFD, graduado fisioterapia, especializado entrenamiento y cáncer, siendo uno de los mejores entrenadores especializados en esta enfermedad. Sigue a Mario https://marioredondo.org/ https://www.instagram.com/marioptft/
S1 E35 · Thu, August 25, 2022
35. ¿Cuáles son los EJERCICIOS + efectivos para BAJAR de PESO? ENTRENA quemando grasa
Es imprescindible para perder grasa de manera eficaz y saludable, entrenar la fuerza y consumir un mínimo de proteína, veremos consejos sobre tipos de entrenamiento para buscar esa pérdida de grasa y evitar la pérdida de masa muscular, para mejorar tu estética y tu salud. ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #profeclaudionieto en los comentarios. Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E34 · Sun, August 21, 2022
34 Dra Olalla Otero: PRE-BIÓTICOS, PRO - BIÓTICOS y TIPOS DE FIBRA, para que aprendas su importancia
Hoy vamos a hacer una aclaración de los procesos más básicos y elementales, para que podamos comprender realmente que es la microbiota, que es un probiótico, un prebiótico, o los tipos de fibra, para que luego podamos llevarlo cada uno de nosotros, a nuestro día a día. Y para ello os traigo nada más y nada menos a la dra olalla otero, ella es doctora en biología por la universidad de vigo y tiene dos másteres: uno en innovación en seguridad y tecnología alimentaria y otro en metodología y aplicaciones en ciencias de la vida, actualmente es miembro del equipo científico de la empresa nutribiótica, y hace unos meses publicó su primer libro llamado “el revolucionario mundo de los probióticos” Puedes encontrar a Olalla aquí Web: draolallaotero.com Instagram: @draolallaotero Linkedin: https://www.linkedin.com/in/olalla-otero-estévez SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E33 · Thu, August 18, 2022
33 DESCUBRE Las HORAS A Las Que COMER Para BAJAR de PESO y ADELGAZAR
Al proceso de buscar los mejores horarios para adelgazar o perder peso de forma rápida hay que añadirle la importancia de la crononutrición, a veces nos centramos en buscar las horas para comer 5 veces al día, o a que hora se debe merendar, o si hay que comer a las 12, o cuál es la mejor hora para cenar, o en definitiva a que horas del día comer El horario europeo de comidas a veces difiere con el de otros países y es importante saberlo. Fijarnos en qué horas comer o en definitiva saber las horas correctas de comer, puede traer una diferencia en la pérdida de peso. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E32 · Sun, August 14, 2022
32 Descubre el PODER del OXÍGENO, para tu SALUD y RENDIMIENTO, con IVÁN RODRÍGUEZ
Hoy traigo una entrevista, que de primeras puede sonar rara… `porque quizás al escuchar que vamos a hablar del oxígeno, de su importancia o de consejos para mejorar su absorción o su transporte, probablemente pienses que este podcast no tiene su interés y que esto ya te lo sabes. Pero te aseguro que no, lo que hoy nos va a contar nuestro invitado, no te lo sabes, y bien si eres deportista y quieres rendir más, o sobre todo, si te interesa la salud, quédate, que vas a alucinar Para este mini curso acelerado de mitocondrias y oxígeno, os traigo a Iván Rodríguez, licenciado en CCAFD, responsable del area de Alto rdto de Reebok sports club y cofundador de xinergia top, fue tambien preparador del equipo ciclista caja rural y es triatleta y corredor de larga distancia Para contactar con Iván lo puedes encontrar aquí: https://xinergiatop.com/ https://www.instagram.com/xinergiatop/ https://twitter.com/xinergiatop https://www.facebook.com/xinergiatop SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E31 · Thu, August 11, 2022
31 ¿CUÁNTAS veces debes COMER AL DÍA Para ADELGAZAR?
Muchas veces nos preguntamos si para bajar de peso es mejor comer 2 o 3 veces, o quizás si esa estrategia es mejor para coger masa muscular o hipertrofiar. Normalmente es mejor centrarnos en comer comida real o hacer una dieta concreta para perder grasa en vez de preguntar cuantas veces tengo que comer al día para perder peso, adelgazar o bajar grasa... aquí te explico beneficios de la frecuencia del número de ingestas y respondemos a la pregunta de ¿CUÁNTAS veces debo COMER AL DÍA? SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E30 · Sun, August 07, 2022
30 ¿Es el ENTRENAMIENTO una POLIPÍLDORA para nuestro METABOLISMO? con GYM EXTREMO, Dr Alejandro García
El Dr Alejandro García, más conocido como Gym Extremo, médico especialista en deporte, suplementación deportiva y apasionado de todo aquello relacionado con la actividad física, nos explicará la repercusión que tiene el entrenamiento en tu fisiología, explicando como afecta positivamente a 8 sistemas básicos… Veremos temas tan importanes como: ¿Qué representa el ejercicio, o el entrenamiento para ti? ¿Por qué recomiendas tanto el entrenamiento de fuerza en todo tipo de población, incluso en la tercera edad? ¿Podemos decir que el músculo podría ayudar a prevenir o a tratar las patologías que más nos matan? Pasemos a desgranar 8 tejidos, órganos y sistemas para que entendamos cómo puede influir realizar ejercicio 1) Sistema Endocrino (Mejora la respuestas a la insulina, metabolismo lipídco y de los hidratos, previene el exceso de grasa, mejora el manejo de sustratos y mejora la liberación de adipoquinas) 2) Sistema Cardiorrespiratorio (Previene insuficiencia cardíaca, coronaria, hipertensión arterial, insuficiencia venosa y linfática) 3) Sistema Muscular (Previene la sarcopenia y la distrofia, mejora la respuesta a la insulina) 4) Sistema Nervioso (Mejora el estado de ánimo, la respuesta cognitiva, previene depresión y de ansiedad) 5) Sistema Reproductivo (Disminuye algunos cánceres, mejora SOP, previene diabetes gestacional, mejora disfunción eréctil) 6) Sistema Digestivo (Mejora el microbioma y su función, previene permeabilidad de la microbiota) 7) Sistema Inmunológico (Fortalece sistema inmunitario, previene inflamación crónica de bajo grado) 8) Sistema Osteoarticular (Fortalece el hueso, mejora la función metabólica) Puedes encontrar a Gym Extremo aquí: http://www.gymextremo.com.ar/ O en twitter e instagram como @gymextremo SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E29 · Thu, August 04, 2022
29 ¿Qué MACRONUTRIENTES comer para BAJAR de PESO? Calcula tus Proteínas, Hidratos y Grasas
Es muy normal asociar perder grasa con los macronutrientes, en este vídeo intentaremos describir y explicar los macronutrientes para perder peso, y responder así como calcular mis macros para perder grasa. El porcentaje de macronutrientes dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado en ese momento. Como podrás ir viendo en esta serie de pérdida de grasa, normalmente cuando hablamos de TIPOS de dieta, de manera errónea, solemos hablar de los macronutrientes y no de alimentos… Cosa que personalmente considero que es un grave error y probablemente sea el principal motivo por el que muchas pautas de alimentación no funcionen. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E28 · Sun, July 31, 2022
28 Haz que tu CUERPO sea FUNCIONAL, pero de verdad, con JuanJe Ojeda
Hoy hablamos de lo que supone para tu futuro que HOY TE MUEVAS. Hoy en día es fácil encontrar información de entrenamiento de fuerza, planificaciones de triatlón o técnica de ejercicios de crossfit, pero hay muy poca información acerca de lo que es algo mucho más importante, tener una vida activa o moverse bien. Y para ello, os quiero convencer, charlando con JuanJe Ojeda, él estudió el grado de Ciencias de la actividad física y el deporte, y también divulga sobre salud, con un especial énfasis en la movilidad articular, en forma de libros, entrevistas y publicaciones Hablamos de: ¿Qué es un cuerpo fit o un cuerpo funcional? ¿Por qué es tan importante ver el cuerpo como algo completo, complejo, holístico o sistémico, y no como sistemas separados de manera analítica? ¿Relación entre movilidad y lesión? ¿Siempre que hay daño hay dolor? ¿Por qué hay tantas lumbalgias y contracturas en la espalda? ¿Hay una postura buena para sentarse que debemos buscar, cada uno tiene una manera optima, o es cambiante? ¿Cuáles son los 3 pasos contra el sedentarismo que propones, y cómo los puede implementar una persona que sea bastante sedentaria? Sigue a Juanje aquí - El blog: https://juanjeojeda.com/ - La web de los libros: https://3pasoscontraelsedentarismo.com/ - Twiter: https://twitter.com/juanjeojeda - Instagram: https://www.instagram.com/juanjeojeda/ SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E27 · Wed, July 27, 2022
27 ¿PÉRDIDA DE PESO LOCALIZADA o PROBLEMAS HORMONALES?
entenderemos como perder la grasa localizada para poder actuar de manera directa y poder entender como influye el entorno hormonal al respecto. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E26 · Sun, July 24, 2022
26. DESCUBRE LA IMPORTANCIA DE LOS RITMOS CIRCADIANOS, con el Dr ÁLVARO CAMPILLO
Hablo con Ávaro de: Fundamentos básicos, para que lo entienda todo el mundo, ¿Qué son los biorritmos? ¿Podemos hacer un repaso desde el amanecer, media mañana, hora de comer, media tarde o antes de acostarnos?¿Qué sucede con el cortisol, testosterona, adrenalina, melatonina…? Hasta que punto puede ayudar a sincronizar los biorritmos para mejorar el rendimiento, o para poder perder grasa o para asimilar mejor un aprendizaje? Crononutrición ¿Qué espera nuestro cuerpo ingerir?¿qué es más óptimo o menos? desde el amanecer, media mañana, hora de comer, media tarde o antes de acostarnos Cronofarmacología, es cierto que el horario de ciertos medicamentos como la hormona t4 para la tiroides, o anti hipertensivos, o incluso quimioterapias, antidiabéticos, tienen un horario más o menos sincronizado. ¿Cómo podríamos intuir sin necesidad de testear con tecnlogia? ¿Qué dos o tres consejos básicos y generales nos podrás dar para hacer un mínimo aceptable y aplicar la ley de pareto, qué sería para ti el 20% mínimo para tener unos biorritmos aceptables? CV de Álvaro Doctor Europeo en Medicina y Cirugía. Trabaja de Cirujano General y Digestivo en el Hospital General Universitario JM Morales Meseguer de Murcia. Profesor Colaborador Honorario de la Facultad de Medicina de Murcia desde 2009. Diplomado Superior en Metodología de la Investigación por el Instituto de Salud Carlos III, Máster en Microbiota Humana, Máster en Cirugía Hepatobiliopancreatica, Experto Universitario en Prevención y tratamiento nutricional del Cáncer y Experto Universitario en Gestión Clínica. Entre los premios que ha obtenido destacan: El Premio Nacional Profesor Barea en dos ocasiones, de hecho, fue el médico más joven en conseguirlo (2006 y 2008); el Premio de la Cátedra Pfizer a la Innovación y Excelencia en Gestión Clínica (2007); El Premio Nacional de Investigación CTO-Ulysses (2009). Su labor investigadora se centra en la Calidad Asistencial, Escalas de Riesgo y factores pronósticos y acondicionamiento del paciente quirúrgico, Nutrición y Obesidad Mórbida y sobre Metodología Científica. También participó como Representante Español en el "Proyecto Europeo de Obesidad Mórbida: European Obesity Academy (EOA)". Karolinska Institutet. Estocolmo, entre 2008 y 2010. Ha recibido 8 Becas y Ayudas de Investigación. De momento, su trayectoria científica se ha visto reflejada en la publicación de más de 70 artículos publicados en revistas nacionales e internacionales, 8 capítulos de libros sobre medicina y cirugía, 3 tesis doctorales dirigidas y 6 libros sobre nutrición y salud. Es propietario de 2 clínicas en Murcia donde posee un equipo multidisciplinar. Pasa consulta también en el Centro Médico ADESLAS en Murcia y en Asisa. Pasa consulta para casos de síndrome metabólico, fast track en cáncer, en pacientes preoperatorios y de acondicionamiento nutricional. Como curiosidades, posee también el Grado de Derecho y un Máster de Abogacía, es ganador de un Record Guinness en magia y e
S1 E25 · Wed, July 20, 2022
25. Estas 10 HORMONAS son las responsables, de PERDER PESO
Hoy os traigo un audio de mi canal de YouTube, donde hago hincapié en el tema hormonal, y como influye nuestra alimentación, actividad física, estrés y ritmos circadianos en su desempeño, cuando hablamos de nutrición debemos hablar de fisiología, y tenemos que ver todo en CONTEXTO. Veamos de manera muy resumida las principales hormonas que participan de manera más directa en el proceso de pérdida de grasa, te adelanto ya que a cada hormona le dedicaré al menos un vídeo en futuras entregas, pero entiende que en el video de hoy solo las describa de pasada. A continuación nombraré las que a mi entender son las 10 hormonas que más influyen, y las describiré en dos apartados: Apartado 1) Mini teoría de la hormona y como nos influye Aparatado 2) Aplicaciones prácticas para favorecer el trabajo de esa hormona Describiremos las funciones básicas de: Insulina Leptina Grelina Adiponectina Tiroides Prolactina Testosterona Estrogeno Progesterona Cortisol
S1 E24 · Sun, July 17, 2022
24 Los INCREÍBLES beneficios del CAFÉ para tu SALUD, con el Dr. Félix Martín Santos
Félix es médico especifalista en neumología, en Asma, EPOC, prevención y tratamiento del tabaquismo. Lo puedes encontrar en drfelixmartinsantossaludconcafe.blogspot.com o a en su web www.neumologofelixmartinsantos.com Por otro lado docente en procesos sanitarios, que incluye al en formación de ciclos superiores dietética nutrición, anatomía patológica y de higiene buco dental. Además gran divulgador en educación para la salud, estilo de vidas saludables, basado en AF y dieta saludable mediterránea, incluyendo a un gran desconocido, el CAFÉ…. Del cual hablaremos Temas que tocamos en la entrevista: - El café ha tenido mala fama antiguamente, problemas cardiacos, hipertensión, cáncer hígado, boca, próstata… ¿Por qué ha gozado siempre de mala fama? - Hoy en día se ha demostrado todo lo contrario, ¿Qué beneficios tiene consumir café? - Para aquellos que no quieren tomar cafeína porque lo toman por la tarde o porque dicen que les altera mucho, ¿El café descafeinado también aporta beneficios, o ya no tiene las mismas ventajas? - Para hablar de cantidades con el objetivo que la audiencia pueda llevarlo a la práctica, ¿Cuánta cantidad habría que consumir como cantidad mínima para aprovechar estos beneficios? Porque a veces se habla de tazas, de mililitros… - ¿Estos beneficios se consigue tomando cualquier tipo de café, es decir, podríamos ver diferencias entre café torrefacto, mezcla, de cápsula, de máquina nespreso, instantáneo o de especialidad? - Pasemos a un ejemplo práctico, vamos a tomar café con usted… ¿Cómo escoger un buen café, en qué nos debemos fijar para que no equivocarnos y dónde podemos buscarlos? - ¿Y a nivel de preparación, tiene que ser cafetera de infusión con filtro de papel, o vale una cafetera clásica italiana, una máquina típica de bar?¿Y los granos a la hora de molerlos da igual cuando y como molerlo? - Tengo muchas veces discusiones con familiares de mis alumnos, que no les dejan tomar café a sus hijos con 16-17 años, porque dicen que el café es malo para ellos… ¿Pueden los menores de edad tomar café?¿Cuánto podrían tomar? - El consumo de las mal llamadas bebidas energéticas, porque deberían llamarse bebidas enfermizas, se está multiplicando entre adolescentes, y muchos padres piensan que el problema es que llevan cafeína… cuando quizás lo menos peligroso que lleva es la cafeína, y ahora lo toman a veces la misma bebida pero sin cafeína, ¿Qué les puede decir a esos familiares respecto a que su hijo beban estos refrescos, lleven o no cafeína? - Por desgracia, muchos de estos adolescentes fuman para que ya el coctel de tomar bebidas energéticas con el tabaco sea extremo, pero es cierto que el tabaco hemos podido conseguir entre todos que muchos jóvenes lo empiecen por fin ver como algo nocivo, sin embargo, parece ser que los efectos del fumador pasivo se pasan muchas veces por alto, y hay adolescentes que están en su casa inhalando el tabaco que fuman sus padres o en la calle los de sus amigos, ¿realmente es pel
S1 E23 · Thu, July 14, 2022
23. Alberto Ramírez me entrevista sobre la pérdida de grasa, de la teoría a la práctica
Hablamos de: - ¿Es lo mismo perder peso que perder grasa? - Tipos de grasa ¿de cuál deberíamos preocuparnos? - ¿Qué es el eje hipotálamo hipofisario? - Importancia de las hormonas en la perdida de grasa - ¿Qué comer para perder grasa? - ¿Influye los horarios y el número de veces que comemos? - ¿Entrenamiento de fuerza o cardio? ¿Qué es más eficaz? - La importancia del descanso y el sueño Espero que os guste :-) Podéis encontrar a Alberto aquí: Twitter: https://twitter.com/albertorafe Instagram: https://www.instagram.com/albertorafe22/ Facebook: https://www.facebook.com/alrafe22/ Ivoox: https://go.ivoox.com/sq/1590797 Spotify: https://open.spotify.com/show/2BRR2nf... Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Y a mí, aquí Web: https://www.profeclaudionieto.com/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram: https://www.instagram.com/profeclaudi... Facebook: https://www.facebook.com/claudio.niet... Twitter: https://twitter.com/profeclaudioni1?r... Ivoox: https://www.ivoox.com/podcast-profe-c...
S1 E22 · Mon, July 11, 2022
22.diabetes: tipos, causas, síntomas... y la importancia de prevenirlas. con vicent tomás
Después de hablar de la problemátia del azúcar oculto la semana pasada, hoy vamos a relacionar el episodio anterior con este, al hablar de la epidemia que viene, o bueno, mejor que ya hay, de la diabetes Para ello hoy os traigo a un Graduado en Farmacia y graduado en Nutrición Humana y Dietética, además de experto en Nutrición Deportiva, en Diabetes y Máster en Salud Pública. Además de ser un apasionado del deporte, lo que mas me gusta de él es que piensa que los pacientes diabéticos son el colectivo más maltratado en el sistema sanitario actual, y el sistema sanitario actual trata la consecuencia, y a él le apasiona tratar la causa, con lo que estoy de acuerdo al 100% Puedes encontrar a Vicent aquí https://dietaparadiabeticos.es/ SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E21 · Thu, July 07, 2022
21. Fuerza de voluntad vs factores metabólicos en la pérdida de grasa, con Luis Carballo de Fitness en la nube
Hoy hablaremos con Luis Carballo, de Fitness en la nube, es una incursión en la serie de pérdida de grasa, ya que después del episodio que hice sobre flujo energético, en el que intenté justificar lo complicado que es hablar de déficit calórico con ingestas bajas, pero que cuando hay ingestas mas altas hay contextos que se pueden ver beneficiados….así como la relatividad de la fuerza de voluntad… Así que respondemos a estas cuestiones: Qué es el metabolismo y por qué es importante tenerlo en cuenta para mejorar nuestra forma física. Los 4 factores que afectan a nuestro metabolismo. Por qué las dietas no funcionan. Por qué no existen los metabolismos lentos Cómo evitar el temido efecto rebote de una forma simple Cómo se puede mejorar la alimentación siguiendo "La regla de las 3S". Puedes encontrar a Luis aquí https://fitnessenlanube.com/ SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E20 · Sun, July 03, 2022
20.sin azúcar org, nos revela donde esconden el azúcar los productos
Hoy traemos una entrevista algo diferente, ya que el invitado nos va a ayudar a desenmascarar ciertas artimañas por parte de la industria alimentaria a la hora de esconder, dividir o camuflar el azúcar en sus productos. No vamos a entrar a juzgar la cantidad de azúcar que debe tomar cada persona, ya que hay deportistas de resistencia que pueden y deben tomar más cantidad… y tenemos personas mayores con sobrepeso y diabetes, que deben tomar infinitamente menos. Aunque como es lógico, el invitado y yo, estamos algo sesgados al hablar en general y no contextualizar en ejemplos concretos, y seguramente se nos vea el plumero un poco a la baja con el consumo de azúcar. Y es que hoy es indiscutible que su elevado consumo, que es lo normal en nuestra sociedad, está muy relacionado con ciertas enfermedades crónicas. Y para hablar del azúcar de los alimentos, el mejor invitado que se me ocurre es la persona que está detrás de sin azúcar.org, Hablamos de Antonio Rodríguez Estrada, ingeniero, fotógrafo y entusiasta de la alimentación saludable y nutrición deportiva… Es autor de el libro de sinAzucar.org, coautor de El Método SIN 2020, y ahora nos trae la vida es más dulce sin azúcar… Espero que os guste la entrevista tanto como a mí
S1 E19 · Thu, June 30, 2022
19. entiende como los ultraprocesados "hackean" tu hipotálamo, y te harán comer más ymal
No todo el mundo es capaz de seguir una dieta ni unas pautas de nutrición basadas en comida real, muchas veces no es por capricho, es la consecuencia de tener un hipotálamo desajustado... en este vídeo te intento explicar los motivos. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E18 · Sun, June 26, 2022
18.SAÚL SÁNCHEZ nos explica los VALORES EN ANALÍTICAS SANGUÍNEAS PARA DEPORTISTAS
La valoración del estado nutricional de la población tiene gran importancia, pero la del deportista mucho más, ya que podemos prevenir o detectar déficits o excesos de ciertos parámetros, y evitar un desequilibrio nutricional y los problemas que conllevaría En una analítica de sangre existen biomarcadores o parámetros que equivale a realizar una foto de lo que pasa realmente en nuestro metabolismo, no nos podemos fiar solamente por la percepción subjetiva en todo momento Por tanto, a través de una buena valoración e interpretación bioquímica, podrás conseguir optimizar tu rendimiento, o evitar el tan temido sobreentrenamiento. Y para ello tenemos mucha suerte, ya que os traigo a un nutricionista deportivo, con experiencia en deportistas de élite, para que nos haga una propuesta práctica, de interpretación de estos análisis sanguíneos para deportistas… Saúl Sánchez vamos a dividirlo en 6 apartados METABOLITOS CONTROL ENZIMATICO SUSTRATOS OXIDATIVOS HORMONAL INFLAMATORIO Y HEMATOLÓGICO SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E17 · Wed, June 22, 2022
17. descubre por qué tu hipotálamo decide la grasa que tienes
Muchas personas no son capaces de bajar de un determinado peso, ni perder grasa a pesar de dietas hipocalóricas, y no entienden el razonamiento por el que no pierden grasa ni adelgazan. En este vídeo intento explicar como afecta el hipotálamo en este proceso y como intervienen hormonas como grelina, leptina y tiroides... Solo conociendo un problema se puede prevenir. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E16 · Sun, June 19, 2022
16 ZIGOR MADARIA: Cardiología preventiva, Corazón del deportista y pruebas de esfuerzo
Tengo el placer de presentaros a Zigor Madaria… Médico especialista en cardiología, rehabilitación y prevención cardiovascular, y cardiología deportiva, y autor del podcast latiendo y del blog www.zigormadaria.com. Hablamos de - Proponer un ANTÍDOTO DE MANERA PROFILÁCTICA para no llegar a tener problemas cardiacos, o por lo menos que lleguen lo más leve posible o lo más tarde a los que a día de hoy todavía no tenemos patologías... - ¿Qué papel crees que puede desempeñar la EF EN LA EDUCACIÓN en este aspecto? - ¿Qué es la CARDIOLOGÍA DEPORTIVA? - ¿Qué son los Screenings deportivos? - ¿Diferencia ente Corazón deportista vs enfermo? - Consejos deportistas - Adaptaciones positivas del corazón deportista... ¿Podrían llegar a ser dañinas? ¿Si hay mucho estímulo de un entrenamiento, como el caso del ULTRAFONDISTA, las adaptaciones de ese corazón pueden llegar a ser insalubres a medio o largo plazo? Enlaces a los articulos con los puntos de la entrevista. Screening, atención a la parada cardiaca y aptitud cardiológica para el deporte en deportistas jóvenes: https://zigormadaria.com/reflexiones-sobre-screening-atencion-a-la-parada-cardiaca-y-aptitud-en-deportistas/ Valoración cardiovascular del deportista "madurito": Parte 1: https://zigormadaria.com/valoracion-cardiovascular-del-deportista-madurito-1a-parte/ Parte 2: https://zigormadaria.com/valoracion-cardiovascular-del-deportista-madurito-2a-parte/ Parte 3: https://zigormadaria.com/valoracion-cardiovascular-del-deportista-madurito-3o-parte/ Ejercicio físico saludable: Guarnición sal y picante: https://zigormadaria.com/ejercicio-fisico-saludable-guarnicion-sl-y-picante/ Contacto: https://zigormadaria.com/contacto/
S1 E15 · Thu, June 16, 2022
15. Aprende a calcular CALORÍAS y MACRONUTRIENTES
Aprende como CALCULAR TUS CALORÍAS Y TUS MACRONUTRIENTES antes de hacer una dieta. Cuando aprendas las normas básicas podrás calcular mediante la fórmula de Harris y Benedict tu metabolismo basal y que al multiplicar por un factor de corrección, obtendrás tus calorías y macronutrientes de una manera sencilla y rápida para poder cumplir tus objetivos en cada momento. Entenderás cuando hacer déficit calórico y porque no hay que excederse de un mínimo de calorías, de la misma manera ocurre con el superávit calórico. También veremos la variable de la sensibilidad a la insulina y su repercusión en las recomendaciones oficiales de hidratos de carbono. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E14 · Sun, June 12, 2022
14. Dr Antelm Pujol, potencia tu Rendimiento Cognitivo
En la entrevista de hoy, tendremos al Dr Antelm Pujol, médico endocrino, especialista en deporte, y además de docente en muchas instituciones, formulador de suplementos y divulgador de renombre… Y es que este rendimiento Cognitivo, ya sea a nivel de memoria, de foco de atención, de tener un cerebro ágil o incluso de aumentar el rendimiento deportivo, mediante la psciología deportiva...es imprescindible Esta Memoria, atención, creatividad, inteligencia... necesita de un cuidado especial que el Dr describe de manera detallada Espero que os guste la entrevista, y que disfrutéis tanto como lo he hecho yo. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter @profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E13 · Wed, June 08, 2022
13. Calorías, ¿Por qué NO sirve contabilizarlas? Un enfoque práctico
Todos queremos saber cuantas calorías has de consumir para bajar de peso, o cuantas calorías comer para ganar masa muscular, pero por desgracia contar calorías no es suficiente y en este PODCAST veremos los problemas de registrar las calorías que ingiero y de las mediciones de las calorías que gasto. Si no tenemos en cuenta todos estos factores veremos que contar las calorías con una app no funciona. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E12 · Sun, June 05, 2022
12. LO BÁSICO DE LA SALUD: Interpretando el ESTÍMULO-ADAPTACIÓN-DOSIS HORMÉTICA. Con Antonio Valenzuela
Con Antonio Valenzuela, tocamos el concepto de hormesis, que creo que no mucha gente tiene claro, y hablamos aquí del trío mágico de lo que es para el cuerpo. Estímulo-adaptación-dosis hormética, así en general. Antonio nos pone los ejemplos de Nassim Taleb, respecto a su libro de Anttifragil, cuando nos habla de frágil, robusto, resiliente y antifrágil… Entenderás la importancia de la adversidad, y los hábitos ancestrales, que creo que son la explicación de lo que nuestros genes esperan, y que por cierto ha puesto de título en su libro… ¿Por qué nuestros genes esperan la adversidad? ¿Y qué pasa si recibimos mucha adversidad o si no recibimos un mínimo? Antonio nos da consejos y ejemplos concretos de dosis hormética respecto a 5 factores como por ejemplo Temperatura Comida Ejercicio Suciedad Retos Cognitivos Puedes encontrar a Antonio aquí https://antoniovalenzuela.com/programas-para-pacientes/ https://www.instagram.com/antoniovalenzuelacanovaca/ y su libro, hijos de la adversidad, aquí https://www.amazon.es/Hijos-adversidad-fortalecer-h%C3%A1bitos-ancestrales/dp/841344151X?keywords=hijos+de+la+adversidad&qid=1651184550&sprefix=hijos+,aps,88&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=slowmedicine-21&linkId=5eb3baf09321a405b0414e3cabcc0299&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E11 · Wed, June 01, 2022
11. FLUJO energético vs DÉFICIT calórico, y la "importancia" de la FUERZA DE VOLUNTAD
Tradicionalmente se ha asociado la pérdida de peso con un déficit calórico, es muy común pensar que para perder grasa tenemos que comer menos calorías en la dieta para perder grasa abdominal. En este vídeo veremos como no todo se reduce a bajar calorías comiendo ni a buscar una dieta baja en grasa o densidad energética. Para ello hablaremos de flujo energético y su repercusión para poder bajar grasa de manera saludable y segura. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E10 · Sun, May 29, 2022
10. Aprendiendo lo básico de la microbiota y la inmunidad, con la Dra Sari Arponen
Hoy os traigo un 2 x 1, gracias al gran conocimiento de la Dra Sari Arponen, en la que te va a resumir lo más básico e imprescidible tanto de la microbiota como del sistema inmunitario. Y es que Sari es Doctora en Ciencias Biomédicas por la Universidad Complutense de Madrid, profesora universitaria y experta en microbiota. Licenciada en Medicina por la Universidad de Murcia, se especializó en Medicina Interna en el Hospital Universitario de la Princesa de Madrid. Tiene un máster en Enfermedades Infecciosas y otro en VIH, un posgrado de tres años en Psiconeuroinmunología Clínica por la Universidad Pontificia de Salamanca, y es Experta Universitaria en Nutrición. Para seguir a Sari, os pongo los siguientes enlaces: https://www.drasariarponen.com/ https://slowmedicinerevolution.com https://www.instagram.com/drasariarponen/ Y un video tiene casi 90000 visualizaciones: https://www.youtube.com/watch?v=bKTJdpPls78 (el ABC de la microbiota)
S1 E9 · Thu, May 26, 2022
9. Aprende los 3 pasos necesarios para "perder grasa"
En este episodio, vamos a explicar los tres procesos mediante el cuerpo moviliza la grasa desde tus michelines o celulitis, la trasporta hasta las mitocondrias y finalmente puede oxidar, quemar o eliminar esa grasa. Verás que es importante conocer esta información para conocer como podemos eliminar o perder la grasa que acumulas en abdomen, glúteo o caderas. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E8 · Sun, May 22, 2022
8. Vitamina D, es una hormona, son 4, y debes conocerlas, con Dr Neyro
En este apasionante episodio, el Dr Neyro nos habla de la importancia de diferenciar sobre Colecalciferol, Ergocalciferol, Cacidiol y Calcitriol. Así como de la función correcta del hígado y del riñón sobre los factores clave en la segregación de estas hormonas, como son el sol y alimentación. Puedes encontrar al Dr Neyro en su web, https://www.neyro.com/ Y SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E7 · Thu, May 19, 2022
7. La ciencia tras la pérdida de grasa, Marc Bañuls y Claudio Nieto
Hoy os traigo una entrevista que tuve el honor de ser el ivitado, esta vez en el podcast del Manual del corredor de Marc Bañuls, Marc es conferenciante y preparador físico de deportes relacionados con la resistencia, como el atletismo, el trail o el triatlón. En la entrevista intentamos debatir como enfocar la mejora de la composición corporal desde el punto de vista de una reducción del porcentaje de grasa corporal, y qué estrategias son las más óptimas para utilizar, desde el ejercicio, la alimentación o simples hábitos diarios que pueden ser claves en las estrategias para mejorar estos parámetros. O de qué manera tendría sentido ciclar calorías, hidratos o grasas según el contexto y el objetivo del atleta… Puedes encontrar a Marc aquí: https://www.marcbanuls.com/ SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E5 · Sun, May 15, 2022
6. jorge fernández, la salud como estilo de vida
Hoy traigo al primer invitado de mi podcast, y a Jorge lo podría haber invitado por ser Mr España, portada 2 veces de la revista MH, por ser Premio Ondas, jugador de baloncesto profesional, o por ser licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el deporte, y muchas más cosas… Pero que lo que realmente me llama la atención de él no es solo eso, sino lo que admiro es que es un divulgador nato de salud, y “utiliza” gran parte de la situación que vive, de la fama que tiene, para ayudar a muchas personas, regalando consejos tanto desde la prevención como de tratamiento de patologías muy comunes, y otras desconocidas… Y sobre todo promociona hábitos de salud, algo que no es patentable y que por ello no vemos a más gente que lo publicite, así que necesito darle más valor todavía y más voz si. Espero que os guste la entrevista, y que disfrutéis tanto como lo he hecho yo. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E5 · Wed, May 11, 2022
5. Aprende a calcular tu porcentaje de grasa ideal
Usamos generalmente los términos perder peso y perder grasa de manera indistinta, pero no es lo mismo exactamente, de hecho, son cosas muy diferentes. Y creo que en cualquier proceso de pérdida de grasa, o de ganancia de masa muscular, debes conocer realmente esta diferencia, para evitar caer en los típicos errores que te lleven al fracaso en la búsqueda de tus objetivos, o directamente a tu frustración. Como por ejemplo cuando hablamos de estar en un % graso dado, o cuando hablamos del peso ideal… ¿realmente sabemos de que estamos hablando? SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E4 · Sun, May 08, 2022
4. Descubre los 5 tipos de grasa que tienes en tu cuerpo
Hoy en día, en mayor o menor medida, todos queremos perder grasa… Pero creo que hay una cosa que no nos han explicado demasiado bien… ¿Es toda la grasa que tenemos igual de mala? ¿Hay clases o tipos de grasas en el organismo? Si te digo que hay un tipo de grasa que es saludable, quizás te resulte curioso, pero supongo que te podría convencer con datos… Pero si te digo que hay un tipo de grasa, que te ayuda a que adelgaces, ¿te lo crees? No verdad? Pues si te quedas por aquí, en este episodio voy a intentar explicarte los 5 tipos de grasa que tenemos en el cuerpo, incidiendo específicamente en uno de ellos, porque es imprescindible conocerlo para afrontar cualquier proceso de pérdida de grasa. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E3 · Wed, May 04, 2022
3. por qué engordamos? entiende la razón por la que tu cerebro te hace engordar
En el episodio de hoy voy a intentar que entiendas, por qué engordamos desde un punto de vista evolutivo, es decir, que comprendas las razones de tu fisiología, de tu metabolismo, por las cuales en cierta circunstancias va a decidir TU METABOLISMO que hay que almacenar más grasa en tu cuerpo. Este es el primer capítulo de una larga serie sobre la pérdida de grasa, y será el punto de partida que nos abrirá la mente para entender los futuros podcast, en los cuales tengo como ilusión que puedas por fin comprender, que prácticamente todo en la fisiología tiene una explicación, y casi siempre tiene una relación con la supervivencia como especie animal que somos. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...
S1 E2 · Sun, May 01, 2022
2. ALOSTASIS, comprende las respuestas de tu organismo.
Después de mucho pensar en el episodio que iba a ser el número uno en mi debut en el mundo del podcast, creo que lo más justo y necesario es que empecemos por describir con un vocabulario fácil y entendible para todos los públicos, los elementos básicos de todo lo que sucede en el cuerpo humano, lo elemental, y es POR QUÉ TU CUERPO RESPONDE ASÍ ANTE LOS ESTÍMULOS. Y por qué es importante conocer estas respuestas? porque estas se convierten en adelgazar, coger masa muscular, ponerse moreno, aumentar resistencia física…. Pero también estas respuestas pueden ser engordar, lesionarse, subir la tensión arterial o enfermar. Ahora mismo tú tendrás claro que las primeras son buenas respuestas, y las últimas, eran respuestas malas, pero el concepto de bueno o malo, el organismo no lo entiende así de fácil… En el capítulo de hoy quiero que entiendas que tu metabolismo, va a responder de la manera que el crea más eficaz en cada contexto y en cada momento, con un único fin, salvarte la vida, pudiendo ser estas respuestas buenas o malas para ti… pero él solo quiere salvarte la vida.
S1 E1 · Sat, April 23, 2022
1. presentación
No puedo mirar para otro lado cuando la organización mundial de la salud comunica que la obesidad ya es una epidemia, que cada año mueren 3 millones de personas a causa de la obesidad, o el sobrepeso… En 2016 unos 2000 millones de adultos tenían sobrepeso y había 650 millones con obesidad Y lo peor es el pronóstico para el año 2030 se espera que 40 de cada 100 personas en el planeta tendrá sobrepeso y 25 de cada 100 será obesa. Eso supone la friolera de 1.500 millones de personas obesas ¿O nadie se pregunta por qué solamente en España tenemos más de 6 millones de diabéticos tipo 2? ¿O que en los últimos 30 años hemos pasado de 270 millones de enfermos de corazón a más de 500 millones? Muchos esperan sentados a que descubran vacunas para todos los virus que van apareciendo, y antídotos contra patologías como la diabetes, pero ignoran que las principales causas de enfermedad y muerte hoy en día son… nuestros hábitos. Lo siento, los malos de la película no están al otro lado, sino dentro de nosotros, y quiero "combatirlo" desde mi humilde podcast. LINK AL PLAN HAVISA: https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/home/aecosan_inicio.htm https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/subseccion/Plan_HAVISA.htm MI BLOG: https://www.profeclaudionieto.com/ MI CANAL DE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1
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